Kaalulangus 38 paeva jooksul, Kehakaalu langetamise täielik teooria: Kuidas tegelikult kaalu jäädavalt langetada? - Oma Maitse

Ilu Dieet "Miinus 20 kg" Niisiis, kuidas kaalust alla võtta 20 kg 1 keedetud. Seetõttu peate piirama lihtsate süsivesikute tarbimist.

Püüdke tasakaalustada iga söögikord ja suupiste. Fine soovitab kõigile makrodele sobida ning peaksite püüdma paindlikku segu süsivesikutest, rasvadest ja valkudest. Jah, see tähendab, et peate võib-olla kaotama oma hirmu süsivesikute või rasvade ees. Mõlemal on kehas oluline roll ja piiratuna põhjustavad hormonaalsed muutused iha suurenemist. Süsivesikud on keha jaoks kriitilise tähtsusega, pakkudes kõige tõhusamat kütuse vormi, eriti treeningu jaoks.

Rasv reguleerib hormoone ja aitab meil tunda rahulolu, 'ütleb Fine. Shutterstock Pole olemas head ega halba toitu. Pange tähele ja valige toidud, mis toetavad teie kaalulangetamise eesmärgid ja tekitaks oma kehal võimalikult hea enesetunde.

Kuidas kaalust alla võtta: 38 näpunäidet RD väidavad, et peate järgima - Kaalukaotus

Näiteks suhkru puhul tunneme, et intensiivne isu on sõltuvuse sümptom. Need himud tulenevad aga meie ühiskonnas maiustustele omistatud moraalsest väärtusest. Kui maiustused kantakse keelatud nimekirja, tahame neid alateadlikult, kuna arvame, et meil neid ei saa, 'ütleb Fine. Samamoodi võib liiga palju keskendumine sellele, mida vahele jätate, mitte sellele, mida teil on võimalus nautida, tervisliku eluviisi karistusena liiga palju tunda.

Harjutus ei pea olema piinamine, ütleb Reaver.

Tasuta dieet, kuidas 10 päeva jooksul kiiresti kaalust alla võtta

Leidke lihtsad tegevused ja ajaraamid, millele saate pühenduda. See mitte ainult ei põleta kaloreid, vaid aitab ka lihasmassi arendada, soodustab südame-veresoonkonna tervist ja liikuvust ning on oluline meeleolu jaoks. Lisaks, kui olete kogu päeva jooksul oma hüdratsioonivajadustega hakkama saanud, aitab plaan, kuidas need kolm klaasi vett oma igapäevaellu viia, korvata kõik vedeliku vajaduste puudujäägid, 'ütleb ta.

kaalulangus 38 paeva jooksul

Kui vajate lisamotivatsiooni, juhtub teie kehaga järgmine kui te ei joo piisavalt vett. Shutterstock See, kui palju te edasi lükkate, mängib suurt rolli selles, kui hõlpsasti on võimalik saleneda. Järjepidevalt vähem kui seitse tundi magades on energiat vähe. Meie keha reageerib madalale energiale, tootes kannabinoide, samu ühendeid, mis toodavad munšisid. Piisava une saavutamine on üks lihtne viis kogu päeva suupisteid vähendada, 'ütleb Reaver.

Shutterstock Kalorite vähendamine krahhi dieedil äärmuseni võrdub tagasilöögi retsept. Hiljutine uuring Ameerika meditsiiniliidu ajakiri leidis, et tõsine kalorite piiramine, mis põhjustab kiiret kehakaalu langust, põhjustas menopausijärgsetel naistel ka rohkem luude ja lihaste kaotust, võrreldes naistega, kes järgisid mõistlikumat kalorite piiramise lähenemist ja aeglasemat kaalulangus 38 paeva jooksul langust, 'ütleb Dixon.

Shutterstock Kui te ei kujuta ette selle dieediplaani mõne versiooni tegemist elu lõpunisee ei saa olema tervislik ega jätkusuutlik.

Näiteks võite kehakaalu langetamiseks järgida väga ranget madala süsivesikusisaldusega dieeti ja seejärel lisada kaalu säilitamise etapis väikestes kogustes süsivesikuid.

Muudate dieedi aja jooksul veidi paindlikumaks, kuid peate siiski olema rahul, kui hoida kogu süsivesikute tarbimine igavesti madalal. Kui olete Ciabatta meeskonnas looduslik kaalulangus ravi ei kujuta ette, et oleksite kogu elu madala süsivesikusisaldusega, pole see teie jaoks plaan.

kaalulangus 38 paeva jooksul

Ärge arvake, et see oleks kiire lahendus, 'ütleb ta. Shutterstock Hommikueine söömise ajal on ahvatlev Instagramist sirvida või uudiseid vaadata, kuid proovige muuta söögiaeg fookusesse, soovitab Katherine BrookingMS, RDregistreeritud dietoloog San Franciscos ja toitumisuudiste ettevõtte Appetite for Health kaasasutaja.

