Seos kaalulanguse ja une vahel. Kas unepuudus võib põhjustada kaalutõusu?

Teine nipp on süüa vähem domineeriva käega, mis sunnib teid tähelepanu pöörama. Kõigel sellel on hõbedane vooder. Mis juhtub kehaga, kui põõnad sageli väga kaua? Istu maha, võib-olla telekat vaadata.

Täiskasvanute seas läbi viidud sarnased uuringud on jõudnud samadele järeldustele. Muutused nende hormoonide tasemetes põhjustavad tõenäoliselt söögiisu suurenemist, mis on üheks selgituseks seosele vähese une ja kehakaalu tõusu vahel. Korralik uni võimaldab paremini rasvu põletada Chicago ülikooli ning Wisconsin-Madisoni ülikooli teadlaste ühine uuring tõestas, et sõltumata kaalujälgijate dieedist või treeningharjumustest, kaotavad parema unega kaalujälgijad rohkem kilosid.

Uuringus jaotati ülekaalulised või rasvunud inimesed kahte gruppi: esimesse kuulusid igapäevaselt vähemalt 5,5 tundi magada saanud ning teise need, kes veetsid oma unenägude seltsis vähemalt 8,5 tundi. Ülejäänud jaotuvad õhtu- ja hommikuinimesteks.

Seos une ja kehakaalu vahel

Ja veel paari hetkel uuritava tüübi vahel. Kui küsida, kumb tüüp on enam aldis kaalus juurde võtma, siis vastus on — mõlemad. Kuid põhjused on erinevad.

REM-uni on ka une faas, milles unistad. See unefaas algab umbes 70 kuni minutit pärast uinumist.

Kaalulangus: miks ma ei saa kaalust alla võtta?

Esimesel unetsüklil on REM-une lühem faas. Hommiku poole suureneb REM-unes veedetud aeg ja sügava une staadiumid vähenevad. Teadlased ei saa REM-unest ja unenäost täielikult aru. Nad teavad, et see on oluline pikaajaliste mälestuste loomisel.

Uni ja rasvumine

Me kipume üle hindama kaloreid, mida me treenides kulutame, ja tehnoloogia ei aita. See annab kokku üle aasta trenni! Fitnesskellad näitasid sarnaseid probleeme. Alkoholi ületamine Alkohoolsed joogid võivad teie keskosa kasvatada rohkem kui arvate. Paljude ameeriklaste jaoks on tavaline jook või kaks päevas. Kuid see võib tõesti kokku tulla. Keegi, kes joob päevas kaks lasku viina, lisab oma dieedile igal nädalal umbes kalorit - see on enamus päeva kaloritest!

Ja vein ja õlu lisavad veelgi. Kaks klaasi veini nädalas lisavad teie nädala arvestusse ligi kalorit ja kaks õlut päevas Nii et kui olete valmis kaalulangetamisega tõsiselt tegelema, kaaluge õllekruusi mõneks ajaks alla panemist.

Une etapid

Suupistete poole pöördumine, kui olete stressis Kas olete kuulnud emotsionaalsest söömisest? Kui olete stressis, võib söömine saada katseks täita oma elus emotsionaalne vaba koht.

Mis juhtub kehaga, kui põõnad sageli väga kaua? Küll aga leidub neidki, kes magavad kümme tundi või rohkemgi ning panevad sellega oma tervise samamoodi ohtu. Unekvaliteet kannatab muu tervisemure arvelt. Sageli on pikk uni tegelikult ebakvaliteetne ning inimene ei maga terve öö sügavalt, sest segajaks on näiteks uneapnoe. Diagnoosimata uneapnoega inimesed armastavad tihti kaua magada just sel põhjusel, et nad ei puhka ööunega lihtsalt välja.

See tähendab tihtipeale meeletut suupistet kaloririkastes toitudes, mis pakuvad naela. Ühes uuringus uurisid teadlased stressihormooni kortisooli juuksesalke.

Nad leidsid olulise seose talje suuruse ja kõrge kehamassiindeksi KMI vahel osalejatel, kellel ilmnesid pikaajalise stressi tunnused.

Kõigel sellel on hõbedane vooder. Saate stressi leevendada ilma garderoobi välja sirutamata.

