Ultra rasva kadu maatriks
Üks portsjon sisaldab 5 g kalakollageeni. Sellest on tehtud meie liigesed, lihased, sidemed, luud. Seda öeldes tahan kõigepealt, et te teeksite, võtta kõik päevas tarbitavad süsivesikud ja lahutada sellest 30 grammi. Kollageeni on rohkem kui 28 tüüpi, kuid põhiklassifikatsiooni järgi on neid kolm nüüd on klassifikatsiooni täiendatud seitsmele tüübile, kuid see pole spordiga midagi pistmist. Merekollageeni peetakse kõige keskkonnasõbralikumaks.
Atleetvõimlemine uvi on aeg, mil temperatuur ja kliima on ranna löömiek ja eputamiek jut obivad. See on aeg neile, kes jälgivad kulturismi elustiili, olgu see siis võistlev või mitte, et särada ja saada jõutreeningus pingutusteks meie rekvisiidid. Selle osa välja nägemiseks peame nüüd kaotama liigse keharasva, mis talvisel kogumisperioodil tekkis, et näidata selle all olevat lihast. Küsimus on järgmine: kuidas sa seda teed? Noh, täna on teil õnne, sest käesolevas artiklis esitatud reeglid kirjeldavad, kuidas luua kava kõhnumiseks, säilitades samal ajal kõik vaevaga teenitud lihased, mille saavutamiseks te nii vaeva nägite.
Reegel nr 1: Kaalutreening, mitte kardio ei vaja rõhutamist. Miks on see?
Hugo reeglid kaheksa nädala jooksul kõhnaks saamise kohta, 1. osa.
Kuna jõutreening tõstab teie ainevahetust tundi. Lihase murdmisel ja uuesti ülesehitamisel on sellega seotud ainevahetuse kulu. Teisisõnu, te ei põle ainult ultra rasva kadu maatriks jõutreeningu ajal, vaid ka pärast seda, kui teie keha rüseletab juurdepääsu toitainetele, mida ta vajab kudede taastamiseks.
Märkus: on näidatud, et kõrge intensiivsusega kardio põletab ka treeningu raskuse tõttu kaloreid hiljem. Reegel nr 2: Südame-veresoonkonna treeninguid tuleb kasutada lisakalorite põletamise vahendina ja hõlbustada seega rasva kadu.
Päeva lõpus on rasva kaotamiseks vaja luua väike pange tähele sõna VÄIKE kalorite defitsiit, et hakata kaalust alla võtma rasva. Selle kaloripuuduse võib põhjustada kas aktiivsuse suurendamine, kaloritarbimise vähenemine või mõlemad.
Collagen-Ultra liigestele ja selgroole: kasu ja kahju - Trauma
Minu strateegia lihaste säästmiseks, kui ma alla lähen, on teha võimalikult vähe südame-veresoonkonna tegevust, millest ma saaksin samal ajal eemale, hoides samal ajal kaloreid nii kõrgel kui võimalik. Kui ma platooin, siis vähendan kas natuke jälle kaloreid või suurendan natuke veel südant, et asjad jälle veerema hakkaks. Kas vajate platool abi? Parimad ajad südame tegemiseks ultra rasva kadu maatriks esimene asi hommikul tühja kõhuga ja vahetult pärast treeningut, kuna mõlemal korral on glükogeeni salvestatud süsivesikute tase organismis madal.
Kuigi olen hiljuti lugenud palju artikleid, kus vaidlustatakse, et see pole tegelikult hea mõte, kuna see võib põhjustada lihaste kaotust, olen leidnud, et see kehtib ainult siis, kui inimesel on ebatavaliselt kiire ainevahetus hardgainer.
Collagen-Ultra liigestele ja selgroole: kasu ja kahju
Kõigil teistel on kõik korras, eriti kui võtta selliseid toidulisandeid nagu kreatiin ja glutamiin, mis aitavad säilitada lihaskudet. Reegel 3: Alustage dieeti kõrge kalorsusega baasil ning keeruliste süsivesikute, madala rasvasisaldusega valkude ja heade rasvade suhtega. See on tõesti oluline, sest kui hakkate liiga madalalt minema, pole teil enam kuhugi minna, kui keha on harjunud selle madala kalorsusega. Lisaks sellele ohverdab lihaskoe liiga madal kalorikogus.
Seetõttu võib kõrge kalorsusega baas olla teie kehakaalu suurusjärgus kilodes, mis on korrutatud ga. Nii et näiteks kuna praegu olenon minu kaloraaž suurusjärgus kalorit päevas x Selle saate ise allpool automaatselt arvutada.
Atleetvõimlemine uvi on aeg, mil temperatuur ja kliima on ranna löömiek ja eputamiek jut obivad. See on aeg neile, kes jälgivad kulturismi elustiili, olgu see siis võistlev või mitte, et särada ja saada jõutreeningus pingutusteks meie rekvisiidid. Selle osa välja nägemiseks peame nüüd kaotama liigse keharasva, mis talvisel kogumisperioodil tekkis, et näidata selle all olevat lihast.
