Tervislikud rasvad kaalulanguse ajal

Kui inimene hakkab aga rasvu kartma ning neid võimalikult väldib, siis on tagajärjeks just see, et rasvu saadakse vajalikust vähem ning see omakorda toob kaasa häireid organismi töös, kahjustub nahk, juuksed jne. Naised vajavad aga päevas vähemalt kalorit ja mehed vajavad vähemalt kalorit päevas, et ohutult kaalust alla võtta ilma meditsiinilise järelevalve vajaduseta. Kõik peab siiski jääma mõõdukuse piiridesse — nii söömine, kaalulangetamine kui ka füüsiline koormus. Loodusliku päritoluga transrasvade kahju on raske kinnitada.

Miks võiks see tuua kaasa kaalulanguse ja parema elu? LCHF toitumine tähendab väheses koguses süsivesikute ning suurel hulgal tervislike rasvade tarbimist. Selline toitumisviis aitab põletada rasvu, hoiab veresuhkru taseme stabiilsena fat-tehnikate poletamine toetab kaalulangust. Paljudest positiivsetest omadustest hoolimata pole selline toitumisviis siiski igaühele sobilik ning teadlik tuleb olla kaasnevatest ohtudest.

Peekon ja peekon

Toiduained, mida LCHF ehk madala süsivesikute ja kõrge rasvasisaldusega dieedi ajal tarbida võib. Shutterstock LCHF low carbohydrates high fat toitumine pole ühekordne dieet, vaid toitumisharjumuste täielik muutmine.

Почему Отказ нужен ОБЯЗАТЕЛЬНО. Смотри, Учись.

Dieet on kogunud populaarsust üle kogu maailma, kuna põhimõtted on lihtsad: piirata tuleb süsivesikute ning suurendada rasvade tarbimist. Valgusisaldus jääb samaks. Samuti pole ette öeldud, kui palju kaloreid tuleks tarbida.

Süüa tuleb siis kui kõht läheb tühjaks ning seda küllastustunde tekkimiseni, vahendab veebileht TervislikToitumine. Eesti Toitumisnõustajate Ühenduse liikme toitumisspetsialist Reelika Õigemeele arvates võib pidada peamiseks põhjuseks, miks LCHF dieet on nii populaarseks osutunud, madala süsivesikute ja kõrge valgu-rasva sisaldusega toitumise kiiresti ilmnevat mõju kehakaalule. Kuna süsivesikuid on menüüs vähe, peab organism energia tootmiseks hakkama kasutama iseenda rasvavarusid ning sellega kaasneb ka kehakaalu alanemine.

Süsivesikute piiramine toob kaasa ketoosiseisundi, see omakorda suure rasvapõletuse ja aitab kehal mürkainetest vabaneda. Ketoosiseisund saavutatakse tavaliselt 1—2 päevaga ning rasvaainevahetuse kõrvalproduktid ehk ketokehad väljutatakse kehast uriiniga.

LCHF dieediga kaasnev suhkru ja tärklise vältimine aitab stabiliseerida veresuhkrut ja langetada insuliini taset kehas. See omakorda aitab kaalu langetada, kuna insuliin on hormoon, mis talletab rasva.

Niimoodi toitudes väldid ka veresuhkru taseme äkilisi muudatusi, mis omakorda hoiab ära impulsiivsed söömishood ning tagab organismi tervislikud rasvad kaalulanguse ajal energiataseme. Süsivesikute piiramine aitab kehal soodsalt rasva põletada. Süsivesikud on esimeseks energiaallikaks, mida keha tarbib.

Tervislikud rasvad, ilma milleta on võimatu olla tervislik ja kaotada kaalu - Maitsetaimed

Kui need on kasutatud, hakkab keha rasva energiaallikana kasutama, tulemuseks soovitud kaalulangus. Toitumisspetsialist Reelika Õigemeel rõhutab, et selline mõju on siiski vaid lühiajaline ja kui LCHF dieeti pidada läbimõtlematult ja seda pikaajaliselt, võib kaalulangus hoopis kaalutõusuks kujuneda.

Samuti pole paikapanevaid uuringuid LCHF dieedi pikaajalisest mõjust kaalulangusele.