Ära loe, vaata telekat ega tee midagi muud. Teadlikkus sellest, mida sööte ja kui täis olete, aitab õpetada paremaid näljahaldamise oskusi, 'ütleb ta.

Kehakaalu langetamise täielik teooria: Kuidas tegelikult kaalu jäädavalt langetada?

Shutterstock Varuge ruumi oma lemmikute jaoks; magus või soolane. Lihtsalt kohandage ülejäänud päeva vastavalt sellele. Dieedid ei toimi pikas perspektiivis, kui jätate end ilma lemmiktoitudest. Te saate nautida järeleandmisi, kui need on kavandatud ja arvestatud osana teie dieedist, 'ütleb Brooking.

Jätkake ja jagage gnocchid, kui see teile meeldib, lihtsalt lisage hommikusöögiks kaerahelbed ja paar muna ning lõunaks näiteks grillitud lõhega kaetud salat. Shutterstock Selle asemel, et nullida kõiki asju, mida sina ei saa on tervisliku toitumise kava, keskenduge kõigi suurepäraste toitude lisamisele, mis on kava osa.

Selle asemel võib tervislike komponentide lisamisele keskendunud mudel aidata teil end võimendada, 'ütleb Dixon. Näiteks võib-olla sisaldab teie uus toitumiskava iga päev seitset portsjonit erinevat puu- ja köögivilja. Kõik jõupingutused, mida panustate rohkemate tervislike asjade - värskete või külmutatud mustikate või mangode - lisamiseks, võivad teie aju positiivsel rajal hoida.

Nii ei jää lõpuks puudu asjadest, mida soovite piirata, kui olete huvitatud uute toitude lisamisest dieeti. Shutterstock Taimne söömine mitte ainult ei vähenda teie koormust keskkonnale, vaid muudab ka tervislikuma toitumise ja päeva mõistliku kalorite arvestamise järgimise kaalulangus 38 paeva jooksul. Näideteks on köögiviljad, puuviljad, kaunviljad, oad, pähklid, seemned ja terad.

Valikud nagu farro, oder, kaer, nisumarjad, tatar on palju looduslikult esinevaid kiude ja pakuvad ühe näksimise kohta oluliselt rohkem toitu, 'ütleb Fine.

Erinevalt kiudainetega toidud nagu jäätis, valgubatoonid ja pulbrid, mille tõhususe ja tervist parandavate omaduste taga on vähe uuringuid. Shutterstock Selle all mõtleme kütusekulu, kui teie keha vajab gaasi. Hilisõhtul diivanil süües ei kasutata neid kaloreid nii tõhusalt kui varem päeva jooksul tarbitud kaloreid.

Liitu Moe uudiskirjaga

Proovige vähemalt kolm tundi enne magamaminekut söömine lõpetada. Shutterstock Hommikueine sööma, siis määrake oma päeva mänguplaan. Tasakaalustatud toitumist on lihtsam planeerida, kui plaanite ette, eriti nendel kiiretel õhtusöökide tundidel, 'ütleb Harris-Pincus. Shutterstock Kodune toiduvalmistamine on üks parimaid asju, mida saate teha rasvade ja kalorite tarbimise kontrollimiseks. Restoranid soovivad, et tuleksite tagasi, nii et kokad kuhjavad sageli rohkem võid, õli ja soola, kui te kodus teeksite.

Upton jätkab: 'Uuringute tulemused näitavad, et mida rohkem eineid kodust eemal süüa, seda suurem on ülekaal. Ja pole vahet, kas külastate viietärni- või kiirtoidurestorane.

(Shocking result once per day) to lose 2.5 kilos per day from rumen fat and buttocks flabby

Shutterstock Vastupidiselt sellele, mida olete võinud näha Suurim kaotaja10 naela ei kavatse ühe nädala jooksul maha kukkuda. Dieedistandardid on ebaõiglased, kuna me pole bioloogiliselt varustatud oma keha alatoitmiseks. Toitumiskultuuris on meil tingimuseks mõelda, et see vastupandamatus on ainult nõrkuse või tahtejõu kaotuse märk.

38 nõuannet, mida peate kaalust alla võtmiseks järgima, öelge dieediarstid

Toidupiirangud põhjustavad siiski ülesöömist, mitte tahtejõu kaotamist või puudumist. Shutterstock Kas sa ei söö maa all kasvatatud tooteid? Oadest mööda minna? See ei tundu päris õige Õnneks sobib enamik tervisliku toitumisega sügava kultuurilise tähtsusega toite.

