Toit mis muudab teie keha rasva

Avokaado Avokaadod on suurepärane tervislike rasvade allikas ning on tõestatud, et kõrge kiudainesisaldus kõverdab söögiisu, tekitades tundide kaupa täiskõhutunde ja rahulolu, ütleb Klinger. Samuti on oluline märkida, et jogurtisööjad tarbisid rohkem D-vitamiini, rohkem kaltsiumi ja rohkem kaaliumi, lisades vähem suhkrut ja vähem naatriumi kui mittejogurtisööjad, ütleb Klinger. Isegi 'täiesti looduslikud' võivad sisaldada kõrge fruktoosisisaldusega maisisiirupit ja lisaaineid. On isegi tõendeid, et treenimine vähendab teiste vanusega seotud haiguste, näiteks dementsuse ja osteoporoosi tõenäosust. Seda tüüpi kõhurasv rikub teatud hormoonide tasakaalu ja toimimist.

Mis on ainevahetus?

Transrasvu tuleks vältida, küllastunud rasvu aga väga säästlikult. Küllastunud rasv: kasutage säästlikult Enamik küllastunud rasvu on loomsed rasvad. Neid leidub rasvases lihas ja piimatoodetes.

• Qmg kaalulangus
• Mõnel on väike toiteväärtus, mõnel tegelikult sisaldavad kahjulikke kemikaale ja mõned poseerivad isegi nii tervislikult, kui on teile otse halvad.
• Soomine rasva poletamiseks ei lihaste
• Põhiline Tervis-Sobivus PhenQ ülevaade: aitab vähendada rasva ja soodustab lihasmassi Meie kaasaegses ühiskonnas on ülekaalulisus üha suurem probleem ja sellega pole lihtne toime tulla, olgu see siis tegelikult kehakaalu langetamine trenni tehes või selliseid toidulisandeid võttes PhenQ või lihtsalt sellest rääkida ja nõu otsida.

Küllastunud rasvaallikad on järgmised: veise- sea- ja lambaliha rasvased jaotustükid tume kana liha ja linnuliha kõrge rasvasisaldusega piimatooted täispiim, või, juust, hapukoor, jäätis troopilised õlid kookosõli, palmiõli, kakaovõi seapekk Liiga palju küllastunud rasvade söömine võib tõsta vere kolesteroolitaset ja madala tihedusega lipoproteiinide LDL taset.

Traditsiooniliselt on arstid seostanud suurema küllastunud rasva tarbimisega suurenenud südamehaiguste riski.

Rasvafaktid

Seda ideed on hiljuti seatud kahtluse alla. Harvardi ülikooli sõnul arvavad teadlased, et küllastunud rasv ei pruugi olla nii halb, kui kunagi arvati - kuid see pole ikkagi poletage rasva siis tooni parim valik.

Teadlased järeldasid, et dieedi küllastunud rasvade asendamine polüküllastumata rasvadega võib vähendada teie südamehaiguste riski. Ehkki riski vähendamine on madal, võivad need erinevused teie tervist mõjutada.

Artikkel soovitab toit mis muudab teie keha rasva asemel võrrelda kogu kolesterooli taset HDL-kolesterooli tasemega. Arstid seostavad suuremat suhet suurenenud insuliiniresistentsuse ja südameprobleemidega. Transrasv: tuleb vältida! Need on teie jaoks kõige halvemad rasvad.

Samuti on arstid seostanud transrasvu kehas suurenenud põletikuriskiga. See põletik võib põhjustada kahjulikke tervisemõjusid, mille hulka võivad kuuluda südamehaigused, diabeet ja insult.

Mõni margariin sisaldab transrasvu, kui need on valmistatud hüdrogeenitud koostisosadega, nii et vali alati hüdrogeenimata versioon. Märgistusseadustes lubatakse toidukäitlejatel ümardada nullini ja väita, et vaatamata sellele, et need sisaldavad endiselt hüdrogeenitud õlisid, ei tohi olla transrasvu või on null grammi transrasvu, nii et ignoreerige pakendi esiküljel turustamist ja lugege alati koostisainete loetelu.

Need on rasvad, mis on teie dieedi jaoks paremad valikud.

Treenige vastusena geenidele, hormoonidele ja vananemisele

Toidud, mis sisaldavad peamiselt neid tervislikumaid rasvu, on toatemperatuuril vedelad. Näiteks võib tuua taimeõli. Monoküllastumata rasv Seda tüüpi kasulik rasv on mitmesugustes toitudes ja õlides.

Teadusuuringud on pidevalt näidanud, et monoküllastumata rasvu sisaldava toidu söömine võib parandada vere kolesteroolitaset ja vähendada südame-veresoonkonna haiguste riski. Selle rasva peamiseks allikaks on taimsed toidud ja õlid.

Video: Брене Браун: Сила уязвимости 2021, September

Nagu monoküllastumata rasv, võib ka polüküllastumata rasv vähendada teie südamehaiguste riski, alandades vere kolesteroolitaset. Teatud tüüpi see rasv, mida nimetatakse oomega-3 rasvhapeteks, on osutunud eriti kasulikuks teie südamele. Näib, et oomega-3 ei vähenda mitte ainult südame isheemiatõve riski, vaid aitab ka alandada vererõhku ja kaitsta ebaregulaarsete südamelöökide eest.

Järgmist tüüpi rasvased kalad sisaldavad oomega-3 rasvhappeid: lõhe sardiinid forell Omegasid võite leida ka linaseemne- kreeka pähklite ja rapsiõlist, ehkki need sisaldavad rasva vähem aktiivset vormi kui kalad.

Lisaks oomega-3 rasvhapetele leiate järgmistest toitudest, mis sisaldavad oomega-6 rasvhappeid, polüküllastumata rasvu: tofu.