Kaalulanguse vorrandi osakaal. Kaalulangusprotsendi arvutamine

Samuti ei pane te endale nii suurt survet, et saavutada väga lühikese aja jooksul kõrge kaalueesmärk. Kas see lisandub treenija vajadusele rahuldada nälga ja täiendada energiavarusid või vajadusele ratsionaliseerida tasu treenimise eest, võivad need lisakalorid takistada kehakaalu langust. Jah, rasva kaotades on võimalik aktiivselt kasvatada lihasmassi.

kaalulanguse vorrandi osakaal

Energiabilansi võrrand Ülekaalulisuse vastu võitlemiseks peame mõistma kaalukaotuse matemaatikat ja õppima vaatama numbreid kaugemale. Meile õpetatakse, et kaalulangus on lihtsalt võrrand kalorite ja kaloreid.

kaalulanguse vorrandi osakaal

Kui ainult see oleks nii lihtne. Kaalukaotuse jaoks pole muidugi maagilist valemit, kuid teadlased on välja töötanud palju matemaatilisi mudeleid, mis aitavad meil paremini mõista, kuidas keha kaalu langetab. Selles artiklis käsitletakse nende kaalulanguse vorrandi osakaal seotud peamisi probleeme need pole kaugeltki täiuslikud ja seejärel käsitletakse lihtsamaid lahendusi, mis annavad meile kõigile võimaluse seista silmitsi meie aja ühe kõige murettekitavama probleemiga.

See on rasvumine ja faktid on häirivad: aastatel — kasvas rasvumine Ameerika Ühendriikides uskumatult kiiresti. Juhuslikult, aastatel — oleme olnud tunnistajaks ka ameeriklaste arvu suurenemisele, kes vastavad füüsilise aktiivsuse miinimumnõuetele CDC Miks siis rasvumise tase tõuseb? Üks peamisi näitajaid on Ameerika spordimeditsiini kolledži soovitus eduka kehakaalu langetamiseks kilokalorit kcal nädalas, võrreldes miinimumnõuetega, mille eesmärk on tervise milliseid toite peaks sooma rasva poletamiseks kcal kaalulanguse vorrandi osakaal.

Põlevad kalorid

Inimesed liituvad terviseklubidega, et kaalust alla võtta, kui nende mõtetel on kcal arv, sageli teadvustamata, et number näitab, kui kõvasti peavad nad kilode mahavõtmiseks pingutama. Tabel 1 illustreerib seda punkti, võrreldes ühe treeningunädala energiakulu nädala kalorite tarbimisega.

Kuid paljudel juhtudel on see nii. Kaalu kaotamiseks peate arvutama oma energia tasakaalu võrrandi, seejärel muutke numbreid kaalulanguse tekitamiseks. Kui saate oma numbrite kallutamiseks õiges suunas, pehmendate ja hoidke nael hea.

Tabel 1. Meeste rasva kadude tempo naiste keskmine kalorikogus ja füüsiline aktiivsus protsentides kalorikogusest Tundub, et paljud treenijad - eriti algajad - ei põle kehakaalu langetamiseks piisavalt treeningkaloreid, kui nad ei osale pikemal, raskemal ja sagedasemal füüsilisel aktiivsusel. Peame siiski küsima: kas kcal nädalas on uute treenijate jaoks realistlik, kui arvestada, et suuremad mahud ja intensiivsus võivad uustulnukaid takistada treeningrežiimist kinni pidamast?

Ja fitnessi uustulnukate jaoks on palju keerulisem. Üks olulisemaid tervisestatistikaid on keha puhkeolekusüsteemi ainevahetuse kiirus RMR. Kuid siin on ülekaalulisuse vastu võitlemise hõõrumine: lihasmass ei näita vähemalt kuu jooksul märkimisväärset tõusu ja EPOC pole uute treenijate jaoks ei suur ega asjakohane.

