Kondida 6 miili paevas kaalulangus. KAS 10 MIILI KõNDIMINE PäEVAS ON LIIGA PALJU KAALU LANGETAMISEKS? - TERVIS -

Ei tea, kuidas arvutada oma kaloreid kehakaalu langetamiseks? Ainult miili sõitmine ei kesta kauem kui paar minutit, mistõttu ei kasutata olulist kalorikogust. Noh, uurimus avaldati Rahvusvaheline endokrinoloogia ajakiri näitas, et unepuuduses täiskasvanutel, kes puutusid pärast ärkamist hämarasse valgusesse, oli täisväärtusliku hormooni leptiini kontsentratsioon madalam, samas kui sinises valguses energiasäästlikest sibulatest pärit oli leptiini tase kõrgem. Külmade lihaste venitamise asemel soojendage viis minutit aeglaselt kõndides ja alustage seejärel kiiret kõndimist. Kaalust alla võtmiseks vajalik kõndimise summa Kui teil on aega iga päev 10 miili kõndida, on see summa tõenäoliselt kellelegi kehakaalu langetamiseks enam kui piisav, eriti kui tehakse ka toitvaid toitumisalaseid muudatusi. Miks peaksite kõndima ja mitte jooksma?

Kuidas jalgsi kaalust alla võtta?

Miks peaksite kaalust alla võtma kõndima.

Teatud punkte peate meeles pidama, kui soovite kaalust alla võtta kõndides. Kalorite lugemine võib teid palju aidata ja selleks on mitu rakendust. Mida vähem kaloreid tarbite, seda kiiremini kaotate kaalu. Kui jätkate söömist ja kõnnite iga päev 30 minutit, ei kaota te kaalu üldse. Kui teil on mugav ühe või kahe nädala pärastalustage kiiret kõndimist või kiiret kõndimist minutit iga päev.

Saate suurendada aega 60 minutini päevas. Kõndimise tempo ja aja suurendamine annab kehale aega ja jõudu uue harjumuse ja eluviisiga kohanemiseks. Te vajate oma keha tuge ja vastupidi.

Intervallkõndimine tähendab, et peate iga minuti järel oma kõndimise tempot muutma. Alustage keskmise tempoga umbes 45 sekundit kõndides. Seejärel kiirendage ja kõndige üks minut.

Miks on oluline kõndida - kaalulangetamiseks ja muuks.

Jällegi võtke tempo maha ja kõndige üks minut. Jätkake seda nii kaua kui soovite. Mulle meeldib intervallkõndimine, kuna see annab kehale aega kiireks kõndimiseks valmistumiseks ja aitab ka lõõgastuda pärast tempokas kõndimise lõpetamist. See hoidis ka mu aju töös, see tähendab, et mul polnud kõndides igav.

See hoidis mind erksana ja naeratas ning tegelikult leidsin endale palju sõpru, kondida 6 miili paevas kaalulangus hakkasid seda kõndimisstrateegiat järgima. Söö päevas vähemalt kahte sorti puuvilju. Kui võimalik, sööge puuvilju, mitte mahla. Köögivilju saab süüa toorelt, keedetult, küpsetatult või grillitult.

Võite teha ka smuuti ja juua seda kohe pärast jalutuskäiku. Teie keha vajab ka igapäevaseid valke. Saate süüa kala, kalkunit, kanarinda, mune, läätsesid, ube, idusid, soja ja seeni.

Võite valida ka lahjad punase liha jaotustükid, kuid veenduge, et te ei sööks liiga palju. Piim on hea kaltsiumiallikas, mis tugevdab teie luid.

Praegu võiksite vältida juustu ja maitsestatud jogurtit. Turul on palju madala kalorsusega maitsestamata jogurte. Pidage meeles, et külmutatud jogurt on hea jäätise asendaja, kuid see on maiuspala, nii et ärge lubage seda liiga palju.

Igasugune tee, mis valmistatakse ilma suhkrut või piima lisamata, on teile väga kasulik. See ei pea tingimata olema roheline tee.

Kõndimise tervislik kasu kaalulanguse jaoks

Võite valida ka musta tee, kuid kindlasti ostke hea kvaliteediga teed. Toksiinide loputamiseks jooge igal hommikul ja õhtul teed. Vähem toksiine kehas annab teile jõudu ja suurendab immuunsust. Lihaste toonimine on oluline, kuna kehakaalu langetamine võib slimming meikide tehnika naha lõtvaks. Liigutage käsi ükshaaval ringjate liigutustega viis korda päripäeva ja viis korda vastupäeva.

Seisa, käed lahti. Võtke käed kokku ja ühendage peopesad.

Minge tagasi oma vanasse asendisse, kus on laiali sirutatud käed. Tundub, nagu te lehvitaksite käsi. Kondida 6 miili paevas kaalulangus seda teha aeglaselt või kiiresti.

KõNDIMINE KAALULANGUSE JAOKS: KUIDAS KAOTADA 1 KILO NäDALAS - PSÜHHOLOOGIA -

Hingake sisse, kui te oma käed avate, ja hingake välja, kui need kokku viite. Kükitamine on hämmastav harjutus alakeha toniseerimisel. Liigutage oma jalgu umbes kahe jala kaugusel. Aeglaselt kaalulangus uw põlvi ja tulge istumisasendisse.

Hoidke asendit umbes sekundit. Vabastage aeglaselt asend ja pöörduge tagasi oma esialgse asendi juurde. Õhurattasõit on veel üks hea harjutus reie toniseerimiseks. Heitke selili, tõstke jalad üles ja liigutage jalgu nii, nagu sõidaksite jalgrattaga. Tehke seda nii minuti jooksul edasi kui ka tagasi. Korrake seda viis minutit. Istmed tõstavad teie kõhtu. Võite proovida ka Kapalbhati pranayamat. Minge jõuharjutustele.

Kui ma kaaluksin 131 naela ja olen 5'6 am maal?

Kikkpoks, raskuste tõstmine, krõmpsud jne tugevdavad teie keha lihaseid. Uni aitab teil keha ja vaimu taaskäivitada. Niisiis, järgmisel päeval jalutama minnes ei tunne te end eriti väsinuna ega unisena.

Mõni päev peate alkoholi vältima.

Alkohol jaguneb suhkruks, mis lõpuks ladustatakse rasvana. Mitu kalorit saate põletada?

Kõndimine kehakaalu langetamiseks

Sõltuvalt teie kehakaalust, kõndimistempost ja aja kestusest võite 20 nädala jooksul kaotada kuni naela. Selle saavutamiseks peaksite iga päev käima vilkalt umbes 30—40 minutit.

Kui aga soovite kaalust alla võtta aeglaselt, võite kõndida tavapärases tempos ja põletada 4—8 kalorit minutis, sõltuvalt teie kehakaalust. Kui kaalute — naela, võite põletada kalorit minutis; kui kaalute — naela, võite põletada 6—7 kalorit minutis ja kui kaalute või rohkem naela, võite põletada 8—9 kalorit minutis. Ükskõik, kas soovite tulemusi varem või hiljem, peaksite tegema keha toniseerivaid harjutusi ja tasuta käte harjutusi.