Paevase kaalulanguse e-kirjad

Samuti võiks süüa mune, kuid võib-olla mitte päris iga päev. Kuidas tunnete end 7. Mitte kunagi! Tunnen, et minu toitumisharjumused on pärast 3-päevase smuutikuuri oluliselt paremaks läinud. Kuna meie PEV ei ole täielikult stabiilne ja iga väikseimgi lisa liigutus võib seda tõsta. Dos And Don'ts.

Kui tahad teada täpselt, kui palju kaloreid peaksid päevas tarbima, et võimalikult kiiresti ja valutult oma eesmärgini jõuda. Siis siit saad vastuse. Alustame kõige olulisemast ning teeme kõigepealt selgeks, kui palju meie organism energiat vajab, et igapäevaste toimetustega toime tulla.

Ilma kehakaalu tõusu, ega languseta.

• C9 kaalulangus pole
• Kiire kaalulangus hialeah
• Kuidas tunnete end 7.
• Gripp on raske hingamisteede viirushaigus.
• Kuidas eemaldada rasva maost ja puusadest
• Patsiendile – Laagri Perearstikeskus
• Kui palju kaloreid peaksid päevas tarbima? – Fitness For Life

Selleks arvutame enda päevase energia vajaduse ehk PEV-i. Määra enda päevane energia vajadus ehk PEV. Enne kui alustame oma kehakoostise muutmist on väga oluline endale selgeks teha, kui palju me päevas energiat kulutame.

See saab olema alustalaks meie järgnevatele kalkulatsioonidele. Kõige lihtsam viis seda teha, on kasutada internetis leiduvaid kalkulaatoreid. Sinna sisestame oma soo, vanuse, kaalu, pikkuse, aktiivsuse taseme ja keha rasvaprotsendi kuidas arvutada enda rasvaprotsenti loe SIIT.

Nii lihtne see ongi SIIT leiad ühe asjaliku kalkulaatori. Siinkohal rõhutan, et igasuguste valemitega arvutamisel saadud tulemus on ligikaudne ning ei toimi kõigil ühtemoodi.

Mis on 2000. kalorsusega dieediplaan?

Sest inimeste ainevahetus kiirus on erinev. Aga sobib hästi lähtepunktiks, millest alustada ning katsetamise teel kohandada enda jaoks sobivaks. Näiteks, sisestasin oma andmed, panin aktiivsuse tasemeks heavy exercise, kuna liigun palju ja teen 6 korda nädalas trenni ning sain tulemuseks kcal, mis tundub olevat väga täpne.

Edasi alustan katsetamisega ning kasutades sobilikku kalori jälgimis vahendit veendun, et ma oluliselt ei alandaks ega ületaks seda numbrit. Samal ajal kaalusin ennast igal hommikul ning iga nädala lõpus, arvutasin enda keskmise kaalu. Tulemus oli ootuspärane ning minu kaal püsis stabiilsena.

Tihti tehakse aga alguses vigu, sest uut infot on väga väga palju.

Siinkohal rõhutan, et väga oluline on kaaluda ennast iga päev samal ajal, sest kaalunumber kõigub päeva jooksul märgatavalt. Näiteks, kaalu ennast igal hommikul peale ärkamist ja enne söömist.

Navigeerimine

Seejärel pane enda kaal paevase kaalulanguse e-kirjad ja iga nädala lõpus, liida kõik seitse numbrit kokku ning jaga tulemus päevade arvuga, ehk seitsmega. Saadud number ongi nädala keskmine ning kui see püsib stabiilsena, siis oledki leidnud enda PEV-i.

Kui tahad teada täpselt, kui palju kaloreid peaksid päevas tarbima, et võimalikult kiiresti ja valutult oma eesmärgini jõuda.

Kui aga kaal tõuseb või langeb, siis vastavalt sellele kas vähenda või suurenda oma PEV-i. Kuidas leida sobiv kalorijälgimis vahend, loe SIIT.

Kui palju kaloreid peaksid päevas tarbima?

