Minu weightloss teekond keto
The love of vegetables. Google'ile, milline on teie hoolduskalorite vajadus, söö — kalorit vähem kui päevas ja piirake oma süsivesikute sisaldust maksimaalselt kahekümneni päevas.
Kuidas keto ja vahelduv paast aitasid sellel poisil kaotada rohkem kui naela Viige meid läbi oma mõtteviii, kui olite kõige rakem. Kuida mõjuta teie kaal teie igapäevat elu? Olin aatane ja tundin, et uren aktiivelt. Ärkain nii, et üda peki Sisu Viige meid läbi oma mõtteviisi, kui olite kõige raskem.
Kuidas mõjutas teie kaal teie igapäevast elu? Olin aastane ja tundsin, et suren aktiivselt. Ärkasin nii, et süda peksis läbi rindkere. Tundsin, et mul on kogu päeva jooksul pidevalt südamepekslemine. Kõik valutas.
Mul olid valud pahkluudest õlgadeni. Lihtsalt voodist tõusmine tekitas minus tuult. Ma ei saanud oma kingi siduda, lastega mängida, lennufirma istmetele istuda, naisega jalutamas käia ega paljusid asju, mida ma oma perega väga tahtsin teha. Millised olid mõned esimesed minu weightloss teekond keto, mille astusite, kui teadsite, et on aeg taas terveks saada? Kui otsustasin kaalust alla võtta, võtsin ühendust lähedase sõbra Aaroniga, kes teab kaalu tõstmise ja toitumise kohta rohkem kui mina.
Uurisin ketogeense dieedi ja tema mõtte kohta.
How to Start Keto Correctly
Ta pooldas seda entusiastlikult ja selgitas kalorite puudujäägi vajalikkust kaalu langetamiseks ning seda, kuidas oleks kasulik siseneda toitumisketoosi seisundisse, piirates netosüsivesikute süsivesikute koguarv miinus kiudained piirarvu 20 või vähem päevas. Tõrviku rasv koos meeste tervise juhendiga vahelduva paastu poodi kohe Alustasin sellega, et kõrvaldasin ainult süsivesikud.
Ma läksin nädalas alla grammi süsivesikutesse ja seejärel nädalas 50 grammi süsivesikute hulka ja lõpuks saavutasin 3. Piirdusin esimese 6 kuu jooksul kalorite arvuga päevas ja ei teinud üldse trenni. Kasutasin ära ka vahelduva paastu, süües lõuna ja kaheksa vahel.
Viie kuu pärast olin alla naela alla võtnud, nii et otsustasin, et on hea aeg piirata kalorite arv ni päevas ja hakata trenni tegema. Hakkasin igal hommikul tegema 10 minutit vastupanu ribade tõstmist. See oli eelistatud vabade raskuste tõstmisele, kuna see pani liigestele vähem stressi ja võimaldas mul sihitud lihasgruppe kiiresti ebaõnnestumiseks töötada, kuna mulle ei meeldi eriti trenni teha.
Lõpuks, olles kuu aega igapäevaselt trenni teinud, hakkasin päevas sööma ainult ühte söögikorda, mis oli minu arvates väga kasulik mitmel põhjusel.
Esiteks suudan hõivata oma mõtted ainult ühe toidukorra päevas planeerimisel, mis vabastab. Teiseks saan oma päevase toidueelarve kulutada ühele uhkele toidukorrale. Nii et filee ja homaari koos hollandikastmega cheddari, peekoni, muna ja rantšo salatiga kodus söömine on minu jaoks taskukohane ja tavaline õhtusöök.
Kolmandaks, pannes ennast tühja kõhuga 23 pluss tunniks päevas, on mu kaalulangus suutnud jätkata minimaalse platoo abil. Millised olid teie järjepidevuse säilitamise saladused? Kas töötasite treeneriga või laiendasite oma tugivõrgustikku?
Ma ei töötanud treeneriga, kuid minu hea sõber Aaron on olnud hindamatu ressurss. Ta on mind juhendanud toiduvalikute, söögikavade, makrotoitainete mõistmise, kalorivajaduste, treeningrutiinide ja isegi treeningu videosalvestiste abil, et vormi korrigeerida.
Ainult 10 minutit päevas trenni tehes saan oma rutiinist kinni pidada. Jah, treening on kõrge intensiivsusega ja hävitab mind igal hommikul absoluutselt, kuid see on äärmiselt tehtav.
Minu weightloss teekond keto selle on paljud inimesed minu elus märganud minu kaalulangust ja ma olen postitanud veebi ning paljud inimesed on pöördunud minu poole, et saada nõu või ettepanekuid.
Saanud toetuse summa on valdav.
Kuidas keto ja vahelduv paast aitasid sellel poisil kaotada rohkem kui 130 naela
Inimeste arv, kes on kordanud seda, mida nad on mind näinud, kui vapustavat. Ma tunnen, et minu ülekaalulise elu pärast valu ja pettumused võivad kõik seda väärt olla, kui see kõik viis selleni, et aitasin teisi sarnaseid probleeme kogenud inimesi.
Kes on mõned inimesed, keda olete siiani inspireerinud? Alates selle reisi algusest 10 kuud tagasi olen aidanud inimesi alates õpetaja abist - kes läks viie kuuga — naelani - kuni hiljuti võrgus töötanud inimeseni, kes oli kuu aega tagasi minu weightloss teekond keto naela ja viibib praegu ndad.