2. Kaalulangus arvada

Üks suuremaid tervisliku toitumise kohta laialt levinud müüte on, et rasv on kehale halb. Aastakümneid on tervisliku toitumise alane kirjandus seda arvamust süvendanud ning tekitanud olukorra, mil tervisliku toitumise fännid üritavad rasva iga hinna eest vältida. Suur hirm rasva ees on muutnud madala rasvasisaldusega light-tooted populaarseks. Paljud aga ei tea, et sellistes toodetes on tihtipeale suurel hulgal suhkrut, mis on kehale kahjulik. LCHF toitumine ei tähenda, et rasvu võib süüa ükskõik millisel kujul.

Tarbitav rasv peab olema naturaalne ja tervislik. Oluline on, et keha ei saaks liiga palju oomegarasvhappeid, mis soodustavad põletikke. Põletik pole iseenesest halb, kuna aitab meid kaitsta viiruste ja erinevate vigastuste eest. Kuid kui kehas on liiga suur põletik, võib see soodustada erinevaid haiguseid.

47 parimat tervislikku toitu kaalulangetamiseks | Streamerium - Tervisliku Toitumise

Seepärast peab toit sisaldama tasakaalustatult nii oomega, oomega ja oomegarasvhappeid. Rasvhapete vahekord toidus peaks olema 1—2 portsjonit küllastunud rasvhappeid, 1—2 portsjonit polüküllastamata rasvhappeid oomega ja oomegarasvahappeid ning 2—3 portsjonit monoküllastumata rasvhappeid ehk oomegarasvhappeid.

• Mäletsejaliste rasv lambaliha, veiseliha ja muud ; Täispiim ja või.
• Autor: Annely Soots arst, psühholoog ja funktsionaalse toitumise terapeut
• Ohud kehakaalu langetamisel | Tervisliku toitumise informatsioon
• Slimming soob kana fajita pasta

Oomegarasvhappeid leidub palju taimeõlides. Tähelepanelik tuleks olla fabritseeritud õlide tarbimisel ning valida nende rafineerimata versioonid.

• Selleks kasutatakse ka radikaalseid meetmeid.
• Soovitatavad portsjonid Kuigi rasvagrammides on rohkem kui kaks korda rohkem kaloreid kui grammides valke ja süsivesikuid, on rasvad iga tervisliku toitumise - sealhulgas kaalulangetuskavade - olulised komponendid.
• NIMEKIRI HEADEST RASVADEST VS. HALVAD RASVAD KEHAKAALU LANGETAMISEKS - TERVIS -
• Mis on toiduained mis poletavad kohurasva
• Kaalu langetamine - Tervisekool

Sellised on näiteks päevalilleõli, maisiõli, sojaõli, maapähkliõli, rapsiõli. Kasuta rafineerimata versiooni või asenda need kookosõli, oliiviõli, palmiõli või kalaõliga. Kasulikud on ka avokaado, kookospiim ning või.

Tervislike rasvade loetelu

LCHF tervislikud rasvad kaalulanguse ajal järgides on lihtne hakata liiga palju rasvast liha tarbima. Seepärast tuleks teadlikult menüü üle vaadata ning selleks, et rasvhapped toidus oleksid tasakaalus, tuleks eelistada kala ja linnuliha ning rasvase sea- ja veiseliha söömine tuleks hoida tasakaalus. LCHF toitumine soovitab nii veiseliha, sealiha kui ka uluki- ja linnuliha tarbimist.

Kui muidu peetakse peki ja kananaha tarbimist ebatervislikuks, siis LCHF dieedi fännid väidavad just vastupidist. Otsus, kui palju rasvast liha tarbida, tuleks siiski igalühel endal teha.

11 rasvaseid toite, mis aitavad teil kaalust alla võtta

Toitumisspetsialist Reelika Õigemeele sõnul on liharasv oma olemuselt tervislik, kuid oluline on hoida tarbimine tasakaalus. Toidulaual tuleks rõhku panna rasvasele kalale nagu lõhe, forell, heeringas või makrell, mis sisaldavad rikkalt oomega-3 rasvhappeid ning on heaks kõhutäiteks.

Need, kes kala ei armasta, võiksid tarbida kalaõli toidulisandite kujul. Lisaks kasulikele oomega-3 rasvadele sisaldab kala ka rohkelt valku. Samuti on kala heaks vitamiinide allikaks ning sisaldab kehale olulisi mineraale nagu jood, seleen, fosfor, kaalium.

Kala võiks tarbida neli korda nädalas, aga mitte vähem kui kaks korda nädalas.