Rasva kadu aasta jooksul. Kui palju rohkem südame rasva kadu?

Allan Carr lae audioraamatute tasuta lihtne viis kaalu langetamiseks; lihaste jektomorf komplekt kaalu kaotus anoreksia toitumine rasva kadu. Protsess, kui siksakiline integreerimine on tegelikult integreeritud terviklikumasse kavasse, kus võetakse arvesse varem mainitud tegureid seoses treeningute isikupärastamise ja integreerimisega. See ei ole selle koolituse teaduslikus mõttes ristkoolitus. See 1 reguleerib teie BMR-i ülespoole, 2 toetab kõhna koe ehitamist ja 3 annab teile psühholoogilise tõuke.

Prinditav sprinditreeningu ajakava Kui hüppate elliptilisele või jooksulindile ja tsoonite 30 minutit, vajab teie treeningstrateegia abi - eriti kui teie eesmärk on rasvade põletamine ja kaalu langetamine.

Atleetvõimlemine

Vaja on vaid ühte väiksemat näpistamist: intervalltreening. Sprint on rasvade kaotuse üks kõige keerulisemaid ja tõhusamaid treeningprogramme. Lühikesed kogu aktiivsusega perioodid esitavad teie lihastele ja energiasüsteemidele väljakutse, et intensiivseid jõupingutusi teha palju tõhusamalt kui tavaline püsiseisundiga kardiotreening. Lisades selle oma olemasolevasse kardiorutiini lisaks regulaarsele jõutreeningulekiirendate rasvade kaotust ja paljastate kogu raske töö, mida olete teinud.

Kui teie keha on mõne tegevusega kohanenud, peate selle viima järgmisele tasandile. Püsiseisundi südamest ei nj kaalulanguse ulevaated Tundide kaupa elliptilisel kohal käimine on nii igav kui ka rasvade kaotuse jaoks uskumatult ebaefektiivne.

Südame areng - Sobivus -

Tavalise püsiseisundiga treeningu abil muutute aeroobseteks tegevusteks üha tõhusamaks, mis aitab suurepäraselt parandada aeroobset tervist ja kardiovaskulaarset vastupidavust. Kuid mida tõhusam olete antud aeroobse treeningu juures, seda vähem muutub see metaboolselt nõudlikuks ja seda vähem kulutate rasva.

Ja madalama intensiivsusega püsiseisundiga kardiotreening võtab kauem aega, tavaliselt minutiliste või kauem kestvate rünnakute korral ning kui seda tehakse liiga palju, on see lihasmassi suurendamisele või säilitamisele kahjulik. Vaja on kõrge intensiivsusega intervalltreeningut HIITet maksimeerida oma aega ja rasva kadu.

Sprinditreening säilitab spetsiaalselt teie raskelt teenitud rasva kadu aasta jooksul, purustades rasva, et paljastada teie lahja kehaehitus ja näidata oma sportlikkust.

Sprintimise päästikud põhjustavad suuremat rasva kadu Harjutus pärast hapniku tarbimist EPOC on nähtus, kus teie hingamissagedus püsib tundide kaupa pärast intensiivset treeningut kõrgena, et taastada kogu kõrge intensiivsusega treeningu ajal kaotatud hapnik. Põhimõtteliselt tuleb kogu õhk, mille järele sprindimise ajal ahhetate, tagasi maksta. Selle tulemusena otsib teie keha hapnikku, et jõuda tagasi algtasemele, hoides teie hingamissagedust ja ainevahetust kõrgena kaua pärast treeningu lõppu.

Ühes Nad jõudsid järeldusele, et võrreldes pideva, madalama intensiivsusega kuidas muuta keha rasva poletusreziimi toovad sprindivahemikud tõepoolest kaasa suurema EPOC suurenemise.

See tõus võib toimuda kauem kui 24 tundi sobivate kestuse ja intensiivsuse kombinatsioonidega, mis viib kehakoostise paranemiseni. Teisisõnu aitab EPOC teie kehal kasutada kogu päeva jooksul rohkem kaloreid keharasva põletamiseks.

Teie uus südamerütm Kui olete valmis sprindiga alustama, on siin kaks suurepärast võimalust oma käima tõmbamiseks. Selles programmis saate sprinti kaks korda nädalas ja jõutreeningut kolmel päeval nädalas. Päevad on spetsiaalselt kavandatud selleks, et võimaldada täielikku taastumist ja optimaalset sooritust kõigis harjutustes.

