Kaalulangus tegeleb naljaga
Peamised probleemid: Raskused kaalus, eriti kui see muutub liiga väikeseks. Soovitame varakult koostada toidusedeli sellest, mida pere järgmistel päevadel sööb, et kauplusse minnes osta just seda, mida vaja. Valkude laguproduktideks on kusiaine, kusihape, kreatiin ja teised lämmastikku sisaldavad ühendid, mis suures koguses on organismile kahjulikud ja need peab eemaldama suure koguse vedeliku joomisega. Seda imenippi ei ole. Taimeteed võiks juua suhkruta, vältida karastusjooke ja küpsiseid, saiakesi, sest isegi ainuüksi mõni küpsis võib anda juba kcal. Paari minuti pärast mõistab keha, et ei olegi rünnaku all ning kõhunääre hakkab tootma insuliini, et eemaldada liigne veresuhkur.
Siis enne kui loobud, loe edasi.
Kaalulangetamise füsioloogia
Paljud inimesed kes on varasemalt fitnessiga tegelenud või minu artikleid lugenud kindlasti juba teavad mis asi on energia tasakaal ning kui oluline see on kaalu langetamiseks. Kuid kuidas seletada olukorda milles inimene, kes on mitu kuud juba dieedil olnud, kaotanud mitmeid kilosid ning jälgib hoolikalt mida ja kui kaalulangus tegeleb naljaga sööb. Kuid vaatamata kiire kaalulanguse fitness rutiinne ja olenamatta pingutustest kaal enam ei lange.
See on väga levinud probleem, mis rikub kogu dieedi ning paneb meid väga raskesse olukorda. Teadmatusest põhjustatuna, hakkab dieedil olev inimene otsima vigu sealt, kus neid tegelikult ei ole ning olukord halveneb veelgi.
Lõpptulemuseks võib olla dieedi katkestamine ja paremal juhul oleme alguspunktis tagasi. Kuid halvemal juhul lõpetame veel suuremas ülekaalus, kui enne dieedi algust olime.
Kaalulangus ja närvilisus: kuidas kriitilise kaalulangusega hakkama saada
Põhjuseks meeletu ülesöömine, et leevendada suurt masendust, mis tekib peale suurt läbikukkumist ja käegalöömist. Õnneks on teadlikult tegutsedes seda kõike võimalik vältida.
Fail-Proof $200+ Per Day Autopilot Method - Make Money Online For Beginners 2021
Dieedil olemine on raske ja see on täiesti loomulik, sest inimese organism ei taha energia defitsiidis olla. Ja mida kauem me oma keha sellises alatoitunud seisundis hoiame, seda raskemaks läheb. Viimaks ghee rasva poletamine organism otsima väljapääsu, et taastada tasakaal sissetuleva ja väljamineva energia vahel.
Kuna dieedil olles me toidust enam piisavalt energiat ei saa, tuleb seda võtta energia varudest. Kaalulangus tegeleb naljaga on iseenesest hea, kuna peamiseks energiavaruks on rasvkude, millest me tahamegi vabaneda.
Mine voodisse
Aga aja möödudes, kui seda varu vähemaks jääb, hakkab keha otsima teist väljapääsu. Selleks reguleerib organism meie hormoone nii, et väheneb energia kulu ja kaalulangus aeglustub või koguni peatub.
- Kaalulangus ja närvilisus: kuidas kriitilise kaalulangusega hakkama saada Stress Igasugune traumaatiline olukord mõjutab keha toimimist.
- Kuidas eemaldada nahast rasvaplekid
- Mida teha kui kaal enam ei lange – Fitness For Life
- Kuidas eemaldada rasva oma kaela
- Suitsetamine ja kaal | Allen Carr'i Easyway
- Lihtsalt kuskilt nagu mäletan, et inimese kriitiline ellujäämispiir on kalorit päevas, aga vb sa oled siis nii eriline :D marimell ütleb: Võin mingi päev kirja panna siis : vaatame palju ma söön.
- Veelkord kaalust ehk Miks ma juba sünnikaalus ei ole? – Eesti loetuim (pere)blogi
Siin peitub ka põhjus, miks me ennast dieedil olles tihti laisana ja väsinuna võime tunda. Peamine viga mis sellises olukorras tehakse on et, suurendatakse järsult aeroobse treeningu mahtu ning vähendatakse toidust saadavat energiat kõvasti alla hädavajaliku, ehk baasainevahetusele vaja oleva hulga.
Aga mida siis teha, et dieet oleks sujuvam ning jätkusuutlikum
Aga mida siis teha, et dieet oleks sujuvam ning jätkusuutlikum Esiteks tuleks juba enne dieedi algust veenduda, kas sinu ainevahetus on piisavalt ergas, et üldse dieeti alustada.
Kui ei ole, siis oleks mõistlik seda pisut turgutada. Selleks tuleb aeglaselt suurendada enda päevast kaloraazi, kuni teatud piirini ning pidevalt protsessi jälgida ja vastavaid kohandusi teha.
Aga miks see oluline on? See on oluline sellepärast, et saaksid võimalikult palju süüa dieedil olles. Näiteks kui oled oma keha harjutanud vähem sööma, olgu see siis teadlikult või kogematta. Siis sellises seisundis dieeti alustades, tuleb neid toidukoguseid veelgi vähendada ning lõpuks võib juhtuda, et peale kerget hommikuputru ja lõunast võileiba on juba pävane kaloraaz täis ning terve ülejäänud päev peab näljas olema.