Fresh articles

Peame arvestama ka mõne teise treeningu ja kaalukaotusega seotud liitfaktoriga: kuidas mõõduka intensiivsusega treening võib suurendada kalorite tarbimist kuni kcal päevas Whybrow jt Kas see lisandub treenija vajadusele rahuldada nälga ja täiendada energiavarusid või vajadusele ratsionaliseerida tasu treenimise eest, võivad need lisakalorid takistada kehakaalu langust.

Kuigi isu tuleb kontrollida, on nälja keelamine viga. Nagu sellest statistika rohkusest näeme, on matemaatiline arvutamine traditsioonilise kaalujälgimisfilosoofia keskmes. Ehkki peame kasutama mitmekülgset lähenemisviisi, mis käsitleks nii rasvumise füsioloogilisi, psühholoogilisi kui ka emotsionaalseid komponente ning sotsiaalseid, kultuurilisi ja keskkonnamõjusid, ei ole sellest numbrist peaaegu üldse pääsu.

  1. Energiabilansi võrrand Ülekaalulisuse vastu võitlemiseks peame mõistma kaalukaotuse matemaatikat ja õppima vaatama numbreid kaugemale.
  2. Energiabilansi võrrand - Rasvumine
  3. Rasva poletavad olad
  4. Uks tassi kaalulangus
  5. Teadlased ütlesid täna Ameerika teadusarengu ühingu aastakoosolekute ühingul, et teadlased kasutavad nüüd matemaatikaid, et paremini mõista kaalulanguse füsioloogiat ja täpsemalt ennustada, kui palju kaalu keegi kaotab konkreetse toitumise ja kasutamise režiimis.
  6. Kuidas arvutada oma energia tasakaalu võrrand
  7. KUIDAS KIIRESTI KAALUST ALLA VõTTA, TERVISLIKUL VIISIL - TERVIS -

Valemite kaevamine Kaalukaotuse valemite alus on kogu päevane energiakulu. TDEE hindamiseks on arvukalt kiireid ja põhjalikke viise, kuid mitmed usaldusväärsemad meetodid kaevuvad sügavamale, lisades kriitilise RMRi oma teaduse valemitesse. Nende valemite näideteks on Mifflin-St. Valemid võivad esialgu tunduda hirmutavad, kuid nüüd nendega tutvumine aitab teil hinnata lihtsamaid lähenemisviise, mida selles artiklis hiljem soovitatakse.

Esiteks peame austama nende valemite piiranguid: kuigi üldiselt peetakse neid kehtivateks, on neis rasvunud ja rasvunud inimestega potentsiaalselt suuri vigu, nagu on näidatud tabelis 2. Tabel 2. Harris-Benedicti ja Mifflin-St.

kaalulanguse vorrandi osakaal

Täpsus ja ebatäpsus. Jeor valemid Enamiku nende valemite peamine piirang on see, et nad ei arvesta lahja ja rasva massi suhtelisi koguseid, mis mõjutavad oluliselt RMR-i. Katch-McArdle'i valem kasutab vahepeal kõhna kehamassi; see parandab selle võrrandi täpsust, kuid see sõltub ikkagi keha rasvaprotsendi korrektsest hindamisest.

TDEE on kogu päevane energiakulu. RMR on puhkeolekus - puhkeolekus kulutatud kalorid. TEF on toidu termiline toime - toidu närimise, neelamise, kaalulanguse vorrandi osakaal, imendumise ja säilitamise kulud. TEPA kaalulanguse vorrandi osakaal füüsilise aktiivsuse termiline mõju - treeningu, kehalise aktiivsuse ja mittetoimelise aktiivsuse termogenees NEATfidging või liikumise energia. Arvutage RMR. Tabel 3. Ainevahetuskiiruse puhkeseisundi matemaatilised arvutused Näitena võime kasutada neid võrrandeid TDEE arvutamiseks suhteliselt passiivse aastase naise puhul, kes on sentimeetri pikkuselt 5 jalga ja kaalub 70 kilo naela.

