Kuidas valja selgitada rasva poletamine sudame loogisagedusega

Huvitaval kombel saan nüüd 6 km ilma igasuguse stressita joosta. Mida tähendab pulsireserv? Peaks kaaluma samal nädalapäeval ja samal ajal kõige usaldusväärsemate tulemuste saamiseks.

Õhtul on vaja vältida spordi mängimist, sest see võib mõjutada une. Koolitusaeg Ärge liiga treeningutega kaasa vőtke, vastasel juhul hakkate kaotama lihasmassi. Alusta tunniga nädalas minutit. Mõne aja pärast saate iga päev treenida, tõstes klassid 5 minutiga.

• Rasvapõletuse optimaalse pulsi arvutamine - Pulss
• See on suurepärane algajatele, neile, kes pole heas füüsilises vormis ja alles alustavad regulaarset sporditreeningut.
• Kuidas teha nao rasva kadu
• Keharava kaotamine ei aita mitte ainult kaalulangetamiel, vaid parandab olulielt ka üldit tervit.
• EnergyPointer Reaalajateave treeningu mõjude kohta Kas soovid jälgida treeningu mõju ja saada hõlpsasti järgitavate juhiste abil kiiremini vormi?
• Rasvapõletusega südame löögisagedus - valem, mis on arvutatud kardio treeningu jaoks - Stroke
• Siis tuleb lai vanuserühm 10—50 aastat - pulsisageduseks loetakse 60—80 lööki minutis.
• Selle piirkonna treenimisega kaasneb valu ja seda saab läbi viia minimaalsete intervallidega.

Registreerige üks kord nädalas, kui palju kg sa kaotasid. Maksimaalne südame löögisagedus MCH Südame löögisageduse hindamiseks spordi ajal kasutage maksimaalse pulssi protsenti MHPmis omakorda määratakse kindlaks, lahutades teie vanuse aastatel Näiteks, kui olete 30 aastat vana, siis MHP on Tõhus tatar-dieet ja ülevaated on siin laienenud!

Kasu ja kahju! See väide on siiski ainult osaliselt tõene. Tegelikult võib jooksmine olla ülekaalulistele inimestele ohtlik kõige sagedamini on neil nõrgad põlveliigesed ja vahetu jooksutehnika kannatab ning paljudel juhtudel saab seda asendada teise kardioga.

Uuringud näitavad, et kehakaalu langetamise protsessi peamine roll ei ole mitte niivõrd südame valik st jooksmine, vilgas kõndimine või jalgrattasõitvaid ka pulsisagedus, millega rasva põletamine toimub. Sellepärast on parim kaalulanguse kardio kas pikad ja mõõdukad treeningud või suure intensiivsusega intervallikoolitus. Mis pulsil rasv põleb kiiremini? Südame löögisagedus või südame löögisagedus on peamine parameeter, mis mõjutab kehalise aktiivsuse ajal tarbitud kalorite hulka.

Eraldi märgime, et kõrgema impulsi treenimine avaldab kehale liigset koormust ja võib põhjustada tõsiseid terviseprobleeme. Sellepärast on väga oluline jälgida südame löögisagedust jooksmisel - sageli on väljaõppeta inimesed rasvapõletuspiirist kergesti välja läinud, juhtides südame äärmistesse väärtustesse. Normaalne inimese pulss Südame löögisageduse hindamiseks täpselt sarnaselt teiste spordialadega kasutatakse maksimaalse südame löögisageduse MCHP protsenti.

See näitaja on omakorda määratud valemiga " miinus vanus aastatel". Näiteks on maksimaalne ohutu impulsi 30 aasta jooksul lööki minutis, 40 aasta jooksul - lööki. Selleks, et mõõta pulssi koolituse ajal enamikus kardiovaskulaarsetes masinates, saate kasutada sisseehitatud andureid töötamise ajal - spetsiaalsete südame löögisageduse monitoride abil.

