Kuidas poletada rasva abs fast fast. Account Options
See tekitab "pedaalimise" liikumise, kust see harjutus saab oma nime. Kuidas seda teha: Minge plangu sisse ja pange parem käsi pea ja parema jala kõrvale selle käega. SuurS Cups : U. Asetage sõrmeotsad pea taha, hingake sisse ja hingake siis, kui tõstate seljaosa ülalt põrandalt. Alustage lamades kõhuli, pea allapoole, käsivarred põrandal ja peopesad lamedad põrandal.
Tugevad kõhulihased töötavad koos selja- ja vaagnapõhja lihastega, et parandada oma üldist liikumisulatust, südamiku tugevust ja trunkide paindlikkust.
Suunake oma vahelduv paastumine poleb keharasva Niipea kui voodist välja sõidad, jalutage oma külmkappi ja piitsutage 16, kuidas poletada rasva abs fast fast untsi külma vett. Seejärel jätka vett terve päeva jooksul - püüdke 90— untsi vett päevas - et jääda hästi hüdreeritud.
Teadlased on leidnud, et oma päeva alustamine mõne klaasiga külma veega suurendab teie ainevahetust, et aidata teil põletada liigset rasva, mis on peamine komponent pesuala abs. Lisaks vähendab hüdraatide püsimine kõhupuhitust, mis võib varjata teie kuue paki ja tekitada teile tunduvalt paksema näo.
Tee oma abid köögis Ükski kehalise treeningu summa ei saa halva toitumise halbu mõjusid tagasi võtta. Teie kuus pakki on valmistatud köögis nii palju kui see on jõusaalis. Üldiselt saavad enamik inimesi kasu "puhta" söömisest.
Video: Intensiivse HIIT treeninguga kaotad kaloreid ja põletad rasva kiiresti 2021, Mai
See tähendab rafineeritud süsivesikute, nagu valge leibade, magustatud jookide ja magusate magustoitude väljavõtmist ning keskendumist tailiha valkudele, nagu kala ja kana, ning palju värvilisi köögivilju. Samuti piirata soolaseid toite, mis loovad veepeetust ja lõigavad välja veini, õlut ja muid alkoholi vorme, sest need võivad kaasa aidata kõhu rasvale.
Rääkige oma arstiga täpsema toitumisalase nõustamise kohta. Tunne põletust Sa ei pea vaeva ostma kallite "nagu näinud televiisori" treeningu vidinaid.
Enim Küsimusi
Üks tuntumaid ab-harjutusi on alandlik kriis, kuid Ameerika Ühendriikide harjutuste nõukogu sponsoreeritud San Diego riiklik ülikooli uuring tõi kaks kõige tõhusamat ab-harjutust jalgratta manöövrit ja kapteni juhatust. Jalgratta manööverdamiseks laske selja taga käed pea taga ja põlved õhku.
Selles asendis peaksid reied tegema puusade ja torso suhtes kraadise nurga all. Imeda ja sõlmida oma abs ja seejärel tuua oma vasak põlv üles ja vasakule kaenla poole. Samaaegselt sirutage oma paremat jalga, tõmmates oma parema küünarnuki vasakule põlvele, keerates torso veidi. Paus, seejärel naaske algasendisse ja korrake teisel poolel. See tekitab "pedaalimise" liikumise, kust see harjutus saab oma nime.
Arvustused
Kaptenitooli treeninguks jõusaalis ronige kapteni tooli, mida tuntakse ka võimu tornina. Haarake külgmised käepidemed, hoides küünarnukid masina padjadel ja laiendades jalgu.
Hoides oma ülakeha kindlalt ja tugevalt, sirutage jalad ja venitage neid üles ja edasi, kuni jalad loovad oma keha kraadise nurga all.
Peatage ja laske jalad alla, kuni keha on jälle sirge.
Suunake oma eesmärke
Parimate tulemuste saavutamiseks töötage oma abs kolm korda nädalas ja puhake vähemalt 24 tundi treeningpäeva vahel, et lasta oma kõhu piirkonnas ümber ehitada ja tugevneda. Saak mõned Zs Üllataval kombel aitab magamine tõeliselt teie abs.
Kuigi teadlased on juba ammu teadnud, et unehäire on seotud üldise kaalutõusuga, avastas Ameerika Ühendriikide Unisõja Akadeemia uuringus "Sleep Journal" uuring, et une puudumine on tegelikult seotud just kõhu rasvaga. Eesmärk on seitse kuni kaheksa tundi magada igal õhtul. Unerežiim ei aita ainult vähendada kõhu rasva.
Samuti aitab see oma abs saada suurema ja tugevama pärast treeningut läbi loodusliku remondiprotsessi, osaliselt seetõttu, et uni aitab teie keha loomuliku kasvuhormooni vabanemisel. See võib aidata suurendada teie kuue paki suurust ja määratlust.
Populaarsed Kategooriad.