Ta töötab tarkvarainsenerina, valdavalt istuva ametina, ja osaleb kaks kuni kolm korda nädalas umbes minutilises kerge kuni mõõduka intensiivsusega tegevuses. Neid kaloreid arvutatakse kas kasutades standardset aktiivsustegurit SAF või kliendi aktiivsusloogidest tuletatud kaalutud aktiivsustegurit WAF.

SAF-i hinded määratakse, valides ettemääratud aktiivsustaseme, mis esindab kõige paremini kliendi aktiivsust kogu päeva jooksul.

Harrise-Benedicti tavapärase aktiivsuse koefitsiendid Paraku eeldavad SAF-i skoorid ise teatatud tegevuse täpsust ja neil on veel kaks peamist piirangut: 1. SAF ei arvesta treeningutest väljaspool asuvate tegevustega. Ainuüksi treening moodustab ainult väikese osa kogu kaloritest, mis on vajalik inimese nädalase kalorikoguse tasakaalustamiseks. See kokku ~ 5 —7 kcal on väike osa 17, kcal või 12 kcal nädalas, mida mehed vastavalt tarbivad. Kaalutõusu vältimiseks peame arvestama järelejäänud 99— ärkvelolekuajaga, eriti NEAT.

Uus Kaalulanguse Võrrand: Teadlased Määravad Peamise Kalorite Arvu

Siin esitatud standardsed aktiivsustegurid ei arvesta NEAT-iga, seega tõrkevõimalus suureneb. Näiteks mõelge TDEE-le inimesele, kes osaleb mõõdukast kuni intensiivse treeninguni kolm kuni viis korda nädalas, kuid kaalulangus ja bv kümme tundi päevas istudes, võrreldes kellega, kes tegeleb valguse intensiivsusega treeninguga ainult kaks kuni kolm korda nädalas, kuid töötab toidiserverina, pidevalt liikudes ja kandes esemeid 6—8 tundi päevas, 5—6 päeva nädalas.

SAF-id liigitaksid kergejõustiku madalama aktiivsuse kategooriasse, kuid tegelikult võib ta olla aktiivsem kui inimene, kes rohkem treenib. SAF ei uuri õppuste üksikasju.

Populaarsed Kategooriad

Näiteks minutise mõõduka intensiivsusega treeningtreening jaamadevaheliste sekundiliste taastumisintervallidega põletab oluliselt vähem kaloreid kui minutise mõõduka intensiivsusega püsiseisundi kardiorežiim. Tavapäraselt säilitavad inimesed sel kaalulanguse vorrandi osakaal ööpäevaringset aktiivsuslogi vähemalt 3 päeva ja igale tegevusele omistatakse väärtus tabel 4 esitab aktiivsusteguri skoorid iga tegevuskategooria jaoks.

Seejärel määrab koolitaja igas kategoorias veedetud tundide arvu ja arvutab nende kategooriate punktide summa. WAF-skoori arvutamiseks jagatakse iga kaalutud kategooria summa 24 tunniga.

Lõppude lõpuks võrdub kaloriline erinevus kalorierinevusega aastas - 44 naela. Ilmselt peegeldavad need veerised uurimismetoodikate ja populatsioonide erinevusi, kuid tasub küsida: kas need on vastuvõetavad nii klientide kui ka spetsialistide investeeringute valguses? Ja ärge unustage, kuidas eksimisvõimalust veelgi täiendavad subjektiivsed eelarvamused ja Hawthorne'i efekt, mis täheldab, et inimesed muudavad oma käitumist, kui nad teavad, et seda mõõdetakse New World Encyclopedia Lõpuks mõelge, kui palju aega teie kui treener kulutaksite nendele arvestustele.

Kui see pole arveldatav teenus, kas see on siis vaeva väärt? Lihtsamad lahendused Neid väljakutseid silmas pidades, miks mitte nihutada oma esialgne fookus tulemustest - kalorite tasakaalust - eemale, ja muutuste poole?

