Kondimine slim alla jalad
Sa tagasi algasendisse pärast Lunge ja väljaaste teise jalaga on tõesti liigub edasi. Selle harjutuse proovimisel püüdke iga jalaga 15 kordust. Käte jaoks Push-upid põrandalt. Nõustume alalise seisukohaga. Sa lihtsalt vaja minna natuke kiiremini kui tavaliselt, kuid oluline on, mitte kiirust ja jõudu, et sa kulutad iga samm: mine, et kõige pingelised lihased puusad ja jalad, korda nädalas pool tundi. Paljud arstid soovitavad meestel saada päevas 10—12 tassi vett, mis saab 2,5—2,9 liitrit 0,7—0,8 USA gal , naistel soovitatakse juua 8—10 tassi päevas, umbes 2,0—2,4 liitrit 0,5—0,6 USA gal.
Mõned naied ünnivad õhukete reitega õnnitatuna. Loe edai kaulik Sisu Mõned naised sünnivad õhukeste reitega õnnistatuna. Siis on ka meie ülejäänud, kes peavad reieharjutustega tulemuste saavutamiseks kõvasti vaeva nägema.
Loe edasi kasulikke näpunäiteid jalgade harjutuste kohta, mida saate teha, et lühikeste pükstega parim välja näha Ti rasva kadu teevad selle väljanägemise lihtsaks, kuid nad ei veerenud ühel päeval voodist välja, olles vormis ja valmis tegelema profispordimaailmaga.
Slimesito X Robbinhood - ABU 👳🏾♂️ Prod.(Stendo/3rdfeels) #Slimesito #Robbinhood #Freeworld #ABU
Nad treenivad kõvasti ja nende raske töö üks eelis on toonuses jalad. Kuid reie salendamiseks pole vaja veeta palju aega jõusaalis. Teil on vaja lihtsalt natuke pühendumist. Järgides siin kirjeldatud reieharjutusi, jõuate aja jooksul saledamate jalgade juurde. Neid jalgade harjutusi saab teha jõusaalis või kodus. Eesmärgiks on iga harjutuse kolm komplekti 12—15 kordust.
Kehakaalu langetamiseks mõeldud harjutuste komplekti omadused
Kui treenite jõusaalis, paluge professionaalsel treeneril näidata, kuidas sealset varustust kasutada. Nii ei riskita masinate vale kasutamisega ennast vigastada. Treener saab igal nädalal ka keha rasva mõõta nihikuga; see aitab teil oma edusamme jälgida. Kuid ärge lootke skaalale, et näha, kuidas teil läheb. Mayo kliiniku andmetel on selle põhjuseks asjaolu, et lihas kaalub rohkem kui rasv. Nii et ärge muretsege, kui võtate natuke kaalus juurde.
See on ootuspärane - kui see on teie uutest lihastest ja mitte sõõrikute söömisest, et premeerida ennast selle eest, kui toonuses ja saledad jalad praegu välja näevad. Jõusaaliharjutused jalgadele Soojendage alati oma jalgu, tehes midagi lihaste soojendamiseks ja nende ettevalmistamiseks jõutreeninguteks.
Jooksurajal kõndimine või statsionaarse tsükli pedaalimine 10 minutit on suurepärased soojendusharjutused. Jalgade vajutamine Säärepressid töötavad nii reie esi- kui tagaküljel, nii et need on alustuseks suurepärased harjutused.
Jalgade pressimismasinaid on erinevaid. Kui olete algaja, alustage horisontaalsest või istuvast säärepressist. Sellel on püstine iste nagu tavalisel toolil ja see on kinnitatud raskuste virna külge.
See toimib järgmiselt. Asetage jalad ristlõikele - vardale, mille vastu te jalad kaalutakistuse aktiveerimiseks toetate - varbad ettepoole. Lükake, kuni jalad on peaaegu välja sirutatud, kuid ärge lukustage põlvi. Tagastage raskus aeglaselt, kuni põlved on jälle kraadise nurga all.
