Deb miles kaalulangus

HAES osalejad näitasid depressiooni ja enesehinnangu olulist paranemist. Ta jagab oma abikaasale Mark Wilkersonile rekvisiite, et see teeb trenni lõbusaks ja midagi sellist, mida ta ei tahtnud peatada. Messing ütles, et kaalulangus tulenes lihtsalt mõningate muudatuste tegemisest, et olla tervislikum. Enne söögitegemist on üks tema edu nipp. Mitte mingil juhul ei tohi te lihaseid laadida ega raskusi tõsta. Tasub meenutada kahe kuu pikkust taastumisetappi, mida keha vajab siseorganite ja süsteemide suhtelisse järjekorda viimiseks.

Teadlikkus ja kaalulangus Video: Esta Kaal: Elanike hädaolukorraks valmisoleku alane teadlikkusMai Teadusuuringud kinnitavad, et kui arvestame sellega, mida sööme ja kuidas me liigume, muudab see, kui palju me kaalume. Kujutage ette: te jõllisite oma lemmik keelatud toite - ainust, mis ähvardab teie dieeti rikkuda.

Valite selle üles, uurides selle värvi, kuju ja tekstuuri. Tõstate selle ninale ja tervitate selle ahvatlevat aroomi. Lõpuks võtate hammustuse ja saate maitsta selle maitset. Igal teisel hetkel võite tunda end süüdi, et olete järele andnud. See võib olla isegi joobe algus.

Aga mitte täna õhtul. Sellepärast, et toit pole keelatud - see on ülesanne. See on kaalulangetusgrupp ja teie ning kõik teised osalejad olete oma valimistoidud kaasa toonud. Šokolaad, kartulikrõpsud, sõõrikud, te nimetate seda. Õpid, kuidas neid toite kogeda ilma kohtuotsuseta ja süümepiinadeta. Õpid märkama, kas magusat rahuldust pakkuvad toidud annavad tegelikult midagi enamat kui rasvase järelmaitse. Ja õpid, kuidas käituda nende deb miles kaalulangus järele ihaldamisega ilma, et need välja praguneksid või laguneksid.

Tere tulemast mõistliku söömise juurde, kasvavale trendile, mille eesmärk on tegeleda nii kasvava rasvumise määraga kui ka hästi dokumenteeritud tõsiasjaga, et enamik dieete ei toimi Katan Järjest enam teadusuuringuid paljastab, kuidas see lähenemisviis toetab kaalukaotust ja parandab tervist.

Meeletu söömine Ideaalses maailmas suunaksid nälja, täiskõhu ja naudingu looduslikud näpunäited meid kehale vajalikuks ning teadmised toitumise kohta suunaksid meid oma pikaajaliste terviseeesmärkide poole.

Teadlikkus ja kaalulangus

Tegelikkuses kujundavad see, mida sööme, lugematute näpunäidete kaudu, mis jäävad väljaspool meie teadlikku teadlikkust, ja isegi parim toiduplaan võib stressi tõttu rööbastelt maha jääda. Meeletu söömine: see, mis, millal ja kui palju me sööme, on vastuolus nii keha tegelike vajaduste kui ka meie enda tervisega seotud eesmärkidega.

Cornelli ülikooli toidu- ja brändilaboratooriumi direktor Brian Wansink on oma karjääri jooksul osutanud mõtlematutele ja sageli mõtlema pandavatele vigadele, mida me teeme, kui valime, mida, millal ja kui palju süüa. Wansinki uuringud on näidanud, et meie toiduvalikut mõjutavad tavaliselt paljud tegurid, millele me tavaliselt tähelepanu ei pööra, näiteks toatemperatuur ja valgustus, kui palju inimesed sööme, kas vaatame televiisorit, kui nähtavad suupisted on toidukordade deb miles kaalulangus söögikorra ajal ning isegi taldrikute või tasside kuju ja suurus Wansink Nagu osalejad ise pärast filmi hindasid, oli see popkorn vastik kraam: vananenud, räämas, vastik.