Sellise pulsiga koolitamine põhjustab keha rasva tõttu maksimaalse kalorite arvu. Asjaolu, et selles valdkonnas toimuv koolitus võib olla üsna pikk. Ohtlik pulss töötamise ajal Nagu juba eespool mainitud FitSeven, on aastaste jaoks ohutu kardioimpulss lööki minutis - suuremate numbrite lubamine on lubatud, kuid ainult ühe või kahe minuti jooksul nagu rasvapõletamise HIIT-treeningu puhul.

Mis pulss põletab rasva

Kui saavutate need numbrid, võtke vaheaega. Samuti saab hinnata impulsi kiirust ja isiku üldist tervist. Tuletame meelde, et see hormoon on vastutav rasva kogumise eest kõhupiirkonnas.

Kuidas vabaneda rasvast alumises kõhus ja eemaldada pehmed küljed? Parim koolitusstrateegia ja soovitused kuivatamiseks. Optimaalne impulss rasva põletamiseks Kui proovite rasva põletada pigem tavapärase jooksuga kui lühikeste suure intensiivsusega HIIT-treeningutega, tuleb kindlasti meeles pidada, et treeningu kogukestus on lõppkokkuvõttes olulisem kui selle intensiivsus - tegelikult on kergem taluda 30 minutit kestvat jooksu aeglaselt kui 15 minutit maksimaalset kiirendust.

Esimesel juhul kaloreid põletatakse rohkem. Seetõttu on enamikul juhtudel üsna aeglane. Et põletada nii palju rasva kui võimalik, peate mõtlema mitte ainult teie südame löögisageduse kohta, vaid ka sellest, kus keha võtab energiat.

Kui sööte suure glükeemilise indeksiga süsivesikuid tundi enne treeningut, tuleb enamik sellest toidust, mitte rasvast.

Maksimaalse pulsisageduse korral on kõik selge. Sellesse koormustsooni on parem mitte siseneda. Kuid pole selge, milline tsoon mulle sobib. Olen spordis algaja. Puhkepulss 72 lööki minutis, veidi ülekaaluline.

Sellepärast on soovitatav rasvapõletusprotsesside maksimeerimiseks kasutada kas hommikul tühja kõhuga või vähemalt tundi pärast söömist. Oletame, et sellisel juhul jõuad keskmisele südame löögisagedusele ja koolitus on vähem intensiivne, see nõuab tõepoolest kehalt oma varude kasutamist ja rasva põletamist.

Kuid pidage meeles, et koolituse kestus ja toidu olemasolu maos mängivad rasvapõletusprotsessis alati otsustavat rolli. Teie südame löögisagedus, allikas Mis on südame löögisageduse monitor? HIIT: intervallide koolitus Käimas: 7 sagedast viga Mis pulss põletab rasva Igaüks teab, et sportlased, kes teevad treeninguid, jälgivad hoolikalt nende tervist, südame tööd ja südame löögisagedust.

Me kontrollime pulsi südame ajal Südame-veresoonkonna harjutused on tervist edendavad harjutused, mis parandavad hapniku ainevahetust kehas ja muidugi vähendavad rasva massi. Südame-veresoonkonna harjutused aitavad tõhusalt kaloreid põletada. Kardio võib olla igasugune koormus, käimine, ujumine. Selline rasva põletamise intensiivsuse arvutamine sobib neile inimestele, kes on suuremate koormuste korral vastunäidustatud.

Sellised on inimesed, kes tegelevad esimese nädala jooksul või kellel on tervisega seotud raskemate koormuste vastunäidustused.

Seega on keskmine koormusega impulss võrdne löögiga minutis. See on aeg, mil te aeglaselt sõidate, kuid olete juba higistamine ja väsimus, kuigi saate vestluse ajal teise isikuga vestelda. Südame-veresoonkonna harjutused aitavad kaasa rasva põletamisele rasvakihtidest, kuid ainult siis, kui glükogeeni kauplused otsa saavad. Sellisel juhul, kui sa sööd hästi päeva jooksul ja ei tunne nälga enne treeningut, siis kulub esimesed 20 minutit glükogeenivarude põletamiseks ja alles pärast seda rasva põletamiseks.

