Kaalulangus hiit, Kas HIIT on kaalulanguse jaoks tõesti parem kui madala intensiivsusega süda? - Kodu

Kaasa jalgrattasport, et kaotada kaalu programm. Leiad toonid aeroobsed harjutused treeningu õppida tantsima ja teha Zumba Fitness. Kestvus 2 tundi. Lihtsama versiooni saamiseks suurendage kallet iga minut 0,5 protsenti. Väldi igavust.

Alumine rida Jooksuraja kaalulangus: kaalulangus hiit rasvapõletuse strateegiat kehakaalu langetamiseks Jooksurada on tohutult populaarne aeroobse treeningu masin. Lisaks sellele, et tegemist on mitmekülgse kardiomasinaga, võib jooksulint aidata teil kaalust alla võtta, kui see on teie eesmärk. Jooksurajal treenimisel on lisaks kehakaalu langetamisele ka muid eeliseid. Näiteks: Jooksurada saate kasutada aastaringselt. Treeningu ajal on võimalik vaadata oma lemmiktelesaadet.

Jooksurajal on käsipuud, mis on ideaalne, kui taastute vigastusest. Nagu iga südant pumbav kardiotreening, võib see aidata vähendada südamehaiguste ja muude krooniliste haiguste riski, parandada une, tõsta tuju ja parandada aju talitlust.

Jooksurajad on saadaval peaaegu igas spordisaalis, muutes selle juurdepääsetavaks võimaluseks kõigil treeningutasemetel. Lisaks, kui eelistate kodus trenni teha, võivad jooksulindid muutuda hõlpsalt ka teie koduse spordisaali osaks.

  • Kaalulangus uks kuu valjakutse
  • Jooksurattarutiine rasva poletamiseks
  • Jooksuraja Kaalulangus: 4 Rasvapõletuse Strateegiat Kehakaalu Langetamiseks | Sobivus
  • HIIT-südame osas on palju hype, peamiselt seetõttu, et see põletab väidetavalt vähem kaloreid rohkem kaloreid.
  • Kuid mõlemad said tõeks.
  • See pole tegelikult kõige tõhusam viis kaalust alla võtta.
  • Alumine rida Jooksuraja kaalulangus: 4 rasvapõletuse strateegiat kehakaalu langetamiseks Jooksurada on tohutult populaarne aeroobse treeningu masin.
  • Bts kaalulanguse fanfic

Uurime jooksulindi kaalulanguse põhitõdesid koos võimalike treeningukavade ja näpunäidetega. Idee on teha lühikese aja jooksul ekstra pingutust ja puhata intensiivse treeningu vahel. See põletab palju kaloreid, mis aitab kaasa kaalulangusele.

Kuidas HIIT erineb püsiseisundiga südamest

Lisaks sellele proovib keha pärast HIIT-rutiini naasta normaalsesse puhkeolekusse. Ta teeb seda keha rasva energiakulu kaudu.

Soojenemiseks kõndige 5 miili kaalulangus hiit 5 minutit. Jookse 30 sekundit kiirusel 9—10 mph.

kaalulangus hiit poletage rasva max

Kõndige 60 sekundit kiirusel 3—4 mph. Korda 5—10 korda. Jahtumiseks kõndige 5 miili tunnis 5 minutit. Täpsema treeningu jaoks vaheldumisi sörkimine ja sprintimine.

Hea uudis: HIIT pole parim viis kaalust alla võtta - Kaalukaotus

Igale suure intensiivsusega komplektile saate lisada ka rohkem minuteid. Ideaalis peaksid teie puhkepausid olema kaks korda pikemad kui teie kõrge intensiivsusega intervallid. Leidke oma rasvapõletustsoon Jooksuraja treeningu ajal võib rasvapõlenud pulsiga treenimine aidata kaalulangust soodustada. Selles tsoonis põletate minutis kõige rohkem kaloreid. Rasvapõletustsooni leidmiseks peate kõigepealt arvutama maksimaalse pulsi.

See on maksimaalne arv kordi, kui teie süda suudab 1-minutise treeningu ajal võita.

1. Kõrge intensiivsusega intervalltreening (HIIT)

Teie maksimaalne pulss on miinus teie vanus. Üldiselt on teie rasvapõletusvöönd 70 protsenti teie maksimaalsest pulsisagedusest. Selle numbri abil saate teada, kui kõvasti peaksite kaalukaotuse toetamiseks pingutama. Selleks on üks viis: Kandke randmel või rinnal pulsimõõtjat.