Kuid kas filmitegijad tormasid popkorni stendi tagasi nõudma? Ei, nad sõid selle ära. Pahaaimamatud osalejad tegid oma söömisvaliku väliste näpunäidete anuma suurus, teiste söömise heli ja ootuse järgi, et popkorn maitseks hästi. See võib olla popkorni sööjate jaoks piinlik leid, kuid selle suhtes on vähesed meist immuunsed. Isegi "söögieksperdid" on vastuvõtlikud väliste näpunäidete mõjule, nagu näitas veel üks Wansinki uuring Wansink, van Ittersum ja Painter Neile teadmata jagati pooltele kausid, mis olid peaaegu kaks korda suuremad kui teistele osalejatele antud kausid.

Söö kindlasti värskeid köögivilju ja puuvilju, rohelisi. Menüü peaks olema tasakaalus, et ema saaks igasuguseid vitamiine ja toitaineid. Süüa tuleks väikeste portsjonite kaupa, kuid sageli - 6—8 korda päevas. Kui söögiisu pole, võite pool tundi enne sööki süüa tükikese õuna või mõne viinamarja. Ei saa edasi anda, öösel üle süüa, kaloririkkaid toite üle kasutada.

Kas suuremad kausid panid neid toitumisspetsialiste lisajäätmeid laadima? Mis aga kõige huvitavam - väikeste kaussidega ja suurte kaussidega inimeste hinnangul olid nad ise teeninud sama palju untsi.

Eksperdid ei suutnud oma hinnanguid teadlikult kohandada, kuna nad ei teadnud, et kausi ja lusika suurus võib nende tarbimist mõjutada. Miks mõjutavad meid välised tegurid nii kergesti? Wansinki sõnul on enamik meie söömisotsuseid automaatsed.

• Teadlikkus ja kaalulangus Video: Esta Kaal: Elanike hädaolukorraks valmisoleku alane teadlikkusMai Teadusuuringud kinnitavad, et kui arvestame sellega, mida sööme ja kuidas me liigume, muudab see, kui palju me kaalume.
• 50 kaalukaotuse nõuannet kuulsuste käest, kes kaotasid üle 30 kilo - Kaalukaotus
• Paigaldage 72-tunnine kaalulangus
• Magnetic toe rongaste kaalulangus
• Kiire salendav
• Ta töötas aastatel — WJXT-s reporterina.

Mõelge küsimusele ise. Kas sul on aimu? Kui olete nagu enamik inimesi, siis mitte: osalejad arvasid keskmiselt 14, 4 valikut. Tegelikkuses, kui osalejad jälgisid deb miles kaalulangus otsuseid hoolikalt, oli keskmine slim alla jalgrattaga, 7. See on enam kui valikut, millest osalejad esialgu teadlikud polnud.

Ja ilma teadlikkuseta on raske keha tarkusi kuulata või teadlikke valikuid teha.

Mindlessist mõistliku söömiseni Söömise, joomise ja olemise mõistmise New Harbinger autori PsyD Susan Albersi, PsyD sõnul on meeletu söömine kaalutõusu peamine tegur ja kaalulangetamise saboteerija. See on suupiste, meeletu söömine televiisori vaatamise ajal, kui oleme autopiloodil ega tea tegelikult, mida me sööme.

Emotsioonidel on suur roll. Need on seotud stressi, ärevuse, kurbuse või pettumusega.

Teadlikkus ja kaalulangus - Passiivne turg / innustage maailma sobivusesse

Mõttelisus on tähelepanu pööramise protsess nii sisemistele näpunäidetele mõtetele, emotsioonidele ja aistingutele kui ka teie keskkonnale. Söömisel võib see tähendada erinevust veel ühe ebaõnnestunud dieedi ja kestva muutuse vahel, millega võite koos elada.

Albers jagab mõistliku söömise kolmeks komponendiks: Mõttev deb miles kaalulangus söömine. See tähendab, et saate lahti sellistest segamistest nagu lugemine, televiisori vaatamine või liikvel söömine. See tähendab ka söömise aistingute teadvustamist - maitsta, lõhnata ja nautida toitu selle söömise ajal. Lõpuks tähendab see teadmist, mis tunne on olla näljane või täis, ja õppimist neid signaale austama.

