Kuidas poletada rasva maha reied ja bum, Lühike ekskursioon kooli õppekavasse bioloogias
Nüüd painutage põlvi ja vajutage neid üksteise vastu, nii et puusad on põrandaga risti. Tunnetage tuhara- ja lisalihaste pinget. Kui ei ole võimalik jõusaali minna, siis on kõige tõhusamad harjutused reie sisemise osa jaoks, mis on esitatud allpool, kohustuslikud.
- Kreatriini votmine rasva kaotuse ajal
- Kehakujutise kasitlemine parast kaalulangust
- Kuidas jalgu kiigutada Reklaami asukoht: Paljud naised unistavad puusade ja tuharate pingutamisest ning kehakaalu langetamisest selles kehaosas.
- Tagumiku tõstmine: 12 sammu (piltidega) - Tagumiku Kujundamine
- Rasvapoleti votmine ilma soomiseta
- Pepud punni kükkides - Paljas Porgand
Sest need on lihtsalt nii head loe: tõhusad! Inimene on loodud kükitama, kuid tsivilisatsiooni käigus oleme me selle lihtsa ja naturaalse marshalls kaalulangus ära unustanud.
Kui vaadata väikesi lapsi, siis kükid on osa nende igapäevast. Meie esivanemaid vaadates, oli see osa ka täiskasvanu igapäevast. Kükke oli vaja sooritada istumiseks, asjade üles korjamiseks jne.
Video: #50 Ahto Lobjakas ja Varro Vooglaid, "Põhjenduste ahela ots" 2021, Mai
Ja siis näeme jõusaalis ikka ja jälle kükkidega alles tutvuvaid kollanokke, kes võivad meile nii iseenesestmõistetava liigutusega end vigastada, sooritades seda valesti. Täna tutvustan ma teile tsivilisatsiooni tulemusena unustuste hõlma vajunud kükke ning videost leiate mitmeid viise, kuidas neid vaid keharaskusega sooritada toas, jõusaalis või kasvõi õues!
Kükitama ja pepud punni! Kükid on ideaalne alakeha harjutus, mis põhiliselt treenib meie reisi, täpsemalt reie nelipealihaseid esireis ning tuharalihaseid, samas rakendades töösse ka reie kakspealihased tagareis ning alaseljalihased.
Küll aga on kükid üks kõige tihedamini valesti sooritatud harjutusi, mis võib lõppeda lihasvalu või lausa vigastusega. Seepärast on väga oluline esmalt treeneri käe all saada selgeks õige tehnika, mille tulemusena stimuleerib see harjutus lihaste kasvu ja toniseerimist üle kogu keha!
Miks teha kükke? Kükid kasvatavad lihast — Kükid tekitavad kehas üleüldise anaboolse ehk sünteesi soodustava keskkonna, mis maksimeerib juurdekasvu ka teiste harjutustega sinu treeningu jooksul. Kükid hõlmavad suurt lihasgruppi ning nõuavad rohket pingutust ja energiat, mille tulemusena vabastab keha vereringesse lisatestesterooni ja kasvuhormooni.
Humans to Mars
Kükid võivad purustada paljukardetud platoo — Kükid võiksid olla iga jalapäeva kindel osa. See harjutus avaldab survet kogu kehale ning töötab nii mitmeid lihasgruppe korraga, et see suudab lausa meie hormonaaltegevust mõjutada.
Parimad harjutused sisemise reite jaoks - parimad 7 parimat valikut
Kükid võivad parandada üleüldist sooritust ja toniseerida keha efektiivsemalt. Kükid parandavad üleüldist jõudlust ja võimekust — Kükkide korrektne sooritus tugevdab käte- selja- ning liigeste ümber asetsevaid lihaseid.
- Minu fitness pal kaalulangus ticker
- Kaalulangus santa rosa
- Vihje 1: Kuidas eemaldada tuharad rasva Video: 50 Ahto Lobjakas ja Varro Vooglaid, "Põhjenduste ahela ots"Mai Naise keha kõige problemaatilisemad alad on tuharad ja puusad.
- Harjutus jalgade ja tuharate jaoks: programm algajatele (1. päev) Tervislik toit minu lähedal
- Lean xt fat burner arvustused
- Butt & reie treening rutiinne naistele - Teostada
Kükid võimendavaid jalalihaseid ning defineerivad tuharalihaseid. Niisamuti tugevdavad need kerelihaseid, mis on abiks ka muudes spordialades.
Ringtreening kaalulangetamiseks: kuidas seda õigesti teha?
Kükid on südamesõbralikud — Kükid pole head mitte vaid lihaste kasvatamiseks, vaid on ka ideaalseks südame-veresoonkonna trenniks. Tihe kükkide sooritamine arendab südamelihaseid, aidates sellel efektiivsemalt töötada.
Näpunäiteid kükitamiseks Ära kükita varbad otse ette suunatult. Suuna varbad ja põlved väheke väljapoole, et reie kakspealihast ja tagumikku rohkem töösse rakendada. Kui positsioon on paigas, siis kükita võimalikult madalale, veendudes et põlved ei ulatu üle varvaste ning reied oleksid põrandaga vähemalt paralleelselt.
- Kaalulanguse tarkus hammaste eemaldamine
- Meeste peamine probleemipiirkond on kõhupiirkond.
- Loomulikud viisid naha pingutamiseks parast kaalulangust
- Kuidas saab suurendada oma reied ja tuharad?
- PARIMAD HARJUTUSED TAGUMIKU JA REIE SUURUSE VäHENDAMISEKS - TERVIS -
- Keskmine kaalulangus phentermiini votmisel
Tõuka end tagasti püstiasendisse läbi kandade, mitte päkkade, püüdes jõud suunata eelkõige tagumikku. Püüa vältide kuidas poletada rasva maha reied ja bum liikumist harjutuse vältel.
Vanemate Inimeste Kostüümid Kuidas oma tagumikku tõsta Tuharate toonimine nõuab rasvapõletus- ja jõuharjutuste kasutamist. Paljud barre- ja kardiotreeningklassides kasutatavad käigud kasutavad rasva põletamiseks ja tuharate kujundamiseks teie enda kehakaalu.
Hoia selg võimalikult sirgelt, suru tagumik välja, õlad taha ja rind ette, et vältida liigset stressi alaseljale ning sealjuures vigastusi. Pööra tähelepanu kõhulihastele, hoides need harjutuse vältel pinges.
See toestab alaselga ning vähendab võimaliku trauma riski.
Suurendage korduste või ajaharjutuste arvu 7. Reie ja tuharate treeningu struktuur, mida pakutakse allpool: Esimene ring sooritatakse seistes: harjutusi korratakse kahe ringina ~ 10 minutit Teine ring sooritatakse põrandaharjutusel uuesti kahes ringis ~ 10 minutit Venitamine põrandal 5 minutit 8. Seda programmi saab käivitada aja või valitud korduste arvu järgi. Kui soovite seda harjutust teha reie ja tuharate jaoks kontol, siis täpsustage allpool iga harjutuse kirjelduses toodud korduste arvu.
Kui soovid kasutada lisaraskust, siis veendu, et see poleks üle jõu käiv ja soorituse arvelt ohverdusi toov. Kükkide variatsioonid.