Rasva kadu hr tsoon. Millised on erinevad pulsitsoonid treenimiseks?

See on aeroobne treening. Siinkohal lülitub keha teisele kiiremale ülekandele. Enamik selliste võimalustega vidinaid on varustatud tarkvaraga, mis võimaldab seadistada aja seadeid ja läbitud vahemaad.

Madalal tasemel treenides põletate proportsionaalselt rohkem kütust rasva intensiivsus. Olen sellega nõus. Põletate RESTis sama palju või isegi rohkem rasva, proportsionaalselt! Nii et kui soovite rasvapõletustsooni, miks peaksite diivanilt maha minema? Pea kinni millestki, mis pole kumbki pingeline ega naljakas, peaks kõik toimima Jim Belushi peaosades. Tõsiselt peame mõistma, et pole tähtis, kui palju rasv, mida me põletame protsendina kogu ajal põletatud kaloritest treening.

Tegelikult ei pea me isegi summast kinni pidama meie treeningu ajal põletatud kaloreid.

Kõik, mida peame tegema, on keskenduda A Ainevahetuse tugevdamine jõutreeningutega C Söömine rasvade kaotamiseks koos nõuetekohaste toitumisjuhistega vt Dr. Mohri TT rasvade kadumise juhised meeste ja naiste toidukavade jaoks.

Ainevahetuse kiirendamiseks lühikese treeningaja jooksul olete sina vaja teha jõuharjutusi ja intervalltreeninguid. Kui teil on 2 tundi päevas treeninguni, tehke vabalt aeglast kardiotreeningut rasvapõletustsoon. On teie aeg raisata. Aga kui soovite tulemusi kiiresti, Turbulence Training treening lähenemine viib teid "rasva põletamine tsoon "kogu päeva vältel. Algajatele kasutame tuharate suunamiseks ühe jalaga puusaliigendeid. Loomulikult põletame rohkem kaloreid, kui me kõvasti treenime.

K: Mik te ütlete, et ravapõletutoon pole oluline?

Lyle MacDonald kirjutab: Suure intensiivsusega kardio treeningud võivad kehakaalu kaotamiseks olla tõhusamad. Nendel tingimustel kahandate glükogeenivarusid, sest peamised kütuseallikad on süsivesikud.

Aga pärast treeningut puhkusel põletab keha rohkem rasva ja toiduga kaasas olevad süsivesikud lähevad glükogeeni. Üldiselt on kõik koolituse käigus põletatud asjad vähem tähtsad kui see, mida sa kogu päeva põletad see tähendab, et teil on kalorite puudujääk. Normaalne aeglane südame - kasutu? Asjaolu, et rasva põletamise tsoon ja kiire kaalulangus ei ole omavahel seotud, ei tähenda, et selline südame on kasutu.

Esiteks on see ohutu viis kulutada mõningaid kaloreid, et mitte piirata liiga rangelt toidu kalorisisaldust. Teiseks, see on aktiivse taastamise meetod pärast tugevuskoolitust eraldi päeval.

Kehas paraneb vereringe, lihasesse siseneb rohkem toitaineid ja nende lagunemissaadused saadakse kiiremini. Kolmandaks, see on üleõppe kontroll. Kui teil on palju jõutreeningut, ei ole eriti kõrge intensiivsusega kardio intervallid jne kõige parem lihaste, liigeste või kesknärvisüsteemi jaoks.

Neljandaks, kui teil on südamehaigus ja arst keelab teil treenida intensiivselt, on teie südame löögisageduse jälgimine treeningu ajal hea viis püsida südame turvalises tsoonis. Viiendaks, füüsiline treening määrab koolituse intensiivsuse. Kui teil on palju ülekaalulisust, liigeseprobleeme, siis kuvatakse ainult madala intensiivsusega südame. Järeldused Rasvapõletustsoon on tehniliselt olemas, kuid see ei tähenda, et selline koolitus põletaks automaatselt rohkem rasva absoluutarvudes.

Kaalulangus on põhimõtteliselt oluline kalorite puudujäägiga süüa. Treeningud toimivad suurepäraselt toidulisandina.

Rasva kadu ja rasvapõletustsoon Q’n’A

Ja kõigepealt - jõukoolitus. Cardio on viis, kuidas kulutada veel mõni sada kalorit, kui te ei võta arvesse selle tervisele kasulikku kasu.

One Little Finger - Cartoon Animation Nursery Rhymes \u0026 Songs for Children - Dave and Ava

Südame tüübi ja intensiivsuse valik sõltub tervisest, kehalisest treeningust, tugevuskoolitusprogrammidest ja sellest, mida teile rohkem meeldib. Parim südame löögisagedus rasva põletamiseks - õige valemi arvutamiseks Ideaalse kaalu saavutamiseks arvavad paljud inimesed, et nad koolitavad ja püüavad säilitada dieeti. Kuid selleks, et need treeningud oleksid kasulikud, on vaja, et nad satuksid teatud pulsivööndisse.