Selline koormus sobib neile inimestele, kes on pikka aega spordiga mänginud. Me ei saa lubada, et impulsi kiirus oleks pidevalt kõrge, nii et perioodid peavad lülituma madalale intensiivsusele. Soojenemise tsoon lööki minutis aastaselt - ohutu impulsi kiirus kerge füüsilise koormuse jaoks. Tegevuse tsoon 30 aastat on optimaalne impulss tugevuse treenimiseks ja rasva põletamiseks. Aeroobne tsoon - koolitus, mis arendab südamelihase jõudu. Kestvusvöönd - hingamisteede teke väga kiire hingamise tõttu.

Punane tsoon on ohtlik ja lubatud vaid lühikest aega. Kui te koolitate ilma südame löögisageduse monitorita, ei saa te koormusvööndit määrata. Te saate käivitada, kui piisab kiirest kõndimisest, või võite harjutada liiga inaktiivselt ja aeglaselt. Impulsi tundmine aitab kindlasti suurendada istungi mõju. Lisaks sellele hakkavad paljud neist, kes üritavad kaaluliselt kaalust alla võtta, hakkama palju töötama ja kuidas valja selgitada rasva poletamine sudame loogisagedusega töötama ning tegema seda punases tsoonis, kus on maksimaalne impulss.

Sel juhul rikuvad nad pigem oma tervist ja võivad isegi põhjustada südameinfarkti. Rasva põletamise tsoon vs. Kui te treenite väga intensiivselt, näiteks intervalli treeningu ajal, toimub metaboolne nihe, kus kaloreid tarbitakse intensiivselt ka pärast harjutuste lõppu. Seda efekti nimetatakse järelpõletamiseks. Põletusjärgne toime varieerub suuresti sõltuvalt koolituse tüübist, selle intensiivsusest, kestusest ja isegi sellest, kuidas seda mõõdetakse. Ameerika Ühendriikides läbi viidud uuring, mille juhtis dr Christopher Scott Lõuna-Maine'i ülikoolis, uuris teatud kalorite tarbimist teatud ajaperioodil madala ja kõrge intensiivsusega rühmades.

Esimese rühma osalejad sõitsid treeningratast mõõduka tempoga 3,5 minutit.

Parandab kolesterooli vereprofiili. Vähendab rasvkoe kogust kõhul ja toetab lihasmassi. HIIT-programmi väljatöötamisel on vaja kindlaks määrata intensiivse koormuse intervallide kestus, intensiivsus ja sagedus ning taastumisintervallide kestus. Iga inimene saab arendada oma individuaalset HIIT-programmi oma keha füüsiliste võimete alusel. Sõltumata nimest ja loodusest põhjustab kõik treeningud rasva põletamist.

Teiseks pakuti osalejatele 3 sprintit, mille kestus oli 15 sekundit, maksimaalse võimaliku kiirusega. Seda tuleb teha siis, kui tunnete südame piirkonnas ebamugavust või kui teil pole piisavalt õhku Pange tähele, et sörkjooksu ajal peate hingama täielikult, mitte pealiskaudselt, hingama õhku läbi nina ja välja hingama suu kaudu. Nii on veri hapnikuga paremini küllastunud ja ainevahetus kiireneb Kuna treeningu ajal tekib oluline higistamine, ärge unustage treeningute vahel juua piisavalt vett. Samuti on vaja aeg-ajalt intervallide pikkust muuta, et keha ei harjuks teatud koormusega, kuna treeningu efektiivsus võib väheneda.

