Toidud mis polevad puusa ja reie rasva

Müüt "õlle kõhust". Te ei märka isegi, kuidas vabaneda kuni 12 kg ühe kursuse jaoks. Ehkki sisemist rasva ei saa otseselt mõõta, on uuringud näidanud, et keharasv on seotud vööümbermõõduga.

Nende lihaste põhiülesanne on puusa toomine, teisisõnu jalgade kokku viimine. See funktsioon ütleb meile, kuidas treenida bikiinide keha rasva poleti ehitamiseks sisemine osa puusad. See tähendab, et tehke mis tahes jalgade vähendamise harjutusi. Kuidas pingutada reie sisekülge Treeningud üksi ei anna soovitud tulemust, kui need on saadaval rasvane kiht See nõuab ka õige toitumise korraldamist.

Kui kaal on normaalne ja reie sisekülje lõtvust ei seostata liigse rasvaga, vaid rühtelihaste nõrkusega, saate sel juhul piirduda mõne harjutusega. Koos treenijaga, et tugevdada lihaseid, tehke kindlasti harjutusi, et arendada reie tagumist ja esiosa, et saada ilus sümmeetriline keha. Jalalihaste ühtlaseks pumpamiseks, liigse rasva pingutamiseks ja põletamiseks peate kardiotreeningut tegema korda nädalas.

See võib olla kiire kõndimine, jooksmine, jalgrattasõit. Selliste kehakaalu langetamise harjutuste kestus peaks olema vähemalt minutit. Harjutused reie siseküljel Nagu eespool mainitud, tehakse jalgade vähendamiseks peaaegu kõiki reie sisekülje harjutusi ja enamik neist ei vaja spetsiaalseid simulaatoreid. See tähendab, et saate kodus lihaseid ehitada.

Pingutame pressi ja külgi

Ainus, mida vajate, on erikaalud. Harjutus "käärid" Sellel harjutusel on kaks võimalust. Igas neist kuid teises on see palju rohkem treenime koos adduktorlihastega kõhulihaseid. Võtke lamamisasend, sirutage käed mööda torsot või asetage need mugavuse huvides tuharate alla. Seljaosa koos alaseljaga tuleb põrandale suruda. Selleks tõstke pea põrandast üles.

Tõstke jalad põrandast 30 cm kaugusele ja sirutage jalad külgedele.

Tehke jalgade ristamise 20 kordust. Tehke 3 komplekti. Võite kasutada spetsiaalseid raskusi. Asendit muutmata tõstke see põrandast 45 kraadi ülemine osa keha, siruta käed ette.

Täitke 20 risti. Korda harjutust 3 korda. Kõhulihased peaksid kogu treeningu ajal olema pinges.

Video: Jooganuar2019 2. päev 2021, September

Lamades põrandal, alaselja surutud. Jalad tõstetakse põranda suhtes 90 kraadi nurga all. Sirutage jalad külgedele võimalikult laiaks, hoidke paar sekundit kinni ja pöörduge tagasi algasendisse.

Tõmmake sokid enda poole ja hoidke jalad alati sirged. Tehke 20 kordust, seejärel sirutage jalad uuesti ja hoidke 20—30 sekundit all ning pöörduge uuesti algasendisse.

Kuidas vähendada reie sisekülge. Harjutused reie siseküljel kodus

Täitke 3 toidud mis polevad puusa ja reie rasva. Palliharjutus Lihtsaim viis treenida ja seeläbi reie sisemust üles pumbata on nendega midagi pigistada. Selleks võtke fitball või väike pall.

Võtke lamamisasend põrandal, jalad põlvedes painutatud. Kinnitage pall põlvede vahele.

Suruge ja hoidke palli mõni sekund, seejärel lõdvestage jalad. Korda harjutust 20 korda. Puhka ja tee veel 2 korda. Plie kükitab Seisa sirgelt, jalad õlgadest laiemad, jalad väljapoole pööratud. Sissehingamisel alustage kukkumist allapoole, kuni reied on põrandaga paralleelsed.

Mida sügavamale kükitad, seda parem, kuid seni, kuni tunned end harjutust tehes mugavalt.

krabipulgad kalorsusega dieet lusia mendes dieet

Väljahingamisel naaske kannaga surudes algasendisse. Tehke 3 komplekti 20 kordust. Võite kasutada hantlit, haarates pannkoogi pealt ja asetades selle jalgade vahele. Lisaks reie sisepinnale saate seda harjutust kasutades tuharad üles pumbata.

Ärge pange oma raskust sokkidele, sel viisil eraldate reie esilihaste koormuse.

• Kaerajahu dieet keefir õunad Kuidas eemaldada rasv maos ja reitel Tselluliit on tombuline nahaalune rasv, mis asub naiste tuharatel, reitel, käsivartel ja alakõhul.
• Kaaluvaateid keskmine kaotus kuus
• Meeste fitness 8 hammastav rasva poletusintervallid
• Kuidas eemaldada rasv maos ja reitel
• Tervislik kaalulangus raseduse ajal
• Nende lihaste põhiülesanne on puusa toomine, teisisõnu jalgade kokku viimine.

