Rasva kadu 9 nadala jooksul

Nüüd toon teile täpselt vastupidise näite. Meil on uusimat teavet, mis aitab teil saada ja jääda oma kõige kenamaks.

Nende vastastikune kokkusobimatus tuleneb nende suhetest keha energiabilansiga. Kui kehas on negatiivne energiabilanss kaloridefitsiitvähendab see rasvamassi, kuid sellel on ka soovimatu kõrvalmõju: keha võime valke sünteesida väheneb. Rasvapõletusdieedil kaotate lihasmassi. Keha ei suuda sünteesida piisavalt valke, et tasakaalustada selle moodustumise ja lagunemise protsesse. Seega, kui teie eesmärk on lihaste kasvu maksimeerida, veenduge, et teil pole kalorite puudujääki.

Ja kuna igapäevast energiakulu pole võimalik täpselt kindlaks määrata, hindavad lihasmassi kasvatada soovivad sportlased keha energiavajadust teadlikult üle, hoides nii väikest energiakulu. See on teaduslik alus väitele, et suuremaks saamiseks peaksite sööma rohkem. Kuigi õigem oleks öelda, et suuremaks saamiseks peate kulutama natuke rohkem energiat kui kulutate.

See loob aluse lihaste kasvuks. Sellepärast on nii raske rasva põletada ja samal ajal lihaseid kasvatada. Te piirate kaloreid ja kaotate rasva, kuid samal ajal piirate keha võimet ehitada ja parandada lihaskoe. Nagu olete ilmselt aru saanud, nõuab kalorite puudujäägi korral lihaste ehitamine väga kõrget valgusünteesi või väga madalat valkude lagunemist või mõlemat.

Lühidalt, kõik, mida saate teha, et suurendada keha võimet sünteesida valke ja vähendada valkude lagunemist, aitab teil tohutult ümber komponeerida. Seetõttu võivad algajad või treeningutele naasjad nii edukalt rasva kaotada ja lihaseid kasvatada. Nende keha on "ülitundlik" füüsilise koormuse suhtes ja see kaalub üles proteiinisünteesi piirangud, mille on kehtestanud kalorite defitsiit.

Aja jooksul muutuvad need algaja "privileegid" tühjaks, sünteesipiirangud muutuvad aga üha enam, kuni lõpuks muutuvad ületamatuteks. Lihtsalt ei saa te sünteesi stimuleerida ja lagunemist pärssida, säilitades samal ajal lihaste kasvuks vajaliku tasakaalu. Rasva kadu 9 nadala jooksul on kogenud tõstjate eesmärk rasva põletamise ajal lihaseid ja jõudu säilitada, mitte seda suurendada.

Niisiis, me oleme keha ümberkompositsiooni teooria täielikult kajastanud, jätkame nüüd harjutamist ja räägime sellest, mida peaksite selle saavutamiseks tegema. Säilitage mõõdukas kalorite defitsiit See on keha ümberkujundamise alus.

Kuidas kaalust alla võtta, et rasv kaoks ja mitte lihased? Rasvade kaotamiseks peate olema kalorite defitsiidis, kuid lihaste kaotuse kiirendamiseks ei tohiks te süüa nii vähe. Kui olete ise need numbrid välja mõelnud, looge oma igapäevane toitumisprogramm.

Keskenduge põhiharjutustele Idee, et isolatsiooniharjutuste ja kõrge kordusvahemikuga saavutate võimalikult suure efekti, on müüt, mida propageerivad paljud sportlased. Vabane keharasvast ja näed välja auklik.

Miks peate rasva kiiresti põletama, mitte järk-järgult - keha kuivamine

Üks treeningstiil ei ole täpsem kui teine. Kui teil on kalorite defitsiit, peaksite tegema täpselt vastupidist, mida paljud ütlevad: peate keskenduma raskele põhitreeningule. Eriti kui soovite lihasmassi kasvatada ja rasva põletada.

