Kuidas poletada jala ja bum-rasva, Butt ja reie põhitõed

Kuid kas selline meetod on tõhus? Fotoepilatsioon on väga efektiivne ja valutu.

Siiski saate siiski soovitud tulemusi kasutada harjutusrežiimidega, mis aitavad teil rohkem rasva põletada ja rohkem kuidas poletada jala ja bum-rasva lihaseid ehitada. Rutiin, mida te kaalulanguse napunaited top 10, sõltub teie eesmärkidest, spordist või tegevusest, mida sa mängid ja oma fitness tasemest.

Butt & reie treening rutiinne naistele

Butt ja reie põhitõed Reite ja tuharate isoleerimise asemel töötage mõlema lihasgrupiga koos teiste jalgade ja puusa lihastega kolme põhiharjutusega: kükitama, astmeline tõus ja kummardus. Need on põhilised liikumisharjumused ja jalgade positsioonid, mis on tavapärased paljudes valdkondades ja kohtuspordis, ütleb füüsiline terapeut Gray Cook.

Kükitamisega kaasneb keha langetamine alalisest asendist, jalad umbes puusa-vahemaa kaugusel. Sügavam kükis viib oma tuharadesse rohkem lihasaktiivsust, samas kui osaline kükitama, kus teie reied ei jõua põrandaga paralleelselt, haarab teie reied rohkem.

Astudes üles, liigute alumisest asendist kõrgemale, sarnaselt treppide ronimisele. Põgenemisel liigute seisva asendist alumisse asendisse, astudes ühe jalaga edasi ja painutades mõlemat jalga. Kui olete harjutustega tutvunud, hoidke vastupanu ja intensiivsuse suurendamiseks ühe või mõlema käega vaba kaalu.

Ei vaja südame Traditsioonilised kardiovaskulaarsed harjutused, nagu jooksmine ja jalgrattasõit, ei ole alati vajalikud tagumiku ja reite toonimiseks ja kardiovaskulaarse vastupidavuse parandamiseks. Lisage alumise keha, tugevuse harjutused koos piirikoolitusega, et mahastada ainevahetust ja südame löögisagedust - teha mitmeid harjutusi minimaalse puhkusega. Treeningu intensiivsus on tavaliselt madal või mõõdukas, et simuleerida püsikiiruse aeroobikat.

Pennsylvanias Shippensburgi Ülikoolis läbi viidud uuringus osales kahel naisel kahel erineval päeval ringkonnakoolituse ja traditsioonilise jooksulintide treeningut.

Vihje 1: Kuidas eemaldada tuharad rasva

Metaboolne kiirus ja hapniku tarbimise tase olid pärast ringkonnakohtu treeningut kõrgemad kui jooksulintide kasutamise ajal. Ringkonnakoolituse treening võib hõlmata kükitusi, astmelisi, lungesid, hüppenööre, kettlebelli kiigeid ja surnud koormusi - ilma harjutuste vahel puhata.

Päeva möödudes mõistavad nad, et nende eesmärk pole sugugi kerge, sest skaalale jõudes on nad kaotanud võib-olla või grammi, mitte julgustades! Miks kaalukaotus nii palju maksab? Harvardi ülikooli endokrinoloog ja rasvumise ekspert David Ludwig on uurinud, kuidas viimase 20 aasta jooksul kaaluga edukalt hakkama saada, ja toob oma raamatus alati näljane välja tegurid, mis takistavad teil seda tegemast: Pärast söömist sööte rohkem: nälja rünnakud pärast sadade kalorite "mahakandmist" ja kiusatus pärast jõusaali või jooksule minemist võidavad, nii et sööte topelt portsjonit. Selle vältimiseks peab teil olema toitumisspetsialisti nõuanne.

Puhata üks kuni kaks minutit enne ringi kordamist üks või kaks korda. Põleti rasv intervallikoolitusega Kui ringkonnakoolitus on sulle liiga nõrk, andke intervallikoolitusele lask.

• Top 10 salendav toit
• Top rasva kaotuse korstnad
• Butt & reie treening rutiinne naistele - Teostada

See on teinud suure intensiivsusega treeningu, millele järgneb kohe madalama intensiivsusega treeningperiood. Selle meetodiga võite lisada aerobilisi harjutusi koos alumise keha tugevusega ja võimu harjutustega. Näiteks täitke sekundit kükitusi või raskekujulisi kettlebelli kiigeid, millele järgneb kaks minutit hüppenöör või sörkimine.

Pärast 2—3 minuti möödumist korratakse tsüklit kaks kuni neli korda. Sa saad seda, mida sa koolitasid Valige harjutused, mis aitavad oma lemmikpuu ja reide toonides oma lemmik spordi- või tegevuste oskusi parandada. See põhineb põhimõttel "konkreetne kohanemine kehtestatud nõudmistega": Teie keha muutub paremaks ja kohandub konkreetselt sellega, mida sa seda treenid.

15-minutiline rutiin kõhu-, jala- ja tuhararasva põletamiseks (VIDEO)

Jalgade pikendusseadmega töötamine tugevdab teie reie lihaseid, kuid see ei aita sulle palju jalgpalli või sprintimise ajal, sest keha asend on erinev. Seega, kui te olete jooksja või mängite mingisuguseid spordialasid, siis treenige oma tagumikku ja reite samasuguses asendis.

Populaarsed Kategooriad.

• Kaalulangus erg-ga
• Kuidas poletada kohurasva 10 paeva jooksul
• Põletamine rasva meeste mao ja külgedel