Kaalulanguse ajakirjade ideed
Näiteks jääb pere õhtusöögist veidi toitu järele: liiga palju äraviskamiseks, liiga vähe külmikusse ladustamiseks. Selfide tegemine võib sind kõhnaks muuta!
Mine pähklid pähklite jaoks Shutterstock Pähklid saavad oma kõrge kalorsuse tõttu halva räppi, kuid uuringud näitavad tegelikult, et süsivesikutel põhinevate suupistete asemel pistaatsiapähklite söömine võib kaalulangust kiirendada. Mandlid kaalulanguse ajakirjade ideed samamoodi kasulikud, kui neid süüakse enne treeningut, sest need sisaldavad aminohappeid, mis aitavad kõhurasva praadida.
Varu 6 parimat pähklit kaalulanguse jaoks.
Kas kiire kaalulangus on hea mõte rasedatele naistele? - Dieet ja kehakaalu langus
Naela langetamiseks sööge monoküllastumata rasva sisaldavaid toite, nagu avokaadoõli, makadaamiapähklid ja mustad või rohelised oliivid. Need aitavad nälga peletada ja hoiavad teid saledana!
Kui teadlased vaatasid inimese dieeti, leidsid nad, et mida mitmekesisem on toitumine, seda kaalulanguse ajakirjade ideed kogeb kehakaalu. Tegelikult näitasid need, kes sõid kõige laiemat toitu, vööümbermõõdu protsenti suuremat kasvu võrreldes nendega, kelle mitmekesisus oli kõige väiksem. Teisisõnu, inimesed, kellel on kaalulangetamisel kõige parem edu, valivad kindla arvu toite ja kipuvad neist kinni pidama. Valige nende hulgast Olulised toidud kehakaalu langetamiseks!
Proovige lihtsalt piirduda ühe 5-untsise klaasiga päevas.
50 Bullet Journali ideed proovimiseks
Lõppude lõpuks on alkoholil tervislikud eelised! Uuringud näitavad, et inimesed, kes teadlikult söögikordade vahel söömisest hoiduvad, võivad päeva jooksul kokkuvõttes rohkem kaloreid tarbida, sageli seetõttu, et nende energiavarud saavad otsa ja see sunnib neid tegema halbu valikuid. Suupisteid tehes veenduge, et teete seda vastutustundlikult. Pea kinni kiudainerikastest ja kõrge valgusisaldusega hõrgutistest, nagu tavaline, õhust hüppav popkorn ja hummus.
Vaadake kaalulanguse ajakirjade ideed 50 parimat tervislikku suupistet kaalulanguse jaoks rohkem! Täitke julgelt väiksemaid nõusid kiudainete, valkude jms abil, tundmata end süüdi. Kuid kui teil on tavaline magamaminekuaeg ja sellest kinni pidate, seadistate ennast päevast päeva kaalust alla võtmiseks. Pildistage keskmiselt kuus kuni seitse tundi und öösel - optimaalne kogus kehakaalu kontrollimiseks.
Unegraafiku reguleerimine võib vähendada kalorit päevas. Need tõstavad ka teie energiataset, muutes igapäevased toimingud lihtsamaks. Ja mida kaalulanguse ravi brisbane energiat teil on, seda suurema tõenäosusega jääte aktiivseks, selle asemel et rämpstoiduga teleri ette parkida.
Kuid jooksurajal hüppamise ja ühes tempos püsimise asemel vahelduvad kiirema ja intensiivse aktiivsuse lühikesed puhangud aeglasemate, vähem intensiivsete taastumisperioodidega.
- Keskmine aeg rasva poletamise tsoonis
- Kui proovite olla kursis vajalike asjadega ja oma isiklike eesmärkidega, võib uue bullet-päeviku loomine olla parim viis.
- Parim rasva poletamine rutiinne jooksulint
- Cinch! Ajakiri Kaalulangus Edulood | Kaalukaotus
Paljud uuringud on näidanud, et selline treening on kehakaalu langetamisel ja kõhurasva suunamisel ülitõhus, kuid väldi neid 12 halvimat kardio viga kaalulangetamisel. Muidugi näitasid proovid erinevaid näiteid kolesterooli ja veresuhkru osas. Kaalulanguse ajakirjade ideed tehti mõlemale rühmale kõrge kalorsusega raputus. Kui pärast raputamist võeti neilt verd, näitasid need, kelle näidud olid varem olnud terved, samasugused kõrgenenud südamehaiguste ja diabeedi riskifaktorid kui ebatervislikus rühmas.
See on automaatne kaheteistkümne naela aastane kahjum!
Meal Prep ideed kaalulangus
Maksimeerige need tulemused vaadates mitme ülesandega - isegi kerged majapidamistööd suurendavad teie kaloripõletust veelgi. Ja kui peate telerit vaadates suupisteid tegema, siis näpistage neid 7 parimat rasva põletavat toitu. Osa põhjusest: kui te ei joo piisavalt vett, võib teie keha pidada süsivesikuid rasvana varuma. Teie keha ei saa süsivesikuid energiaks tõhusalt muuta, kui pole piisavalt vett.