See on peamine treeningliik looduslikele sportlastele, kes soovivad lihasmassi ja jõudu suurendada. Suure kordusvahemiku ja suure mahuga treeningu tõhususe peamine saladus, millest fitness-mudelid räägivad, on keemia kasutamine.

1. Parim dieet rasva kadu! - Atleetvõimlemine
2. Kuidas kaalust alla võtta nädala jooksul, kuidas kaalust alla võtta nädalal 10 ru
3. Alustage kaloraaži mõõdukat vähendamist, eelistatavalt vähendage kalorite tarbimist kcal võrra.
4. Kuidas nädala jooksul rasva saada? - Rasv
5. Kiire kaalulangus temperatuuril 50

Ja punkt. Kui sina, olles looduslik kulturist, teed seda teed, ei saavuta sa oma eesmärke. Tehke HIIT-treeninguid tavalise südame asemel Kui te soovite kaalus juurde võtta, ei pea te tegema kardiot, kuid mingil hetkel ei jää teil muud üle, kui lisada kardiotunne oma programmi. Lõpuks peate rasva põletamise jätkamiseks igal nädalal lihtsalt rohkem energiat kulutama, kuna jõutreeninguid saate teha ainult teatud koguses, vastasel juhul ei väldita ületreenimist.

Kui see hetk saabub, ei tohiks te hakata regulaarselt madala intensiivsusega kardiotreeninguid tegema tundi 5—7 päeva nädalas.

Rasv Kuidas nädala jooksul rasva saada? Nädalaga on võimatu kuulda, kuidas paksuks minna, kuid see pole tõsi, et võime tervena püsimiseks kindlasti paksuks minna või kaalus juurde võtta, on oluline, et teie kehakaal oleks teie pikkusega proportsionaalne. Teie ideaalne kehakaal sõltub teie pikkusest, vanusest ja soost.

Muidugi raiskab see energiat ja aitab vabaneda rasvast, kuid vähendab ka lihasmassi. Selle asemel tehke üks kord nädalas 1—2 tunni jooksul kõrge intensiivsusega intervalltreeningut HIIT. Jah, saite kõigest õigesti aru: saate leevendusega tegeleda, tehes kardiotööd mitte rohkem kui 2 tundi nädalas. Ei usu mind? Siin on suvine keha, mille saavutan ja hoian, tehes jõutreeninguid tundi nädalas ja HIITi treeninguid 2 tundi nädalas.

Leian, et lühikesed 20—25 minutit HIIT-treeningud põletavad rohkem rasva ning säilitavad lihaseid ja jõudu paremini kui pikad madala intensiivsusega kardiotreeningud. Tervise ja vormisoleku otseteid pole palju, kuid HIIT-treening näib olevat spetsiaalselt loodud rasvade põletamiseks. Kasuta seda. Magage piisavalt Seda punkti ei arvestata sageli, kuid see on oluline lihasmassi suurendamiseks ja rasvade põletamiseks. Nädalast vähesest magamisest piisab testosterooni, kasvuhormooni ja insuliinilaadse kasvufaktori 1 IGF-1 alandamiseks, millel on oluline roll lihasmassi moodustamisel ja säilitamisel ning rasva põletamisel.

Inimese jaoks vajalik une hulk on erinev, kuid National Sleep Foundation USA soovitab unepuuduse tagajärgede vältimiseks täiskasvanul magada 7—9 tundi ööpäevas.

Tõde ajakirjast Fat Loss

Võtke rasvade põletamiseks sobivad toidulisandid Ma räägin toidulisanditest viimasena, sest neil on mõtet ainult siis, kui olete dieedil, treenite ja magate piisavalt. Ja selguse huvides ei vaja te keha ümberkompositsiooni saavutamiseks toidulisandeid, kuid need aitavad teil seda saavutada, kui valite need õigesti.

Täpsemalt peate lisanditega saavutama 3 asja: peate säilitama treeningute intensiivsuse, mis aitab säilitada lihaseid ja jõudu; peate parandama keha võimet säilitada ja kasvatada lihaseid ja jõudu; peate põletama rasva nii kiiresti kui võimalik, mis vähendab kalorite defitsiidis veedetud aega.

