Poletada rasva ja ehitada lihaste makrosid

Karploomad Rannakarbid sobivad suurepäraselt massiks, sisaldavad palju valku ja madala rasvasisaldusega. Soovitan teha minutit kerget kardiot soojenduseks enne lihastreeningut. See peab olema saadud loomsetest ja taimsetest saadustest. Nüüd toitumisest. Kui proovite kaalus juurde võtta ja alla võtta, lisage sama palju makrosid. Hiline õhtusöök: 1 tass keedetud läätsi, grammi pardi, 2 tassi rohelisi ube avokaadoõliga.

Makrotoitainete loendamine on söömismeetod, mis nõuab teie kalorite jälgimist, jaotatuna makrotoitaineteks valk, süsivesikud ja rasvadet veenduda, et sööte rohkem või vähem kui teie TDEE päevane energiakulu kokku sõltuvalt teie eesmärkidest.

poletada rasva ja ehitada lihaste makrosid

Alguses on see tüütu, sest peate kaaluma kogu oma liha, köögivilja ja süsivesikuid, lugema silte ning vähendama õhtute ja alkoholi taset, kuid lõpptulemus on tervislikum ja intuitiivsem mõte, kuidas süüa teile sobival viisil. Makrode loendamine on viis selleks jälgige, mida söötekuid lubage samal ajal endale lubada toite, mis tavaliselt ei kuulu piiridesse.

Alustaksite oma igapäevase makroeraldise leidmisest vt järgmist slaidi ja laadige seejärel kogu toidu logimiseks alla kalorite jälgimise rakendus nagu MyFitnessPal.

  1. Mõtisklused Tegin eile üle mitme kuu kehaanalüüsi, ning minu tulemus oli järgnev: mu kaal oli jäänud sisuliselt samaks, aga olen suutnud kasvatada puhast lihasmassi g ning kaotada g rasva.
  2. Dieet peab sisaldama putru.
  3. Tooted 10 toitumisreeglid lihaste kasvu jaoks Lihaskasvu peamised komponendid on regulaarne treenimine ja õige toitumine.

Kui olete need numbrid kätte saanud, kaalute ja jälgite oma toitu ning jälgite ka oma kehakaalu ja kehamõõtmisi. Sealt edasi on see lihtne. Kui te ei kaota kaalu, vähendage oma makrosid veidi ja kui liiga palju üle kolme naela nädalas kaotate, suurendage neid.

How Long Until You See Results with Keto?

Aafrika stuudio Kuidas makrodega kohtuda Esiteks peate välja mõtlema, kui palju kaloreid peaksite tarbima selle põhjal, kas soovite kaalust alla võtta või juurde võtta. Oluline on teada, et ühe grammi valgu ja süsivesikute kohta on 4 kalorit ja grammi rasva kohta 9 kalorit.

Kõik, mida peate teadma makrode lugemise kohta

Johnston ütleb, et söö alati ühe grammi valku naela kehakaalu kohta. Seejärel korrutate rasvade arvutamiseks oma kehakaalu 0,3-ga.

poletada rasva ja ehitada lihaste makrosid

Ülejäänud osa teie kaloritest jääb teie süsivesikute tarbeks. Sealt saad kokku saamiseks ja Seejärel lahuta 2 kogu kalorite arv st kalori saamiseks ja jagage see 4-ga, et saada grammi süsivesikuid.

poletada rasva ja ehitada lihaste makrosid

Nii et kilone mees, kes soovib rasva kaotada, sööb kalorit, grammi valku, grammi süsivesikuid ja 60 grammi rasva. Kui soovite saada, kasutaksite sama valemit, kuid suurema kalorite arvuga.

Lihaste toitumise põhimõtted

Mõned treenerid soovitavad ühe nädala kaalumist, kuid teised, nagu Johnston, ütlevad, et igapäevased kaalumised aitavad teil paremini jälgida, kuid saavad ka tuttavaks sellega, kuidas teatud toidud ja söömine teie kehakaalu kõikumisi mõjutavad.