Teie maitsed toitudes Teie ainulaadne psühholoogia Need on pidevalt muutuvad elemendid, mis määravad su rasvakaotuse püsivuse ja tõhususe suures osas. On selge, et enamik neist teguritest on lahutamatult seotud. Kuidas aga geneetikaga manipuleerida? Kuidas oma ainevahetust täiendada?

Esmaspäev: ülakeha jõutreening Teisipäev: Sprindid Kolmapäev: Alamkeha jõutreeningud Neljapäev: Puhke reede: Sprindid Laupäev: Kogu keha jõutreening Pühapäev: Puhkus Soojendus: hea soojendus valmistab keha ette tegevuseks, suurendades südamiku ja lihase temperatuuri, äratades samal ajal närvisüsteemi, et suurendada jõudlust ja vähendada vigastuste võimalust.

Mäkkejooksud: 40—60 meetrit umbes kuus kuni 12 sekundit sprindi kohta kiirustage mõõduka kaldega mäel 85 protsendil oma maksimaalsest kiirusest. Kõndige mäest alla tagasi ja puhake täieliku taastumise jaoks veel 60— sekundit.

Esimesel nädalal alustage nelja sprindiga, lisades rasva kadu aasta jooksul nädalal ühe sprindi kuni kaheksa sprintiet keha üle koormata, sundides paranemist ja kohanemist. Mäest ülesjooksmise nurk hoiab ära ületõmbamise, mis on sprinditehnikas levinud viga, mis võib viia reie pingutuseni, eriti kui te pole mõnda aega jooksnud.

saikova dieedi salenemist ühe nädala jooksul vannis sait

Jooksuraja sprindid: alustage algava sprindi kiirusena kiirusega 8—11 miili tunnis ja suurendage jooksukiirust 0,5 mph iga sprindi kohta. Töötava mehaanika säilitamiseks ja ülepingutamise vältimiseks kasutage 0,5—2-protsendilist kallet. Tehke sekundilised sprindid sekundilise puhkusega kõigi sprintide vahel, alustades kuue sprindiga esimesel nädalal.

Lisage üks sprint nädalas, suurendades samal ajal kiirust, mis sobib teie võimete tasemega. Intervalltreeningu lisamine treeningusse Kui tegelete ainult keharasva põletamise ja konditsioneerimise parandamisega, lisage julgelt veel üks sprindipäev või pärast raskuste tõstmist. Kui eesmärk on parandada jõudlust, spurdige kohe pärast soojendust ja enne tõstmist, et aktiveerida oma närvisüsteem ja valmistada keha jõusaalis rohkem raskusi tõstma.

Enne vastupanu treenimist pole sprintimine teie ainus võimalus, kuid see on parim variant sprindivõime parandamiseks ja vigastusohu vähendamiseks, samal ajal keharasva põletades. Vastavalt NSCA teemale "Essentials of Strength and Conditioning" "" Ühendvõimsuse ja põhiharjutused nõuavad kõigi harjutuste kõrgeimat oskuste ja kontsentratsiooni taset ning väsimus mõjutab neid kõige enam ". Nii et kui olete treeningu ajal väsinud, kasutate suurema tõenäosusega kehva tehnikat ja seetõttu on teil suurem vigastuste oht.

Kui plaanite sprindi ajal maksimumini jõuda, jätke kas vastupanutrenn vahele või minge raskustele kergemaks. Korralik vorm ja ohutus on alati tähtsamad kui enda surumine.

Kaalu ja 2. tüüpi diabeedi seos

Sprint vabastab teie sisemise sportlase, paljastades samal ajal teie lõhenenud füüsise. Järgige seda sprindiprotokolli koos vastupanukoolituse ja tervisliku, tasakaalustatud toitumisega ning maksimeerite jõusaalis kuude jooksul pingutusi.

Prinditav sprinditreeningu ajakava.

Õhtusöök Õhtune suupiste Iga söögikorra ja suupistega välja arvatud treeningueelne ja -järgne keskendudes lahjale valgule, tervislikele rasvadele ning kiudainerikastele köögiviljadele ja puuviljadele enne ja pärast treeningut pange 20g valku ja pool portsjonit puuvilju. Alustage oma päeva kohe 2 tassi veega, 3 kalaõli korgiga ja 20 g lahjat valku ning sööge seejärel kiudaineterikas hommikusöök. See söögikord aitab dikteerida teie veresuhkru ülejäänud hommikuks ja pärastlõunaks. Nii et kui hommikusöögil puhuda, siis võib-olla olete seda puhunud terve päeva.