H2O kalorite põletamise suurendamiseks lisage jää. Saksa teadlased leidsid, et kuus tassi külma vett päevas võivad põhjustada ainevahetushoogu, mis põletab 50 täiendavat päevas olevat kalorit. Samuti tahate näha Nii palju peate kaalulanguse jaoks jooma. Illinoisi ülikooli uuringust selgus, et inimrühmad kipuvad tellima sarnaselt, eriti kui kaalulanguse ajakirjade ideed on sunnitud oma tellimust valjusti ütlema.
Siit 17 paeva kaalulangus teada, kuidas süüa igas restoranis ja kaalust alla võtta.
Vastupidi, uuringud alates New England Journal of Medicine näitab, kui sõber rasvub, see suurendab teie rasvumise võimalust 57 protsenti.
Kas kiire kaalulangus on hea mõte rasedatele naistele?
Kui tunnete stressi korral soovi süüa, proovige närida tükike kummi, näppida klaasi vett või kõndida mööda plokki. Looge automaatne vastus, mis ei hõlma toitu ja väldite kalorite ülekoormamist. Üks põhjus, miks inimesed kipuvad talvel kaalus juurde võtma, on see, et nad pole nii palju väljas. Kui hommikud on pingelised, avage vähemalt hommikul rulood, eriti tööl. Töötajad, kelle akendel on töölaua lähedal, saavad tööajal protsenti rohkem valget valgust ja magavad öö jooksul nelikümmend kuus minutit rohkem kui töötajad, kellel pole loomulikku valgust.
Ja akendeta inimesed saavad vähem füüsilist koormust. Ajakirja trükitud uuring Ainevahetus leidis, et poole greibi söömine enne sööki võib aidata vähendada siseelundite rasva ja alandada kolesteroolitaset.
Kuuenädalases uuringus osalejad, kes sõid viisteist minutit enne hommiku- lõuna- ja õhtusööki Rio Redi greipi, nägid, et nende vöökohad kahanesid tolli võrra ja LDL-i tase langes 18 punkti võrra.
Teadlased omistavad mõju greibis sisalduvate fütokemikaalide ja C-vitamiini kombinatsioonile. Vaadake neid 20 greibi retsepti kehakaalu langetamiseks siin. Uuringus osalejad tegid veel sammu ja põletasid 25 kalorit rohkem, päevadel, mil nad kandsid teksaseid kui traditsioonilise ülikonna kandmisel.
See võib tunduda tühine, kuid kalorid lähevad kokku! Teadlaste sõnul võib selle juhusliku hoidmine vaid üks kord nädalas vähendada aasta jooksul kalorit - piisavalt, et kompenseerida enamiku ameeriklaste kogetud keskmist aastakasvu 0,4—1,8 naela.
Dieedi edu võti võib olla kaalukaotuse ajakiri. Kas oled valmis oma toidupäevikut tegema ja harjutama logi? Kasutage neid kaalukaotuse päevikute ideid ja näpunäiteid oma giidina, kuid kasutage oma intuitsiooni, et koostada ajakiri, mis sobib teie vajadustega.
Uuringust selgus, et inimesed, kes saavad tugevdavaid märkusi, mis kutsuvad neid tervislikult toituma, teevad tõenäolisemalt targemaid valikuid kui need, kes üritavad oma eesmärke kogu aeg meeles hoida.
Leivakangid, küpsised, laastud ja salsa võivad olla mõnes restoranis tasuta, kuid see ei tähenda, et te nende eest ei maksaks. Iga kord, kui sööte ühte Olive Gardeni tasuta leivapulka või Red Homaari Cheddari lahe küpsiseid, lisate oma toidule veel kalorit.
Söö õhtusöögi ajal kolm ja see on kalorit. See on ka ligikaudu kalorite arv, mida võite oodata iga tortillakrõpsukorvi eest, mille saate kohalikust Mehhiko restoranist. Ja siin on 20 parimat ja halvimat poest ostetud leiba. Uuring Ameerika Dieetide Assotsiatsiooni ajakiri leidis, et aeglased sööjad võtsid ühe toidukorra kohta 66 kalorit vähem, kuid võrreldes kiiresti söövate eakaaslastega tundsid nad, et on poletada ur rasva söönud.
Mis on 66 kalorit, küsite? Kui saate seda teha igal söögikorral, kaotate aastas rohkem kui kakskümmend kilo! Lihtne trikk tempo aeglustamiseks: pärast iga hammustust asetage kahvli lihtsalt plaadile. Sest tellides komplekteeritud esemeid, ostate tõenäoliselt rohkem toitu kui soovite.
Parem on tellida oma toidud jupphaaval ja kui te seda teete, siis otsustage kõige tervislikumat toitu planeedil.
Meal Prep ideed kaalulangus Meal Prep ideed kaalulangus Olete seda ikka ja jälle kuulnud: valmistage nädalavahetustel sööki ette, nii säästate aega ja sööte nädala jooksul tervislikumalt. Kuid kui paljud teist seda tegelikult teevad? Kui söögikorrad õigesti kaardistate, peate suurema tõenäosusega kinni oma kaalukaotusplaanist ja teete tervislikke valikuid. Heli hirmutav?
