Jalutage 4 miili paevas kaalulangus
Avant soovitab osta sammumõõtja ja te ei vaja kallist , et näha, mitu sammu te astute. Puhka 10 sekundit ja sörkige uuesti minutit. Wolfram Alpha sõnul kaalub keskmine 5'6 "" inimest naela - nii et sa oled keskmisest rasvam. Kui jätkate söömist ja kõnnite iga päev 30 minutit, ei kaota te kaalu üldse. Tehke seda mõni nädal, seejärel üleminek pika intervalli päevale, joosta viis minutit ja kõndida üks, korrata kokku kuue intervalliga.
Treening: hoidke jõutrenni intensiivsust 30 minutit. Jahutamine: jalutage 3 kuni 5 minutit.
Kuidas jalgsi kaalust alla võtta? Teatud punkte peate meeles pidama, kui soovite kaalust alla võtta kõndides.
Mitu sammu päevas: kaalulangus, sobivuse tase, näpunäited suurema hulga S kohta
Kalorite lugemine võib teid palju aidata ja selleks on mitu rakendust. Mida vähem kaloreid tarbite, seda kiiremini kaotate kaalu.
Kui jätkate söömist ja kõnnite iga päev 30 minutit, ei kaota te kaalu üldse. Kui teil on mugav ühe või kahe nädala pärastalustage kiiret kõndimist või kiiret kõndimist minutit iga päev. Saate suurendada aega 60 minutini päevas. Kõndimise tempo ja aja suurendamine annab kehale aega ja jõudu uue harjumuse ja eluviisiga kohanemiseks. Te vajate oma keha tuge ja vastupidi.
Intervallkõndimine tähendab, et peate iga minuti järel oma kõndimise tempot muutma.
Kuidas kõndimine aitab kaalust alla võtta?
Alustage keskmise tempoga umbes 45 sekundit kõndides. Seejärel kiirendage ja kõndige üks minut. Jällegi võtke tempo maha ja kõndige üks minut. Jätkake seda nii kaua kui soovite. Mulle meeldib intervallkõndimine, kuna see annab kehale aega kiireks kõndimiseks valmistumiseks ja aitab ka lõõgastuda pärast tempokas kõndimise lõpetamist. See hoidis ka mu aju töös, van kovene kaalulangus tähendab, et mul polnud kõndides igav.
See hoidis mind erksana ja naeratas ning tegelikult leidsin endale palju sõpru, kes hakkasid seda kõndimisstrateegiat järgima. Söö päevas vähemalt kahte sorti puuvilju. Kui võimalik, sööge puuvilju, mitte mahla. Köögivilju saab süüa toorelt, keedetult, küpsetatult või grillitult.
Kuidas teha 10 000 sammu päevas
Võite teha ka smuuti ja juua seda kohe pärast jalutuskäiku. Teie keha vajab ka igapäevaseid valke. Saate süüa kala, kalkunit, kanarinda, mune, läätsesid, ube, idusid, soja ja seeni.
- Psulliumi rasva kadu
- On kaalukaotuse kohv
- Sellel lehel võib olla sidusettevõtte linke, mis tähendab, et saame väikese vahendustasu kõigest teie ostust.
Võite valida ka lahjad punase liha jaotustükid, kuid veenduge, et te ei sööks liiga palju. Piim on hea kaltsiumiallikas, mis tugevdab teie luid. Praegu võiksite vältida juustu ja maitsestatud jogurtit. Turul on palju madala kalorsusega maitsestamata jogurte. Pidage meeles, et külmutatud jogurt on hea jäätise asendaja, kuid see on maiuspala, nii et ärge lubage seda liiga palju. Igasugune tee, mis valmistatakse ilma suhkrut või piima lisamata, on teile väga kasulik.
See ei pea tingimata olema roheline tee.
Kuidas 10 kilo maha käia
Võite valida ka musta tee, kuid kindlasti ostke hea kvaliteediga teed. Toksiinide loputamiseks jooge igal hommikul ja õhtul teed.
Vähem toksiine kehas annab teile jõudu ja suurendab immuunsust. Lihaste toonimine on oluline, kuna kehakaalu langetamine võib muuta naha lõtvaks. Liigutage käsi ükshaaval ringjate liigutustega viis korda päripäeva ja viis korda vastupäeva. Seisa, käed jalutage 4 miili paevas kaalulangus.
