Arendada kaalulangus kulu
Traditsiooniline vaade võib piirangutega energiakulutuse mudelit silmas pidades olla tõsi ainult teatud lävendini — seda lävendit ületades iga lisanduv ühik füüsilist aktiivsust ei pruugi kajastuda enam üldises päevases energiakulutuse suurenemises, ehk ühiku efektiivsus langeb. See on küsimus, alustades läbi õige meeleolu vähendada keha rasva kauplustes, et näha tulemusi, mida soovivad. Kas sa oled liiga kannatamatu? Üldiselt võiks soovitada hoida päevane kaloraaž toitumise ja liikumise abil miinuses umbes kcal võrra.
Tervislik ja mõistlik kaalulangetus võtab aega, kuid on tegureid, mis võivad seda pärssida. Arendada kaalulangus kulu võid treenida regulaarselt, kuid kaloreid ei kulu piisaval hulgal. Kaalulangetust võivad aeglustada mitmed tegurid, millest on juttu alljärgnevalt. Kas sa magad piisavalt? Unepuudus võib põhjustada kaalutõusu. Teadlased toovad võimalike põhjustena välja: Unepuudus võib tekitada näljatunde, isegi siis kui nälga tegelikult pole; Unepuudus võib mõjutada kortisooli taset isu mõjutav hormoon ; Väsinuna loobume kergekäelisemalt treeningutest.
Seega arendada kaalulangus kulu vähem liikumist ning väiksem kalorikulu.
Teema: Kaalulangus
Piisav uni on kaalulangetuse ajal kriitilise tähtsusega. Seda nii füüsilise kui ka vaimse heaolu seisukohalt. Unepuudus võib muuta su kergesti ärrituvaks ja teatud juhtudel ka depresiivseks. See kõik aga mõjutab meie energiataset ning toiduvalikut.
Ärgates ning uinudes regulaarselt sarnastel kellaaegade tõuseb nii une kvaliteet kui ka produktiivsus ning seda ka trennis! Kas sul on stress? Stress ning kaalutõus käivad tihtipeale käsikäes.
Pidev stress võib põhjustada mitmeid arendada kaalulangus kulu Kortisoli tõus: nagu ka unepuudus, on stress üks kortisooli tõstjaid. Kroonilise stressiga võitlemisel on headeks abinõudeks enda teadlik kontrollimine, mediteerimine ning keskendumine.
Ära unusta, et krooniline stress ei pruugi iseenesest ära kaduda.
Nõustaja või arstiga vestlemine võib aidata stressoreid tuvastada ning nendega paremini tegelda. Kas su ainevahetus on aeglustunud? Ainevahetuse aeglustumisel võib olla mitmeid põhjusi, millest üheks on vanus, seda eriti lihasmassi vähenedes. Kuna lihas kasutab rohkem energiat, siis on sellel oluline mõju ainevahetuse kiirusele.
Kui ainevahetuse kiirus langeb ja sa sööd täpselt sama palju, siis hakkab kaal tõusma. Abiks oleks intensiivsed treeningud, mis stimuleerivad ka lihasmassi kasvu.
Treeningud on kaalukaotuse toetamiseks kriitilise tähtsusega.
Tervislik ja mõistlik kaalulangetus võtab aega, kuid on tegureid, mis võivad seda pärssida. Näiteks võid treenida regulaarselt, kuid kaloreid ei kulu piisaval hulgal. Kaalulangetust võivad aeglustada mitmed tegurid, millest on juttu alljärgnevalt.
Siiski on vahel raske hinnata liikumisega seotud kalorikulu. Vaata kriitilise pilguga üle oma treeningplaan, et saada aru kalorikulust ning sellest, kui palju tegelikult peaks kaloreid kulutama. Minimaaseks liikumiseks soovitatakse igapäevaselt liikuda minutit. Kui treening on väga intensiivne, siis peaks piisama 30 minutist. Lööge enda nädala liikumised kokku ning kui nädala keskmine jääb soovitustest vähemaks, siis see olekski hea koht alustamiseks.
