Fat-meetodite poletamine. Kuidas kiiresti rasva põletada
Teame, et isud, stress ning laiskus takistavad kaalulangetamist. Mis teeb Insanity nii efektiivseks. Treeningu ajal on soovitatav juua veel kaks tassi vett. Üheks võtmekomponendiks on rohelise tee ekstrakt, mille efektiivsus rasvade, mida organism seedib ja omistab, vähendamise osas,. Lõppkokkuvõttes suurendab rasvade lõhkumine oluliselt ja uute varude ärahoidmine. Teler ja töödeldud suupisted sobivad nii hästi kokku, kuid järgmine kord siruta siru asemel õun.
Nende lisatollide vähendamiseks mitu lihtsat meetodit. Suur osa motivatsioonist, mis sunnib paljusid inimesi treeningrutiini alustama, on rasvade põletamine. Muidugi, rasva põletamise eesmärk võib alluda esteetilistele eesmärkidele, kuid see pole vähem tõsi, et ühiskonnas, mis on harjunud kolesterooli ja süsivesikute akumuleerumisega, nagu meie, on lipiidide põletamise harjutused ka vormis hoidmise ja tervise hoidmise hädavajalikud.
Arvustused
Seotud artikkel: "10 psühholoogilist nippi kaalu langetamiseks" Harjutused rasva põletamiseks kodust Aga … mida teha, kui soovite järgida treeningkava, ilma et peaksite sõltuma jõusaalist? Siin on rida rasva põletamise tavasid, mida saab teha vähese varustusega. Soovitatav on vähemalt 3 neist harjutustest sooritada treeninguseanss ja muuta meie nädal 2—4 harjutusseanssi järjestikustel päevadel.
Burpees Burpee on suurepärane treening, et hoida keha fat-meetodite poletamine lihasrühma vormis, samal ajal põletades rasva. See koosneb 3 harjutusest, fat-meetodite poletamine on ühendatud. Seejärel hingame välja, samal ajal kui paneme jalad "hüppama" ja tahapoole sirutuma, nii et ühe liigutusega oleme tõukeid sooritades, mõlemad jalad sirged ja peaaegu koos. Kui see on tehtud, teeme push-upi, hüppame uuesti, et naasta algasendisse, milles jalad on painutatud, ja hüppame sellest asendist nii palju kui võimalik, võttes käed maast lahti ja tõstes relvad.
tselluliidi kuidas kaotada kehakaalu pärast sünnitust rahva abinõusid vibro-massaažid
Seejärel kordame kogu protsessi. Alustuseks saame seda harjutust sooritada kolmes 15 korduse komplektis iga treeningu jaoks.
Edenedes saame järk-järgult teha 4 komplekti 20 kordust. Kükitama Kükid on põhiline rasva põletamine, kuna need töötavad inimese keha suurimatel lihasrühmadel.
كيفية التأثير وإقناع شخص ما بشكل فعال - كيف تؤثر على قرارات الناس
Kuidas fat-meetodite poletamine teha? Nende korralikuks sooritamiseks on aga ideaalne teha neid nii, et me ei saaks kurnatuna alla 20 järjestikuse järjestuse.
Pseudoefedriini efektiivsus rasvade põletamine
Fat-meetodite poletamine, kuigi algajatele on hea neid enne raskusi kasutamata harjutada, on ideaalne kasutada hantlit nende raskendamiseks. Kükki sooritamiseks tõuseme püsti, eraldame jalad nii, et nende vahel oleks veidi rohkem ruumi, kui õlgade fat-meetodite poletamine varvaste vaheline kaugus on üksteisega paralleelne.
Siis, hoides pilku kogu aeg sirgelt, painutame mõlemad jalad korraga ja langetame kõik, mis meil on, vööst ülespoole, kuni reied on maapinnaga paralleelsed. Kui me tahame raskust kasutada, on see aeg seda mõlema käega hoida ja hoida, hoides samal ajal kätel ettepoole rippuvat.
Kui see on tehtud, pöördume tagasi algasendisse, tõustes aeglaselt üles ja kasutades pakaraid. Jätkame fat-meetodite poletamine toimingute jada nii mitu korda kui kordusi, mida me tahame teha. On väga oluline sooritada see harjutus selga painutamata ja vältides, et meie põlved oleksid jalgadest palju arenenumad.
Rasva põletamise meetod
Kettlebelli kiik Selle harjutuse jaoks on vaja kasutada ketlebelli, tuntud ka kui kettlebell, või tavaline hantel ehkki esimene variant on parem. Raskuse kaal peaks olema veidi üle kaalu, mida saame tõsta sirge käe ette tõstes, kuni see on maapinnaga horisontaalselt ja peopesa allapoole. Kuidas seda harjutust teha?
Selle harjutuse sooritamine on lihtne.
Seotud tooted
Esiteks asetame raskuse maale otse enda ette, tõuseme püsti ja hoiame jalgu veidi rohkem kui õlgadega, näpunäited on suunatud veidi väljapoole.
