30-minutilise jalutuskaigu iga paev kaalulangus
Shutterstock Inseneriuurijad on leidnud, et erineva kiirusega kõndimine võib kulutada kuni 20 protsenti rohkem kaloreid, võrreldes püsiva tempo säilitamisega. Kui suudate pakkida vaid viis naela lihaseid ja seda säilitada, põletate aasta jooksul kolme naela rasva kaloriekvivalendi.
Peate minema piisavalt kiiresti.
Efektiivsuse näitajaks on kiire hingamine, kuid tingimusel, et see ei sega kõndimise ajal rääkimist. Kui kahtlete, mõõtke pulss, vaadake, kui kiiresti teie süda lööb. Asukoht: Kategooria: Selle minutise mõõduka kehalise aktiivsuse, vähemalt viis korda nädalas, saab asendada minutilise intensiivsema treeninguga näiteks sörkimine kolm korda nädalas.
Samuti saate kombineerida näiteks minutilise kiire jalutuskäigu kaks korda nädalas kahe minutilise jooksuga. Neile, kes soovivad kasutada näiteks intervalltreeninguid, on oluline meeles pidada, et kulutatud energiahulk peab olema vähemalt kilokalorit.
30 nõuannet kaalulanguse jaoks kõndides
Ligikaudu nii palju neist põleb minutilise jalutuskäigu ajal läbi. Seansid peavad olema vähemalt 10 minutit pikad. Kui te ei suuda iga päev pool tundi välja nikerdada, ärge heitke. Näiteks lisage oma minutilise jooksulindi ajal mõned intervallid suurema kiiruse või suurema kaldega ronige küngastele, kui kõnnite väljas.
Säilitage mõni minut seda kõrgemat intensiivsust, seejärel pöörduge tagasi oma mugavuse tasemele. Pärast taastumist tehke seda uuesti.
Dieedi ja treeningu näpunäited, mis aitavad kaalulangetamisel Kaalulangus on numbrimäng.
See aitab teil rohkem kaloreid põletada ja kaalust alla võtta. Samuti veenduge, et teie rutiin sisaldab jõutreeningu harjutusi näiteks raskuste tõstminemis aitavad vananemisest tingitud lihaskaotust neutraliseerida. Lihasmassi kasvatamine ja säilitamine on tervisliku kehakaalu saavutamise võtmetegur, kuna lihaste säilitamiseks on vaja rohkem kaloreid kui rasva. Rohkem platoo võimalusi Teatud ravimid, sealhulgas mõned antidepressandid, vererõhu ja diabeedi ravimid, võivad kaalulangust häirida.
- Rasva poletamine ohuke vest
- Rf rasva poletamine
- Jooksulint jalgsi kaalulangus treeningplaan
- Kaigurasva eemaldamise viisid
- Kuidas saavutada 1 kilo kaalulangust - Healths -
- 30 nõuannet kaalulanguse jaoks kõndides - Kaalukaotus
- Üheksa treeninginippi ekspertidelt, et kaal langeks - Tervis - sõcitymarina.ee
- Rasvaskaotus 21 paeva rakenduses
Küsige oma arstilt, kas mõni teie ravim võib teie kaalulangetamise eesmärke takistada ja kas on mõni sobiv alternatiiv, millel pole sama mõju. Näiteks lühemate ja kõrgema intensiivsusega trennide puhul peaksid sa hingeldama nii, et sul ei ole meeldiv samal ajal rääkida. Kui sa teed pikemat madala pulsisagedusega trenni, siis sa peaksid saama samal ajal oma sõbraga vabalt vestelda.
Teaduslikult tõestatud viis 1 kilo kaalust alla võtta
Jõutrennid peaksid nõudma pingutust, kui sa libised läbi kõikide harjutuste ilma erilise vaevata, siis on aeg panna kangile raskust juurde.
Iga kord ei pea tegema kõrge intensiivsusega trenni.
Üheksa treeninginippi ekspertidelt, et kaal langeks
Kui teie jooksulint ei kasuta kiirusevahemikku, vahetage kiirus ise, kasutades majanduse kiiruse jalutus treeninguid. Laupäev: kaugõppe treening : püüdke mõne tunni või pikema aja jooksul matkatas käia mugavas tempos.
Võimalik, et soovite kõndimisel video järele jõuda.
