Kuidas poletada 1 kg rasva paevas, Video: Рационы 6-й армии в Сталинграде 2021, Mai
Intervallide töötamise põhiolemus on see, et teil on vaja oluliselt muuta koolituse tempot. Schoenfeld B, Dawes J. Seetõttu soovitavad dieedikvaliteedi kursused lõpetanud dieedid oma klientidele enne kehakaalu korrigeerimise alustamist hea võõrutusravi.. Seega toimusid ka meie kohtumised Ristoga iga kahe nädala tagant.
Töötage sel viisil kõigi oma nõrkustega. Kalorite ohutu minimaalse arvutamine Ärgem unustagem, et kaloreid on lihtsalt vaja oma keha elutähtsate funktsioonide säilitamiseks, nimelt: südame-veresoonkonna süsteemi tööks, hingamisteede, sisesekretsioonisüsteemi, erituselundite ja nii edasi. Ja täieliku puhkuse korral kulutab meie keha kaloreid.
Räägime nüüd ohutusest minimaalsest kalorikogusest päevas. Inimeste seas on arvamus, et naine peab päevas tarbima umbes kilokalorit, mehed aga vähemalt rohkem. Kuid nagu naiste, eriti istuva eluviisiga naiste puhul, tasub öelda, et see arv on mõnevõrra ülehinnatud. Selleks, et täpselt kindlaks teha, mitu kilokalorit vajab keha kehakaalu säilitamiseks või kaotamiseks, peate läbi viima lihtsad arvutused.
- 30 päeva, 10kg.
- Isa paev parast lapse kaotamist
- Hantelpressid Treeningute vahel Peaasi on teha suured lihasgrupid nagu jalad ja tagasi töö, enamik glükogeenivarudest suhkur on olemas.
- Kui sööd nii, et kehakaal tiksub pidevalt tõusujoones, sisaldab sinu toit tõenäoliselt liiga palju süsivesikuid ja soola.
Peate mõõtma oma pikkust, kaalu, valmistama kalkulaatori. Selle valemi abil arvutame välja, kui palju kaloreid on meil vaja, et säilitada kaalu ja mitte juurde võtta.
Selle arvutamiseks, kui palju kaloreid peab inimene päevas tarbima ja kes otsustas kaalust alla võtta, peate kõigepealt välja selgitama, kui palju energiat teie kehalise tegevuse ajal päevas kulub. Kui teil on madal füüsiline aktiivsus, see tähendab, et juhite istuvat eluviisi, ei tegele mingeid spordialasid, peaksite valemi abil saadud arvu korrutama 1,2-ga. Kui teete vähemalt 1—2 korda nädalas trenni, siis peaksite tulemuse korrutama 1,ga.
Kui teie igapäevane aktiivsus on keskmine, see tähendab, et mängite sporti kuni 5 korda nädalas, korrutage see arv 1,ga.
Kuidas põletada ROHKEM rasvu! – citymarina.ee
Kas olete professionaalne sportlane? Siis 1,9 võrra. Proovime kasutada näidet, mille abil saate arvutada, kui palju energiat on vaja, et mitte kaalus juurde võtta, ja ka seda, kui palju kaloreid peate päevas põletama, et märgatavalt kaalust alla võtta. Kaalukaotuse kalorite arvutamise näide Olgem meie eeskujuks aastane tüdruk, tema kaal on 81 kg, tema pikkus on cm.
Selle kasvuga on ülekaal umbes kg. Tüdruku aktiivsus päeva jooksul on keskmine. Meie näite naine on ülekaaluline, seetõttu peab ta vähendama kalorite tarbimist ja lisama kehalist aktiivsust. See tähendab meie näites — kcal.
Põletada 100 grammi rasva
Niisiis on meie näites oleva naise jaoks kaalukaotuse ajal kalorikulu koridor kcal. See tähendab, et selle kalorite defitsiit on — kcal päevas. Pidage meeles: te ei saa mingil juhul vähendada kalorite sisaldust alla kcal päevas meeste puhul vähemalt kcalkuna seate keha näljasesse asendisse ja energiapuudusesse.
See toimis ka tegelikkuses! Põnev oli leida mitmesuguseid toitumist toetavaid arvutiprogramme, mis muudavad kogu tegevuse mõnevõrra vaheldusrikkamaks. Väga ma neid ei ülistaks, sest üksi jäävad need lahjaks, aga tuge annavad mõnikord küll. Kuigi ma ootuspärasel ajal 75 kg ei kaalunud, oli mul siiski selge, et stabiilne kaal vahemikus 76—78 kg on minu jaoks ka väga hea. Mul tekkis trenniskäimise rutiin ja isegi sõltuvus spordist.
