Vahelduv paastumine poleb keharasva,

Ka osaliste tekstide või tsitaatide avaldamise korral meedias tuleb küsida kirjalikku luba. Seeläbi on see ka säilitatav. Kui olete huvitatud võimalusest uurida samaaegset keto- ja vahelduvat paastu, on mõned asjad, mida peaksite teadma. Pikka aega ei teinud see enesetundele midagi, kuid energiavarud saavad mingil ajal otsa. Ma olen seda oma eelnevates postitustes korduvalt toonitanud ja teen seda veel korra: me ei ole väga palju erinevad inimestest, kes elasid tuhandeid aastad tagasi.

See on teie kehale kasulik, kuna see võib teie süsteemi detoksifitseerida ja piirata ebamugavaid sümptomeid nagu peavalu, madal vererõhk ning väsimus või ärrituvus. IF dieedi alguses võite lubada ka paastu ajal endale kergeid suupisteid.

Vahelduv paast - Intermittent Fasting

Pärast seda võtke mõni väga kerge suupiste. Selle protsessi osana muudate oma dieeti järk-järgult, süües vähem töödeldud toite, sealhulgas töödeldud liha, piimatooteid ja soodat.

Hoiatused Vahelduv paastumine, mida nimetatakse ka vahelduvaks paastuks IFon dieet ja elustiil, mis selle asemel, et oluliselt vähendada kalorite tarbimist või jätta konkreetne toidugrupp välja, vähendab tundide arvu päevas, mida võite või mitte süüa piiratud. Paast sisaldab tavaliselt uneaega pluss midagi söömata kuni paastu lõpuni.

Söö oma viimane söögikord enne paastu. Vältige kiusatust oma paastu eel oma viimasel söögikorral rämpstoitu, suhkrut ja töödeldud toitu toppida. Sööge värskeid puu- ja köögivilju ning sööge kindlasti palju valku, et hoida energiatase kõrgel.

Näiteks võiks viimane söögikord olla keedetud kanarind, tükk küüslauguleiba ja salat rooma salati, tomati, viilutatud sibula ja vinegretiga. Mõned inimesed söövad selle strateegia alguses veidi rohkem, kuid see tähendab, et kulutate rohkem aega oma toidu seedimisele ja vähem aega "paastuga kohanemisele", samal ajal söömata. Enne paastu alustamist sööge täis sööki. Kui sööte enne paastu ainult suhkrurikkaid või süsivesikuterikkaid toite, on teil peagi jälle nälg.

• Vahelduvpaast. Kaota üleliigseid kilosid magades - Terve Elu Keskus
• Kikkpoksija Hendrik Themas räägib intermittent fasting’ust | TerviseTrend
• Bharti kaalulangus
• Rasva poletamine kaalukoolitusega
• Kaota üleliigseid kilosid magades Uuendatud
• Lihtne viis rasva poletamiseks
• Keto Ja Vahelduv Paast - Elustiil
• Samuti võid mõelda, et mida see sulle annab?

Planeeritud söömise ajal söö palju valke ja rasvu. Liiga vähe süsivesikuid ja rasva võib olla keeruline säilitada, kuna te ei tunne end täis ja tunnete seetõttu paastu ajal pidevalt nälga. Kiire une ajal. See aitab hoida meelt koriseva kõhu eemal, kui olete keset pikka paastu.

Magage kindlasti vähemalt kaheksa tundi öösel, vähemalt paar tundi paastudes mõlemal küljel. Siis ei tunne ärkvel olles, et teil oleks toidust puudu, sest teate, et sööd varsti suure söögi. Esimene või peamine söögikord pärast paastu on paastuperioodi tasu. Pärast paastu on teil nälg, nii et sööte täis sööki. Hoidke oma keha hästi niisutatud.

Kuigi te peate IF-dieedil suurema osa päevast paastuma, ei tähenda see, et peaksite joomise lõpetama. Asi on vaba, piiranguteta ja vastavalt enesetundele.

Vahelduv paastumine

Kas pikalt söömata olemine ei tee enesetunnet halvemaks, eriti arvestades fakti, et sa teed füüsiliselt rasket trenni? Pikka aega ei teinud see enesetundele midagi, kuid energiavarud saavad mingil ajal otsa. Olen iseloomult selline, kes hambad ristis kannatab ära, ükskõik kui raske poleks ja lisaks on ka uudishimu end testida. Olen teinud 96 tunni paastu, kus samal ajal treenisin intensiivselt.

Kategooriateta Kas kaalulangetamise paremate tulemuste saavutamiseks peaksite ühendama keto dieedi ja vahelduva paastu?

Kindlasti ei soovita seda kellelegi, sest see on kehale suur stress, mida tunneb alles hiljem. Pärast treeningut tuleb süüa ja energivarusid taastada. See, mida ma tegin, oli enesehävituslik, aga hea on, et õppisin sellest. Kuidas on muutunud sinu enesetunne võrreldes varasemaga tänu intermittent fasting'ule?

