Tervete kaalulanguse hacks, 2. Püüa leida oma põhjused

Allpool leiate nimekirja 8 hämmastav toidud, mis soodustavad kaalulangus, kuid nad saaksid ohutult nautida ilma süü: 1. Ma ostsin tihtipeale suured tsellofaanist spinati kotid munavalgete omelettide ja tervislike suupistete retseptidena koos külmutatud banaanidega. Harvardi ülikool märgib, et vajate 0,8 grammi kehakaalu kilogrammi kohta, seega vajaks naelane inimene päevas 54 g valku. Kuid see kehtib ainult siis, kui sööte puuvilja ennast, nii et pidage seda meeles, kui sööte oma vöökoha kärpimiseks. Lisa veel lihaste ülesehitust, aeroobikat või rohkem aega. Näiteks sega mõni purustatud ananass suupisteks kodujuustu hulka.

8 Simple Hacks, mis aitavad teil kaalus kiiresti 2020. aastal

Kõik saavad kiudainete tarbimise suurendamisest kasu, kuid kui soovite teada, kas peate rohkem keskenduma soolestiku tervisele, ärge jätke neid kasutamata 12 hoiatusmärki, mille soolestiku tervis on halb. Shutterstock See võib kõlada uskumatult, kuid on tõsi: saate oma maitsenuppe ja toidueelistusi tegelikult muuta - ja suhteliselt lühikese aja jooksul. Eraldi uurimine leidis, et naatriumi tarbimise vähendamine muutis osalejate eelistust vähem soolase toidu vastu - juba 3 kuuga.

Kui hakkate sööma rohkem köögivilju mis võib teie kõrge naatriumisisaldusega ja kõrge suhkrusisaldusega toidu tarbimise välja tõrjudamuutub teie suulae; võite hakata neid tegelikult ihaldama samamoodi nagu juba söödavaid toiduaineid!

Alustage kahe või kolme köögiviljaga, mis teile meeldivad. Kui kaal langeb, lisage rohkem vaheldust, sest mida rohkem köögiviljal põhinevaid roogasid sööte ja harjute meeldima, seda kindlamaks muutute, et suudate oma kaalulangust säilitada. Shutterstock Ärge kartke oma köögivilju maitsestada ja isegi kastmesse kasta, et need meeldiksid rohkem teie maitsele.

Väike rantšo mõnel porgandil või paprika viilul ei tee kunagi kellelegi haiget ja kuigi dieedikultuur ütleb teile, et hoiduge riietumisest eemale, sööte päeva lõpuks ikkagi rohkem köögivilju, eks? Enamik rikas looduslike ainete lehed tumeroheline värv. Kuid nad võivad täiendada ja punased lehed, maitsesta kõik oma lemmik kaste.

Need rõõmsameelne punane ja roosa köögiviljad on täielikult foolhapet, antioksüdantide ja hall - materjalide parandamiseks söögiisu ja seedimist. Ja muide, redis rohelised sisaldab 6!

Kaalulangus kümme kõige tavalisemat dieedi vead

Korda rohkem vitamiini C, kui juured ise. Lisa spinat lehed salati, in omletti või "Kreeka" salat madala rasvasisaldusega feta juustu ja tomatiga. Ja et teil on maitsev ja tervislik hommikusöök!

SEOTUD: 21 nõuannet kehakaalu langetamiseks, mis tegelikult töötavad Vaarikad on ühed parimad kiudaineallikad iStock; Doctor's Ask Smith ütleb, et vaarikad võivad oma magususe tõttu aidata suhkruisu rahuldada.

Uuringud on näidanud, et need pakuvad nii kiudaineid kui ka antioksüdante, mis võitlevad kehas kahjulike ainete, vabade radikaalide vastu.

USDA andmetel sisaldab 1 tass vaarikaid 8 g kiudaineid, pakkudes 28 protsenti DV-st ja muutes need suurepäraseks allikaks. Eriti marjad liigitatakse sageli supertoitude hulka, kuna nende kõrge C-vitamiini ja E-vitamiini sisaldus, mis on antioksüdandid, mis aitavad kroonilisi haigusi tõrjuda, seisab Kuigi vaarikad annavad ka salatitele ja jogurtidele häid lisandeid, märgib Smith, et need on üksinda suurepärased suupisted.