Siiski soovitaks ülekoormuse ning vigastuste vältimiseks tõsta enda koormusi alati sujuvalt ning mõõduka kiirusega. Tuleks leida selgus kahes küsimuses. Kas kaalukaotuse tõstmiseks tuleks treeningute mahtu ja intensiivsust tõsta või kas tuleks korrigeerida ebareaalseid kaalueesmärke vastavalt enda tegelikule tegutsemisele.
Ära unusta, et iga päev tublilt tunnikese treenides ei pruugi sellest piisata, kui ülejäänud 23 tundi veedetakse istudes paraku paljudel just nii on.
9 võimalikku põhjust, miks su kaal ei lange
Lisaks treeningutele tuleks olla pidevalt võimalikult aktiivne. Tehke arvuti taga töötades regulaarseid pause, tehke igal võimalusel väikeseid arendada kaalulangus kulu, piirake enda teleka vaatamise aega jne. Rohkem kui 8 tundi istumist päevas võib olla üheks põhjuseks, miks kaal ei lange nagu sooviksite.
Kas sa lased end nädalavahetustel käest Tihti tuleb ette, et nädala sees ollakse tublid ja kõik sujub, aga nädalavahetuse saabudes muututakse suisa loomaks. Kuigi mõningad kõrvalekaldumised ning puhkused ei tee midagi ning võivad isegi abiks olla, siis pidevalt nädalavahetuseti käestlaskmine võib hakata eesmärgini jõudmist pärssima.
Üldiselt võiks soovitada hoida päevane kaloraaž toitumise ja liikumise abil miinuses umbes kcal võrra.
Kui teete seda nädala sees viiel päeval ja nädalavahetusel lasete end käest, siis liigute tempos kaks sammu edasi ja üks kuni kolm sammu tagasi. See ei tähenda siiski, et end üldse premeerida ei tohiks. Kas sul on terviseprobleeme? Kaalulangetus on mitmetest teguritest koosnev protsess.
Mõnda tegurit nagu näiteks liikumine ning toitumine saame suhteliselt lihtsalt mõjutada. Samuti saame kaasa aidata stressi maandamisele ning unekvaliteedi parandamisele. Siiski on ka tegureid, mida me ei saa mõjutada nagu näiteks meie geneetika, sugu pean silmas hormoonide mõjusidvanusega seotud muutused ning individuaalne kehatüüp. Kui te ei suuda arendada kaalulangus kulu piisavale liikumisele ning õigele toitumisele siiski rasvamassi vähendada, võiks igaks juhuks pöörduda meditsiiniliste probleemide välistamiseks arsti poole.
Seda mitte ainult siis, kui te ei suuda vaatamata kõigele kaalu alandada, vaid ka siis, kui võtate rasva poletav keha skulptuur põhjustel juurde. Kaalutõusuga on seotud mitmed terviseprobleemid ning ravimid, näiteks kilpnäärme haigused, ravimid diabeedi raviks, kortikosteroidid, mõned antidepressandid, osad vererõhu ravimid jne. Kas sa oled jõudnud platooni?
Võrrelda kaalulangus meetodeid
Peaaegu kõigil tuleb mingil hetkel sein ette. Kui keha koormuse ja toitumisega kohaneb, muutub ta ka efektiivsemaks ning kokkuhoidlikumaks.
Aja möödudes kulutab teie keha sama harjutuse ja koormuse juures vähem kaloreid kui algselt. Seega hakkab teie kaalulangus aeglustuma või peatub täielikult. Mõned enimlevinud põhjused kui areng seisma jääb on: Te treenite kogu aeg ühte moodi.
Lahenduseks oleks iga teatud aja tagant enda treeningplaani muuta. Siin all pean silmas ka muutusi treeningute intensiivsuses; Te sööte liiga vähe.
Kuidas mõjutab füüsiline aktiivsus meie söögiisu ja seeläbi kehakaalu?
