Hill sprints rasva poletamiseks. Parimad rasvapõletustreeningud

Kuid on oluline meeles pidada, et number on üldine hinnang. Sel suvel anname teile lõpliku juhendi, kuidas loodusega treenida, et sobiksite varustusega, mida Maa on alati pakkunud - antud juhul puud, kivid ja künkad. Kui teete seda rutiini, siis oodake kogu keha treenimist.

Võimlemistreening on suurepärane viis lihaste ehitamiseks, rasva ja kalorite põletamiseks ning kogu ainevahetuse kiiruse suurendamiseks TMB ning see oli spordilegendide nagu Jerry Rice ja Walter Payton lemmik treeningmeetod. Üks parimatest asjadest selle juures on see, et saate seda trenni teha mõni minut päevas ja ainult kaks korda nädalas, mis säästab teie aega võrreldes traditsiooniliste treeningmeetoditega.

Rajal jooksmine on s-s treenimise kõige tavalisem koht, kuna vahemaad piiravad maapinnal olevad jooned ja need aitavad teil märkida jooksupikkusi. Pind on hea ka löökide imamiseks, mis aitab hoida liigesed terved ja vigastusteta. Kui te ei ela kooli, gümnaasiumi või mõne muu raja läheduses, saate SS-i juhtida mitmel tasasel pinnal. Ärge unustage joosta jalgpalliplatsil, ragbi väljakul või muul rohumaal või pika, suhteliselt tasase rohuga.

Sõltuvalt pikkusest ja kasutusviisidest võite läheduses leida ka parkimisplatsi või muu asfalteeritud ala, mis on suhteliselt tasane ja sobib s-i jaoks.

Otsige vähemalt 40 meetri pikkust ala. Ehkki sõidutee pole jooksmiseks ideaalne, jooksevad paljud inimesed maratone maanteel, nii et peotäie ss jaoks on see kindlasti parem variant! Minge üks või kaks ringi traavlima sörkjooks.

Kuidas öösel Trenni Teha: öised Treeningud | Sobivus

Traavida ühel või kahel ringil. Soojendate oma keha ja valmistate hill sprints rasva poletamiseks ette intensiivsemaks tööks. Tehke dünaamiline venitamine. On tõestatud, et piiratud arv dünaamilisi sirutusi enne s parandab korda ja väldib vigastusi.

Fresh articles

Dünaamiline venitamine on venitamine, mis tehakse kõndimise ajal. Sellise intensiivse venituse liiga palju tegemine põhjustab väsimust ja vähendab teie sooritusvõimet, nii et püüdke kulutada umbes 10 minutit, kui olete keskmise kujuga, ja kuni 20 minutit, kui olete heas vormis. Dünaamiline venitamine nõuab rohkem pingutusi ja on seetõttu väsitavam kui õrn venitus, millega enamik inimesi on harjunud.

Te ei soovi veeta kakskümmend minutit ja kogu oma energiat kulutada: siis ei edene te s! Proovige neid erinevaid sirutusi: tuharad koos Kõndides kõrgel põlvili kõnnib põlvi tõsteshamstrings koos Mängusõdurid kõndige sirgete jalgadega ja käed sirgelt horisontaalini või Frankenstein variant Mängusõduridadductors koos Jalutage Hurdler heki sammnelipealiha koos Butt-Kickers tuharad tuharatele ja kaksiklihased koos seljaga Näpunäidetega jalutamine kõndige otsakonnal.

Otsustage oma s kestuse ja selle pikkuse järgi.

Related Content

Kui olete vastupidavust ja kiirust parandanud, saate perioode pikendada. Kui teil pole sobivat ajaseadet, proovige olla m. Kui te ei asu rajal ja teil pole võimalust kaugust täpselt mõõta, proovige oma sammud loendada eesmärgiga teha vahemik kuni See meetod ei anna teile meetri kaugusel täpselt 30 sekundit, kuid ta ütleb sulle üsna täpselt. Ärge jookse algusest peale täisvõimsust. See võib põhjustada vigastusi, eriti kui te ei jookse korralikult või kui teie lihased pole piisavalt kuumad.

Pärast seda, kui te ei tunne liigese- ega lihasvalusid mis on signaal, et peate eelmise sammu juurde tagasi pöördumavõite kogu ülejäänud intensiivsuse suurendada kogu intensiivsusega või peaaegu kogu intensiivsusega. Päevavalu võib anda märku sellest, et vajate rohkem soojenemisaega või et te ei jookse korralikult. Puhke ss vahel 2—5 minutit. Teil on vaja ss vahel puhata, et keha saaks taastuda ja saaksite olla mitu korda järjest samal kiirusel.

Iga sekundi jooksul peate puhkama 3 sekundit. Näiteks kui olete istunud 30 sekundit, peate puhkama 90 sekundit ja kui olete istunud 60 sekundit, puhata 3 minutit. Jalutamine peaks olema tee puhata, ei lobus kaalulangus viktoriinid ega seisa.

See säästab lihaskrampe. Jalutage tagasi sinna, kus oma ettevõtte asutasite, ja olete valmis uuesti alustama. See on intensiivne treening, mis kasutab kogu lihaste hapniku.

Kiiruse maksimeerimiseks ja hapniku tagasiliikumiseks lihastesse on vaja iga s vahel piisavalt puhkeaega. Tehke oma esimene seanss lühikeseks.