Harjutused slim jalad
Ameerika treeningnõukogu ACE ekspertide sõnul võib põlvede lukustamine põhjustada liigeste vigastusi. Nii et jalgade sirutamisel hoidke põlvedes alati väikest painutust. Kui olete horisontaalse säärepressi omandanud, proovige ennast nurga all olevale säärepressile. See masin töötab samamoodi, ainult et teie selg on nüüd põrandaga paralleelne.
Nurga all olevale säärepressile lisate oma kaaluplaadid, mis võivad pakkuda veelgi paremaid tulemusi. Nurkse jala press töötab nii: Asetage jalad treeneri juhiste järgi ja lükake üles, kuni jalad on täielikult välja sirutatud. Vabastage turvariba ja painutage põlvi nii, et teie reied oleksid sääre suhtes risti. Tehke korduste arv, mida treener soovitab, kondimine slim alla jalad kinnitage turvavarras pärast jalgade vajutamise komplekti valmimist uuesti. Jala pikendamine Säärepikendus on reie toniseerimiseks hädavajalik ja see on algajatele lihtne harjutus.
Harjutuste komplekti sagedus ja kestus kõigi lihasrühmade jaoks
Kuid kaalu lisamine muudab selle isegi kehaehitajate jaoks väljakutsuvaks, ütleb ACE. Säärepikendus töötab nii: Istuge jalgade pikendamise masinale, põlved kõverdatud. Pange oma pahkluud polsterdatud varda taha, mis on ühendatud kaalu virnaga.
Laiendage jalgu sirgeks, tõstes jalgadega polsterdatud latti. See haarab teie neljakesi, kui lihas paindub. Teie neljarattalised on üsna tugevad, nii et lükake ennast iga kord kindlasti natuke rohkem. Jala kõverdumine Jalgade koolutamise masin toonib teie reie tagumist osa, reie lihaseid.
Jalgade koolutamise masinaid on erinevat tüüpi: istuva jala, alalise ja lamava jala keerdumine.
Istuva jala lokkimine sobib hästi igas pikkuses inimestele, seega on see parim koht alustamiseks. Kui teie jõusaalis on kõik kolm masinat, proovige neid kõiki, et näha, mis teile kõige rohkem meeldib.
Jalgade lokkimine töötab järgmiselt: Istu jalgade koolutamise masinale, jalad sirged ees. Pange oma pahkluud polsterdatud varda kohale, mis on kinnitatud raskuste virna külge.
Vann Formy 02 Slim - RAVAK a.s.
Lülisamba kinnitamiseks suruge jalad alla, mitte üles. Sirutage jalad seeriate vahel välja.
Kodused harjutused jalgadele4. Seinakübar Lihtsaim viis kükki teha on toetuda seinale. Seinaküünla töötab nii: Seisa jalgadega õlgade laiuselt umbes 2 jala kaugusel seinast. Lükake reied põrandaga paralleelselt, kuni olete istuvas asendis. Hoidke seda asendit nii kaua kui võimalik, kuid enne tagasi üles tõusmist võtke eesmärk vähemalt 20 sekundit 5.
Traditsiooniline kükitamine Kükke saab teha nii raskustega kondimine slim alla jalad ka ilma, muutes need täiuslikuks treeninguks kodus.
- 3 viisi, kuidas jalad kõhnaks saada - Jalgade Tugevdamise Harjutused
- Slimming plus
- Salendavad harjutused 22 Novembrini Kes täna ei unista ilusast, heas vormis figuurist?
- Kuidas kaalust alla võtta jalad - mitte ükski dieet - Harjutused slim jalad 4.
- Kiire kaalulangus b12
- 30-minutilise jalutuskaigu iga paev kaalulangus
Need reieharjutused võtavad vaid paar minutit ja võivad imesid teha, kui proovite oma jalgu saledamaks muuta. Kui teete esimest korda kükitamist, võiksite seista peegli ees, et kontrollida, kas kasutate õiget vormi, soovitab ACE. Kükitöö toimib järgmiselt. Seisa sirgelt, jalad õlgade laiuses. Hinga sügavalt sisse ja painuta jalgu aeglaselt, kuni reied on põrandaga paralleelsed kükita maha, nagu hakkaksid toolile istuma.