Õnneks on mitmeid ohutuid looduslikke toidulisandeid, mis aitavad teil neid eesmärke saavutada. Nende kohta leiate teavet allpool.

Kuidas 2 kuu jooksul kaotada 14 kg

Keha ümberkomponeerimise täiendus nr 1 Esimene asi, mida vajate, on treeningujärgne taastumislisand, mis sisaldab 2 koostisosa, mis aitavad saavutada keha ümberkompositsiooni: Kreatiin Kreatiin on 2 aminohappe ühend. Kreatiin sünteesitakse inimese kehas ja see pärineb ka toidust. See on enim uuritud toidulisand sporditoitumise maailmas ja tõendid on selged: see aitab kasvatada lihaseid ja jõudu ka kaloripuuduse korral ning vähendab ka lihaskahjustusi ja põletikke pärast treeningut.

Takeaway: kui teete jõutreeninguid, peaksite võtma kreatiini. Karnitiin Karnitiin on aine, mis koosneb aminohapetest lüsiin ja metioniin ning on seotud raku energia tootmisega.

Parim dieet rasva kadu!

Uuringud näitavad, et kreatiini lisamine võib vähendada pärast treeningut tekkivaid lihaskahjustusi ja -valusid ning parandada lihaste taastumist. Keha ümberkomponeerimise täiendus nr 2 See on kofeiinivaba rasvapõletaja, mis aitab teil rasva kaotada 3 erineval viisil: suurendab dramaatiliselt ainevahetuse kiirust; suurendab kehas moodustuvate rasvapõletavate ainete toimet; suurendab küllastustunnet.

See saavutatakse sinefriini, naringiini, hesperidiini, forskoliini, epigallokatekiingallaadi EGCGhordeiini, salatsia ja 5-HTP hüdroksütrüptofaani efektiivsete annustega.

Lisaks tähendab kofeiinivaba koostis seda, et saate jätkuvalt juua kohvi ja oma lemmikjooke enne treeningut, mis sisaldavad kofeiini. Takeaway on selge: koos õige toitumisega aitab rasvapõletuslisand teil rasva kiiremini kaotada. Keha ümberkomponeerimise täiendus nr 3 Treeningueelne jook, mis sisaldab kliiniliselt efektiivset 7 koostisosa annust, mis aitavad suurendada energiataset, parandada fookust ja suurendada jõudlust.

Chennai jõulupühade jaoks on vaja külastada 9 kirikut Kas soovite esitada endale väljakutse? Kui jah, siis vähendage kõhurasva 2 nädala jooksul? Enamiku inimeste jaoks on väga raske mõelda, et kuidas see on võimalik? Kui mõtlete ka ühtemoodi, siis ärge muretsege!

Mida paremini suudate dieedi ajal treeningu intensiivsust säilitada, seda lihtsam on lihaseid ja jõudu säilitada. Riikliku kaalujälgimisregistri andmebaasis olevad inimest, kes on kaotanud vähemalt 30 naela ja hoidnud neid vähemalt aasta või enam eemal, teatavad, et saavad rasvast umbes 24 protsenti oma kaloritest.

Pidage ainult meeles: rasvavaba ei tähenda kalorivaba. Söö kogu päeva. Aastaid on toitumisspetsialistid ajanud väiksemat, sagedasemat sööki, et hoida veresuhkru taset stabiilsena ja vältida ülesöömist - ja avaldatud uuringud on tõestanud karjatamise kasulikkust. Viimane uuring, mis avaldati ajakirjas American Journal of Medicine and Sports, oli naistel, kes sõid terve päeva püsivalt, keharasva tase oluliselt madalam kui neil, kes jätsid söögi vahele.

Seisa oma kliide ääres. American Medical Associationi Teatajas avaldatud uus uuring, milles osales 2 noort täiskasvanut, toetab teooriat, mille kohaselt võib kiudainete sisaldusega dieet hoida liigsed kilod lahedal.

