Kreatiin rasva kadu
Laadimisperioodi järel võetakse nädalat g kreatiini päevas. Kreatiin on aine, mis töötatakse välja meie organismi poolt ja mille ülesandeks on varustada lihaskiude energiaga.
Sport: mis on kreatiini kasutamine?
Järeldus Kreatiinmonohüdraat on vaieldamatult populaarseim kulturismi toidulisand täna turul. Kreatiiniga täiendamine parandab teie kõrge intensiivsusega treenimisvõimet, suurendab teie energia taset, vastupidavust, vastupidavust, lihasjõudu ja pöördemomenti ning kiirendab ka teie keha taastumise kiirust.
Kas kreatiiniga täiendamiseks pole piisavalt positiivseid põhjuseid? Noh, kuidas oleks nii: kreatiin võib suurendada ka lahja lihasmassi, kiirendada rasva kadu ja suurendada valkude sünteesi kiirust, minimeerides samal ajal valkude lagunemist. See on üsna auväärne eeliste loetelu, mida kreatiin võib meile kulturistidele pakkuda!
Kreatiin on võimeline neid vingeid efekte tekitama lihasrakkude veega hüdraatimisel. Kreatiini abil on 3-nädalase perioodi jooksul naela kehakaalu saavutamine tavaline nähtus. Selle märkuse kohta hakkan selgitama, kuidas kreatiin töötab ja kuidas optimeerida selle efektiivsust, et näha parimaid tulemusi!
Kuidas see töötab? Meie keha toodab loomulikult kreatiini maksas, kõhunäärmes ja neerudes, kuid päevas eraldab see ainult umbes 1—2 g kreatiini. Pärast tootmist transporditakse see vereringe kaudu lihaskoesse, kus see muundatakse kreatiinfosfaadiks.
Seejärel kasutatakse kreatiinfosfaati lihaste peamise energiaallika, adenosiintrifosfaadi ATP taastamiseks. See toimib järgmiselt. Treeningu esimese 10 sekundi jooksul lõheneb fosfaatmolekul ATP ühendist ja seda kasutatakse kontraktsiooni tugevdamiseks, jättes uue ühendi, mida nimetatakse adenosiindifosfaadiks ADP.
See ATP molekul on taas kütuseks kasutamiseks valmis.
- Mida Teada Kreatiini Lõikamise Ajal Kasutamisest? | Ravimid
- KREATIIN JA PUNNISOONED - TERVIS -
- Kaalulangus ryde
Kreatiini laadimine ja jalgrattasõit Võib-olla olete kuulnud tehnikast, mida nimetatakse "kreatiini laadimiseks". Lihaste kreatiiniga küllastumiseks on vaja võtta kuni 30 grammi päevas.
Mida teada kreatiini lõikamise ajal kasutamisest?
Laadimisfaas ei tohiks kesta kauem kui seitse päeva ja ma usun, et enamiku inimeste jaoks piisab neljapäevasest laadimisfaasist. Ma soovitan kasutada laadimistehnikat ainult esmakordse kasutaja jaoks või kui olete kreatiinist väljas olnud rohkem kui 28 päeva. Kui laadimisfaas on lõpule jõudnud, hoiab lihased küllastunud ööpäevas 5 kuni 20 grammi.
Ma kasutan laadimiseks tegelikult koguni 50 grammi ja igapäevaseks hoolduseks 30 grammi. Nüüd ei ütle ma, et nii suurt kogust oleks vaja, kuid mul on selleks piisavalt varustust. Ma tean ka, et selline liigne kreatiini sissevõtmine suurendab kreatiini eritumist kreatiin rasva kadu, kuid see tagab optimaalse taseme hoidmise minu lihaskoes.
Kreatiin annab oma parimad tulemused, kui seda kombineerida glükoosiga happeline puuviljajook ja kreatiin rasva kadu võetakse alla pool tundi enne treeningut ja vahetult pärast treeningut. Samuti soovitan tungivalt suurendada iga päev tarbitava vee mahtu järsult, et korvata lihaste uut nõudlust oma veevarustuse järele.
- Kreatiini rasva kadu Top 10 | citymarina.ee
- Kreatiin – citymarina.ee wiki
- Kaalulangus on nii raske
Mis puudutab kreatiini tsüklit, siis tsüklit 6 nädalat, üks nädal vaba, seejärel korrake kogu protsessi. Jagage oma päevane kogus võrdselt 5-grammiseks portsjoniks ja tarbige neid portsjoneid kogu päeva jooksul võrdselt jaotatud intervallidega. Kuna enamik inimesi ei kasuta kreatiini kõige tõhusamas annusevahemikus, on siin annustamisskeem, mis sisaldab minu soovitust kreatiini tõhusaks kasutamiseks. Kreatiini annustamine.