Keto ja vahelduv paast

Enesetunne on kergem, hindan seda eriti treeningutel. Tunnen ka vabadust, sest ei pea kogu aeg otsima ja mõtlema toidule. Tean, et suudan selleta. Päeva jooksul on energiatase stabiilsem, sest pärast sööki tahaks teinekord ju pikutada, seedimine on samuti energiakulu ning sellelegi tuleb aega anda. Kuidas sa koostad oma menüü - kas võid süüa kõike ja kas piiranguks on ainult kaine mõistus?

Menüü peab meeldima ja maitsema. Seeläbi on see ka säilitatav. Kui keegi tahab oma vormi parandada, siis võibolla läheb ta mõne treeneri, nõustaja juurde ja saab ette range menüü, mis pole talle absoluutselt pole omane. Teoreetiliselt ta jälgib seda režiimi ja jõuab oma soovitud tulemuseni, kuid mis edasi? Jätkatakse vanade harjumustega ja jõutakse tagasi samasse kohta või halvemassegi.

• Intermittent Fasting - Paljas Porgand
• Kas saate vahelduva tühja kõhuga ketoga kaalust alla võtta? - Kaalukaotus
• Slimming starterid
• Kuidas sa oma talje alla vajuda
• Vahelduv paast - Intermittent Fasting
• Kaalulangus ja toon ules raputab
• VAHELDUV PAAST: 12 SAMMU (PILTIDEGA) - LAHENDUSI -
• Mida süüa?

Seetõttu valin võimalikult palju naturaalset toitaineterikast toitu, kõike mis kasvab. Söön ka seda, mis lihtsalt meeldib — komme, pizzat, jäätist jm. Esimesed trennid olid ehk rasked, kuid enam ei pane ma tähelegi, et olen äsja ärganud ja söömata.

1. Mis on intermittent fasting ehk vahelduv paastumine? - SIIM MESIPUU
2. Mis on miinused?
3. Vahelduv paast - Intermittent Fasting – Toitumisteraapiakeskus
5. Но неужели можно было подумать, что робот испытывает нечто похожее на человеческие чувства, возвращаясь к древнему дому Учителя спустя все эти бездны времени.

Mu energiatase on tõesti väga kõrge ning ma jõuan nii palju rohkem ära teha. Kuigi mul on olnud alati madal vererõhk, siis esmakordselt ei tunne ma treeningutes pearinglust ega nõrkustunnet, mis mind saatis muidu varem dieedi ajal.

Intermittent Fasting

Trenni lõpetades ei teki mul ka kohest nälga. Endorfiinid on laes ning mõte kõhtutäitvast ja tervislikust toidukorrast teeb tuju vaid paremaks. Paastu lõhun ma umbes tund pärast treeningut ning esimene toidukord sisaldab u kcal.

Erinevad paastumisviisid 24 tundi paastu x nädalas 24 tundi järjestikust paastumist nädalas korda, millele järgneb tavapärane toitumine. Eelistatavalt tuleks paastuda kõige kiiremal ja tegusamal päeval, mil söömiseks aja leidmine on niigi raskendatud.

Soovid ka proovida? Kui elad juba tervislikku eluviisi ning toitud üpriski tervislikult ja järgid treeningrežiimi, siis võib IF viia senise elu järgmisele tasandile!

IF ei tähenda, et söömisaknas võidakse süüa igasugu kräppi, mis kätte satub. Selle mõte on toituda tervislikult ka pärast paastu, pakkudes oma kehale kõik vajaliku, et IF-i kasulikud omadused sulle ka rakenduksid. Kui oled seni ärkamisest magamaminekuni söömisega harjunud, siis ma ei soovita hüpata pea ees vette.

Harjuta oma kehale üleminekut paastu. Alusta vaikselt rakendades esmalt 10 tundi söömata olemist. Kui oled sellega harjunud, siis lükka paastumist aina pikemaks, kuni oled saavutanud vähemalt tunnise paastuakna.

Kui su kehale sobib, võid seda veelgi pikemaks venitada. Ma vannun, et vaid esimesed päeva on kõige raskemad!

Meie keha on harjunud küsima sööki aegadel, mil seda tavaliselt pakume. Kuid meie keha ja vaim on võimelised kohanduma igasuguste situatsioonidega. Nii et anna endale aega, et selgitada välja kas IF on sulle sobilik või mitte. Pea meeles, et selle eesmärk on su elukvaliteeti parandada mitte raskemaks teha. Seega kui see tekitab sulle hoopis stressi ja meelehärma, siis pole see ehk sinu jaoks! IF pole aga sobilik kõigile.

Ma võin nüüd vahelduva kiirusega käendada.

Kikkpoksija Hendrik Themas räägib intermittent fasting’ust

Ma pole seda vähe üle 4 aasta kaalunud. Kui olete huvitatud võimalusest uurida samaaegset keto- ja vahelduvat paastu, on mõned asjad, mida peaksite teadma. Mõlemad dieedid on iseenesest mõnevõrra ekstreemsed ja koostoimes tuleb suhtuda eriti ettevaatlikult.