Kuidas nädala jooksul rasva saada?

USDA soovitab tarbida päevas vähemalt 20—30 grammi kiudaineid puuviljadest, köögiviljadest, ubadest ja rafineerimata täisteradest. Viska oma Twinkies. Rafineeritud suhkrud ja tärklised arvan, et külmutatud jogurt ja suhkrurikkad teraviljad vallandavad insuliini, mis on "inimkonnale teadaolevalt kõige tugevam söögiisu stimulaator", "ütleb Peeke. Ajakirja Pediatrics ühes uuringus leiti, et ülekaalulised lapsed, kes sõid hommikusöögiks suhkrurikkaid toite, kippusid kogu päeva üle sööma, tarbides koguni 81 protsenti rohkem kaloreid kui eakaaslased, kes alustasid sama palju kaloreid madala suhkrusisaldusega vormis.

Mis töötab: suurendage lihaseid ja põletage kaloreid Me kõik teame, et treenimine on rasva kaotamiseks ülioluline.

Keha rasva kogumiseks piisavalt kalorite põletamiseks peate oma aktiivsuse taset tõstma - ja selleks on palju võimalusi. Ilmselt: mida rohkem südame tööd teete, seda rohkem kaloreid kulutate.

Samuti saate oma intensiivsust tõsta, põletades vähem kaloreid vähem aega. Või liikuge lihtsalt kogu päeva jooksul rohkem; värskes ajakirjas Nature ilmunud uuringus leiti, et "mõõdukalt aktiivsena" püsimine st vähem istumine on parim viis päevaste kalorikulu suurendamiseks.

Kuid kõige kaalukamad uuringud näitavad, et vastupidavuskoolitus on hädavajalik, olgu siis vaja kaotada suuri kilosid või soovite lihtsalt rohkem harjutada.

Proovige toitu nautida, pöörates tähelepanu selle maitsele, lõhnale ja tekstuurile. Iga kord, kui soovite kaalust alla võtta või keharasva kaotada, on parem alustada päevikut. Võite üles kirjutada palju muud teavet rasva kadu 9 nadala jooksul pidada päevikut, mis aitab teil edu näha ja seda hinnata.

Alustage logimist enne muudatuste tegemist. Saage teadmiseks asjad, mida soovite muuta, ajavahemik ning kõik teie ideed või mõtted. Mõelge söögi ja joogi jälgimisele. On tõestatud, et toidupäeviku pidamine aitab püsida.

See võib aidata teil tuvastada vigu või aidata kindlaks teha, kas see, mida sööte, mõjutab teie rasva kadumise eesmärke. Lisaks kaalule peaksite jälgima ka muid mõõtmisi. Kaaluge ennast iga nädal. Kui soovite kaalust alla võtta ja keharasva kaotada, on oluline jälgida oma edusamme. Iganädalane kaalumine on üks viis jälgimiseks. Uuringud näitavad, et iganädalane kaalumine aitab teil eesmärkide saavutamiseks oma teekonnal püsida. Pikas perspektiivis õnnestub teil tõenäolisemalt, kui jätkate enda jälgimist ja kaalumist.

Ideaalne on kaalumine korda nädalas. Normaalsete kaalukõikumiste tõttu võib kehakaalu igapäevane kaalumine muuta teie progressi täpse jälgimise keeruliseks. Edusammude täpseima hindamise saamiseks peaksite selle kaaluma samal nädalapäeval samal ajal ja ühes riietuses. Parim on kaaluda hommikul, enne söömist, enne riietumist ja pärast tualeti kasutamist. Keha mõõtmine. Kui jätkate kehakaalu langetamist ja keharasva kaotamist, näete mitte ainult kehakaalu muutust.

Kui teie keha kaotab rasva, märkate, et ka teie keha suurus ja kuju muutuvad. Enne dieedi ja treeningu alustamist tehke oma keha mõõtmised.

See aitab teil näha suurimat rasvakadu. Mõõtmiste ja jälgimise ühised seisukohad on: vöökoht, puusad, rind, reied ja biitseps.