Minu tärkliserikkad süsivesikuallikad pärinevad enamasti kaerahelbedest, teraviljadest, pruunist riisist, kartulitest, bataadist ja minu kiulised süsivesikud pärinevad köögiviljadest nagu rohelised oad ja spargelkapsas.
Minu valguallikad pärinevad munavalgetest, kanast, kalkunist, lahjast punasest lihast, lõhest ja tuunikalast. Minu rasvad pärinevad ekstra neitsioliiviõlist, linaseemneõlist, mõnest CLA-st ja lahjatest lihaallikatest leitud juhuslikest rasvadest. Reegel 4: Sööge mitu väikest söögikorda päevas, iga tunni tagant. Veenduge, et igas söögikord oleks valku.
Oma kõrge kalorivajaduse tõttu söön päevas 8 söögikorda, millest igaüks koosneb umbes 40 grammist valgust. Mulle meeldib, et minu tärklisevabad süsivesikud on kõigil söögikordadel enne kella Minu poolt lisatud rasvad, näiteks linaõli ja oliiviõli, meeldivad mulle madala süsivesikusisaldusega söögikordade ajal toidud, mis sisaldavad ainult köögivilju või puuduvad üldse süsivesikud. Minu söögikava näeb vola kaalulangus järgmine: 1.
Märkus 2: Kui treenin kellsiis klappin söögikorda 7 söögikorda cryo kambri rasva kadu, et saaksin pärast treeningut tärkliserikkaid süsivesikuid.
27 arsti ise ravivad nohu
Reegel 5: Luuakse algtaseme rutiin, mis hõlmab 6 jõutreeningu seanssi nädalas 1 tund ja 30 minutit kardio, kas esimene asi hommikul tühja kõhuga või vahetult pärast treeningut.
Teie algtaseme rutiin peaks olema kavandatud lihaste saamiseks ja stagnatsiooni vältimiseks peaksid kordusvahemikud olema tsüklid. Hiljem selles artiklis tutvustatakse täielikku rutiini, mis nende eesmärkide eest hoolitseb.
Reegel 6: Suurendage pühapäeval süsivesikute kaloreid võrra. See tähendab, et pühapäeval võtate päevas juurde grammi süsivesikuid, et keha ei saaks harjuda konkreetse kaloraažiga. Kui muutun kergemaks, võin selle suurendada kalorini.
Kuna Inoltra on toidulisand, ei vaja see efektiivsuse tõestamist ja seda saab vabalt kõikjal müüa.
Reegel 7: Maksimaalne lubatud rasvasisaldus nädalas on naela. Keskenduge selle asemel näitudele. Kui teie pidurisadula näidud vähenevad, siis teate, et keharasv on ultra rasva kadu maatriks. Kui kaal langeb, kuid pidurisadula näidud jäävad samaks, võib teil lihas kaotada. Vastupidiselt saate oma südame üles reguleerida ainult viis minutit ühe seansi kohta või vähendate kalorite tarbimist pisut, kui kahe nädala pärast rasva ei kaota.
Liiga kiiresti, liiga kiiresti toob kaasa ainult lihaste ja jõu kaotamine. Mida sa tahad teha, on kaotada mitte rohkem kui 2 naela nädalas.
Hugo reeglid kaheksa nädala jooksul kõhnaks saamise kohta, 1. osa. - Atleetvõimlemine
Esimene nädal on erand, kuna tavaliselt võib naela kaotada täiendava glükogeeni ja vee tõttu, millest keha vabaneb. Pärast esimest nädalat peaks maksimaalne summa olema ainult 2 naela. Kui paar nädalat ei toimu rasva kadu, siis oleks minu soovitus suurendada kardio iga päev minutiseks sessiooniks ja vähendada — kalorit süsivesikute allikatest.
Hiljem artiklis räägin sellest lähemalt. Kõike kokku panema Nüüd, kui meil on mõned põhireeglid, mida järgida, läheme nädala jooksul ultra rasva kadu maatriks meie 8-nädalase plaani juurde. Järgides:vähendame puhkeaegu ja suurendame helitugevust iga paari nädala tagant. Minu lemmik kardiotegevused eelistuste järjekorras esimene neist on minu lemmik on: elliptiline masin kasutades küljel olevaid käepidemeid, et kalorite põletamise efekt oleks suuremlamav ratas, jõutrennil kõndimine, Gauntlet, Treppide samm.
Proovige aktiivsemalt treenida ja põletage iga kord, kui seda teete, rohkem kaloreid. Platoole jõudes saate masina intensiivsust suurendada. Kui lähenete kardiole sama entusiasmi ja tööeetikaga nagu oma jõutreeninguga, saate sellest maksimumi.
Kui saate oma südame tegemise ajal midagi lugeda, siis ei tööta te kindlasti piisavalt kõvasti. Kalkulaatori kohta vaata reeglit 1. Dieet Arvutage oma toitainetevajadus järgmiste valemite abil: 1. Valgu üldsisaldus grammis päevas jagatuna kuuega.