Nüüd saadud number on meie ligikaudne päevane energia vajadus PEVpaevase kaalulanguse e-kirjad nii palju peaksime päevas kaloreid tarbima, et oma hetke kaalu säilitada. Kui tahame kaalu langetada rasva põletada või tõsta lihaseid kasvatadasiis vastavalt sellele, kas vähendame või suurendame seda numbrit.

Järgmiseks vaatame lähemalt, kuidas enda päevast energia vajadust kohandada vastavalt eesmärgile. Kui aga soovime kaalu tõsta ning lihaseid kasvatada, siis peame oma päevast energia vajadust suurendama, et tekiks kalori üleküllus.

Sest sellega tagame optimaalse kaalulangus kiiruse.

Selle tulemusena, kannatab meie hormonaalne tasakaal ning protsess muutub pikaks, kurnavaks ja ebameeldivaks. Samuti võime kaotada ülemäära palju lihasmassi.

Soovitatav

Ehk konditsiooni milles rasvaprotsent on küll madal, kuid kuna lihasmassi on vähe, paistame olevat kõhetud ja kondised. Lisan siia ühe pildi kus on selgelt näha mis vahe on kahel inimesel, kelle rasvaprotsent on sama, aga lihasmass erinev.

Sellega saavutame optimaalse ning jätkusuutliku kui palju kaalukaotust veepaasist kiiruse, milleks on ligikaudu g nädalas, ilma pidavalt piinava näljatundeta ja kaotamata lihasmassi. Kui eesmärgiks on kaalu tõstmine ning lihaste kasvatamine Kaalu tõstmiseks ning lihaste kasvatamiseks, peame lisaks jõutreeningule, oma päevast energia vajadust suurendama, et tekiks kalori üleküllus.

Mis on detox?

Kiirem kaalutõus tuleneb peamiselt rasvade arvelt ning see ei ole soovituslik ega vajalik. Kuna hiljem, kui tahame enda lihased nähtavale tuua on raskem kogu seda rasva maha saada ning väga pikalt dieedil olles, võime hoopis kaotada oma raske vaevaga saavutatud tulemused.

Kuna meie PEV ei ole täielikult stabiilne ja iga väikseimgi lisa liigutus võib seda tõsta. See omakorda võib aeglustada meie arengut, olgu see siis lihaskasv, jõud või vastupidavus.

Siinkohal võib kokkuvõtteks öelda, paevase kaalulanguse e-kirjad kui eesmärgiks on kaalu tõsta ning lihaseid kasvatada, siis lisaks jõutreeningule, peame oma päevast energia vajadust suurendama, et tekiks kalori üleküllus. Sellega saavutame optimaalse arengu ning kaalu tõusu kiiruse, milleks on ligikaudu g nädalas.

Perearstid

Muidugi on võimalik lihaseid kasvatada ka kalori defitsiidis olles, eriti algajatel. Kuid, kes maksimumi tahab võtta ning võimalikult kiireid tulemusi saavutada, sellel soovitan kergelt üle süüa.

Kui eesmärgiks on kaalu säilitamine Kui sa oled enda hetke vormiga rahul ning ei soovi oma kehakoostist muuta, siis on asi lihtne. Hoia enda tarbitud ning kulutatud energia tasakaalus.

1. Number 1 rasva kadu
2. Sarita
3. Kaalulangus toidu blogijad
4. kalorine dieediplaan: 7-päevane toidukava kaalulanguse jaoks - Nahahooldus -
5. Xena rasvapoletaja
6. Kiire kaalulangus terviseprobleemid

Ehk püüa lihtsalt tarbida nii palju kaloreid, kui sinu päevane energia vajadus nõuab. Ei rohkem ega vähem. Kuid soovitan ikkagi enda kehakaalul silma peal hoida ning korralikult trenni edasi teha, et säilitada olemas olevat lihasmassi. Samuti on aja jooksul vägagi võimalik enda treeningus endiselt progresseeruda.

3-päevan puhastuskuur roheliste smuutidega

Selline sai minu artikkel sellest, kui palju kaloreid peaksid päevas tarbima. Kui sul on midagi lisada või soovid lihtsalt arvamust avaldada, siis kirjuta palun alla kommentaaridesse. Küsimuste korral saada mulle e-kiri.

You Might Also Like.