12 tundi rasva poletamine. Vahelduvpaast. Kaota üleliigseid kilosid magades - Terve Elu Keskus
Aja jooksul teete tervislikus eluviisis pikas perspektiivis positiivseid muudatusi. Muidugi sõltub täpsem kalorikulu veel kehatüübist, soost, vanusest ja muudestki asjaoludest. Kogu päeva jooksul väikeste muudatuste tegemine aitab teil kujundada uusi harjumusi. Teadlaste sõnul aitab teksade kandmine kummalisel moel rohkem rasva põletada. See aitab kiirendada sinu ainevahetust, kui jood seda viis tassi päevas.
Kuidas põletada liigset rasva ja püsida tervena: 12 sammu (fotodega) - Vihjeid -
Kui treenid kergemate raskustega, võta vahele paar suuremat raskust ning treeni siis kergematega edasi. Proovi aroomiteraapiat. Chicago uurimiskeskuse kohaselt põletasid rohkem kaloreid need, kes hingasid sisse maasika- ja popkornilõhnalisi aure. Poksimise jaoks ei pea enam kodustki väljuma — kel on olemas Wii, saab endale alla laadida poksimismängu, mis põletab arvestava hulga kaloreid. Jalgpalli mängimine ei põleta üksnes rohkem rasva kui jooksmine, vaid on ka põnevam.
Ole vormis. End liigutavate inimeste ainevahetus on kordi kiirem kui niisama laisklejatel.
Köögis Söö proteiinirikast hommikusööki ja lõunat, kuna see aitab sul põletada rohkem rasva kui vähese proteiinisisaldusega söök. Roheline tee. See aitab kiirendada sinu ainevahetust, kui jood seda viis tassi päevas. Üle ei tasuks teega siiski pingutada. Kaks muna hommikusöögiks aitab dieedi ajal kaalu hoida ja on tervislikum kui kaks kuklit.
Ürita süüa päevas rohkem kui antud arv kaloreid, kuna vastasel juhul läheb keha säästurežiimile ja hakkab kõhukest tekitama. Kalorid taas. Dieeti pidades ära lõika järsult kalorite hulka, vaid vähenda seda sammhaaval.
Näksi neid. Mandlid, kirsid, jogurt, greip, täisteratooted ja vürtsikad toidud aitavad su ainevahetust samuti veidi kiirendada. Kiudaineid leidub täisteraviljades, puu- ja köögiviljades, pähklites ja seemnetes.
Lisage grammi kiudaineid päevas rohke veega. Kiudainerikaste puuviljade hulka kuuluvad punased vaarikad, murakad, mango ja guajaav. Kiudainerikaste köögiviljade hulka kuuluvad tükeldatud herned, läätsed, sooda ja brokoli.
Joo palju vett. Vesi mängib kaalukontrollis olulist rolli.
Vesi aitab organismist eraldada jääkaineid, aitab ainevahetusel tugevalt töötada, nii et liigne rasv põletatakse kiiremini. Lisaks sellele, kui juua palju vett, tunnete end ka täiskõhuna ja ei söö liiga palju.
Mis on paastunud süda?
Iga päev vajavad mehed umbes 3 liitrit vett vastab 13 tassile ja naised 2,2 liitrit umbes 9 tassi. Kui teete päeval jõulist treeningut või südametegevust või elate kuumas kliimas, lisage veel vett.
Söö terve päeva jooksul mitu väikest söögikorda. Selle asemel, et süüa 3 suurt söögikorda päevas, peaksite sööma 6 väikest söögikorda. Keha töötleb tavaliselt väikestes kogustes toitu hästi, nii et vähem jääke muundatakse rasvaks. See sudamekaalu langus ka veresuhkrut ning parandab vitamiinide ja mineraalide imendumist.