Intervalljooks pole mitte ainult kehakaalu alandamise meetod, vaid ka suurepärane kardiotreeningu tüüp, mis aitab tugevdada südamelihast ja soodustab kogu keha tervenemist.

Kuid pöörake tähelepanu asjaolule, et kui teil on terviseprobleeme, eriti südame-veresoonkonna seisundiga, kui teil on hüpertensioon või muud haigused, on soovitatav konsulteerida arstiga lubatavate koormuste osas. Niisiis, täna saite teada, kuidas intervalljooks võib aidata kaalulangus.

Jookse, kui tervislik seisund seda võimaldab, ja kaalust alla võtta! Pärast mitu minutit jooksvat rasva põleb Tead, ma petasin sind. Pärast mõnda erilist aega ei hakka rasv põlema. Mitte nii kaua aega tagasi oli see väga populaarne teooria, kuid siiski on see müüt.

Rasv põletatakse ainult ühel juhul: kui põletatud kalorite arv on suurem kui vastuvõetud kogus. Keha ei saa energiat otse rasvast. Esiteks toimub üsna keeruline keemiline reaktsioon.

Millised on erinevad pulsitsoonid treenimiseks?

Kui päevas kulutatakse rohkem kaloreid kui kulutatud, siis möödub reaktsioon niikuinii. Ja kui vastupidi, isegi kui reaktsioon möödub ja rasvade hulk väheneb, siis normaliseerub kõik. Kaalu kaotamise protsess on ühelt poolt lihtsam kui tundub, ja teiselt poolt on sellel teatud hulk peensusi. Siin näiteks sellised, nagu ma eespool kirjeldasin. Loo kalorite defitsiit ilma fanatismita. Vastasel juhul algab ainevahetuse aeglustumise protsess ja keha varutab hüsteeriliselt kaloreid "õhust".

Kaalu järk-järguliseks kaotamiseks ilma tervisele kahjustamata piisab kcal defitsiidist. Tugevad lihased aitavad säilitada head ainevahetuse kiirust. Mõnikord juhtub, et rasv näiteks jalgadel eksib pumbatud lihaste vastu. Sellised "lihased" ei kiirenda kahjuks teie ainevahetust. Samuti on oluline meeles pidada, et kui keha kasv lõpeb st aastane - serv! Me hakkame selle tulemusi tähele panema umbes aastaselt, kui keha osutub järsku mitte nii elastseks ja tugevaks ning öösel küpsiseid süües ei kasva mitte energia, vaid kõht.

Ainus viis meie jaoks ebasoovitavate sündmuste kulgu vältida on lihasmassi säilitamine. Muud moodi pole. Massaažid, kreemid, hõõrumised aitavad säilitada head naha kvaliteeti, kuid kehale annavad elastsuse ainult lihased. Seetõttu on sport meie kõik! Naiste jaoks on see äärmiselt oluline, sest statistika kohaselt on iga neljas tüdruk oma figuuriga õnnetu ja proovib kaotada paar kilogrammi.

Mis mõte on sellisel koolitusel?? Sellise koolituse põhiidee on keha täielikult välja arendada ühe seansi jooksul. See koosneb tugevusest, samuti aeroobsetest harjutustest, mida teostatakse peaaegu ilma hingamiseta, mis on äärmiselt energiat kulutav ja paneb inimese trenni tegema piirini.

Valige reeglina 7—9 harjutust ja korrake neid mitu korda, vaheldudes ringide vahel 20—40 sekundiga. Naistele mõeldud ümmargused treeningud rasvapõletuseks on kaalutu või kerge kaalu ja hantlitega. Jooksuraja pulsisageduse valem Miks peate pulssi arvutama, sest mida suurem see on, seda kiiremini hävib rasva kogunemine.

See on tõsi, aga pulsisageduse kiirendamine viib paratamatult tõsiasja, et väsimus tuleb sama kiiresti ja siis pole võimalik treeningu vajalikku kestust saavutada.