Sellist dieeti ei soovitaks küll kellegile.
Valitse oma maailm
Kuna see ei ole jätkusuutlik ning nii vähese toidukogusega on väga keeruline saada piisavalt eluks vajalikke vitamiine, mineraale ja teisi vajalike toitaineid. Teiseks tuleks dieedil olles sujuvalt vähendada enda päevast tarbitavat kaloraazi või tõsta füüsilist aktiivsust. Vastasel juhul on ummikusse sattumine kiire tulema. Kolmandaks tuleks pidevalt protsessi jälgida ning regulaarselt ennast kaaluda ja muid mõõtmisi teostada.
Eriline dieet meestele ja naistele peaks sisaldama järgmist: piima- ja hapupiim, rohelised ja lehtköögiviljad - spinat, brokoli, petersell, lillkapsas ja rooskapsas, kliid ja täisteratooted; igat tüüpi kaunviljad, kibuvitsamarjad ja mustad sõstrad, tatar, porgand ja kõrvits; kanamunad, vasikaliha, veiseliha, kalkun ja küülik; forell, tuunikala, heeringas, sardiinid ja lõhe, tursamaks; toored kreeka pähklid, männipähklid, india pähklid, pistaatsiapähklid, mandlid ja maapähklid, avokaadod; seened; värsked köögiviljad nagu porgand, kapsas, õunad, kurgid kummina. Lisateavet meie artiklist kehakaalu kaotamise kohta stressi all. Kuidas stress kaalulangust mõjutab Igasugune, isegi lühiajaline närvipinge põhjustab kalorite tarbimist. Krooniline stress on ainevahetusele äärmiselt negatiivne, provotseerides söömishäireid. Mõni inimene hakkab kõike sööma, teisel on isu vähenenud.
Sest ainult niimoodi saame vältida kõrvalekaldeid ning veenduda, et oleme õigel rajal. Mis veel mõõtmistulemustesse puutub, siis väga oluline on mitte liialt numbritele keskenduda, vaid jälgida muutuseid rohkem tervikuna.
Täpsemalt, tuleks näiteks ennast iga päev kaaludes, tulemus üles märkida ning rohkem sellele mitte tähelepanu pöörata.
- Kontakt Suitsetamine ja kaal Suitsetamise ja kaalujälgimise vaheline seos loob tänase päevani palju segadust.
- Kadeduse kaalulangus tammy
- Toitumise coaching — Tktasakaal
- Kas rasva poleb uriini kaudu
- Kaalulangus - Perekooli Foorum
- See on äri.
- Kehakaalu langetamise täielik teooria: Kuidas tegelikult kaalu jäädavalt langetada? - Oma Maitse
Alles nädala lõpus, kui on aeg kokkuvõtteid teha, siis võtta need tulemused ette ja arvutada nädala keskmine. Just keskmine arv on see, millest juhindume ja vajadusel kohandusi teeme.
Suitsetamine ja kaal
Viimaseks oluliseks asjaks on anda oma kehale puhkust, kui ta seda nõuab. Pean silmas siin mitte ainult korralikku unerežiimi, vaid puhkust kõigest mis meie organismi liialt kurnavad.
- Kaalulangus Ja Toitumisnõuanded: Lihtsad Viisid Toidunõude Ohjeldamiseks | Kaalukaotus
- Stress ja kaalulangus: välistegurite mõju kehakaalule - Stress
- Kas piimarii takistab rasva kadu
Näiteks liigne stress, pikkale veninud dieet ja ületreening. Need kõik mõjutavad tugevalt meie progressi igas vallas, kaasaarvatud kaalulangetamises.
Toidukorrad toidud ja kogused toidukordadel, söömise sagedus — väiksemad kogused ja sagedamini, ära nälgi! Kaalumine — vaid kord nädalas Tagasilöögid — jätkata või alustada uuesti Kaalu säilitamine — kõige raskem Tahtejõud — kõige olulisem tegur kaalu langetamisel ja säilitamisel Motivatsioon kaalulangetamiseks Olenemata sellest, kas olete vana või noor, liigsest kehakaalust vabanemine tuleb alati kasuks.
Lühidalt öeldes, kui oled oma dieediga totaalselt ummikusse jooksnud, siis on parim lahendus dieedipuhkus. Dieedipuhkus on meetod mida rakendatakse, kui peale pikka aega kaloreid piirates on kaalulangus peatunud, olenamatta pingutustest suurendada aeroobse treeningu mahtu ning alandada päevast kaloraazi piirini, millest enam üle minna ei ole mõistlik ega tervislik.
Selleks suurendatakse ettevaatlikult päevast kaloraazi kuni säilitusfaasini ning veedetakse mõnda aega seal. Selliselt taastub ainevahetus kiirus tagasi peaaegu samasse seisundisse, milles oli enne kaalulangus tegeleb naljaga algust ning saame alustada otsast peale, rohkem süüa ja samal ajal rasva põletada. Selline sai minu artikkel sellest mida teha, kui kaal enam ei lange.
Kui sul on midagi lisada või soovid lihtsalt arvamust avaldada, siis kirjuta palun alla kommentaaridesse. Küsimuste korral saada mulle e-kiri.
You Might Also Like.