Veenduge, et need väikesed toidukorrad sisaldavad töödeldud toitude asemel ainult tervislikke tervislikke toite. Võite viidata järgmisele toitumiskavale: 1. Liikumine on kaalulangetamise oluline osa ja aitab kaasa rasvade maksimaalsele põletamisele. Rohkemate rasvade põletamiseks peate kaks ja pool tundi nädalas treenima, seejärel lisage iga nädal 30 minutit. Kõrge intensiivsusega tõstmise ja südame ühendamine on parim viis rasvade kaotuse maksimeerimiseks.
Võite viidata 4 nädala pikkusele treeninggraafikule järgmiselt: Pühapäev: 1.
Jõusaalis 1. Inimesed, kes jooksevad vähemalt neli tundi nädalas põletavad rohkem kaloreid kui olesklejad, seda isegi siis, kui nad parasjagu ei jookse, selgus Yale'i ülikooli uuringust. Alusta intensiivselt. Rasvu aitab põletada see, kui alustad intensiivsemast treeningust ja liigud siis rahulikuma poole. Kõvasti ja kiiresti.
Lihasharjutused suurendavad lihasmassi ja aitavad kehal rasva põletada. See on treeningvorm, kus kasutatakse raskusi, vastupanuvöösid või kehakaalu. Kombineerige mitu harjutust keha erinevate lihasosade jaoks. Alustage suhteliselt kõrge kaalu või vastupanuvõimega ja tehke 3 kordust, igaüks 10 kordusega või kuni te liiga väsite. Kui suudate kolm järjestikust treeningut 3 kordust 10 kordusega ilma vaheajata kindlat kaalu säilitada, suurendage kaalu või vastupanu ühe taseme võrra.
Aga mis on tühja kõhuga südame? See on võimlemine vähemalt 6 tundi midagi söömata. Teisisõnu, paastunud kardiotreening on tühja kõhuga.
Alamkeha harjutused hõlmavad kükitamist, kikivarvu, lõtvumist, tõstmist ja reielööke. Ülakeha harjutused hõlmavad surumist, kõhuõõnesid, rindkere surumist, pea tõstmist, topelt-hantleid, topelttalasid ja kaabli tõmbamist. Suurendage oma südame treeningut. Kardio on veel üks aeroobse ja vastupanuvõimlemise nimi. See treeningvorm kiirendab rasvade põletamist ja pakub palju kasu tervisele, näiteks südame-veresoonkonna haiguste riski vähenemist. Jookse, sörkige või kõndige: kui alustate kõndimisega, peate võtma eesmärgiks liikuda edasi sörkjooksu ja seejärel sörkjooksu juurde.
Alljärgnevalt on need treeningud järjestatud kergemast kõige intensiivsemani, pidades silmas, kui palju kilokaloreid kulutab tunnis ära umbes kilone inimene. Muidugi sõltub täpsem kalorikulu veel kehatüübist, soost, vanusest ja muudestki asjaoludest.
Peale selle, et välja toodud numbrid on umbkaudsed, peab meeles pidama, et kui mõne trenniga saab kulutada väga palju kaloreid, ei tähenda see, et tegu on tingimata kõige parema trenniga. Kõige parem treening on see, mida ise täiel rinnal naudid ja mis ei tee su kehale liiga, et saaksid seda teha järjepidevalt.
Paastunud süda: teadusega toetatud viis rohkem rasva põletada - Nahahooldus -
Kõndimine on tervisele väga hea. See võib aega võtta kuni 7 tööpäeva protsessi oma naasta pärast saame oma toodet. Ostja on vastutav kõikide täiendavaid laevandus tasud.
Tagasiside 1. Palun kinnitage toodete kättesaamisest pärast sul neid. Kui teil on küsimusi toodete kohta olete saanud, siis palun võtke meiega ühendust aega ja me püüame oma parima, et lahendada probleeme ja teha sa rahul. Palun andke meile positiivset tagasisidet.
- Edetabel: 36 treeningut, mis põletavad kõige rohkem kaloreid - Tervis - sõcitymarina.ee
- Kaalulangus washington post