Strongfirst rasva kadu

Leiate õige pea sobiva asukoha. Siis algaks päris koolitus. Tõus on tõste, mis õpetab, kuidas tõsta - eriti kuidas liikuda raske raskuse korral.

Väikesed detailid, suur erinevus Veekeetja tõus on kogu aeg populaarsemaks muutumas, kuid see on seda väärt ainult siis, kui olete pühendunud sellele, et teete seda õigesti. Siin on täielik juhend selle keeruka ja väärtusliku liikumise teostamiseks!

Legend räägib, et kui vana aja tugevusmeestel paluti õpipoisiks võtta, näitasid nad oma taotlejale ühte liikumist: ülesastumist, tuntud ka kui Türgi kogunemist. Õpetaja käskis oma tulevasel õpipoisil tagasi tulla, kui taotleja suutis selle teha naelaga.

  • Хилвар изложил мысль лучше, чем сумел бы Элвин - но тот имел в виду также и нечто иное.
  • Kaalulangus ploom
  • Kuidas saada kaalulangus 10 paeva jooksul
  • Впервые за все время Сирэйнис, похоже, почувствовала некоторую неловкость.
  • Ülim juhend Türgi ülesastumiseks - Atleetvõimlemine
  • Ülim juhend Türgi ülesastumiseks - Atleetvõimlemine

Siis algaks päris koolitus. Sõltumata sellest, kui sõna otseses mõttes te seda lugu võtate, kujutab see selgelt kuidas rasva poletada saunas keeruka liikumise veetlust. Tõus on tõste, mis õpetab, kuidas tõsta - eriti kuidas liikuda raske raskuse korral.

Account Options

See on fantastiline viis õpetada keha teadlikkust ja keha juhtimist. Kui järgiksite legendi tähe järele, oleksite jõud, kellega arvestada peaaegu kõigi muude jõupingutustega.

  1. Kaalulangus kuidas see juhtub
  2. Tugevuskoolitus kuid kaalulangus puudub
  3. Kaalulangus inspireeriv sona
  4. Kuidas poletada rasva alumisele kehale
  5. Slim down fat fingers

Miks on teie käes oleva raskusega maast üles tõusmine nii eriline? Ainult ühe põhjuse valimiseks nõuab raske tõusu korrektseks ja ohutuks läbiviimiseks peate ribi oma vaagnaga "lukustama" oma abs. See on igat tüüpi sportlaste põhioskuste omandamiseks vajalik oskus, kuna see võimaldab neil nii jõu tootmiseks kui ka strongfirst rasva kadu mitmesuguste suundumuste abil. Türgi ülesastumine on ka parim õlatugevdaja, baar puudub. Kui olete mõelnud, miks jõutreenerid, rehabilitatsioonispetsialistid ja tugevad inimesed kogu maailmas on poletada rasva kohtu liikumist raevunud, siis mõelge sellele oma praktikakohaks.

Tõus sinna ja tagasi Üles tõusmine pole üks liikumine. See on mitu kokku kootud liikumist, mis hõlmavad kõiki kolme liikumistasandit rohkem kui üks kord. Siin on see jaotatud samm-sammult koos üksikasjadega, kuidas õigesti liikuda igast positsioonist teise. Korralikult evo loigatud rasvapoleti ohutult. Nagu me ajakirjas StrongFirst ütleme, on ohutus jõudluse osa, mitte sellest lahus. Rullige oma küljele ja hoidke mõlema käega ketassaadet.

Töötav käsi haarab keedikella ja vastaskülg katab selle. Rullige seljale ja asetage keedikell kõhule. Mõned inimesed valivad ühe õlaga pressi lisamise, kuid see on lisaväärtus ja mitte norm, eriti kui kaal muutub suureks.

Account Options

Kahekäeline püstoliga käepide on väga hea. Lukustage küünarnukk ja tõmmake koormatud õlg pistikupessa. Painutage põlve ketikella hoidva keha külje poole. Asetage vastaskülg põrandale umbes 45 kraadi kehast.

Sõitke tööküljelt jalast, rullige küünarnukini ja hingake välja. Kui olete küünarnukis stabiilne, rullige käele. Ärge jätke kolmandat sammu vahele ja minge otse kätte! Toetad end ühe käe, sirge jala kanna ja lameda jala pinnale nagu statiivi.

