1 nadal katkendlik tuhja kaalulangus

Inimesena, kes uurib ja aitab luua üldsusele ka toitumisalaseid juhiseid, näitab Peeke, kuidas on sobiv töö- ja isiklik elu. Soovitatavad Portali Asi oli lihtsalt selles, et kui nii tihti hakkab paha, siis istud seal, supikauss ees ning püüad amps ampsu kaupa seda sisse uhada, lootes, et oksele ei hakka.

2. Ühel päeval joota kiiresti.

Varajane uuring 8 katkendliku tühja kõhuga näitab kehakaalu languse eeliseid Varajane uuring 8 katkendliku tühja kõhuga näitab kehakaalu languse eeliseid Tervis ja heaolu Rich Haridy Chicago Illinoisi Ülikooli uued uuringud on uurinud ajaliselt piiratud söögi vorme, mida tuntakse kui 8 toitu ja väike uuring näitas, et see võib tõepoolest olla kehakaalu kaotamise tõhusaks vormiks.

Kõige 1 nadal katkendlik tuhja kaalulangus hiljuti vahelduva paastumise vorm on olnud 5: 2 toitumine. See söömisharjumuste strateegia hõlmab viie nädala jooksul normaalset ehkki veel tervislikku toitu ja ülejäänud kahe päeva jooksul kalorite piirangut. Suurem osa hiljutistest katkestusteta uuringutest on keskendunud selliste strateegiate tõhususe uurimisele nagu 5: 2 toitumine ja tulemused on üldiselt paljutõotavad, vähendades keharasva ja insuliini taset.

burn fat slim kaalulangus raskete kaalu kaudu

Viimase paari aasta jooksul on tekkinud vahelduvat paastumist uuem mudel, mõned näitavad, et seda on palju lihtsam säilitada kui 5: 2 strateegiat.

Seda meetodit nimetatakse 8ks ja see piirab inimese sissetulekut kaheksa tunni pikkusel päeval. Lõppkokkuvõttes on inimene paastumine vähemalt 16 tundi iga päev.

Varajane uuring 16: 8 katkendliku tühja kõhuga näitab kehakaalu languse eeliseid

Selle konkreetse söömisharjumuste uurimine on ikka veel selle tipptasemel, kuid esialgsed tõendid on paljulubavad. Umbes Aastal läbi viidud uuringu 8 toitumisharjumuste mõju noortele resistentsetele meestele, kes leiti pärast kaheksa nädala möödumist, täheldati mitmeid tervisega seotud biomarkereid ja vähenes rasvasisaldus.

kaheosa kaalulangus minu rasva kadumise teekond

Chicago Illinoisi ülikooli viimane uuring on esimene, mis keskendub konkreetselt toitumisele 8 dieedil rasvunud inimeste kehakaalu langusele. Uuring oli väike, mis koosnes ainult st ülekaalulisest isikust, kelle keskmine vanus oli Uuringutes osalesid samad uurimisrühmad, kes said varasemat kaalukadu uuringut.

Tee detox puhastab ohte

Uuringus osalejatele ei antud kontrollitud dieeti, vaid öeldi, et nad peavad jätkama söömist normaalselt, kuid piirduma nende toiduga 10 tunni ja 6-tunnise kellaaja vahel. Nende üldine kehakaal kahanes ligikaudu kolm protsenti võrreldes ajaloolise kontrollrühmaga.

kohvi ja kaalulanguse uuring kaalulangus sooki

Muud uuringud alternatiivse päeva tühja kõhuga või 5: 2 strateegias leiavad kehakaalu langust keskmiselt 12 nädala pärast 4 kuni 6 protsenti, mistõttu need uued andmed viitavad sellele, et võrdlemisi ei ole 8 toitumine nii kohe kui võimalik kaalulangus need muud plaanid. Kuid teadlased märgivad, et see söömisharjumuste strateegia võib olla pikaajaliselt jätkusuutlikum.

mida naeb valja kivi kaalulangus kaalulangus shoe sisetallad

Me täheldasime, et vähem uuringus osalejaid jäi uuringust välja, võrreldes teiste tühja kõhuga dieediga. Koordi ise teatas nii söömise kui ka toidukorra mahust, mida teadlased tunnistavad, ei pruugi olla optimaalne võimalus saada häid andmeid. Samuti on olulisi küsimusi selle kohta, millised on erinevused nii lühema söömise perioodi kui ka erineval viisil söömise aknas.

1. Toidu paus kuni 24 tundi.

Näiteks on kuus tunni pikkune söömisaken ajavahemikus 8. Suure hulga hiljutiste uuringutega selgitatakse, et söömise ajal võib olla sama tähtis kui see, mida sööte. Loomulikult on erinevatel inimestel ja kultuuridel erinevad söömisharjumused, mistõttu ei pruugi olla üks reegel, mis töötab kõigi jaoks, kuid üldiselt näevad need, kes söövad rohkem oma kalorikogust päevas varem, suuremaid kaalukadu võimeid ja paremat verd suhkrusisaldus.

Ilmselt on vaja rohkem teadusuuringuid, et saaksime paremat teaduslikku vaatepunkti laiahaardelisemate mõjude kohta, mis erinevatel paastumismudelitel on meie üldisele ainevahetusele, kuid esialgsed tõendid on kindlasti paljulubavad.

Sellised katkendliku tühja kõhuga dieedid võivad istuda kultuurisündmustel, mis on muutunud kultuuriliseks, kuid näib olevat kasvav kogum tõendeid, mis osutavad kasulikele tervisemõjudele. Uus uuring avaldati ajakirjas Nutrition and Healthy Aging.