Reaalajateave treeningu mõjude kohta

Samal ajal peate rasva hävitamise mehhanismi käivitamiseks kulutama vähemalt nelikümmend minutit intensiivset koolitust. Kuidas õigesti arvutada pulssi maksimaalse rasvapõletuse korral Niisiis, puhkeseisundi pulssi iseloomustab pulss, milleks on 70—80 lööki 60 sekundiga kui see on naine ja 60—70 lööki mees.

• Pulsitsoonid: pulsi arvutamise valem, tabel vanuse järgi - Rõhk
• Optimaalne pulss rasvapõletuseks - kalkulaator Meie kehas on kaks peamist energiaallikat: Mõlemaid kasutatakse adenosiintrifosfaadi ATP moodustamiseks.
• Voimalusi alumise keha rasva poletamiseks
• Veebikalkulaator pulsitsoonide arvutamiseks Inimese pulsist Hapnik satub inimese elunditesse ja kudedesse verega, mis voolab arterite kaudu veresooned, mille kaudu verd südamest edasi kantakse teatud rõhu all - arteriaalne.
• Jalutamine minutit Esialgses etapis ei tohiks muretseda, kui intensiivne koolitus on, peamine on see, et need peaksid olema pidevalt käimas.
• Kuidas kaotada liigset rasva: 13 sammu (fotodega) - Vihjeid -
• По короткой винтовой лестнице они поднялись на плоскую крышу здания.
• Никогда прежде Олвин не встречал никого, похожего на Хедрона.

Selline pulss võib olla voodis inimesel, kui ta pole veel tõusnud. Mida vanem inimene, seda kõrgem on tema pulss. Ja milliste pulsiväärtuste korral võib kaalulangus alata. Teoreetiliselt saab maksimaalse impulsi tuvastada maksimaalse koormuse korral, kuid reaalsetes tingimustes jõuab selle koormuse tasemeni vähe inimesi.

Selle impulsi väärtust on lihtsam teoreetiliselt teada saada, selleks on olemas valem, see on üsna täpne. Seda valemit kasutatakse fitnessis ja see on oma nime saanud selle avastaja Karvoneni järgi. Selle arvutus on järgmine: alates st peate vanuse lahutama. Selle valemi kasutamine kõigi jaoks tähendaks aga, et kõigi aastaste naiste, aga ka aastaste meeste puhul peaks maksimaalne pulss olema sama ja olema lööki minutis.

Sellepärast on kehakaalu langetamiseks pulsi arvutamiseks keerukamad valemid. Maksimaalse südame löögisageduse saab tuvastada maksimaalse koormuse korral. Kuidas arvutada rasvapõletuse südame löögisagedust Täpsema arvutuse tegemiseks peate teadma mõnda arvu. Nii saate arvutada mis tahes eluaasta ja teha kindlaks õige pulss, millega rasvapõletus algab ja lõpeb. Nii saate oma pulsi arvutada lähtudes soovist lihtsalt keha tugevamaks ja tugevamaks muuta või põletada täiendavalt grammi raskust.

Sel juhul tuleb appi jooksurada ja mitte ainult see. Noh, aeroobse koormuse tsoonis toimivad sellist tüüpi harjutused nagu ujumine, hüppamine, mõne raskusega fitness jne. Üldiselt on palju valida, keskendudes oma keha võimetele.

Rasvapõletusimpulss Erineva pulsisageduse korral toimuvad kehas täiesti erinevad protsessid: süda treenib, vastupidavus suureneb või lihaskude kuhjub, kuid kehakaalu langetamiseks peate põletama rasvavarusid. Seetõttu on vaja pulssi arvutada nii, et rasv treeningu ajal tegelikult põletaks - seda nimetatakse WG arvutamiseks ehk rasvapõletuspiirkonnaks. Kõige täpsem viis pulsi arvutamiseks nendel päevadel on Carvoneni valemi kasutamine.