Lisaks sellele liitusid mu naine ja kaks poega uuel aastal minu keto-elustiiliga ja teevad kõik fenomenaalselt. Mu naine on kaotanud 80 naela, minu aastane on kaotanud 40 ja minu 8-aastane 25 kilo.
Me kõik olime teinud kehva toiduvalikut ning reageerinud ülihästi kalorite ja süsivesikute piirangutele. Saadud tänu ja tunnustus motiveerib mind jätkama. Ma tean, et ma ei tee seda praegu ainult minu jaoks, vaid kõik, kes kuulevad minu lugu ja alustavad selle tulemusena oma teekonda. Millised on kõige positiivsemad muudatused, mida olete isiklikult kogenud?
Tänase päeva jooksul olen 10 kuuga alla võtnud naela.
Ma ei kasuta enam oma päästeinhalaatorit, kui mul pole tugevat külmetust. Ma ei ole enam diabeetik. Ma ei ole enam vererõhuravimi kandidaat. Saan oma naisega pikki jalutuskäike ja poegadega ringi mängida.
Sobin lennuki istmetele ja ärkan energiast. Minu seedimine, hingamine ja vaimne selgus on kõik nii palju paranenud. See tähendab, et ma pole veel kohal: mul on veel võimalusi minna.
Ma tean, et naha eemaldamise operatsioon on suur võimalus, kuid sinna jõudes ületan selle silla. Tunnen end suurepäraselt, reisin ja naudin igat päeva koos uue entusiasmi ja hinnanguga oma tervisele. Kuidas on teie pere ja sõbrad reageerinud? Mul on olnud mitu inimest šokeeritud sellest, kui erinev ja drastiline on muutus olnud. Kaotanud kümne kuuga üle naela, teevad mõned inimesed topeltvõtteid või ei tunne mind alguses ära.
Keto dieedi kaalulangus ülevaade
Mul oli üks õpilane, keda nägin toidupoes, minult: "Kas olete kindel, et olete härra Spiezer? Ta on keetnud mulle keto sööki, liitunud minuga keto seikluses ja isegi veennud lapsi meie keto meeskonnaga liituma. Olen seda teinud suuresti oma pere heaks, kuid ilma nendeta poleks ma hakkama saanud.
Mu naine oli 80 naela tagasi ilus ja on oma praeguse kaalu juures jätkuvalt uimastav, kuid meeskonnatöö ja meie kokkutulek eesmärkide saavutamiseks ületavad kõike, mida ma oleksin võinud ette kujutada, et me aasta tagasi seda teeme. Lisaks füüsilistele muutustele viige meid läbi oma meeleolu muutused kaalulanguse katse qld kuidas te end selle tulemusena tunnete?
Olen omandanud enesekindluse. Tunnen, et sulandun avalikkuses palju paremini, nii et naudin tänapäeval seltskondlikke üritusi ja koosviibimisi palju rohkem. Minu kasu tervisele on olnud hämmastav ja ei kujutanud ette, et ma lihtsalt tunneksin end nii kiiresti paremini.
Peamine kõrvalmõju, mida ma ei osanud arvata, on inimeste arv, keda saaksin aidata, lihtsalt jagades oma teekonda veebis või kõndides isiklikult inimeste ümber ja vastates neile küsimustele, mis mul on tehtud.
Loodan ühel päeval muuta oma edu viisiks, kuidas jõuda mitte sadade, vaid miljonite inimesteni. Mulle meeldiks jätkata teiste inimesteni jõudmist ja aitamist, olgu siis vabatahtliku töö, võimalusel raamatu kirjutamise, motiveeriva rääkimise, mingis vormis blogi kirjutamise või nõustamistöö kaudu.
Loodan aidata paljudel teistel taastada kontroll oma tervise üle.
Teeme juttu Keto dieedist
Kui lähedal olete oma eesmärgile? Mis on teie jaoks järgmine väljakutse?
- No bloating, heartburn or gastritis.
- My Experience with Low-Carb: the Good and the Bad – Nourish, Train & Flourish
- Fat burning shopping loetelu
- Kuidas keto ja vahelduv paast aitasid sellel poisil kaotada rohkem kui naela Viige meid läbi oma mõtteviii, kui olite kõige rakem.
- Kas tõlkida kirjeldus Google'i tõlke abil eesti keelde?
- Teeme juttu Keto dieedist – Erik Orgu blogi
- Keto dieedi kaalulangus ülevaade Keto dieedi kaalulangus ülevaade Ma ei ole tavaliselt ettenähtud "dieetide" fänn - elan rohkem dieedivastaste mantrate järgi.
Loodan järgmise aasta või kahe xs fat burner arvustused kaotada veel umbes naela. Ma ei kiirusta, aga lasen pilgu auhinnale. Kui olen kaotanud kõik, mida tahan, hakkan koheselt sööma kalorite ülejääki, samal ajal kui tõstan raskuste tõstmist märkimisväärselt, et tõsiseid lihaseid panna.
Seejärel kulutan aega lihaste looduslik salendav ravi ja seejärel puudujäägiga rasvade lõikamisele, et luua võimalikult hea kehaehitus. Kui teil oleks nõu mõne esimese sammu jaoks, siis mis see oleks? Google'ile, milline on teie hoolduskalorite vajadus, söö — kalorit vähem kui päevas ja piirake oma süsivesikute sisaldust maksimaalselt kahekümneni päevas. Peale selle proovige kogu söömine teha lõuna ja kaheksa vahel ning juua palju vett - oh jah, ja hakake oma elu uuesti nautima.