Rasva poletavad olad, Sport: Treenimisel tasub arvestada kehatüübiga

Pöörake peopesad üksteise poole ja astuge parema jalaga külgsuunas välja. Push-ups: Push-upid on hämmastavalt tõhusad käte toniseerimiseks ja kogu keha tugevdamiseks. Kõige kiiremini põletad rasvu hoopis 15 minutit hüppenööriga hüpates. Kui aga on tunne, et suudetaks teha veel 10 - 15 kordust, siis on raskus olnud vale ja head tulemust ei saa. Jõusaalis kasutatavatest vahenditest veloergomeeter, jooksulint, spinninguratas. Tehke vähemalt 20 kordust.

Hoidke paari hantleid otse oma õlgade taga, peopesad ja seiske jalgadega õlgade laiuselt [A]. Langetage keha, kuni reied on vähemalt põrandaga paralleelsed [B]. Suruge plahvatuslikult jalgadega üles, kui vajutate hantleid pea kohal [C]. Naaske algasendisse ja korrake seda.

Kogu keha harjutused, mis põletavad rasva ja kaloreid Koputage-crossover-plank Alustage plankasendist. Hoides südamikku kinni, selg sirge ja raskus rasva poletavad olad jaotatud õlgade all olevate randmetega, astuge vasak jalg üles vasaku käe väljapoole ilma kere pöörlemata.

Rista vasak keha põlve all, et rasva poletavad olad paremat küünarnukki, hoides puusad ja õlad põranda suhtes ruudukujulisena.

  1. Hoiatused Kreatiin on looduslik aine, mida leidub teatud lihas ja kalades ning mida toodab ka inimkeha.
  2. KAS KREATIIN PõLETAB RASVA? - TERVIS -
  3. Mägironijad põletavad kõhupiirkonnast rasva ja aitavad armukangast lahti saada.
  4. 10 lb kaalulangus uhe kuu jooksul
  5. Uus rasva poletamine

Keerake vasak jalg läbi, et see ulatuks välja mati parempoolsest küljest, avades külgtahvli ja sirutades parema käe laeni. Naasta algasendisse. Korda vastasküljel, vaheldumisi, kokku 12 kordust.

Sport: Treenimisel tasub arvestada kehatüübiga Ühed lähevad kiiremini kogukamaks, teised jälle võivad süüa, mida soovivad, kuid nende keha jääb endiseks. Kolmandad on kogu aeg heas vormis ja lihaselised. Kehakuju sõltub kehatüübist, mille oleme sündides geenidega kaasa saanud. Kuulsaim morfoloogia uurija, ameeriklane William Sheldon jagas kehatüübid laias laastus kolme rühma: endomorf ümarusele kalduv, laiad puusadektomorf sale ja kiitsakas ja mesomorf lihaseline, laiaõlgne.

Swing-Clean-Press Seiske jalgade puusa laiusega, haarates parempoolses käes oleva SandBell või keedikella ülaosast ülekäepidemega. Tehke üheharuline õõtsumine, puusad puusad kokku ja tõmmake SandBell jalgade vahele tagasi. Tõukejõud puusad ettepoole, genereerides jõudu alakehast, et tõsta SandBell õlakõrguseni.

rasva poletavad olad

Pöörake SandBell, et puhata paremas peopesas õla kohal. Hoides paremat pöialt liivakella serva kohal, vajutage pea kohale.

Mida push-upid teevad

Tagurpidi liikumine. Alumine parem käsi keha ees ja tee veel üks kiik.

rasva poletavad olad

Kui puusad suruvad ettepoole ja käsi ulatub õlakõrguseni, vabastage SandBell õhk hetkega, vahetades käed nii, et vasaku käega hakatakse SandBelli ülaosast haarama. Deadlift-Curl-Lunge Seisa jalad veidi laiemad kui õlad, mõlemas käes on hant, peopesad reite poole.

Säilitage selgroo ja hinge puusad tagasi.

Eristatakse kahte liiki lipolüütikuid:

Nihutage raskust kandadele ja laske hantlid aeglaselt kontrolli alla, hoides põlvedes väga kerget painutust, kuni tunnete venitust tagaküljel. Haarake tuharad ja naaske juhtimisega tagasi seisma.

rasva poletavad olad

Hoidke südamik kinni, selg stabiliseeritud ja hantlid jalgade lähedal kogu liikumise ajal. Pöörake peopesad üksteise poole ja astuge parema jalaga külgsuunas välja.

Samaaegselt painutage küünarnukid vasara lokkimiseks. Kui käed sirguvad, lükake parem jalg maha ja pöörduge tagasi algasendisse.

rasva poletavad olad

Rida-Pushup-Punch Vanessa Rogersi fotograafia Alustage plankasendist, haarates mõlemast käest hantlit. Sooritage üheharuline rida, tõmmates parema käe ribikaare poole, kui küünarnukid on suunatud otse laeni.

Swing-Clean-Press

Langetage hantel ja painutage mõlemad küünarnukid sirge seljaga, saavutades triitsepsi surumise, langetades rindkere põranda poole. Vajutage kõrgele plangule tagasi ja vabastage vasak hant.

rasva poletavad olad

Lööge vasak käsi otse keha ette, hoides puusad ja õlad põranda suhtes ruudukujulisena. Plank-up-down-dog-sprinter Plankist vabastage parem küünarnukk ja käsivars põrandani, seejärel vasak küünarnukk ja käsivars, jõudes küünarvarre plaani külge. Vajutage parempoolse käega plaani juurde tagasi.

rasva poletavad olad

Tulge kolme jalaga allapoole suunatud koera juurde, vajutades puusad ülespoole, kui rind tõmbab reide ja parem jalg ulatub laeni, hoides puusad ja õlad mati suhtes ruudukujuliseks. Astuge parem jalg käte vahel, hoides mati peal sõrmeotsad toeks ja tulge madalale nõutule. Hingake välja ja plahvatage ülespoole, hüpates parema jalaga ja sõites vasaku põlvega vöökõrguseni, samal ajal kui parem käsi liigub edasi ja vasak käsi tagasi, hoides mõlemad küünarnukid painutatud ja külgede lähedal.

Tagasi algusesse.