Kuid harjutades hakkad mõistma, et kui ma enam söön, ei tunne ma end hästi.

Debra Morgan WRAL Bio, abikaasa, vanus, kõrgus, palk, netoväärtus

Albers julgustab oma kliente pidama toidupäevikut, et saada oma söömisharjumustest selgem ülevaade, ja pöörama tähelepanu sellistele harjumustele nagu see, kus nad hoiab toitu majas või kontoris ja kuidas nad toidu ostmist teevad.

Samuti on oluline märgata, kuidas räägite endaga toidust. Söömise keskkonna- ja emotsionaalsete päästikute mitteotsustuslik teadlikkus. Prantsuse kondiitritooteid täis pagaritooted võivad vallandada iha, mida hetk tagasi polnud.

Sellel ihal pole midagi pistmist keha tegelike vajadustega ja kõige sellega, mis on seotud söömiskeskkonnaga. Mõtlik lähenemisviis aitab teil teadvustada nälja ja iha erinevust. Ja kui olete oma isiklikest päästikutest teadlik, on neid lihtsam vältida või teha paus ja teha teadlik valik.

Stress on veel üks levinud ülesöömise vallandaja, kuid mõistuseta söömist ei põhjusta ainult negatiivsed tunded. Teadlikkusel põhinevad kaalulangusprogrammid Meelelisusel põhinevad kaalukaotusprogrammid on hiljuti sündmuskohale saabunud, kuid uuringute kohaselt on neil palju pakkuda krooniliselt ebaõnnestunud dieete.

Üks selline programm on teadliku söömise ja elamise MEAL programm New Mexico ülikooli eluintegratiivse meditsiini erialakliiniku keskuses. MEALi töötas välja MD Brian Shelley, kes märkas, et tavapärased teadvusel põhinevad stressi vähendamise programmid muudavad osalejate söömiskäitumist. Ta mõtles, kas spetsiaalselt söömisele keskenduv teadvusprogramm võib aidata inimesi, kes on ülekaalulised või rasvunud ja üritavad kaalust alla võtta.

MEAL-programm on 6 nädalat pikk, koos iganädalase rühmakoosoleku ja praktiliste kodutöödega. Iga kohtumine koosneb istumismeditatsioonist, õrnast joogast ja kõndimismeditatsioonist. Kuid osalejad tegelevad ka mõistliku söömise harjutustega ning aruteludega toidu, nälja ja kehakaalu üle.

Shelley sõnul seisneb programmi edu deb miles kaalulangus, et ta suudab lahendada konkreetseid probleeme, mis ei tekiks üldises teadlikkuse tõstmise programmis - sellised teemad nagu toidud, mis vallandavad sidemeid, kuidas toidu järele teadlikult poes käia ja kuidas tulla toime liigsöömise keskkonnasurvega. Nagu teatati Statistilised analüüsid näitasid, et liigsöömise vähenemine oli kõige tugevamalt seotud osalejate suurema enese aktsepteerimisega.

Blac Chyna astub välja, näidates kilo kaalulangust alates tema C-sektsioonist - Tõsielu Tv

Teises uuringus, millest teatati Samuti näitasid nad paranemist kahes olulises terviseindeksis: vöökoha ja puusa suhe ning C-reaktiivne valk, mis tähistab kehas esinevat põletikku. Kaalukaotus oli võrreldav kontrollrühma omaga, kes osalesid arsti, toitumisspetsialisti ja psühholoogi juhitud kehakaalu langetamise tugirühmas.

Health and Safety Forum Deb Miles

Vöökoha ja puusa suhte ning C-reaktiivse valgu muutused olid MEAL-i programmis osalejatel siiski suuremad kui traditsioonilises kaalukaotusprogrammis osalenutel. Arusaadav liikumine Inimestele, kes on oma keha signaale kroonilise dieedi pidamise või meeletu ülesöömise tõttu eiranud, võib teadlik liikumine pakkuda väga vajalikku võimalust kehaga uuesti deb miles kaalulangus loomiseks.

Naise kaal pärast sünnitust: miks see ei kao, seisab paigal või kasvab, mida sel juhul teha?