Hoidke selg ja õlad sirged ning pange kükitades tagumik välja. Hinga välja, hoides põlvedes veidi painutust.
Populaarsed Kategooriad
Tule tagasi, sirutades jalad üles. Võite kükitada käed otse väljapoole või hoides raskusi küljel. Kui teil pole kodus hantleid, kasutage veidi lisatud kaalu jaoks täisplastist veepudeleid või supipurke. Plié kükitama Siin on teie võimalus teha plié-nimeline baleriiniliigutus.
See tugevdab ja toniseerib teie sise-reite - seda raskesti toonitatavat piirkonda, mis kipub jigitama ja kokku hõõruma. Plié kükitamine on ka suurepärane viis oma koordinatsiooni parandamiseks.
Mõned naied ünnivad õhukete reitega õnnitatuna. Loe edai kaulik Sisu Mõned naised sünnivad õhukeste reitega õnnistatuna.
Kui teil on esialgu probleeme, proovige kinni hoida nagu countertop. Plié kükitamine toimib järgmiselt. Seisa jalad laiali vähemalt õlgade laiuselt; mida kaugemal on teie jalad, seda rohkem töötate oma reied.
Enim Küsimusi
Pöörake jalad nii, et varbad oleksid välja suunatud. Liigutage puusad tagasi ja pange tuharad välja. Hingake sisse ja painutage põlvi, langetades nii palju kui võimalik. Hinga välja ja tõuse aeglaselt, säilitades sirge torso.
Jalad 80 U - RAVAK a.s.
Lisaväljakutse saamiseks hoidke mõlema käega hantlit, kui käed ripuvad keha ees. Kui saate plié-kükki sooritades puudutada hantlit põrandale, olete tõeline proff! Lunge Kopse, nagu kükke, saab teha kõikjal ja hantlitega või ilma.
Järgnevalt saate teada, kuidas viskamine toimib: Astuge ühe jalaga hiiglaslik samm edasi. Painutage põlve lõpuni, kuni esijalg on kraadise nurga all.
Sari Õhukese servaga vannid Me pakume oma ristkülikukujuliste akrüülvannide populaarsemaid mudeleid ka õhukese servaga. Vaid 18 mm kõrguse slim-serva potentsiaal tuleb kõige paremini välja vanni sissemüürimisel. Kui te ei soovi vanni plaatidega katta, võite kasutada x 80 cm suuruse vanni Slim jaoks tamme, pähklipuu või satiinpuidu mustriga või valget värvi otsa- ja küljepaneeli puitkiudplaat MDF.
Veenduge, et teie põlv ei läheks varvastest kaugemale. Hoidke loengut paar sekundit.
Kaablite Ja Juhtmete Ühendamine Kuidas kiiresti jalad kõhnaks saada Õhukeste toonides jalgade saamine on suurepärane treeningueesmärk! Treeningutel ei saa tegelikult ühte kehaosa sihtida, kuid õige söömine ja treenimine võivad teie jalgu suuresti mõjutada ja võivad aidata teil eesmärke saavutada.
Sirutage oma esijalg aeglaselt ja astuge tagasi, et jalad oleksid koos. Korrake käiku teise jalaga.
Kui teil on ruumi, proovige kõndida. Kui ei, siis tehke kirjatarbeid; mõlemad harjutused on võrdselt tõhusad. Need seitse reieharjutust on suurepärased lihastoonuse parandamiseks. Kuid rasvade kaotamiseks vajate ka korralikku toitumist ja regulaarset südame-veresoonkonna tegevust. Reieharjutused võivad tunduda raske töö, kuid kui olete alustanud, näete, et need on seda väärt.
Kõige parem on see, et saate teha pulse ja kükke - kondimine slim alla jalad kõige tõhusamat reie-toonerit - peaaegu kõikjal, isegi telerit vaadates, nii et nende vahele jätmiseks pole vabandust. Nüüd, kui jalutate rannas või võtate suveriideid välja, on teil hea meel, et töötasite oma trimmitud ja toonides jalgade nimel nii palju. Nii et mine sealt välja ja näita neid välja!