Meetodi töötas välja Selle meetodi kasutamiseks peate tundma oma pulssi puhkeolekus: peate seda rangelt mõõtma 60 sekundit ja seda on parem teha hommikul niipea, kui ärkate, kuid pole veel hakanud korteris ringi jooksma, tööks valmis saama.

Nii saate teada saada, kui sobiv olete ja määratleda vastuvõetava treeningu intensiivsuse: mida madalam on puhkeolekus pulm, seda parem.

Tuleb meeles pidada, et puhke pulss sõltub soost: meestel on see umbes 60—70 lööki minutis ja naistel üle 70—80 lööki. See näitaja tõuseb tavaliselt vanusega. Arvatakse, et keskmine on umbes 72 lööki minutis; kui see on madalam, on see ka hea.

Järgmisena peate määrama maksimaalse pulsi, et teada saada, milliseid piire saate treenimisel lubada.

1. Джизирак выслушал ее рассказ, не проявляя внешне ровно никаких чувств.
2. Optimaalne pulsisagedus rasvade põletamiseks - kalkulaator - Emboolia
3. EnergyPointer | Polar Eesti
4. Rasvapõletuse pulss: naiste ja meeste pulsisageduse arvutamine - Embolism
5. Но в одном мы можем быть уверены - он настроен дружелюбен и был рад обнаружить .
6. Но почти никого из этих людей он не узнал по-настоящему.
7. Optimaalne pulss rasvapõletuseks - kalkulaator - Aneurüsm

See on ka lihtne: lahutage numbrist oma vanus. See valem tundub lihtne, kuid peate arvestama oma väljaõppe tasemega: neile, kes on just õppima hakanud, on parem lahutada veel 20 - see on maksimaalne lubatud. Algajatele on parem alustada aeroobse treenimisega ja alles siis mõelda kehakaalu kaotamisele. Eeldatava eluea arvutamiseks peate ikkagi teadma oma pulsisagedust. Algajatele on parem alustada madalaimast intensiivsusest.

Mis on kardiotreening

Niipea, kui lakkate olemast algaja ja keha "satub" treeningurütmi, saate liikuda järgmisele intensiivsustasemele. Ja selleks, et treeningu ajal pulssi reguleerida, peate lihtsalt koormust suurendama või vähendama: seda saab õppida ainult aja jooksul, nii et treenimine peaks olema regulaarne. Samuti peate kogu õppetunni ajal sageli vett jooma, et mitte häirida üldist veetasakaalu kehas. Parim söömise aeg pärast treeningut on tund pärast lõppu. Rasva põletamiseks vajalik treeningu intensiivsus ja pulss Lugemisaeg: 7 minutit Suurenenud füüsiline aktiivsus on tõhusa kaalukaotuse eeltingimus.

Tulemuse saavutamisel on eriline roll koormuste intensiivsusel, regulaarsusel ja kestusel. Lihase töö raskust treeningu ajal hinnatakse pulsi HR järgi. Ainult pärast selle parameetri teatud väärtuse saavutamist kehas algavad kaalukaotuse protsessid.

Rasvapõletusega pulsisageduse kalkulaator

Rasvapõletuse pulsinäitajate vahemik sõltub inimese vanusest, soost ja füüsilise vormisoleku tasemest. Pulss ja treeningu intensiivsus Treeningu ajal muudab keha ainevahetust. Peamine ainevahetus kiireneb, suureneb energiasubstraatide tarbimine, mille rollis saab säilitada glükoosi või rasva.

Energiavarustuse allika valik sõltub koormuse intensiivsusest, mida hinnatakse südame kokkutõmmete arvuga 1 minutiga. Kaalu kaotamiseks peate valima sellise füüsilise töö tüübi, kus rasv põletatakse kõige tõhusamalt.

Sel eesmärgil arvutatakse pulss treeningu ajal või vahetult pärast seda. Mugavuse huvides kasutavad nad spordisimulaatoritel asuvaid fitness-käevõrusid või andureid. Impulsi isemõõtmine toimub 10 sekundit, mille järel saadud indikaator korrutatakse 6-ga.