Mida, millal ja kui palju süüa, ei antud juhiseid ega reegleid. Osalejad käisid ühel minutilises joogatunnis nädalas ja neid julgustati harjutama kodus 30 minutit päevas.

Neile anti ka juhised teadlikuks söömiseks kui meditatsioonipraktikaks ja neid julgustati igal deb miles kaalulangus mõistlikult sööma. Naised pidasid igapäevaseid ajakirju, registreerides oma emotsioone, mõtteid ja kogemusi toidu, kaalu ja treenimisega. Kui teadlased neid ajakirju analüüsisid, avastasid nad mitu võtmeteemat. Algul häirisid teadvusetuspraktikad pisut. Osalejad said teada juba mõnda aega olnud probleemidest - näiteks söömine vastusena ärevusele või mõistmine, et nad olid oma keha unarusse jätnud - mida ei olnud selgesõnaliselt käsitletud.

Järk-järgult muutusid need arusaamad ja nendega seotud ebamugavused muutuste katalüsaatoriks. Tervikuna teatas rühm vähem liigsöömist, kõrgemat enesehinnangut ja positiivsemat kehapilti. Samuti näitas rühm statistiliselt olulist KMI langust ning puusa- ja talje mõõtmeid. Programm muutis ka osalejate meelt treenimise osas.

Miks mõjutab südamevalu söögiisu?

Enamik osales uuringu vaatamise harjutuses ebameeldiva karistusena. Jooga pakkus uut viisi oma keha liigutamisele mõtlemiseks ja paljud leidsid, et saavad esimest korda elus treenimist nautida. Teadlased tsiteerisid ühte osalejat reportaažina: "[Jooga] paneb mind ennast paremini tundma, selle asemel et seda paremaks teha.

Selle dieediuurijate poolt sobivalt nimetatud "mis-kurat-efekt" abil saab see tsükkel juhitavat tagasilööki enesehävituslikuks sabotaažiks Heatherton, Polivy ja Herman Ehkki see on vastuolus meie instinktidega, on parem 3x rasva kadumissusteem tagasilöökidega toimetulemiseks olla lihtsam ise, mitte raskem. Tervishoiu ja kaalukaotuse läbimõeldud lähenemisviisid rõhutavad enese kaastunnet.

See tähendab, et aktsepteerige oma praegust kaalu ja keha sellisena, nagu see on, isegi kui teil on eesmärgid oma tervise slimming starterid. See tähendab ka tagasilöökide andmist ja mitte millegi-põrgutöö efekti ohvriks langemist.

Dr Deb reageerib Monster Energy juriidilisele ohule: "Laske oma räpane pesu avalikult õhku"

Tahtmatule võib enese kaastunne tunduda vabandusena. Kuid uuringud näitavad vastupidist: enese kaastunne suurendab isikliku vastutuse tunnet ilma deb miles kaalulangus enesepüüdluseta Leary jt Kui te ei pea tegelema sellega, et tunnete end halvasti, on lihtsam teele tagasi jõuda.

• Kaalukaotus Viie või 10 naela kaotamine ei tundu liiga raske, kuid kui võtate eesmärgiks 30, 40 või isegi suurema, võib kaalulangus osutuda väljakutseks.
• Debra Morgan WRAL Bio, abikaasa, vanus, kõrgus, palk, netoväärtus - Kuulsad Inimesed Usa-S
• Kas rf poletab rasva
• Rasva poletamine ja lihaste toonimine
• Ultraheli rasva poletamine
• Energia ja sport Dr Deb reageerib Monster Energy juriidilisele ohule: "Laske oma räpane pesu avalikult õhku" Monsteri 4.

Mitmed uuringud näitavad enese kaastunde tähtsust tervisliku toitumise ja kehakaalu toetamisel. Naisüliõpilased, kes olid varem täitnud vaoshoitud söömise kohta küsimustikud, kutsuti osalema maitsetesti uuringus. Neil paluti enne katset mitte 2 tundi süüa. Maitsetest algas täiskõhutunde tekitamiseks täis klaasi veega joomisega.