Pange kaalulangus hiit tasaseks.

2. Leidke oma rasvapõletustsoon

Seadke kalle 2 protsenti. Jog 1 minut kiirusel 4 mph. Sõitke kiirusega 8—10 miili tunnis või kuni sisenete rasvapõletusvööndisse. Jookse selle pulsiga 15—30 minutit.

Account Options

Kui 70 protsenti on keskmine rasvapõletustsoon, on kõik erinevad. Mõni inimene võib siseneda rasvapõletustsooni 55 protsendi juures kaalulangus hiit maksimaalsest pulsisagedusest, teised peaksid jõudma 80 protsendini.

kaalulangus hiit kaalulangus finaali ajal

See sõltub mitmesugustest teguritest, nagu sugu, vanus, sobivuse tase ja tervislikud seisundid. Samuti võite siseneda rasvapõletusvööndisse madalama jooksulindi kiirusega.

Personaaltreener aitab teil optimaalse kehakaalu langetamiseks kindlaks teha teie ideaalse kiiruse ja pulsi. Väljuge rööpast Teine jooksulindi kaalulangetamise strateegia on oma rutiini muutmine.

Suure intensiivsusega intervall treeningu kaalulangus

Iga kord erinevat treeningut tehes saate: Vähendage vigastuste riski. Sama treeningu kordamine on liigestele stressirohke. See suurendab liigsete vigastuste riski, mis võib teid tagasi viia. Vältige treenimist platool. Mida rohkem vahelduva paastumise kaalulangus 2 nadalat treeningut teete, seda vähem tulemusi näete.

kaalulangus hiit v3 kaalulanguse ulevaated

Teie keha vajab edasiliikumiseks väljakutseid. Väldi igavust. Kui treenite regulaarselt segamini, peate suurema tõenäosusega oma rutiinist kinni.

Related Content

Siin on treeningukava näidisplaan, kus erinevad jooksulindi treeningud on integreeritud tasakaalustatud treeningrutiini: Pühapäev: puhkus, rahulik jalutuskäik või õrn jooga Esmaspäev: HIIT-i jooksurada 20—30 minutit Teisipäev: kerge jooks jooksulindil ja jõutreening Kolmapäev: puhkus, rahulik jalutuskäik või õrn jooga Neljapäev: kerge jooksuraja jooks ja jõutreening Reede: jooksulint HIIT-rutiin 20 kuni 30 minutit Laupäev : barre-klass või keharaskusega treening kaalulangus hiit.

Lisage mäed Jooksuraja rutiini keerukamaks muutmiseks lisage künkad.

Kaota kaalu tervislikult! Uus kaalugrupp alustab Tallinnas

Reipalt kõndimine või kallakul jooksmine põletab rohkem kaloreid, kuna teie keha peab rohkem pingutama. See aktiveerib ka rohkem lihaseid, mis aitab kaasa suurema lihasmassi ülesehitamisele. See aitab teil kaalust alla võtta, kuna lihased põletavad rohkem kaloreid kui rasv. Kui soovite treenida kallakul, proovige seda jooksulint: Pange jooksulint tasaseks.

Seadke kalle 1 protsendini. Jog 1 minut kiirusel 4—6 mph. Suurendage kallet minuti võrra 1 protsendi võrra. Korrake, kuni jõuate 8—protsendilise kaldeni. Vähendage kallet minuti võrra 1 protsendi võrra. Korrake, kuni olete 0—1 protsenti kaldu.

Mis on HIIT kardio?

Üldiselt on keskmine sörkimiskiirus 4—6 mph. Selle treeningu raskemaks muutmiseks saate kiirust suurendada või lisada veel minuteid. Lihtsama versiooni saamiseks suurendage kallet iga minut 0,5 protsenti.

kaalulangus hiit eemaldage relvade rasva

Korrake, kuni olete saavutanud 4—5-protsendilise kalde, siis töötage tagurpidi. Kasu ületab kaalulangus Lisaks kaalulangusele pakub kardioaktiivsus nagu jooksulindi treening palju eeliseid.

See võib aidata: parandada vastupidavust tõsta HDL hea kolesterooli taset parandada mälu ja tunnetust.

kaalulangus hiit kuidas poletada liigne keha rasva kiiresti