3 miili kaalulangus jalutuskaik

Meditsiin ja teadus spordis ja harjutustes. Mah, uneekspert Stanfordi unehäirete kliinikus ja uurimislaboris. Kui teil pole kumbagi neist seadetest teile kättesaadav, kõndige väljapoole - eemal liiklusest, puudest, aukudest jms. Päeva teatud arvu sammude löömine ja korporatiivse kõndimisega seotud väljakutsed on aidanud parandada igapäevast kehalist aktiivsust. D Wayne Westcott. Parem on lihtsalt vahetada mõni minut täiendavat minutit, et erinevus oleks aset leidnud.

Shutterstock Vaadake, jõuline käsivarre pumpamine mitte ainult ei kiirenda teie tempot, vaid annab ka hea ülakeha treeningu. Veelgi enam: käsivarrel kiikuv kõndimisstiil põhjustab 5—10 protsenti rohkem kaloreid.

Painutage oma käed 90 kraadi juures ja pumbake õlast. Kiigutage neid loomulikult, justkui sirutaksite oma tagataskus oma rahakotti. Ettepoole pöörates peaks randme asetsema rindkere keskosa lähedal.

Kuidas suurendada kaalulangust kõndimise ajal.

Päeva teatud arvu sammude löömine ja korporatiivse kõndimisega seotud väljakutsed on aidanud parandada igapäevast kehalist aktiivsust. Tegelikult soovitab USA tervishoiu- ja inimteenuste osakond täiskasvanutel liikuda rohkem ja istuda kogu päeva jooksul vähem ning nad nõuavad, et mõni füüsiline aktiivsus oleks parem kui ükski. Kui proovite oma kaalu juhtida, võib kõndimine olla kasulik kaalujälgimisvahend.

Shutterstock Kui soovite oma kõndimistempot suurendada, saate seda teha kahel viisil. Võite teha pikemaid samme või kiiret sammu. Eksperdid ütlevad, et parem on teha seda hiljem, sest sammu pikendamine võib suurendada teie jalgade ja jalgade koormust.

Shutterstock Lisaks kiiruse muutmisele on see suurepärane võimalus rohkem põletada kõhurasv on vahetada pinda, millel kõnnite.

Jalakestvalt jalutuskäik 5 miili nädalas on ainult üks osa edukast kehakaalu kaotamise plaanist.

Vaadake, rohul või kruusal kõndimine põletab rohkem kaloreid kui rajal kõndimine pehmel liival kõndides suurendab kalorikulu peaaegu 50 protsenti, tingimusel et suudate hoida oma sammu. Shutterstock Tehke vähemalt 20 minutit kõrge intensiivsusega kõndimist kolmel järjestikusel päeval nädalas, kuna põletate rohkem kardiotahteliste treeningute ajal ja pärast seda. Vahelduvatel päevadel tehke mõõduka intensiivsusega sobivus tegevus umbes 30 minutit seansi kohta. Shutterstock Kiire kõndimine lühikesest mäest üles on suurepärane näide intervalltreeningutest, kui see on segatud tasase maastikuga kõndimisega.

Teie jalalihased tänan teid, kui tõusute kõndides kergelt ettepoole ja põlved on veelgi tänulikumad, kui aeglustate sammu, kergelt painutate jalgu ja astute nendest küngastest alla laskudes lühemaid samme. Shutterstock Suurendage oma ülakeha treeningut kergete, kummist otsaga trekking-kepide abil.

Kui palju kaloreid põletatakse möödudes?

Kui olete kunagi murdmaasuusatanud, teate liikumist. Kui te pole seda teinud, siis läheb see nii: astu vasakpoolse jalaga edasi, kui varraga parem käsi tuleb ette ja istutatakse maapinnale, isegi vasaku jala kannaga.

Postidega kõndimine, vähendades samal ajal põlvede stressi, töötades samal ajal rinna- ja käelihaseid ning mõningaid kõhulihaseid. Shutterstock Käte kaal võib küll suurendada teie kalorikulu, kuid see võib muuta teie käte kiiku ja põhjustada lihasvalu või isegi vigastusi.

1. Share on Facebook Share on Twitter Vaadake, kui kaua kulub erinevatel jalutuskäigul Kui mitu miili on 5K, 10K, maratoni või poolaratonil või jalutuskäigul?
2. С наружной стороны загона, однако, поверхность была свободна от этих загадочных отметин.
3. Да нет,-- ответил Олвин, и ледяные мурашки побежали у него по спине, как только в голову ему пришло единственное иное объяснение.
4. Kui kaua kulub jalutuskäigu kaugusel miilist kuni maratonini?
5. KõNDIMINE KOLM MIILI PäEVAS KAALULANGUSENA - TERVIS -
6. Kuidas ma kaotan oma kohu alla
7. Ощущение это было знакомым -- по тем временам, когда он с трудом заставлял себя в Лизе взбираться по склону того холма, с вершины которого Хилвар показал ему водопад и откуда они увидели взрыв света, приведший их обоих в Шалмирейн.
8. А ты что же -- полагаешь, что мне удастся тебя отговорить.

Neid ei soovitata tavaliselt kõrge vererõhu või südamehaigusega inimestele. Kui soovite neid kasutada, alustage ühe kilo kaaludega ja suurendage kaalu järk-järgult.