Kas unepuudus võib põhjustada kaalutõusu? View Larger Image Kas unepuudus võib põhjustada kaalutõusu? Tänapäeva kiire elutempo on avaldanud mõju paljude inimeste unerežiimile. Esmapilgul võib unehäirete ja ülekaalu sidumine ebaloomulikuna tunduda, kuid kas unepuudus põhjustab kaalutõusu?

Liikumine võib olla suurepärane viis nii stressi põletamiseks kui ka kaalu langetamiseks. Lõdvestustehnikad, nagu meditatsioon, jooga, sügav hingamine ja massaaž, võivad teie ellu tuua rahu - pole vaja kaloreid.

Söögiaega ei planeeri Haara-ja-tagasi-söömine on ahvatlev iga hõivatud täiskasvanu jaoks ja enamik meist sobib sellesse kategooriasse.

Kui teie pere ja töökoht võtavad kogu teie aja ja tähelepanu, on kaloririkka toiduga ülesöömine liiga lihtne.

Veelgi hullem on see, et kiirtoidus on vähe kiudaineid ja kiudained on peamine toitaine, mis hoiab teid kauem täis, mis tähendab, et soovite rahulolu tundmiseks lisada sellesse tellimusse täiendava juustuburgeri või sooda. Lahendus on ette planeerida.

Kas unepuudus võib põhjustada kaalutõusu?

Alustuseks valmistage eelnevalt valmis oma toidud. Otsige hõlpsasti valmistatavaid kiudainerikkaid võimalusi, nagu oad ja salatid, mida saab vahustada kohe, kui nälg saabub. Sellega paremaks saades näete oma vöökoha ja toidukulude vähenemist. Kilpnäärmeprobleemid Mõnikord on kehakaalu tõus seotud hüpotüreoidismina tuntud terviseprobleemidega. Kilpnäärme alatalitlus tekib siis, kui kilpnääre toodab liiga vähe kilpnäärmehormooni.

Seda esineb sagedamini naistel. Hüpotüreoidismi sümptomid võivad olla peened ja võivad hõlmata aeglast pulssi, juuste hõrenemist, turset nägu, kähedat häält, kurnatust, depressiooni, lihasvalusid ja külmatunnet, kui teised seda ei tee.

Hea uudis neile, kes seda haigust põevad, on see, et see on ravitav igapäevaste ravimitega. Nii et kui need sümptomid tunduvad tuttavad ja soovite, et teid kontrollitaks, arutage seda oma arstiga.

Samal teemal

Arst aitab teil kontrollida kilpnäärmehormooni taset ja soovitab ravi või spetsialisti. Unepiirang suurendab endokannabinoidarahhidonoüülglütserooli ringleva taseme igapäevast rütmi.

• Kaalulangus segatud munade retsept
• Une etapid - unetsüklid - magamisfaasid - Tervis -

Uni, 39 3— Nixon, J. Unehäired, rasvumine ja vananemine: oreksiini roll. Vananevate uuringute ülevaated, 20, 63— Ainevahetus: MedlinePlus Medical Encyclopedia.

Mis juhtub kehaga, kui põõnad sageli väga kaua?

Laaditud Meditsiiniline entsüklopeedia. Kas saate oma ainevahetust kiirendada?. Sharma, S. Uni ja ainevahetus: ülevaade. Rahvusvaheline endokrinoloogia ajakiri, Depner, C. Une ja ööpäevaste häirete metaboolsed tagajärjed. St-Onge M. Une ja rasvumise seos: ravi aluseks olevad mehhanismid ja tagajärjed.

Kuidas turvaliselt kaalust alla võtta, et vähendada sapikivide riski

Ülekaalulisuse ülevaated: Rahvusvahelise Ülekaalulisuse Uuringute Assotsiatsiooni ametlik ajakiri, 18 lisa 1, 34— Westerterp-Plantenga M. Uni, ööpäevane rütm ja kehakaal: paralleelsed arengud. Nutrition Society toimetised, 75 4— Knutson, K. Seosed unekaotuse ning rasvumise ja diabeedi suurenenud riski vahel. New Yorgi Teaduste Akadeemia aastakirjad,— Loprinzi, P.