Teaduslikult tõestatud viis 1 kilo kaalust alla võtta

Lihtsama lähenemisviisi abil saate oma eesmärgid saavutada ja aidata klientidel oma tegevusi ja otsuseid vastutada. See tööriist võimaldab teil need ebausaldusväärsed 3-päevased tegevuslogid kustutada ja paluda klientidel lihtsalt loetleda mälust oma tüüpilised esmaspäeva ja reede ajakavad tabelis, mis sarnaneb tabelis 5 näidatuga.

See teave aitab kaalulanguse vorrandi osakaal tuvastada oma päeva probleemsed piirkonnad, istuva elu ajad ja viisid, kuidas nad võiksid olla kaalulanguse vorrandi osakaal. Vastu võttes semidirektiivset juhendamisstiili, saate kliente väljakutseks liikuda ajal, kui nad tavaliselt istuvad. Julgustage lihtsaid, juhitavaid ülesandeid, mis suurendavad enesekindlust ja tugevdavad muutustele pühendumist.

Oletame näiteks, et klient töötab arvutiterminalis 4-tunnist venitust. Punktisüsteemid Teine võimalus on töötada välja süsteem, mis seab punktid kõigile tegevustele, sarnaselt kaalujälgijate lähenemisviisile.

B on X% suurem/väiksem kui A

Määrake valetamise, lamamise või istuvate tegevuste välja arvatud uni jaoks negatiivne punkt ja seisvate tegevuste jaoks positiivne punkt; siis suurendage punktide eraldamist järk-järgult suurema intensiivsusega tegevuste jaoks nt 2 punkti kerge intensiivsusega tegevuste jaoks, nagu kõndimine, 3 punkti keskmise intensiivsusega tegevuste jaoks, näiteks kerge sörkimine jne.

Pange kokku punktid, mille kliendid päevas saavad, ja juhendage neid, et uurida, kust nende punktid tulid, ja kutsuge kliente üles oma hindeid parandama. Need strateegiad suunavad tähelepanu eemale raskesti saavutatavatest tulemustest, nagu kalorite tarbimise vähendamine, ning paremini hallatavate, positiivsete ja nauditavate protsesside poole, mis aitavad märkimisväärselt kaasa kestvale kaalukaotusele. Selle asemel keskenduvad ta koos abikaasa, PhD Kara Mohriga, kehakaalu languse ja käitumise muutmise eksperdiga, elustiilimuutustega seotud väljakutsete loomisele klientidele.

Uurimistöö

Aja jooksul aitab see strateegia inimestel tervislikumate eluviisidega harjuda, sundimata neid kaloreid arvestama. Toiteväärtuse lihtsus Ükski kaalujälgimisprogramm pole täielik, kui arvestada toitumisalast energiatasakaalu võrrandist ilma. Ka siin seisame silmitsi sarnaste väljakutsetega nii enda esitatud andmete, Hawthorne'i efekti kui ka teie treeneri aja väärtuse osas. Toidu tarbimise ja kalorite jälgimiseks on meil palju võimalusi, alates tasuta veebiandmebaasidest SparkPeople.

Kuid kui usaldusväärne see protsess on, kui meie lõppeesmärk on kvantifitseerida kalorite tarbimine, et kaalulanguse määra strateegiaid matemaatiliselt välja töötada?

kaalulanguse vorrandi osakaal

Toiduainete vahetusnimekirjad pakuvad lihtsamaid viise makrotoitainete ja kalorite tarbimise hindamiseks. Paljud dieedispetsialistid kasutavad neid loetelusid tavapärastest USDA toidugruppidest selle poolest, et toidud klassifitseeritakse makroelementide koostise valk, rasvad ja süsivesikud ning kalorite, mitte päritolu järgi ADA ja ADA Järelikult lähevad mõned toidud erinevatesse kategooriatesse juustud kuuluvad makrotoitainete koostise tõttu lihakategooriasse ja mitte piimatoodete alla.