Account Options

Neli s on teie esimese seansi jaoks palju. See ei pruugi kõlada palju, kuid kuna selline intensiivne töö on teie keha jaoks uus, alustage sellest liiga palju ja liiga vara on õige retsept haiget saamiseks. Mõne seansi järel saate ss arvu järk-järgult suurendada, et lõpuks minna 8 või 9-ni, sõltuvalt teie kaalulangus stressi ja arevuse tottu võimekusest ja eesmärkidest.

HILL SPRINTS - HOW TO GET RIPPED AND HAVE UNSTOPPABLE CARDIO 👊🙏🏼♥️

Laske oma kehal minna tagasi normaalseks. Jalutage või kaalulangus spa horvaatia traavi umbes 5 minutit aeglaselt rajal, et pulss saaks reguleerida ja vältida lihastes piimhappe kogunemisest tingitud krampe.

Käitage oma uut meetodit s 2 või 3 korda nädalas. See on mõju ja intensiivsusega koolitus, mis piirdub paar korda nädalas ja peate iga seansi vahel ootama vähemalt 48 tundi.

Atleetvõimlemine

Ehkki see ei pruugi tunduda kuigi palju, hakkate väga kiiresti märkama nii jooksuaegade paranemist kui ka hingamise kiirust.

Lisaks paraneb teie kuju ja toon väga kiiresti. Hea rannik peab kulgema üsna järsult ja olema vähemalt 40 hill sprints rasva poletamiseks pikk.

Kui te just sellist kohta ja selle pikkust juba ei tea, peate tõenäoliselt minema sõitma, et kontrollida selle piirkonna teisi. Kui teil pole autot, siis jalutage piirkonnas ringi või minge bussiga, kui mõni teenindab seda. Sõltuvalt sellest, hill sprints rasva poletamiseks ranniku valite, peate võib-olla arvestama liiklusvoogu, kõnniteede või õlgade olemasolu kui tee peal sõidatevalgustust, lehestiku olemasolu võimalik taimestik teel või üleulatuv samuti üldine ohutus piirkonnas, kus joosta.

1. Puud: klappige välja

Nagu kõigi sporditegevuste puhul, on oluline teada tingimusi, kus treenite, ja mõelda oma riietusele, sealhulgas isegi võistluse või võistluse jaoks spetsiaalsed kingad. Cross-trainer elliptiline trenažöör või "jooksulint", "jooksumasin".

Soojendage sörkjooksuga. Jookse 2—4 minutit mäe lähedal tasasel pinnal. Kui aga tõesti eelistate, võite oma keha treeninguks ettevalmistamiseks minna kergelt üles mäest üles ja alla. Tehke dünaamilist venitust tasasel pinnal. Isegi kui lähete ranniku tippu, peate sirutama end tasasel pinnal, et mitte end liiga palju väsitada. Dünaamiline venitamine toimub kõndimisega ja te väldite vigastusi, kui teete enne treeningu algust piiratud arvu.

Enne ss alustamist proovige venitusseansile pühendada umbes 5—10 minutit. Mõned venitused sobivad eriti hästi seda tüüpi treeningute jaoks, näiteks kõrged põlved, tagumik peksab, mänguasjasõdurid. Venitage, kuni tunnete end täis energiat, kuid pole väsinud!

1. 8 rasvapõletusega jooksulindi treeningut - Tervislik Eluviis
2. 51 RASVAPõLETUSTREENINGUT, MIS SOBIVAD IGASSE HõIVATUD AJAKAVASSE - PSÜHHOLOOGIA -

Kui olete tavaga uus või kui te pole eriti heas vormis, peate enne iga oma ss andmist ootama kolmanda või neljanda sessioonini. Puhka ss vahel.

13 PARIMAT HIIT-TREENINGUT RASVA PõLETAMISEKS JA LIHASTE KIIREKS KASVATAMISEKS - SOBIVUS -

Jalutage mööda rannikut, et anda kehale aega ss vahel taastuda. Kui tunnete end nõlva põhja jõudes endiselt liiga väsinuna, kõndige enne järgmiste sordi alustamist veel 15—30 sekundit tasasel pinnasel. Vaata, kuidas sa jooksed. Järsud mäed nõuavad lühemaid samme ja vastupidi.

Vigastuste vältimiseks on oluline pöörata tähelepanu jooksmise viisile. Ärge vaadake põrandat!

• 12 VARUSTUSETA HARJUTUST, MIDA SAATE TEHA VäLJASPOOL | MEESTE TERVIS - SOBIVUS -
• Suurendage oma treeningu intensiivsust Kas soovite lahja saada?
• Magnetic kaalulangus korvarongad

Hoidke lõug tasemel ja silmad otse teie ees. Peate torsot hoidma püstiasendis ja varbad peaksid minema otse rinnale. Ärge libisege jooksmise ajal ettepoole.

Kuidas sprinditreeningut teha - Teadmised -

Mäesilmad on treenimiseks väga head, kuid need on väga rasked: kui te ei suuda korralikku vormi säilitada, peate vigastuste ja füüsilise ületöötamise vältimiseks peatuma. Minge esimest korda "lahe".

Mäed on intensiivsemad kui tasasel maastikul ja sel põhjusel ei pea te esimese seansi ajal liiga kõvasti minema. Laske oma kehal tasasel pinnal normaalsesse olekusse naasta.

HIITi võti

Jalutage või tehke 5—10 minutit tasasel maastikul kerget sörkjooksu, et südame löögisagedust alandada ja kramplikku tõusu vältida. Tehke 1 või 2 seanssi nädalas. Planeerige umbes kaks mägisest seanssi nädalas, kuna see on nii intensiivne, et peate seansside vahel vahele jätma kaks või kolm päeva, et anda lihastele aega taastuda.