Kuidas kaalust alla võtta nädala jooksul, kuidas kaalust alla võtta nädalal 10 ru

Isegi kui kaotate 9 järjestikuse nädala jooksul 1,5 kg nädalas, pole te ikkagi oma 14 kg eesmärki saavutanud. Tervislik kaalulangus on kehas kogunenud rasvade järkjärguline vähendamine ilma aktiveerimiseta näljarežiim. Kui vähendate kaloreid nii palju, et keha arvab, et olete näljane, hakkab see kaotama lihaseid, mitte rasvu. Ja see pole tervislik viis kaalust alla võtta.

Kaalu langetamine vähem süües on väga keeruline ja liiga vähe süüa on ka ebatervislik, kui valite valeks toiduks lõikamiseks. Rasv on hädavajalik, kuid liiga palju rasva tarbimine on ka ebatervislik. Valku kasutatakse lihaste, kõõluste, naha ja elundite ehitamiseks. Kui vähendate liiga palju kaloreid, on teie kehal raskem kaalust alla võtta.

Seda nähtust nimetatakse söömisest adaptiivne soojuse teke. Võib-olla on see keha enda ellujäämismehhanism, võib-olla keha viis säilitada piisavalt kaalu, et end mugavalt tunda. See kõlab hullumeelselt, aga mis iganes see ka pole, kaalu langetamiseks peate võtma kaloreid.

Tea, kui palju kaloreid pead kaalu langetamiseks põletama. Igale 0,5 kg kaalule vastab umbes kalorit. See tähendab, et kui soovite kaotada 0,5 kg, peate põletama rohkem kaloreid kui päeva jooksul. See on väga suur arv. Võrdluseks: kui kulgete keskmise kiirusega 1,6 km, võite kulutada — kalorit. Ja nii tuleb ühe naela kaotamiseks joosta umbes 48 kilomeetrit - rohkem kui maraton. Tavalised maratonijooksjad kaotavad pärast iga võistlust enam kui 3 kg, kuid suurema osa sellest kaotusest umbes 2,7 kg moodustab vesi.

Siit saate teada muid kaalulangusega seotud tegureid. Õnneks on kaalu langetamiseks palju võimalusi: lihaste kadu, rasvade kadu ja dehüdratsioon.

அந்த நாய தூக்கி வெளில போடு - தூக்கி எறியப்பட்ட ஆ.ராசா

Suurem osa kehakaalust, mida soovite 2 kuu jooksul kaotada, on tingitud dehüdratsioonist ja see on hea. Kui suudate ühendada tervisliku eluviisi regulaarsete treeningute ja Sparta harjutustega harjutus, mida arvatakse kasutataks Vana-Kreeka armeessaate saavutada pealkiri välja.

Keharasva kaotamiseks peaksite ühendama efektiivse aeroobse treeningu oma dieediga. Aeroobsed treeningud ja dieet on osutunud üheks parimaks kombineeritud viisiks keharasva kaotamiseks.

Motiveerituna püsimiseks seadke nädala ja kuu eesmärgid. Paljud inimesed hakkavad harjutama ja loobuvad, sest nad ei näe koheseid tulemusi. Üle 7 kg kaalust alla võtta kavandades teeb neid lihtsalt heidutama järgmine asi: nad loobuvad kiiresti poolel teel, sest seavad liiga kõrge eesmärgi.

Selle asemel, et suruda ennast kaalulangetada soovivate inimeste meeste dilemmasse, jagage oma eesmärgid väiksemateks, paremini hallatavateks eesmärkideks, nii et kui te ei näe koheseid tulemusi, ei heidutaks teid.

Kuidas kaotada keharasva

Kui soovite 2 kuu jooksul kaotada 14 kg, jagage oma eesmärk 7 kg kuus või 1,5 kg nädalas. Baasainevahetus näitab, kui palju kaloreid päevas kulutate. Tegelikult on see suhe tegur, mis teeb päevas kalorit.