Uuringu kohaselt lööb autoga pendeldamine teie kehale lisaks 5,5 naela, olenemata sellest, kas te treenite või mitte. Meie istuvad tööd põhjustavad praegu kalori vähem põletamist kui viiskümmend aastat tagasi.
Ainuüksi see tähendab kümne naela lisakasu aastas. Kuid hiljutine uuring Ameerika Nefroloogia Seltsi kliiniline ajakiri magamine ja salendav, et iga minut kahe minuti pikkune jalutuskäik võib korvata liigse istumise tagajärgi. Tehke harjumuseks mitte kunagi helistada kolleegile, kui saate sama lihtsalt peatuda tema kabinetis vestlemiseks.
Vaadake veel Viise, kuidas saate tööl kaalust alla võtta! Hiljem töötades sööd ka hiljem ja lähed hiljem magama, mis mõlemad toovad kaasa soovimatuid kilo.
Uuring ajakirjas Toitumise uuringud leidis, et need, kelle viimane söögikord oli magamaminekule kõige lähemal, võtsid kogu päeva jooksul rohkem kaloreid kui need, kes andsid oma kehale aega enne magamaminekut taastumiseks. Erinevate süsivesikute söömine on ajakirja andmetel tegelikult vähemalt sportlaste jaoks soovitav Jõutreeningu ja konditsioneerimise põhitõed. Pidage meeles, et see ei ole kutse Froot Loopsile kuristamiseks.
Selle asemel proovige rohkem keskenduda 'märgadele' süsivesikutele, eriti öösel.
- 10 nõuannet toidupäeviku pidamiseks - Kaalukaotus
- 40 kaalulangetamise näpunäidet, mis aitavad teil rohkem kilo langeda - Kaalukaotus
- Kategooriateta 10 nõuannet toidupäeviku pidamiseks kaalulanguse jaoks Vaid üks lühike ajakirjade seanss päevas aitab teil kaalulangetamise osas sõna pidada.
- Kaalulangusaja ideed ja näpunäited
- Circuit koolitus kasu kaalulangus
- 3 rasva poletamise etappi
- Mida tahendab fat burn tsooni fitbit tahendab
- Kuidas eemaldate rasva sisemise reide
Märg süsivesik on see, milles on loomulikult palju vett - näiteks kurgid, tomatid, salatirohelised ja spargel. Märjad süsivesikud võimaldavad teil hoida öösel suhteliselt piisavat veetaset, kuna te ei saa magades juua.
Üleöö hüdreeritud viibimine tähendab, et teie keha saab kõhulihaste paljastamiseks vajalikku toitu ka siis, kui unistate kaugest rannast. Siin on Veel 11 söömisharjumust, mis avastavad teie kõhulihased! Tehke seda kodus, selle asemel, et lihtsalt kõik vaagnale visata ja rabelemiseks sirutada. Ajakirjas Obesity tehtud uuringust selgus, et kui toitu pakutakse perekondlikult, tarbivad inimesed söögi ajal 35 protsenti rohkem.
Kui täiendav abi nõuab kaalulanguse ajakirjade ideed lahkumist, pöörduvad inimesed rohkem tagasi. Mis veel? Erinevad teesordid põhjustavad kehakaalu langetamist erinevatel põhjustel.
Mine pähklid pähklite jaoks Shutterstock Pähklid saavad oma kõrge kalorsuse tõttu halva räppi, kuid uuringud näitavad tegelikult, et süsivesikutel põhinevate suupistete asemel pistaatsiapähklite söömine võib kaalulangust kiirendada. Mandlid on samamoodi kasulikud, kui neid süüakse enne treeningut, sest need sisaldavad aminohappeid, mis aitavad kõhurasva praadida.
Näiteks roheline tee toimib ainevahetuse ergutajana, kuna see avab teie rasvarakud, valge tee aga takistab uute rasvarakkude teket. Hoidke magusainetest eemale ja valige selle asemel sidrunipress.
Meal Prep ideed kaalulangus - TERVISLIK ELUVIIS> KAALULANGUS
Sidrun võib tegelikult suurendada joogi kaalulangetamisvõimet. Lisateave 5 parimat teed kaalulanguse jaoks! Kunstlikud magusained põhjustavad kõhurasva ja panevad meid otsima lisakaloreid, rääkimata sellest, et need teevad teie hammaste, südame ja soolestiku tervisele laastamistööd.
Uuring ajakirjas Kognitiivne teraapia ja uuringud leidis, et ülekaalulised naised, kes fantaseerisid kehakaalu langetamisest ja oma uue kuuma keha näitamisest, kaotasid keskmiselt 24 naela vähem kui need, kellel olid negatiivsed mõtted - näiteks kui kohutavad võivad nad välja näha, kui nad sööksid halvasti.
Teadlased spekuleerisid, et negatiivsed fantaasiad kaalulanguse kohta valmistasid dieedipidajaid üles ületama muhke, millega nad terveks saades kokku puutusid. Ja lisateavet kehakaalu langetamise kohta leiate Parimad ja halvimad dieedid kehakaalu langetamiseks.