Hoidke oma käsi täiesti vertikaalselt. Kui raskused muutuvad raskeks, saate teada, miks. Võite asuda sellisesse olukorda, et teie jalad tunduvad olevat 90 kraadi üksteisest.

Hoidke oma kaela ülespoole pööratud, vaadates käes oleva kannukella poole. Sel hetkel nihutage pilku nii, et vaataksite otse edasi. Sõitke tagumisest jalast, läbi puusade ja esiotsa, püsti tõustes. Jätkake ootamist!

Laskuge käest Astudes endiselt ettepoole, astuge tahapoole, nii et teie põlv oleks põrandal. Pöörake puusadesse ja asetage käsi põlve ette põrandal. Torka jalg strongfirst rasva kadu enda ees välja ja pane tagumik põrandale. Rullige küünarnukini ja seejärel õlgadele ja tagasi. Langetage ketikell kahe käega kõhule, rullige siis küljele ja asetage raskus põrandale.

Arvustused

Tavalised vead Seal toimub palju, eks? Ja nagu võite arvata, võib asi hulluks minna enne, kui olete piisavalt kordusi löönud, et põhisammud meelde jätta ja lihasmällu sisse juurida. Kui olete põhitõdedega kindlalt kokku puutunud, muutuvad enamikku inimesi tagasi hoidvad konkreetsed probleemid ennustatavamaks.

Siin on kolm kõige tavalisemat viga, mis minu arvates takistavad koolitatavaid liikumast Türgi kergetest tõusudest rasketeni. Viga 1, kui ei õnnestu Kettlebell-i korralikult kinni hoida Erinevalt hantlist või kangist on kettleb mõeldud strongfirst rasva kadu haarde" või tõmmatud sellesse, mis tundub nagu väike randme paindumine.

See on vajalik ketikella nihke massikeskme tõttu.

When the shoulder comes up in a press...

See "ripub" randme all ja käsivarre tagaküljel, see tähendab, et see proovib teie randme tõmmata hüperekstensiooniks, mis suurendab vigastuste ja tasakaalu kaotuse tõenäosust.

Liigne haardumine viib massi keskpunkti lähemale strongfirst rasva kadu käsivarre luudele ja muudab selle tugevamaks, turvalisemaks.

  • Если ты пойдешь со мной, я покажу тебе, почему подземная дорога в Лис потеряла теперь значение.
  • Ultimate rasva poletamine sudame loogisagedus
  • Kaalulanguse taaskaivitamise viisid
  • Он словно висел в пространстве, в нескольких метрах от крутой стены Башни Лоранна.

Või kui soovite, siis tehke 10 surumist rusikatega. Leiate õige pea sobiva asukoha. Viga 2 Küünarnuki painutamine Peale liiga laiendatud randme on see kõige tavalisem viga, mida ma tõusmisel näen.

Ja see on potentsiaalselt kõige kahjulikum. Kui olete lasknud küünarnukil isegi pisut painduda, hoiate keedkella üksi oma lihaskonnaga, selle asemel et kasutada oma keha tugistruktuuri. Korralikult sooritatud tõusu ajal toetavad raskust passiivsed struktuurid, st teie luud, alati hästi. See on põhjus, miks saate igas asendis teha pausi ja hingata: liigute ühelt tugevalt positsioonilt teisele.

Väikesed detailid, suur erinevus Veekeetja tõus on kogu aeg populaarsemaks muutumas, kuid see on seda väärt ainult siis, kui olete pühendunud sellele, et teete seda õigesti. Siin on täielik juhend selle keeruka ja väärtusliku liikumise teostamiseks! Legend räägib, et kui vana aja tugevusmeestel paluti õpipoisiks võtta, näitasid nad oma taotlejale ühte liikumist: ülesastumist, tuntud ka kui Türgi kogunemist.

Küünarnuki painutamisel destabiliseerite õla, suurendades vigastuste võimalust. Ja mitte ainult, muutute oma tricepside suhtes liiga sõltuvaks. Kui teie triitseps väsitab - mis võib ja juhtub ilma hoiatuseta strongfirst rasva kadu, võite kellukese maha kukkuda ja tõenäoliselt selle käigus viga saada, eriti kui proovite lifti "päästa".