Ilma selleta võite muutuda tugevamaks, kuid mõne lisaraha kaotamine pole üldse vajalik.

Kuidas arvutada pulssi rasva põletamiseks õigesti

Aga milline peaks olema optimaalne impulss rasva põletamiseks? Kontrollige, kas olete kehakaalu langetamiseks õiges impulsi piirkonnas, tehes aeroobseid harjutusi. Olge ettevaatlik. Tea oma maksimaalset lubatud südame löögisagedust - see on erinev naiste ja meeste puhul Südamerütm või pulss on südame poolt ühe minuti jooksul tekkinud kokkutõmmete arv.

See on madalaim, kui olete puhkeasendis, sest teie kehal on vaja kõige vähem verd.

Optimaalne pulss rasvapõletuseks - kalkulaator

Parim on arvutada puhkeaja pulss kohe pärast ärkamist, kui olete veel voodis. Vanuse järel muutub südame löögisagedus, sest südamelihas muutub nõrgemaks, kuid peate siiski teadma põhitähiseid. Äkiliste muutuste või hüppe korral tuleb teil pöörduda arsti poole, sest see võib tähendada terviseprobleeme. Kui te treenite, suureneb südame löögisagedus, kui süda pumpab keha kaudu rohkem verd ja hapnikku.

Üks lihtne muudatus, mis maksimeerib rasva kadu

Kasvupiirang on piiratud, mida keha vajab rasva kadu korral. Seda nimetatakse maksimaalseks südame löögisageduseks max CP ja parem on seda kunagi ületada. Maksimaalne impulss varieerub aastate jooksul, seda saab arvutada, võttes ära teie vanuse st.

Rasva põletamine Millisel pulsil naised ja mehed põletavad rasva? Kõige tõhusam intervall on ülejäänud väärtuse ja maksimaalse väärtuse vahel. Allpool leiate, kuidas arvutada rasva põletamise ajal treeningu ajal, samuti erinevate harjutuste ajanäitajate kohta.

Oluline on märkida, et kui te ei ole kõige paremas vormis ega ole pikka aega tööle võetud, ei tohiks te seda pulssi kohe otsida.

Enne selle saavutamist võtke ettevalmistamiseks piisavalt aega, laske pulsil kadrieniroviiruse ajal olla mõõdukas. See ei ole nii keeruline ja ilma probleemideta saavutatakse näiteks südamekoormus kiire kõndimise vormis, mida enamik inimesi kergesti toime saab.

Värskes uuringus avastasid teadlased, et randmemonitorid võivad olla sama täpsed.

Pulsikalkulaator pulsitsoonide arvutamiseks

Selle tulemusel võib teie valitud monitor langeda isiklike eelistuste, valitud treeningu, eelarve ja kõigi konkreetse seadme funktsioonide järgi. Rasvapõletustreeningu valimine Parimad treeningud rasvapõletustsooni jõudmiseks on inimeselt erinevad. Peamine on jälgida oma pulssi erinevate tegevuste ajal, et näha kuhu maanduda ja sealt edasi minna.

Rasvapõletuseks kleepige mõõduka aktiivsusega. Proovige vestlustesti, kui pole kindel, kui kõvasti tööd teete. Esmaspäev: ülakeha jõutreening Teisipäev: Sprindid Kolmapäev: Alamkeha jõutreeningud Neljapäev: Puhke reede: Sprindid Laupäev: Kogu keha jõutreening Pühapäev: Puhkus Soojendus: hea soojendus valmistab keha ette tegevuseks, suurendades südamiku ja lihase temperatuuri, äratades samal ajal närvisüsteemi, et suurendada jõudlust ja vähendada vigastuste võimalust. Mäkkejooksud: 40—60 meetrit umbes kuus kuni 12 sekundit sprindi kohta kiirustage mõõduka kaldega mäel 85 protsendil oma maksimaalsest kiirusest.

Kõndige mäest alla tagasi ja puhake täieliku taastumise jaoks veel 60— sekundit. Esimesel nädalal alustage nelja sprindiga, lisades igal nädalal ühe sprindi kuni kaheksa sprintiet keha üle koormata, sundides paranemist ja kohanemist. Mäest ülesjooksmise nurk hoiab ära ületõmbamise, mis on sprinditehnikas levinud viga, mis võib viia reie pingutuseni, eriti kui te pole mõnda aega jooksnud. Jooksuraja sprindid: alustage algava sprindi kiirusena kiirusega 8—11 miili tunnis ja suurendage jooksukiirust 0,5 mph iga sprindi kohta.