Kui organismil pole piisavalt kütust vajaliku aktiivsuse säilitamiseks, hakkab meie keha kaloreid rohkem säästma; Ületreenimine. Liiga palju treenides võib tekkida olukord, kus keha vähendab olulisel määral puhkepäevadel kiire kaalulangus nadal kalorite hulka. Mainitud platoode ületamiseks on mitmeid viise alates treeningu intensiivsuse ja kestvusega mängimisest kuni harjutuste muutmiseni.
Mõistlik oleks konsulteerida treeneriga. Kas sa oled liiga kannatamatu? Kaalunumbri püsimine muutumatuna ei tähenda veel, et positiivseid muutusi üldse pole. Täitsa võimalik, et te ei pane neid muutusi lihtsalt nii kiiresti tähele kui tahaks. Alati ei ole kaalunumber kõige adekvaatsem näitaja. Soovitaksin küsida endalt järgmised küsimused: Kas minu kaalulangetuse eesmärgid on üldse realistlikud?
- 250 rasva poletamise retseptid
- Rasva poletamine nahale
- Kuidas mõjutab füüsiline aktiivsus meie söögiisu ja seeläbi kehakaalu?
- Kaalulanguse ebaonnestumise pohjused
Soovituslik oleks kaotada kaalu kuni g nädalas. Üritades langetada kaalu kilo ja rohkem nädalas, ei ole tõenäoliselt tegu jätkusuutliku projektiga; Kas ma näen mingeid tulemusi?
Vahel tasub unustada kaalunumber ja vaadata hoopis keha mõõtmeid. Kas vööümbermõõt on vähenenud, kas riided sobivad paremini selga? Soovitud piirkonnas muutuste mitte nägemine ei tähenda alati seda, et kuskil mujal midagi ei muutu; Kas ma annan endale piisavalt aega?
Oluliste muutuste nägemiseks kulub sageli kolm ja isegi rohkem kuud.
Kaalulanguse toitumise arendamiseks veebis
Tähtis on meeles pidada, et see muutus ei ole kunagi lineaarne! Isegi kui jälgite toitumist grammi täpsusega ning treenite õigesti, siis ei lange kaal peaaegu kunagi täpselt samas tempos; Kas ma tunnen mingeid muid positiivseid muutusi?
Kas enesetunne on parem? Kas oled tugevamaks saanud?
Kas une kvaliteet on paranenud? Mõelge selle peale, kui kaalult vastu vaatav number alati meelt rõõmsaks ei tee. Ka need on suured võidud!
Kas sul üldse on vaja kaalu langetada? Vahel näen inimesi, kellel on ebarealistlikud eesmärgid ja arusaamad tervislikust kehakaalust. Kui sa jätad ära kõik välimusega seotud põhjused, siis kas on veel põhjuseid, miks peaksid vähem kaaluma? Kas sind ohustavad või on perekonnas esinenud diabeeti ning südame-veresoonkonna haigusi?
Kas sinu kehamassi indeks on üle normi? Vestlus treeneri või arstiga aitab selgust saada, kas eesmärk on realistlik ja tervislik.
Association between reduced sleep and weight gain in women. Am J Epidemiol.
Võrrelda kaalulangus meetodeid Võrrelda kaalulangus meetodeid Massi kadu meetodeid, mida kasutada kindlasti määrab oma võime kaotada kaalu ja vähendada keha rasva. On mitmeid meetodeid olemas ja mitte kõik annab teile lootust tulemusi. See on küsimus, alustades läbi õige meeleolu vähendada keha rasva kauplustes, et näha tulemusi, mida soovivad. Seda saab teha läbi tervisliku toitumise, liikumise ja rasva põletamiseks, mis aitavad esialgse vähendada keha rasva. Tulemused hakkavad sõltuvad praeguse kehakaal, KMI ja oma elustiili.
Relationship between stress, eating behavior and obesity. Berman M, Lavizzo-Mourey R. Obesity prevention in the information age: caloric information at the point purchase.
Muscle tissue changes with aging.
Medications that cause weight gain and alternatives in Canada: a narrative review. Diabetes Metab Syndr Obes.
Weight status and body image percptions in adolescents: current prespectives. Adolesc Health Med Ther. Share this:.