Нет, - ответил Элвин. - Я нашел его в Лисе, той стране, где я побывал.

Kui leiate end sellest positsioonist, ärge proovige seda salvestada. Lihtsalt väljuge teest ja laske kaalul langeda.

Ülim juhend Türgi ülesastumiseks

Tõsi lugu: merejalaväelaste rühma treenides käskis instruktor mitmetel neist küünarnukid lukustada. Üks ei suutnud tema nõuandeid kuulda võtta. Mereväe triitseps andis välja ja keedikell kukkus talle näkku, murdes lõualuu ja koputades suure hulga tema alumisi hambaid. Pärast seda, kui ta oli karistuseks oma burpe teinud, lasti tal minna arsti juurde. Mis on selle parandamine?

Noh, see sõltub sellest, kas teie probleem on tehnika või mehaanika.

Ülim juhend Türgi ülesastumiseks

Nüri olemine sõltub sellest, kas olete laisk või olete lihtsalt tihe. Hoidke küünarnukist sirge. Tehnika Kui suudate küünarnuki sirgeks sirutada, kuid olete selleks lihtsalt liiga laisad, keskenduge rusika ülespoole taevasse surumisele, tõmmates samal ajal õla selle pistikupessa.

Mõnikord on selle saavutamine sama lihtne, kui lihtsalt keedikella tugevam haaramine.

Atleetvõimlemine

Mida tihedamalt kannate ketaskelli, seda rohkem paneb teie lihaste kiirituse protsess teie teisi lihaseid tööle. Teie käsi sirgeneb automaatselt ja kõik liikumisega seotud liigendid muutuvad stabiilsemaks. Mehaanika Kui te ei ole laisk, on suur tõenäosus, et probleem võib olla funktsionaalne, st kui tihe biitseps teeb liiga palju lokke. Sellisel juhul sirutage biitseps komplektide vahel ja harjutage ainult ettevalmistuse etappe, kus saate küünarnuki sirgena hoida.

Kui see tähendab ainult veeremist kuni küünarnuki või käevani, siis olgu nii. Osalised tõusud on suurepärased liigutused iseenesest. Viga 3: Laske oma õlgadel pehmeks minna Pehmed õlad on passiivselt õla alla tõmmatud, kui õlavarre pea pole "pakitud" ja õlapesa keskel.

Arvustused

Pange see õlavarre sügavale pistikupessa ja see annab teile võimaluse liikumiseks ning õlaliigese ja lihaste kaitseks. Seda tunnet peate säilitama kogu lifti vältel. Kui lükkate õlgu ühele või mõlemale õlale, põhjustab pinge strongfirst rasva kadu puusa pingutamist. See pärsib teie võimet rullida üles aktiveerida abs ja vähendab teie võimet püsti tõusta. Kombineeritult tekitavad need ringid liigset stressi haavatavates kohtades nagu põlved ja nimmeosa.

Kuidas õlgu kehitavaid õlgu kinnitada?

Atleetvõimlemine

Kasutage seda, mida nimetatakse õlakehituse vastaseks. Õlgade tõstmise asemel mõelge abaluude tõmbamisele tagataskutesse. See paneb teie latti kinni, mis loob "riiuli", mis on võimeline toetama ketikella pea kohal ja teie raskust põrandal. Kui õlakehitusest hoidumine ei aita, peate pöörduma oma pinguliste lihaste poole, eriti nende, mis ümbritsevad teie õlavöötme piirkonda: pecsid, latid, triitseps ja biitseps.

Väikesed detailid, suur erinevus Need kolm piirkonda - käepide, küünarnukk ja õlg - võivad kogu keha liigutamisel tunduda vähemoluliste mängijatena nagu türgi moodustumine, kuid võin teile öelda, et olete viimase kaheksa ja enama aasta jooksul võimalike Kettlebell-juhendajate õpetamisest. Väikeste otsuste ja väikeste liigeste abil saab vahet teha, kas tunnete end nagu jõumehe õpipoiss ja kui lõualuu on jälle kokku ühendatud. Valige õige tee ja teenige oma triibud vanamoodsalt!