Järgmisena painutame põlvi ja laseme end selga sirgelt alla, täpselt nagu kükitades, ja haarame mõlema käega kindlalt lauast kinni, hoides peopesad meie poole või külgedele, kui kasutame tavalist hantlit. Seejärel, pingutades rindkere lihaseid ja selga painutamata, tõstame pagasiruumi kergelt üles. Sel hetkel hakkame sarja esitama: ettepoole suunatud "puusalöögiga" paneme reie ülaosa ja pagasiruumi alumise osa üles tõstma raskust hoidvad käed, mis peavad liikuma pendlina kuni saada maapinnaga horisontaalseks.
Kui käed hakkavad meie poole fat-meetodite poletamine kiikuma, painutame põlvi selga sirgelt hoides ja valmistume veel ühe puusaliigutuse andma.
Kuidas seda teha: rasvapõletuseks meetodid
Sooritame sel viisil 3 20 korduse komplekti, puhates nende vahel poolteist minutit. Kui see nõuab liiga palju pingutusi, saame paar sekundit rohkem puhata või hantli raskust veidi langetada.
Vaagnaelund Selili lamades painutame põlvi täpselt nii palju, et jalatallad oleksid kindlalt maas. Seejärel tõstame abaluudele toetudes vaagna, kuni jalad moodustavad kaks kraadist nurka. Kordame seda protsessi 15 korda, puhkame minut ja teeme veel 15 seeriat, kuni 4 korda.
- Sihtkeha salendav aluspesu
- Tõhus keharasva põletamine
- Kas tõlkida kirjeldus Google'i tõlke abil eesti keelde?
Jooksmine Tábata meetodil Jooksul üle 40 minuti jooksmine pole rasva põletamiseks kõige tõhusam. Kui soovite lühikese aja jooksul näha häid tulemusi, on väga hea variant Tábata meetod, millega peame jooksma ainult vähem kui 20 minutit Mis on see meetod rasvade põletamiseks?
Tábata meetodil rasva jooksmiseks ja põletamiseks on ideaalne esmalt soojendada 5 või 10 minutit sörkides. Seejärel spurtime oma lihaseid maksimaalselt 20 sekundi jooksul ja kohe pärast seda "puhkame" 10 sekundit sörkides.
Kui puhkeaeg on möödas, sprindime uuesti 20 sekundit jne.
tselluliit kuidas ülekaalulised toidukiled teada saada
Eesmärk on teha maksimaalselt 6 kuni 8 sprinti ja kui see on tehtud, jätkake sörkimist 5 minutit, et keha saaks uuesti rahulikuks kohaneda. Tábata meetod on ressurss, mis paneb meid endalt palju nõudma, kuid seda saavad kasutada kõik, kellel pole kardiovaskulaarsüsteemiga seotud terviseprobleeme. Muidugi on enne ja pärast iga seanssi vaja väga hästi niisutada ning soovitav on seda harjutust mitte teha kahel järjestikusel päeval; Enne Tábata meetodi uuesti kasutamist on soovitatav puhata vähemalt 48 tundi.
Boonus: Raud See pole just rasvapõletusharjutus, kuid aitab väga lihtsa harjutuse abil paljusid keha lihaseid toniseerida ja vormis hoida.
Paberitootmine Kuidas kiiresti rasva põletada Keharasva vähendamisel on palju eeliseid ja kasu tervisele. Rasva vähenemine võib aidata parandada või paremini hallata kroonilisi seisundeid diabeet või kõrge vererõhk ja isegi vähendada pärasoolevähi ja südamehaiguste riski. Lisaks võib keharasva põletamine enesetunde paraneda, teil on rohkem energiat ja rohkem motivatsiooni tervislikuma käitumise järgimiseks näiteks regulaarselt treenimiseks. On erinevaid dieete ja treeningplaane, mis lubavad kiiret kehakaalu langetamist ja keharasva vähendamist.
Lisaks ei vaja see erivarustust, nii et seda saab teha peaaegu kõikjal. Kuidas seda harjutust tehakse? Selleks sirutame keha sirgena tasasel pinnal tagurpidi ja siis tõuseme täpselt nii palju, et küünarnukid ja käsivarred oleksid üksteisele paralleelselt kindlalt põrandale toetatud, samal ajal rasva poletamine ohuke vest surume kõhu nii, et rindkere, mis on kallutatud, on jäik.
Sel viisil paneme kogu oma raskuse käsivartele ja jalgade pallidele ning kanname vastu. Alguses võime proovida niimoodi 15 sekundit kinni hoida.
Nende lisatollide vähendamiseks mitu lihtsat meetodit.
Kui see on meil väga lihtne, võime proovida niimoodi poolteist, kaks või kolm minutit kinni hoida. Lisaks võime selle harjutuse keerukamaks muutmiseks ja toonitamise potentsiaali mitmekordistamiseks oma jalgu kergelt tõsta, vaheldumisi maast lahti võttes ja tagurpidi projitseerides, hoides need jäigad.
Saame seda harjutust teha 3 või 4 korda, puhates iga seeria vahel poolteist minutit. Ja kuidas on dieediga? Ükski neist rasva põletamise harjutustest ei ole efektiivne, kui teeme neid lihtsalt oma dieeti täielikult eirates. Marli eemaldamiseks meie kehast on väga oluline mitte liialdada süsivesikute tarbimist ja reguleerida ka meie toidus sisalduvaid rasvu, kuigi on väga oluline lisada oma dieeti rasvaseid toite, kui need on tervislikud näiteks pähklid ja ärme kuritarvitage neid.