Kaalute kaalulangus. Söö suuremat hommikusööki
Hea treeningu nõuanded! Hoidke oma jalg sirge või nii sirge kui võimalik ja oma peaga selle aja jooksul.
Ehitage lihaseid vastupanuõppega Kui teil on ülekaal naela, võib kaalulangus mitte ainult muuta teid paremaks, vaid võib ka parandada teie tervist.
Ülekaal suurendab teie riski erinevate terviseseisundite, sealhulgas uneapnoe, insuldi, südamehaiguste, teatud tüüpi vähi ja kõrge vererõhu tekkeks. Kaalute kaalulangus sellest, kas peate kaotama 5 või 50 naela, jääb see samaks - peate kulutama rohkem kaloreid, kui keha kasutab iga päev.
Eesmärk on järkjärguline kaalulangus Kuigi kiire kaalulangus võib olla ahvatlev, pole see soovitatav.
Haiguste tõrje ja ennetamise keskuse andmetel on pikaajalist kaalulangust 1—2 naela nädalas kruogeense rasva kadu säilitada. See võimaldab teil aeglaselt harjuda kaalu langetamiseks vajalike elustiili muutustega.
Kuna 1 naela rasva kohta on kalorit, peate selle saavutamiseks treenimise ja dieedi abil koguma päevas kaalute kaalulangus kalorit.
Lisage toitumisalaseid muudatusi Tervislike toitumisharjumuste muutmine võib aidata kaasa teie päevasele kaloripuudusele. Riiklik südame- kopsu- ja vereinstituut soovitab tarbida dieeti, mis koosneb erinevatest puuviljadest, köögiviljadest ja täisteratoodetest, näiteks pruun riis ja täisterapasta.
Kategooriateta Kui kaalute üle kilo, peate kaalu langetamiseks tegema järgmist Kui teid skaala number ei rahulda, on aeg tegutseda.
Samuti on soovitatav kasutada lahja liha, ube, nahata kodulinde ja vähendatud rasvasisaldusega piimatooteid. Kaalu langetamiseks vähendage oma portsjonit.
Piirake nii suhkrut kui ka küllastunud ja transrasvhappeid, mida leidub paljudes küpsetatud ja praetud toitudes, rasvases lihas, kõvas margariinis, seapekis ja rasvarasvades piimatoodetes. Põletage kaloreid aeroobse treeningu abil Aeroobne treening ehk kardio põletab kaloreid, mis aitavad kaasa teie päevasele kalorite defitsiidile.
Ameerika Spordimeditsiini Kolledž väidab, et — minutit mõõdukat kardiotreeningut nädalas tehes võib kaal langeda.
Ehitage lihaseid vastupanuõppega Vastupanutreening soodustab kehakaalu langust, kuna säilitab ja suurendab lihaskoe, mis kulutab enda ülalpidamiseks palju kaloreid. Rochesteri ülikooli meditsiinikeskus soovitab resistentsuskoolitust nädalas kahel kuni kolmel päeval.
Nad soovitavad töötada oma suurtes lihasgruppides ja pidevalt suurendada vastupanu, nii et pärast komplekti lõpetamist on raske teha veel üht täiusliku vormiga kordust.
Harjutused võivad hõlmata tõukeid, pingivajutusi, lati alla tõmbumisi, krõbinaid, kükitusi, surnud lifte ja väljatõmbamisi. Enne treeningu alustamist soojendage alati viis kuni 10 minutit kerge südamega.
Kui te olete alles trenni teinud või teil on vigastus või tervislik seisund, hankige enne füüsilise tegevusega oma arsti nõusolekut.