Töötava mehaanika säilitamiseks ja ülepingutamise rasva kadu hr tsoon kasutage 0,5—2-protsendilist kallet.

Tehke sekundilised sprindid sekundilise puhkusega kõigi sprintide vahel, alustades kuue sprindiga esimesel nädalal. Nüüd, nagu ma mainisin, pole jõutreeningul lõpp-punkti. Aeroobse treenimisega on siiski lõpp-punkt. Te saavutate intensiivsuse, mis on lõpuks aeroobse tsooni lõpp.

Mis on rasva põletav pulss ja kuidas seda arvutatakse?

Lihtsamalt raskemalt minnes saadab keha anaeroobsesse tsooni. Nii et mingil hetkel ei tee sa enam aeroobikat. Niisiis, kui peaksite mingil hetkel selle tegemise lõpetama, et saada soovitud eeliseid, siis miks mitte alustada anaeroobset tööd?

Prinditav sprinditreeningu ajakava Kui hüppate elliptilisele või jooksulindile ja tsoonite 30 minutit, vajab teie treeningstrateegia abi - eriti kui teie eesmärk on rasvade põletamine ja kaalu langetamine. Vaja on vaid ühte väiksemat näpistamist: intervalltreening. Sprint on rasvade kaotuse üks kõige keerulisemaid ja tõhusamaid treeningprogramme. Lühikesed kogu aktiivsusega perioodid esitavad teie lihastele ja energiasüsteemidele väljakutse, et intensiivseid jõupingutusi teha palju tõhusamalt kui tavaline püsiseisundiga kardiotreening.

Ainevahetus Teie ainevahetus või ainevahetuse kiirus määravad selle, kui palju kaloreid päevas põletate - või mis on veelgi olulisem selle raamatu jaoks - kui palju peate oma praeguse kehakaalu säilitamiseks. Teie metabolism on lihtsalt see, kui palju kaloreid tavalisel päeval põletate.

Seda mõjutab ja kontrollib teie kilpnääre ning see on suuresti teie lihasmassi tegur.

Energiasüsteemi koolitus rasva kadu!

Selle edasine lagundamine - iga lihaskang, mille panite, nõuab ülalpidamiseks umbes 50 kalorit päevas. See ei võta arvesse selle lihase arendamiseks treenitud põletatud kaloreid ega selle lihase hoidmiseks treenitud kaloreid - need 50 kalorit on just selle lihase jaoks vajalik kogus, et seal lihtsalt istuda.

Niisiis, üks kilo lihast teie kehas nõuab umbes 50 kalorit päevas. See võrdub 18 kaloriga aastas või samaväärne pisut üle 5 naela rasvaga. Nii näete, et treenides saate isegi viie kilo lihast juurde ja saate selle treenida järgmisel aastal üle 26 kilo rasva. Nii et sportliku ilme saamiseks, mida tahame arendada, pole tähtis mitte ainult see, kui palju kaloreid võime treeningu ajal põletada, vaid see, kui palju kaloreid suudame sundida keha kogu aeg põletama.

Ainevahetuse suurendamine on pikaajaline rasva kadu ja keha muutuse tõeline võti. Kalorikulud Keharasva kaotamiseks peate põletama rohkem kaloreid kui tarbite.

Mis on pulsi rasva põletamine Te olete oma pulsivööndite arvutamise teinud, arvutanud südame löögisageduse ja selle maksimaalse sageduse. On vaja valida optimaalne kehalise aktiivsuse tüüp ja mõista, millises pulsis põletatakse rasva. Vaadake allolevat tabelit.

Vaatamata toitumise levikule - madala süsivesikute sisaldusega, madala rasvasisaldusega, kõrge valgusisaldusega, kõrge süsivesikute sisaldusega jne - jääb see lihtne reegel siiski alles. Ma ei taha siin toitumisest rääkida, kuna see on selle raamatu teises peatükis enam kui piisav, kuid piisav on öelda, et kalorite tasakaal on endiselt oluline. Teadmata sellest, mida me sööme Olen kaotanud mitu korda, kui olen kuulnud inimesi ütlemas: "Ma söön vaevalt midagi - söön nagu lind ja võtan ikka kaalus juurde".

Kas tõesti. Sa sööd vähem kaloreid kui vaja ja keha võtab kaalus juurde? See rikub termodünaamika seadust. Tavaliselt on see juhtum, kus ei teata tegelikult, kui palju te tegelikult sööte. Sest olgem ausad - kui teie keha oli võimeline tootma kehakaalu mitte millestki, siis parem, kui saadame teid kohe NASA-le või UNICEF-ile - teiega sarnaste maagiliste geenidega suudame me lihtsalt lahendada Kolmanda Maailma näljaprobleemi.