Kui palju kaloreid peate päevas põletama, et kaalust alla võtta
Eks oli ka väiksemaid vigastusi, mille tõttu tuli treeninguplaane korrigeerida, aga kuna mul oli arengusiht olemas, oli seda lihtne rakendada. Toit ja treeningud Projekti ajal treenisin nii: kaks korda nädalas jõusaalitreening üks kord ise ja teine kord personaaltreeneriga korraga u 1,5 tundi, üks kord nädalas korvpall u 1 tund, üks kord nädalas võrkpall u 1 tund.
Nüüd on minu kaal 77 kg, vööümbermõõt 80 cm. Praegune nädalatreening näeb välja selline: kaks korda jõusaal ja püstivõitlus, üks ujumine, kaks korvpallitrenni. Kaal ja vööümbermõõt stabiilsed. Toitumises oli minu eesmärk kaalulangetus 90 kilolt 75le. Põhitõed, mis on rasvad, valgud ja süsivesikud, olid mul teada.
Esimesel vestlusel panime paika lähtepunkti ehk ühe nädala jooksul kirjutasin ausalt üles, mida, kui palju ja mis kellaaegadel söön ja joon. Tehtud plaaniga sai hakata sammsammult muutusi ellu viima. Minu söömisharjumused olid ikka väga hirmsad: palju makarone rohke õliga, viinerid, mahlad, õlu, rasvane liha jms.
Kogused sellised: pakk makarone ja pakk viinereid ja pott tuleb alati tühjaks süüa. Söömiskellaajad: kord päevas ja õhtul hilja.
Eripakkumine lugejale
Iga muutus võtab inimesel aega ja kinnistub ajus umbes kahe nädalaga. Seega toimusid ka meie kohtumised Ristoga iga kahe nädala tagant. Esimesena eemaldasime menüüst elutegevuseks täiesti mittevajalikud energiaallikad ehk alkoholi ja magusad joogid. Joogiks sobib väga hästi tavaline vesi ja minu treeningukoormuse juures mineraalvesi. Mul puudus absoluutselt vee joomise harjumus. Isegi trennis ei joonud ma vett. Jõin pigem õhtuti ja mõne klaasi, kui oli janu. Hakkasin jooma vett pudelist.
Alati ei pea vett ostma, aga veepudel pidi olema käepärast ja nähtaval.
Kuidas kaotada rasva - Ettevalmistused May
Praegu joon päevas 3—4 liitrit vett. Piimaga kohvile hakkasin eelistama musta kohvi. Kuna põhitõde on see, et söö vähem kaloreid, kui kulutad, oligi suur samm juba tehtud. Söömine paika! Seejärel analüüsisime, millest minu toit koosneb.
Kui palju kaloreid peate põletama, et kaotada 1 kg? - Õli
Selgus, et valkude-rasvade-süsivesikute vahekord on täiesti paigast ära. Kuna tegin ka tugevat jõusaalitrenni, siis oli oluline saada toidust valke kala, liha, muna, juust, kodujuust jms — pool taldrikustväiksemas koguses süsivesikuid makaronid vms — kolmandik taldrikust ja kindlasti salatilisi ning värsket puu- ja juurvilja. Lisaks puu- ja juurvili eraldi toidukordadena näksimiseks ja magusa asemel. Vaatasime üle toidukogused.
Abiks olid tasuta kaloriarvutusprogrammid ja menüüd, mis näitavad kaloraaži. Ma ei hakanud kaloreid jälgima iga päev ja ühe kalori täpsusega, vaid pigem trendi, millisest toidust ja kui palju ma neid saan.
Sellest oli palju abi.
Proovi 5 päeva tasuta!
Poes käimine võttis väga kaua aega, kuna pidi lugema palju peent kirja pakenditel. Korrigeerisime ka minu söömiskiirust. Seni oli mul põhimõte: toit on vaid selleks, et organism jaksaks funktsioneerida, ja tavaline söögikord tähendas 5minutilist toidu allaneelamist ja lisaks mõnigi kord ka mitu portsu.
Hakkasin vaatama kella ning venitama toidukordi 20— 30 minuti pikkuseks. See õnnestus ja tänu sellele vähenesid tunduvalt ka kogused, sest kõht sai selle ajaga täis õigemini jõudis ajust kohale käsklus, et kõht on täis.
Lisaks katsetasime söömiskellaaegadest kinnipidamist. Maria Mu kutt teeb ka on öelnud,et nii käest ära,et ennem ei tahtnud mind kodust väljagi lasta,sest olin nii ilus, nüüd aga kohe ise tunnen ennast ka nii suure ja koledana, mu kõht on ebanormaalselt suur,enamus rasva koguneb sinna, käed,jalad,tagumik rasvas, tselluliiti on ka, ennem ei olnud.
Millist trenni teha ja palju? Mida ikkagi süüa?