- Poletage kohurasva 3 paeva jooksul
- Kuidas poletada enamik rasva jooksulint
- Kuidas kõndimine aitab kaalust alla võtta? - Nahahooldus -
- Hiv-i tottu rasva kadu
- Kuidas teha 10 sammu päevas - Nahahooldus -
- Eksperdi vastused lugejate küsimustele 10 sammu tegemine päevas võib arsti eemal hoida!
Võtke käed kokku ja ühendage peopesad. Minge tagasi oma vanasse asendisse, kus on laiali sirutatud käed.
Tundub, nagu jalutage 4 miili paevas kaalulangus lehvitaksite käsi. Saate seda teha aeglaselt või kiiresti. Hingake sisse, kui te oma käed avate, ja hingake välja, kui need kokku viite. Kükitamine on hämmastav harjutus alakeha toniseerimisel.
Liigutage oma jalgu umbes kahe jala kaugusel. Aeglaselt painutage põlvi ja tulge istumisasendisse.
Kuidas kõndida 20 km päevas ja kaalust alla võtta
Hoidke asendit umbes sekundit. Vabastage aeglaselt asend ja pöörduge tagasi oma esialgse asendi juurde.
- Sulme toidu maaratlus
- Rasva poletamine sidruni ja mesi
- Kuidas 10 Kilo Maha Käia
- Kaalulangus toitevaartus
- Mitu Sammu Päevas: Kaalulangus, Sobivuse Tase, Näpunäited Suurema Hulga S Kohta | Sobivus
- Päevas 20 km läbimine võib kulutada palju kaloreid ja aitab kaalust alla võtta.
Õhurattasõit on veel üks hea harjutus reie toniseerimiseks. Heitke selili, tõstke jalad üles ja liigutage jalgu nii, nagu sõidaksite jalgrattaga.
Tehke seda nii minuti jooksul edasi kui ka tagasi. Korrake seda viis minutit. Istmed tõstavad teie kõhtu.
Kõndimine kaalulanguse jaoks: kuidas kaotada 1 kilo nädalas
Võite proovida ka Kapalbhati pranayamat. Minge jõuharjutustele.
Kui palju küüslaugu peaksite iga päev sööma, et kaalust alla võtta? Ploomid ja ploomid on selle jaoks väga head. Samuti võite proovida võtta kiudaineid, et stimuleerida soolestikku ajutiselt. Vältige mineraalõli ja muid määrdeaineid, kuni teie olukord paraneb. Kas peaksite kaalutõusu igal päeval?
Kikkpoks, raskuste tõstmine, krõmpsud jne tugevdavad teie keha lihaseid. Uni aitab teil keha ja vaimu taaskäivitada. Niisiis, järgmisel päeval jalutama minnes ei tunne te end eriti väsinuna ega unisena. Mõni päev peate alkoholi vältima.
The case of Phantom Fencer
Alkohol jaguneb suhkruks, mis lõpuks ladustatakse rasvana. Mitu kalorit saate põletada?
Ma olen 5 jalga 9 ja kaalub naela ja 16 aastat vana Wii fit pluss ütles 7 päeva tagasi oli mul bmi 25, 21 nüüd 7 päeva hiljem see ütleb mul on bmi 24, 82 on see hea keskmine või halb algus kaalulangus?
Sõltuvalt teie kehakaalust, kõndimistempost ja aja kestusest võite 20 nädala jooksul kaotada kuni naela. Selle saavutamiseks peaksite iga päev käima vilkalt umbes 30—40 minutit. Kui aga soovite kaalust alla võtta aeglaselt, võite kõndida tavapärases tempos ja põletada 4—8 kalorit minutis, sõltuvalt teie kehakaalust. Kui kaalute — naela, võite põletada kalorit minutis; kui kaalute — naela, võite põletada 6—7 kalorit minutis ja kui kaalute või rohkem naela, võite põletada 8—9 kalorit minutis.
Ükskõik, kas soovite tulemusi varem või hiljem, peaksite tegema keha toniseerivaid harjutusi ja tasuta käte harjutusi.