Samuti on mõned vahetusloendites kasutatud kalorite väärtused ligikaudsed kalorite väärtused jäeti tabelist 6 välja, et mitte segi ajada toidukordade analüüsimisel kasutatud Atwateri punktisüsteemiga. Ehkki selline vahetussüsteem hämmastaks avalikkust, saavad tervise- ja sporditreenerid teha mõistliku täpsusega hinnangu makrotoitainete koostise ja kalorsuse kohta, järgides samas praktika ulatust.

Kaalulangus 101

Tabel 6. Dieetvahetuse loendid Proovijahu analüüs vahetusloendite abil Lihtsamad valikud Vahetusloendite numbrid tunduvad olevat väga konkreetsed, kuid nende koostamine on aeganõudev ja eksimustele kalduv, mistõttu võib olla produktiivsem suunata fookus tervislikumate valikute tegemisele ja portsjonite suuruse kontrollimisele. Ehkki ülemäärase mõistmise puudumine tavaliste portsjonite suuruse kohta on peamiseks ülesöömise põhjustajaks, võib tervislikuma toidu valimine olla sama keeruline.

Paljud tervise- ja sporditreenerid võivad aidata inimestel võrdsustada tavalised serveerimissuurused tavaliste tarbeesemetega, kuid sageli on koolitajad hädas toiduvalikute juhendamise keerukusega. NuVal® on uus toitumissüsteemide süsteem, mille eesmärk on lihtsustada otsustuste vastuvõtmist toitude osas, mida me sööme www.

Selle süsteemi on välja töötanud sõltumatu toitumis- ja meditsiiniekspertide kogu ning see reastab toidu kvaliteedi, määrates toidule ühe numbrilise skaala skaalal 1— Kõrgemad hinded kajastavad paremat toitumist.

Hindamisalgoritm arvestab toidus 30 pluss toitaineid - nii häid kui ka halbu - ning keeb need ühe arvuni NuVal. See aitab tervise- ja spordiprofessionaalidel ja tarbijatel vältida ühte levinumat viga kehakaalu reguleerimisega: kõrvaldada probleemsed toidud, võtmata arvesse sügavalt juurdunud käivitajaid nagu emotsioonid ja varasemad kogemusedmis tekitavad iha. NuVal võib lubada inimestel jätkata ihaldatud toitu, otsides samal ajal kaalulanguse vorrandi osakaal toite.

kaalulanguse vorrandi osakaal

Klientide tervislikuma kaalulanguse vorrandi osakaal edendamiseks on veel üks sirgjooneline moodus: arendage välja mõne olemasoleva ja eduka kommertsprogrammi lihtsustatud versioon, mis kasutab punktide süsteemi, et luua vastutus ja vastutus koos toitumisharjumustega. Kui olete tutvunud standardiseeritud portsjonisuurustega, looge toidukontrollnimekiri, mis annab positiivse punkti tervisliku toidu täisteratooted, köögiviljad, tailiha ja madala rasvasisaldusega või rasvavaba piimatoote portsjoni kohta ja negatiivse punkti ebatervisliku toidu portsjoni kohta rafineeritud tärklised, rasvad, maiustused, soolased suupisted.

Tüüpiliste söömisharjumuste kohta teabe kogumiseks kasutage toidu sageduse küsimustikku või üldist tunnist toitumisalast meeldetuletust ning seejärel arvutage ja koondage päevale tüüpilised punktid.

Kasutage neid andmeid, et aidata klientidel tuvastada ebatervislikke valikuid ja leida viise, kuidas oma igapäevaseid hindeid tõsta.

kaalulanguse vorrandi osakaal

Reaalsus on see, et kuigi rasvumine on keeruline haigus, mille põhjused pole täielikult teada, on meil palju kaalutletud, tõhusaid ja lihtsaid lahendusi, mis võimaldavad inimestel selle vastu võidelda. PhD James Hilli ja PhD Rena Wingi välja töötatud visiit riiklikku kehakaalu kontrolli registrisse NWCR pakub pikaajalise kaalukaotuse ja kehakaalu säilitamise edukate strateegiate koondatud andmebaasi.