Võtke paus, võtke peotäis ja sööge neid aeglaselt. Suurendate oma tähelepanelikku söömist ja saate magusust.

9 parimat tervisliku toitumise häkki kaalulanguse jaoks

Kuid see kehtib ainult siis, kui sööte puuvilja ennast, nii et pidage seda meeles, kui sööte oma vöökoha kärpimiseks. Piimake apelsini salsat, soovitab Smith, ja kasutage seda kana rinna või kala lisamiseks, et saada oma C-vitamiini ja valku parandada. Vastavalt Harvardi ülikool märgib, et vajate 0,8 grammi kehakaalu kilogrammi kohta, seega vajaks naelane inimene päevas 54 g valku.

SEOTUD: 8 tervislikku kõrge valgusisaldusega suupistet, mis aitavad teil oma päeva läbi töötada Mangod on ainevahetust soodustav maiuspala iStock; Doctor's Ask Rääkige suurest magusaisukangelasest - mangod pakuvad teie soovitud suhkruvaba parandust ning aitavad isegi parandada teie ainevahetust ja vähendada põletikku, ütleb Lawder.

1. Väga lihtne Köök Hacks kaalulangus
2. Kategooriateta Dietoloogi 6 parimat veggiehäkki kaalulanguse jaoks Meil on uskumatult kasulikke näpunäiteid, mis aitavad teil oma suulae ja taldriku hõlpsamini avada maitsvamatele köögiviljadele, et saaksite kaalust alla võtta kiiremini.
3. Kaalulangus kohupiirkonnas
4. 9 parimat tervisliku toitumise häkki kaalulanguse jaoks - Kaalukaotus

Tervisliku toitumise on kõike tasakaalu. See on umbes leida viise toitainerikaste toitude lisamiseks oma dieeti, nautides samal ajal ka armastatud toite.

7 parimat puuvilja kaalulanguse toetamiseks (ja kuidas neist rõõmu tunda)

Kuid kuigi see helid lihtne, see võib alguses tunduda hirmutav. Sellepärast koostasime alustamiseks tervisliku toitumise häkkide loendi. Neid tervisliku toitumise häkke järgides saate muuta igapäevaselt oma toitumisviisi.

Tunnete end täis, rahulolevana ja suudate isegi paar kilo alla võtta.

Läbi oma kaalulanguse platoo

Peamine on on plaan. Kui plaanite nädala jooksul igasuguseid tervislikke toite süüa, näete hõlpsalt edu. Nii et siin on mõned tervisliku toitumise häkid, mis aitavad teil liikuda, ja tervislikumate nõuannete saamiseks vaadake kindlasti meie loendit 21 parimat tervisliku toiduvalmistamise häkki läbi aegade.

Shutterstock Lihtne viis toitumise ja kiud mis tahes söögikordadest puu- või köögivilja lisamise teel.

Isegi lihtne kõrvalsalat, mille kaussi pasta või marjad on lisatud hommikusele jogurtile, muudab teie tervist tohutult. Süsivesikud on kriitiline inimkeha, nagu nad pakuvad energiat, et teha erinevaid ülesandeid, ja vähene süsivesikuid jätan teid ilma. Toitlustamine on rohkem kaloreid ja suupisted on vähem kaloreid. Parem teha valikuid üle Reeglid!

Kui tegemist on toidu, võite komistada on valikuid, kus puudub õige või vale! Piim on looduslik, täistoit, kuid mõned inimesed on sündinud talunud seda. Meie keha nõuab ka suhkru ja süsivesikuid. Sa ei tohiks luua reeglistik sest teie ühiskonna ütleb teile, et midagi ei sobi oma organisatsiooni või midagi on! Parem konsulteerida dietoloog või toitumisspetsialisti enne vähendades olulisi makrosid.

Võite ka mõned looduslikud rasvapõletaja toidulisandeid.