Hull kiire rasva kadu

Samas ju kg puuvilju annab ikka paras ports kaloreid, või siis äkki söön liiga palju, sest tundub, et kaal suht seisab? Kuid veelgi ohtlikumad on hormonaalse tasakaalu häired, millest eeskätt naistel tuleks hoiduda,» räägib Janek. Jälgin endiselt IIFYM-i ja mai kuu kaalulangus ka täiesti plaanipärane ehk siis jälle -3kg Lihtne krõbe baklažaan 7 smuutit ja 1 kiire salat!

Kiire ja lihtne kaalukaotus

Mida siis teha? Nali naljaks aga tõsi on see, et rumaluse vastu kaitsevad meid teadmised. Peatun põgusalt kolmel peamisel veal, mis võistlusteks valmistumisel toitumise vallas kahetsusväärselt sageli tehakse.

Is Fixing up an old sailboat w/ 500 ROTTEN BLISTERS even worth it ?? -Patrick Childress Sailing #60

Viga number 1. Süüakse liiga vähe kcal, ollakse liiga suures energiadefitsiidis. See tähendab kiiret lihasmassi kadu, madalat töövõimet, aeglast taastumist treeningutest, kehva enesetunnet ja kokkuvõttes ka terviseriski.

Kui palju kcal peaks siis saama? See on üsna mõistlik ja tüüpiline koormus. Korrutame selle 1,ga selle koormuse puhul tüüpiline koefitsent ja saame ca kcal.

Seega, väiksemat kalorsust ei oleks mõistlik rakendada. Selline ca kcal ööpäevas defitsiit peaks nädalaga kehakaalu alla tooma ca g.

Kui ülekaal on 4 hull kiire rasva kadu, siis sellest vabanemiseks, tuleks varuda vähemalt 10 nädalat. Pane tähele! Inimene pole masin aga ülaltoodud arutluskäik annab vähemalt teoreetilise lähtekoha.

Mida teha, kui kehakaal ei lange soovitud kiirusega? Siis tuleks mõõdukalt tõsta energiakulu rohkem treenida või lihtsalt liikuda aga alla kcal minna ei tohiks. Viga number 2. Et kehaline koormus tõstab valgu loe: aminohapete vajadust, on ammu tuntud tõsiasi.

Kuidas ma üleöö 13 protsenti puhast rasva kaotasin

Energidefitsiidi korral suureneb aminohapete kasutus veelgi. Meie näite kaal 55 kg puhul oleks vajalik valgukogus ca 85 kuni g ja vajalik rasvakogus ca 45 kuni 55 g päevas. Kui palju peaks sööma süsivesikuid? Nii palju, kui võimalik! Teeme lihtsa arvutuse. Valgud annavad 85g x 4,1 kuni g x 4,1 kcal, rasvad 45g x 9,3 kuni 55g x 9,3 kcal.

Ehk siis jagades need numbrid 4,1-ga saame ca kuni grammi. Sellega tuleb ajutiselt leppida. Aga pidagem meeles, et mida vähem tarbime süsivesikuid, seda kehvem on treenigvõimekus ja aeglasem taastumine.

Rasvapoleti vickidega vigu saab vältida, pole ju raketiteadus… Viga number 3. Toiduainete valik on väga piiratud ja ühekülgne. Kui 2 päeva süüa ainult kanafileed ja riisi litsalt tüüpiline näidesiis pole midagi hullu.

Hull kiire rasva kadu seda teha 2 nädalat või koguni 2 kuud, siis nätab see, et arusaamine normaalsest söömisest on puudulik ja pikemas plaanis tekitame probleeme, seda eriti mikrotoitainete osas. Miks peab toiduainete valik olema mitmekesine? Sest ükski toiduaine ei sisalda kõiki organismile vajalikke toitaineid.

Olgu korratud aabitsatõde: iga päev peaks sööma midagi kõigist viiest toiduainete grupist. Need on terviljasaadused leib, sepik, riis, tatar, kaera- ja muud helbed, pasta…juur- ja aedviljad kartul, kapsas, porgand, kaalikas, tomat, kurk, brokoli jnepuuviljad-marjad, piimasaadused, lihatooted linnu- veise- sea- lambaliha, erinevad kalad, munad.

Ka grupi sees peaks valik olema mitmekesine ja vaheldusrikas, tuleks süüa erinevaid terviljasaadusi, erinevaid puu- ja juurvilju, nagu ka erinevaid piimasaadusi ja lihatooteid. Paras peavalu? Mingil määral tõesti.

TREENER SOOVITAS…!?

Aga meie keha ütleb aitähh! Tuleb mitu päeva ette mõelda ja kõik valmis panna. Arvasin, et sellised asjad on ammu minevikku jäänud… Tuleb välja, et ei.

Vähemalt nädal enne võistlust peab vorm olema valmis. Viimasel nädalal tuleb kehakaalu hoida, mitte langetada.