Näiteks ei ole ma teadlik ühestki kultuurilisest ega etnilisest toidust, mis toetaks kreemiga täidetud töödeldud koogikeste ja kommibaarid ja see on hea, 'ütleb Dixon. Shutterstock Mine edasi, pane sellele muna. Suurepärane idee on alustada soovi valgurikka esimese söögikorraga, et himu peletada. Uuringud näitavad et munapõhiseid hommikusööke söövad inimesed söövad päeva jooksul harvemini kui need, kes alustavad päeva bagelite või muude süsivesikuterikaste esmasöökidega. Shutterstock On okei ihaldada nii rooskapsast kui ka küpsiseid!

Shutterstock Alustage päeva omatehtud roogadega. Alustage oma päeva tasakaalustatud söögikorraga, kus saate koostisosi kontrollida, 'ütleb Reaver. Shutterstock Kas mäletate neid kahte suupistet, mida me eespool soovitasime? Võtke nad kindlasti kaasa, et te ei peaks kasutama seda, mis on käeulatuses. Pakkige pärastlõunase keskpäeva suupisteks banaan või õun ja paarige üksiku pähklivõi pakiga, 'ütleb Fine.

Närimise ja seedimise kiirusega seotud sensoorne kogemus on tahkete toitudega võrreldes vedelikega aeglasem ja rahuldavam, 'ütleb Upton. Shutterstock Kui teete selle jaoks veini, tehke seda mõõdukalt.

Tasuta dieet, kuidas 10 päeva jooksul kiiresti kaalust alla võtta

Inimestel on tervisliku kehakaalu säilitamine äärmiselt raske, kui nad harrastavad rohkem kui paar päeva nädalas, 'ütleb Upton. Shutterstock Tehke oma rutiinis vaid üks positiivne tervisega seotud muudatus iga kahe kuni nelja nädala tagant. See on midagi, mida peate suurendama, kui soovite saavutada mis tahes eesmärki, sealhulgas kaalulangust. Toetudes igale väikesele muudatusele, nii et jõuate lõpuks terve tervislike käitumismuutuste kaalulangus 38 paeva jooksul. See on eriti oluline, kui olete varem proovinud oma dieeti korraga drastiliselt üle vaadata, et leida, et seda on lihtsalt liiga palju hallata.

Seda tüüpi sündmus väheneb enesetõhusus.

kaalulangus 38 paeva jooksul

Eesmärgi saavutamiseks väikestele õnnestumistele tuginedes suureneb enesetõhusus. Shutterstock Kasutage aja jõudu, et hallata seda sisemist häält, mis ütleb: 'Mul peab olema pepperoni pitsa! Nad võivad end 10 minutit väga intensiivselt tunda, kuid siis häiritakse teid olulisele e-kirjale vastates või töömemo lõpetades.

Enne kui teate, on iha kadunud, 'ütleb Dixon. Saate seda mõõnat enda huvides ära kasutada. Võtke klaas vett, tehke kiire jalutuskäik, vaadake naljakat ja lühikest videoklippi - kõike, mis aitab teil kaalulangus 38 paeva jooksul minutist mööda saada soovist see kott küpsiseid või krõpse süüa.

Mõnel inimesel on kasulik taimeri seadistamine 15 või 20 minutiks. Siis tegelevad nad selle ajaga ja kui taimer välja lülitub, kontrollivad nad end uuesti. Mitmel korral leiavad nad, et valdav soov konkreetset toitu süüa on möödas, 'ütleb ta. Shutterstock Kui juhtute selle pitsa kolmandal või neljandal lõigul või kokteilil üle pingutama, ületage plaanitut, siis ärge tundke, et peate järgmisel päeval end ilma jätma. Meie keha on loomulikult loodud omaenda detoksifitseerimise juhtimiseks. Maksast ja nahast soolestikuni oleme ainevahetuslikult ühendatud loodusliku ainevahetuse ja keskkonnast pärinevate jäätmete loomuliku väljaheitmisega, 'ütleb Fine.

Pealegi hull puhastab oma ainevahetust laastama pideva tsükliga ala söömine ja ülesöömine. Shutterstock Alati kell 10 näksige peotäie komme?

kaalulangus 38 paeva jooksul

Paki kotti peotäis pähkleid. Pange need hommikul lauale nähtavale. Kui 'šokolaadikell' tabab, haarake oma tervislik suupiste selle kaalulangus 38 paeva jooksul. Shutterstock Tuginedes meie eelmisele kiudotsale, püüdke tarbida vähemalt 25 grammi kiudaineid päevas.

Ameeriklastena saavutame igapäevaselt vaevalt poole oma kiudainete eesmärkidest.

Püüdke tasakaalustada iga söögikord ja suupiste. Fine soovitab kõigile makrodele sobida ning peaksite püüdma paindlikku segu süsivesikutest, rasvadest ja valkudest.