Kui palju te kaalust alla võtate, kui kõnnite 30 minutit päevas. Miks kõndida reipalt
Või võta oma jalutuskäigust päeva ja jalutuskäigu pargis, maastikul, ostes või uurides. Kandke pedomeetrit või jälgige oma läbisõitu, et saaksite tasakaalustada, kui palju aktiivsöe kaloreid te põletate mis tahes nädalavahetuse toitumisega, mis võivad olla plaanitud. Pühapäev: aktiivne lõbus ja venitamine : asetage jalutuskäigud tööle, et lihtsalt nautida aktiivset päeva sõprade ja perega.
Kasutage soojenemiseks venitatavat rutiini, et vabastada.
Kaalulanguse platoo: kuidas sellest üle saada
Laskes oma ellu pisut valgust, saate oma kaalukaotuseesmärkidele natuke elu, kui liigute saledama ja tervislikuma tuleviku poole. Kuidas kõndida kaalulangus. Enne hommikusööki lüüa tellistest.
Shutterstock Tervikliku tervisetreeneri Seth Santoro sõnul on keha rasvaprotsendi vähendamise parim strateegia saada jalutuskäik varsti pärast ärkamist. Shutterstock Kõndige nagu oleksite lennujaamas ja olete selle väljuva lennu jaoks lähedale lõiganud.
Kui olete naela, kõndides kiirelt umbes 3,5 miili tunnispõletab iga 60 minuti järel umbes kalorit. Kui mahute iga päev minutilisele tasasele pinnale kiirele kõndimisele, olete nädala lõpuks kulutanud kalorit. Uuringud näitavad, et selline iganädalane kalorikulu aitab kaitsta südamehaiguste eest ja muidugi hakkate ilmselt märkama, et näete ja tunnete end peagi teistsugusena. Shutterstock Inseneriuurijad on leidnud, et erineva kiirusega kõndimine võib kulutada kuni 20 protsenti rohkem kaloreid, võrreldes püsiva tempo säilitamisega.
The Shutterstock Vaadake, jõuline käsivarre pumpamine mitte ainult ei kiirenda teie tempot, vaid annab ka hea ülakeha treeningu.
Jooksulint jalgsi kaalulangus treeningplaan
Veelgi enam: käsivarrel kiikuv kõndimisstiil põhjustab 5—10 protsenti rohkem kaloreid. Painutage oma käed 90 kraadi juures ja pumbake õlast.
Kiigutage neid loomulikult, justkui sirutaksite oma tagataskus oma rahakotti. Ettepoole pöörates peaks randme asetsema rindkere keskosa lähedal. Kuidas suurendada kaalulangust kõndimise ajal.
Shutterstock Kui soovite oma kõndimistempot suurendada, saate seda teha kahel viisil. Võite teha pikemaid samme või kiiret sammu. Pikas perspektiivis vähendab vähenenud lihaste tase teie ainevahetust, mis tähendab, et aja jooksul võib teie keha tegelikult rasva koguda, selgitab ta.
Üks võimalus enda eesmärgi hoidmiseks on oma toidu jälgimine ajakirja või rakenduse abil. Paljud lubavad teil hoida vahelehti nii tarbitud kalorite kui ka treeningu ja igapäevaste ülesannete täitmiseks kulutatud kalorite kohta ning vastavalt Jällegi on kahjuks haruldane, kui kalorite loendurid saavad asjad täiuslikuks, ja tavaliselt hindavad nad energiakulu üle, ütleb Wilson.
Tegelikult näitavad mõned uuringud, et naised alahindavad kaloraaži keskmiselt 25 protsenti. Ja kui te ei kaalu ega mõõda kõiki söödavaid koostisosi mis võib olla keeruline ettevõtminevõite hõlpsalt arvata, et teil on tegelikult ülejäägis kaloraaž, mis tähendab, et tarbite rohkem kaloreid kui sa põled, seega kaalus tõuseb, ütleb ta.
Need võivad hoida teid vastutustundlikuna ja tugevdada tervisliku toitumise valikuid. Minu nõuanne on siiski kasutada neid jälgijaid tööriistadena.
Üheksa treeninginippi ekspertidelt, et kaal langeks
Jälgi tähelepanelikkust, mitte kalorite lugemist. SEOTUD: Nutikas tervis: proovisin kaalulangetamiseks Noomi - ja see töötas Dieedi ja treeningu näpunäited, mis aitavad kaalulangetamisel Need dieedi ja treeningu näpunäited aitavad teil luua päevase kalorite puudujäägi, mis aitab teil kaotada 1 naela: Söö täisteratooteid.
Need täidavad teid ja nende seedimine võtab kauem aega kui töödeldud jahus või valges riisis sisalduvad lihtsüsivesikud. Valige täisteraleib, pruun riis ja kaerahelbed.