Saavutatud pulsisageduse järgi eristatakse järgmisi koormuse tüüpe. Soojendus See on hingamissüsteemi, vereringe ja lihaskonna süsteemi ettevalmistamine eelseisvateks tundideks. Selle täitmise ajal võib pulssi suurendada kuni minutis. Enne ettevalmistava etapi lõppu ja peamise algust ei tohiks mööduda rohkem kui 15 minutit; samal ajal peaks pulss olema vähemalt lööki.

Madala intensiivsusega koormused Need läbivad pulsi umbes minutis. Sellise südamelöögiga luuakse kõik eeldused järgnevaks treenimiseks - hingamine kiireneb, veresooned laienevad, aktiveeritakse keha kõigi funktsionaalsete süsteemide aktiivsus. Selles režiimis vähemalt 40 minutit töötades tekib vastupidavus ja liigsed kilod kaovad ära.

Keskmise intensiivsusega koormused Selles etapis ulatub pulss minutis. Kõik kehas toimuvad reaktsioonid toimuvad piisava hapnikuvaruga või aeroobsetes tingimustes ning energiaallikatena toimivad süsivesikud ja rasvad.

Mida kõrgem on inimese sobivusaste, seda aktiivsemalt toimub rasvapõletusprotsess. Ehkki glükoos on kõige tõhusam energiasubstraat, ei lähe see raisku, sest selle pakkumine on piiratud. Suure intensiivsusega koormused Nende hulka kuulub treening, mida tehakse südame löögisageduse vahemikus — minutis. Hapnikuvabad anaeroobsed ühendused on järk-järgult ühendatud aeroobse energiavarustuse mehhanismidega. Sel juhul toimivad lihasstimulaatorina ainult süsivesikud. Äärmiselt intensiivsed koormused Selles režiimis võivad klassid kesta ainult lühikest aega.

Samal ajal ulatub sportlaste pulss väärtuseni lööki minutis ja kõrgem. Kõik protsessid toimuvad anaeroobsetes tingimustes, mis viib piimhappe akumuleerumiseni skeletilihastes. Selle liig provotseerib lihaskiudude kahjustusi ja rebenemist, aitab kaasa väsimustunde, koordinatsioonihäirete ja rasvavarude vähenemise ilmnemisele.

Seega toimub rasvkoest tingitud kaalukaotus kõige tõhusamalt pikaajaliste madala ja keskmise intensiivsusega treeningutega, pulsiga — minutis.

Optimaalne pulss rasvapõletuseks: isikupärane lähenemine Südame töö treeningu ajal sõltub inimese sobivusastmest, tema vanusest ja soost. Rasvapõletuse optimaalse pulsi määramiseks on olemas Karvoneni valem, mis võtab arvesse enamikku neist parameetritest.

Selle abil saate arvutada spordi ajal maksimaalse lubatud pulsi väärtuse. Seda indikaatorit kasutades määratakse pulsi tsoonid vastavalt eri tüüpi koormustele.

Valemit on mitu modifikatsiooni: Lihtsustatud. Tema sõnul on maksimaalne pulss kuidas valja selgitada rasva poletamine sudame loogisagedusega ajal: - inimese vanus. Sugu arvestamine. Erinevate sugude esindajate jaoks arvutatakse see eraldi.

Meeste puhul on see näitaja: miinus vanus, naiste puhul: miinus vanus ja miinus 6. See kasutab keskmist südamelöökide arvu puhkeolekus: miinus vanus ja miinus pulss puhkeolekus.

Mugavuse huvides on välja töötatud veebikalkulaatorid. Neisse saate sisestada inimese andmeid ja nad näitavad maksimaalset pulssi, mis on arvutatud erinevate võimaluste järgi vastavalt Karvoneni meetodile.