Kaaluge end kõige täpsemate tulemuste saamiseks alati hommikul ja poletada rasva ja ehitada lihaste makrosid tualettruumi kasutamist.

poletada rasva ja ehitada lihaste makrosid

Samuti peaksite mõõtma oma vöökohta igal nädalal. Mõnikord ei kajasta skaalal olev arv teie arengut - kui te pole kaalu kaotanud, kuid teie vöökoht kahaneb poole tolli võrra, tähendab see, et kaotate rasva ja säilitate lihasmassi.

№1 Kalorite tarbimise suurenemine

Tavaliselt soovite enne muudatuste tegemist makrosid kinni pidada kaks nädalat. Pärast seda aega, kui teil on mõni nael alla, hoidke rasva kadu t25 numbreid samadena. Kui te ei kaotanud ühtegi kaalu või isegi kogusite seda, eemaldage 10 grammi süsivesikuid ja 5 grammi rasva peaaegu kalorit.

poletada rasva ja ehitada lihaste makrosid

Kui proovite kaalus juurde võtta ja alla võtta, lisage sama palju makrosid. Seejärel hinnake uuesti nädala pärast. See pole tõsi. Meie ja kõige mõistlikumate treenerite soovitatavate makrojuhiste järgimiseks leiate kiiresti, et peate sööma peamiselt ühe makroga toite ehk terveid toite st toite, mis koosnevad peamiselt rasvast, valgust, või süsivesikud.

Semperfi5k

See võimaldab teil reguleerida makro tarbimist ja boonusena on enamik neist toitudest madala kalorsusega, nii et saate neid süüa rohkem kui pitsa viilu või burgeri, milles on palju süsivesikuid, rasvad ja valgud.

Asi on selles: võite töötada mõnes maiuses, kuid eeldage, et sööte palju kana ja tailiha, köögivilju ja süsivesikuid nagu kartul ja riis. Kas peaksite?

  • 8 viga, mida lihasmassi kasvatamisel tehakse - Paljas Porgand
  • Kaalulanguse konkurentsi ideed
  • Kaalulangus on raske
  • Makrotoitainete loendamine on söömismeetod, mis nõuab teie kalorite jälgimist, jaotatuna makrotoitaineteks valk, süsivesikud ja rasvadet veenduda, et sööte rohkem või vähem kui teie TDEE päevane energiakulu kokku sõltuvalt teie eesmärkidest.
  • Ma nüüd üritan maru kiirelt ja karmilt selle teemaga ühele poole saada, seega, kui sa viimase Titanicu ajal lahistasid nutta, siis enne selle postituse lugemist haara kohe salvrättide pakk kõrvale, sest see on karmim, kui sinu mistahes seebikad.
  • Parimad rasvapoletid klenbuterool
  • kõik, mida peate teadma makrode lugemise kohta - lihased ja vormisolek

Noh, vastus on keerulisem. Ja siis olete vähendanud inhibitsioone ja tõenäoliselt ei hooli teie dieedist, nii et sööte veelgi tõenäolisemalt halvasti. Harva söövad baarides inimesed kana ja brokolit.

Navigeerimine

Seejärel on unepuudus, mis on vajalik lihast moodustavate ja rasva põletavate poletada rasva ja ehitada lihaste makrosid, nagu inimese kasvuhormooni ja testosterooni, vabanemiseks. Oh, ja unusta järgmine päev trenni teha õelate pohmellidega.

poletada rasva ja ehitada lihaste makrosid

Nende ennetähtaegne arvestamine aitab teil püsida vaid ühe või kahe juures, muutes teid vastutustundlikumaks. Joo rohkem kui kolm jooki, ütleb Johnston, ja just siis hakkad valesid valikuid tegema. Kuna alkoholi töödeldakse teie kehas erinevalt, on Doehla ja Stronger U meeskond välja mõelnud need alkohoolsete jookide makroarvud: Kerge õlu 12 untsi kohta: 10 grammi rasva, 10 grammi süsivesikuid, 0 grammi valku Käsitööõlu 12 untsi kohta: 10 grammi rasva, 35 grammi süsivesikuid, 0 grammi valku Vein 5 untsi kohta: 10 grammi rasva, 15 grammi süsivesikuid, 0 grammi valku Alkohol 1 ½ untsi kohta: 10 grammi rasva, 10 grammi süsivesikuid, 0 grammi valku Spikerdatud seltzerid 12 untsi kohta: 10 grammi rasva, 10 grammi süsivesikuid, 0 grammi valku Soovitatav.