Kaalud ei tohiks moodustada rohkem kui 10 protsenti teie kehakaalust. Hüppeliigutusi ei soovitata, kuna need suurendavad vigastuste tekkimise võimalust. Shutterstock Tagurpidi kõndides kasutatakse jalalihaseid erinevalt ettepoole kõndimisest ja see võib olla suurepärane viis põlvevigastuse taastamiseks. Retro kõndimine on jooksulindil kõige ohutum, kuid sama sobiv oleks ka mahajäetud jooksurada. Kui teil pole kumbagi neist seadetest teile kättesaadav, kõndige väljapoole - eemal liiklusest, puudest, aukudest jms.

Isegi aeglane tempo 2 mph annab üsna intensiivse treeningu.

30 nõuannet kaalulanguse jaoks kõndides

Lihasvalude vältimiseks alustage aeglaselt: ärge proovige esimesel nädalal kõndida rohkem kui veerand miili tagasi. Näpunäited pärast kõndimist.

• Slim alla tritseps
• Kuidas poletada rasva ja tooni lihaste
• Kiire Kaalulangus: Kuidas Kiiresti Kaotada 10 Kilo | Sobivus
• Piirid endokrinoloogias.
• Rada Vähem kui tunni jooksul päevas, ilma igasuguste kulutusteta ja kehale vähese mõjuga, võite kaalust alla võtta.
• Poletage rasva sudame loogisageduse tsooni

Joo pärast kõndimist rohelist teed. Shutterstock TO Toitumine Uuring näitas, et osalejatel, kes tarbisid nädala jooksul iga päev kolm tassi jooki, oli vähem rakkude kahjustuse markereid, mis olid põhjustatud treenimisvastasusest.

See tähendab, et roheline tee võib aidata teil ka pärast kiiret jalutuskäiku kiiremini taastuda. Teises Journal of Health Science Uuringus suurendasid osalejad, kes panid spordijoogi joomise nelja kuni viie tassi rohelise tee joomisega minutilise sörkjooksuga kolm korda nädalas 8 nädala jooksul oma rasva põletamise võimele nii treeningu ajal kui ka istuvana.

Jookse oma elu - Capital Kardioloogia Associates

Shutterstock Kiire kaalulangus ei saa sellest lihtsam: Lihtsamalt suurema vee joomine võib suurendada tervete inimeste kalorite põletamise kiirust Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism.

Pärast umbes 17 untsi vee umbes 2 pikka klaasi joomist suurenes osalejate ainevahetuse kiirus 30 protsenti. Jooksjad elavad nüüd kolm aastat kauem kui mittejooksjad Isegi 5-minutiline jooks võib aidata südamehaigusi ennetada.

Parim ja odavaim võimlemine, mida saate oma elu pikendamiseks teha, on… jooksmine.

Jookse oma elu

Kui kiiresti, kui tihti, või isegi see, kui kaugele sa jooksed, ei muuda ka eelistes tohutut vahet. Andmed näitasid algajaid jooksjaid, kes jooksid vähem kui 51 minutit, vähem kui 6 miili, aeglasem kui 6 miili tunnis, või ainult üks või kaks korda nädalas oli suremise oht ikkagi väiksem kui neil, kes jooksujalatseid jalga ei pannud.

Jooksjad elavad nüüd kolm aastat kauem kui mittejooksjad Isegi 5-minutiline jooks võib aidata südamehaigusi ennetada. Parim ja odavaim võimlemine, mida saate oma elu pikendamiseks teha, on… jooksmine. Kui kiiresti, kui tihti, või isegi see, kui kaugele sa jooksed, ei muuda ka eelistes tohutut vahet. Andmed näitasid algajaid jooksjaid, kes jooksid vähem kui 51 minutit, vähem kui 6 miili, aeglasem kui 6 miili tunnis, või ainult üks või kaks korda nädalas oli suremise oht ikkagi väiksem kui neil, kes jooksujalatseid jalga ei pannud. Kuidas alustada Parim viis aktiivse elustiili alustamiseks on alustamine!

Kuidas alustada Parim viis aktiivse elustiili alustamiseks on alustamine! Võite ka põletada rohkem kaloreid jalgsi kasutades fitness kõndides postidmis lisab ülemise keha lihaste jõupingutusi oma kõndimise treening.

Nagu graafikud näitavad, põletate rohkem kaloreid miili kohta, kaaludes rohkem. Teil võib tekkida kiusatus kaaluda kaalu või panna kaalutud seljakott. Kuid peaksite kaaluma, et see seaks teie liigeste ja jalgade vastu rohkem pingeid.

8 näpunäidet, mida peate järgima, kui kõnnite kehakaalu langetamiseks - sobivus

Parem on lihtsalt vahetada mõni minut täiendavat minutit, et erinevus oleks aset leidnud. Kas põletad küllaldaselt kaloreid, et kaotada kehakaalu? Saate kasutada seda kehakaalu langetamise kalkulaatorit, et näha, milline peaks teie kaloritee eesmärk sõltuma sellest, kui füüsiliselt aktiivne olete.

Kaotada üks nael nädalas peate põletama umbes kalorit päevas kui sööte. Saate seda teha, suurendades oma kalorite põletamist või sööge vähem kaloreid või mõlemat. Seda on lihtsam saavutada, kombineerides aktiivsuse suurenemist ja vähem söömist.

• Napunaiteid puusade rasva poletamiseks
• Rasvaskaotus toimub esmaspaeval paperbackil
• 30 nõuannet kaalulanguse jaoks kõndides - Kaalukaotus
• Kiire kaalulangus: kuidas kiiresti kaotada 10 kilo Video: Kuidas rasvaladestuste arvel kiiresti kaalu kaotada?
• Mõõt on keskmiselt kuni sammusõltuvalt teie pikkusest ja sammu pikkusest.
• Tummy salendav aluspuksid