Rasva kaotuse suupisted toidud
Kuigi saate kiiresti arvutage netosüsivesikud lahutades süsivesikute koguarvust kiud, erütritool ja alluloos, on tänu Paleo fondile ka otsetee parimate keto-sõbralike suupistete leidmiseks. Hoidke ja kasvatage seda lihast. Niisiis, kui juua õunasiidriäädikat, annad oma kehale hormoonide tootmiseks vajaliku - östrogeeni, progesterooni ja testosterooni tasakaalustamatuse kõrvaldamiseks. Soovitab: Kasutada mg kuni mg päevas üksteist Madala suhkrusisaldusega või suhkruta toidud Shutterstock Vältige suhkrut sisaldavaid toite ja jooke - hoiduge pealtnäha tervislikest toitudest, näiteks smuutidest, millele võiks tegelikult lisada täiendavat suhkrut.
Teatud taimsed õlid nagu palmiõli, palmituumaõli, kookosõli ja kakaovõi sisaldavad ka suures koguses küllastunud rasva. Kui palju peaksin küllastunud rasva sööma?
Üldiselt peaksite püüdma hoida toidus küllastunud rasvade hulka madalal. Tervislikust toitumisest ei ole siiski võimalik kogu küllastunud rasva välja jätta, sest tervislikku rasva sisaldavad toidud - näiteks oliiviõli, maapähklid ja lõhe - sisaldavad ka küllastunud rasva. Kuna punane liha ja rasvased piimatooted, nagu piim, on Ameerika dieedis peamised küllastunud rasvade allikad, on nende toiduainete piiramine hea viis küllastunud rasvade tarbimise vähendamiseks.
Ameerika Südameliit AHA soovitab saada küllastunud rasvast ainult 5—6 protsenti kaloritest. Näiteks kui sööte päevas umbes kalorit, ei tohiks neist kaloritest rohkem kui olla küllastunud rasvast. See oleks umbes 13 grammi küllastunud rasva päevas.
Pidage meeles, et kui vähendate toidus küllastunud rasvu, peaksite selle asendama pigem tervislike rasvadega - näiteks monoküllastumata ja polüküllastumata - mitte toiduga, milles on palju rafineeritud süsivesikuid näiteks valge leib, pasta ja paljud suupisted.
Küllastunud rasvade asendajatena arvestatavad tervislikud toidud hõlmavad rasvaseid kalu nagu lõhe, pähklid ja seemned, taimeõlid ja avokaadod. Mõne söödava liha asendamine kaunviljadega oad, läätsed, herned võib olla ka hea mõte. Vajalike toitainete saamiseks soovitab AHA järgida toitumisharjumusi, mis rõhutavad järgmisi toite: Puuviljad.