Kui valgu kogus on suurem kui 50 grammi söögikorra kohta, siis jagage 7-ga, et valgukogus toidukorra kohta oleks paremini talutav. Sel juhul peate tarbima 7 söögikorda päevas. Kuigi tärklise eemaldamise väärtuse kohta pärast kella Mul pole enam tärkliserikkaid süsivesikuid, välja arvatud juhul, kui mul on üks neist päevadest, kus kell kui treenin, on mul trennijärgse toidukorra jaoks tärklisi.
Seda öeldes tahan kõigepealt, et te teeksite, võtta kõik päevas tarbitavad süsivesikud ja lahutada sellest 30 grammi. Sest ma tahan, et eraldaksite vähemalt 30 grammi kogu süsivesikute päevaannust kiulistele allikatele.
Kiulised süsivesikud ei aita mitte ainult söögiisu vähendada, vaid suurendavad ka teie ainevahetust tänu sellele, et kehas kulub nende seedimiseks rohkem kaloreid kui see, mis nende süsivesikute kalorsus on. Nii võiksite näiteks võtta 30 grammi neid süsivesikuid päevas, et võtaksite kiulistest allikatest kalorit. Uskuge või mitte, võib teie keha põletada kalorit just nende seedimiseks, nii et neid süsivesikuid süües põletasite päevas täiendavalt 20 kalorit, mis nädala lõpus annab kuni põletatud kalorit!
Kuna mu dieet muutub intensiivsemaks, leian, et asendan tärkliserikkad süsivesikud kiulistega ja söön päevas kuni 90 grammi kiulistest allikatest pärit süsivesikuid.
11 parimat kavitatsioonimasinat: rasvade põletamine ja keha kujundamine - Nahahooldus -
Lisaks aitavad kiulised süsivesikud valkude seedimist, nii et ärge jätke neid tähelepanuta, kuna neid süües saavutate paremaid tulemusi. Millal saab oma kiulisi süsivesikuid süüa? Võite valida, kas soovite neid igal toidukorral pakkuda, või võite neid hilisematel söögikordadel jagada, või jagage need lõunaeine söögikorra 3.
See on sinu teha.
Ülejäänud süsivesikutest moodustavad tärkliserikkad komplekssüsivesikud. Nüüd, kui teate, milline on teie tärkliserikaste süsivesikute üldarv päevas, kui teil on 5 söögikorda päevas, jagage see arv 4-ga.
Kui teil on 6 söögikorda päevas, jagage see arv 5-ga.
Kui teil on 7 või 8 söögikorda päevas, jagage see arv 6. Sel viisil langeb teie tärklis enne kella Sel juhul liigutage enne trenni lihtsalt ühte tärklisevaba sööki.
- Arstide soovitatavad ravimid külmetuse korral - Etnt Tervis
Muide, tavaliselt teen mugavuse huvides seda, et ma kasutan neid tärklisevabu eineid, et saada suurem osa oma köögiviljadest sisse. Nüüd: "Kus on viljad? Kuna keskendume rasva kaotamisele, on meie süsivesikute valik suunatud madala glükeemilise sisaldusega süsivesikute ja kiuliste süsivesikute valikule. Ehkki puuviljad on väga tervislikud, aeglustab neis sisalduv fruktoos rasva kadu, nii et neid tuleks parem jätta hulgiperioodiks.
See annab teile mitu supilusikatäit rasva, mida peate oma dieedile lisama.
11 parimat kavitatsioonimasinat rasvade põletamiseks ja keha kujundamiseks
Meenutagem siiski, et puhtates esemetes nagu kaerahelbed, nahata kana, tailiha jne leidub juhuslikke, looduslikult esinevaid rasvu. Seetõttu eemaldage oma supilusikatäis üks supilusikatäis, kui see arv on suurem kui 2. Vastasel juhul kõrvaldage vaid pool supilusikatäit. Nii et näiteks kui teie valem näitab, et vajate 2,5 supilusikatäit rasvu, siis võtke üks supilusikatäis looduslikult esinevate rasvade kohandamiseks ja see annab 1,5 supilusikatäit.
Kui teisest küljest soovitab teie valem võtta 1,5 supilusikatäit, vähendage seda ainult poole supilusikatäis, saades väärtuse 1. Millal sa neid rasvu tarbid?
Mulle meeldib neid tarbida tärklisevabade söögikordade ajal. Jällegi on vastuolulised uuringud selle kohta, kas rasvu ja süsivesikuid saab tarbida samas söögikord. Kuna žürii jääb sellest välja, eksin ettevaatusega ja eeldan, et neid saab tarbida ainult siis, kui söögikorra süsivesikud pärinevad ainult kiulistest allikatest.
Selle tulemusel lisage rasvu koos kiuliste süsivesikutega tärklisevabad. Mulle meeldib ühe istungi sisse võtta mitte rohkem kui 1,5 supilusikatäit, nii et jagage oma rasvad vastavalt.