Jälgige oma põlvi, nad peaksid "kõndima" rangelt varvaste suunas. Pange jalad õlgade laiusesse, sirutage sokid veidi külgedele.

Reie sisekülg: treenige kodus

Hüppa parema jalaga sisse parem pool ja kergelt ettepoole nii kaugele kui võimalik, kükitades, vaagnat tagasi tõmmates, sekundit kinni hoidke, pöörduge tagasi algasendisse. Küljele koputades peaks põlv "minema" varvaste suunas, kuid mitte ületama nende joont, kand ei tohiks põrandast lahti tulla. Tehke sama teise jalaga. Suurema koormuse saamiseks võite harjutust sooritada kõigepealt ühel ja seejärel teisel jalal.

Nii 3 komplekti 20 kordust.

Harjutused rasva eemaldamiseks külgedelt. Kuidas eemaldada kõht kodus? b. Talje ja puusa suhe

Mahi lamab külili Kell õige teostus see harjutus aitab pumbata ja toonida reie sisekülge. Lamades vasakul küljel, toetuge kätele, painutage paremat jalga ja asetage see vasaku ette.

Tehke 20 õõtsuvat liigutust sirgendatud jalaga või kuni tunnete lihastes põletustunnet. Peate selle tõstma nii kõrgele kui võimalik ja langetama ilma põrandat puudutamata.

müostimulatsioon ja infrapuna Võimalik on leiba süüa ja õhuke kasvatamine rasvade põletamine

Rullige teisele poole, tehke sama teise jalaga. Korrake harjutust. Jooga harjutused reie siseküljele Joogast laenatud statistiliste harjutuste ajal pööratakse palju tähelepanu reie siselihastele. Piisab, kui meenutada populaarset lootosepositsiooni, mis põhineb täielikul avalikustamisel. Tõsi, see positsioon pole algajale kerge ja kõik tuleb kogemustega. Harjutus "liblikas" Väga populaarne harjutus, mis tuli meile idamaised tavad Istuge põrandal, painutage põlvi, sirutage põlved külgedele ja suruge kontsad enda poole.

Pöörake liblika tiibu mõneks minutiks, venitades seega reie sisekülje lihaseid. Üks asanadest, mis valmistub lootoseasendiks.

See harjutus ei raputa niivõrd, kuivõrd tõmbab hästi ja toniseerib reite sisekülgi. Istuge põrandal, sirutage oma jalgu ettepoole, sirutage oma seljaosa üles, sirgendades selgroogu.

Hoides seda pikendust, viige parem jalg kubemesse ja toetage seda käega, tooge nüüd vasak jalg ettevaatlikult. Liigutage oma keharaskus istmikulihastele ja hoidke tasakaalu ilma selga ümardamata, kuni tekib ebamugavustunne. Sirutage jalad kokku ja painutage jalad kokku, painutades põlvi.

Tõstmata jalgu teineteisest eemale, tõmmake need keha poole ja asetage kontsad kõhukelmele lähemale. Pange käed põlvedele, püüdes neid põrandale suruda. Hoidke selles asendis nii kaua kui võimalik. Istuge põrandal, painutage vasak jalg ja tõmmake see kätega jalgevahele. Painutage parem jalg ja asetage see vasakule pahkluule, asetades varbad promo salendav reie ja sääre vahele.

Esimestes tundides saab seina vastu toetuda. Reie sisekülje venitamine Iga seanss peaks lõppema venitusharjutustega, mis mitte ainult ei hoia ära vigastusi ega vähenda valu, vaid aitavad ka lihaseid pikendada, mistõttu jalad näevad saledamad ja toonuses. Reie sisekülje venitamiseks sobivad rasva kaotuse pirukas diagramm harjutused.

Harjutus 1 Istuge põrandal, sirutage jalad laiali. Toetage oma käed põrandale tahapoole, kallutades kehaga veidi tagasi, varbad on suunatud teie poole.

Kuidas eemaldada rasva sees reied? On lahendus!

Hoidke seda asendit 30 sekundit. Jalad tuleks laiali ajada nii, et tunneksite reie siseküljel asuvate adduktorlihaste venitust. Harjutus 2 Nüüd tõmmake oma kontsad enda poole, põlved väljapoole nagu liblikaharjutuses. Surudes käed põlvedele, proovige puusad põrandale suruda. Harjutus nr 3 Minge neljakäpukile, sirutage põlved külgedele ja tõmmake kontsad tuharani.

• Nendel juhtudel tuleb operatsioon asendada leebemate riistvara kosmetoloogiliste protseduuridega.
• Macchina keha sale
• Reie salendav varrukad
• Mis on nahaalune rasv. Inimese sisemine rasv: kuidas sellest kiiresti ja tõhusalt lahti saada
• Kuidas sa oma talje alla vajuda
• Kokkupuutel: Paljud tüdrukud on huvitatud küsimusest, milliseid harjutusi rasva eemaldamiseks näiteks kõhust, külgedelt ja reitest.

Kui teete kõik õigesti, peaksite tundma venitust reie siseküljel. Kokkuvõtteks - reie sisekülje atraktiivsemaks muutmiseks vajate: sooritage sobivaid harjutusi; ärge unustage kardiotreeninguid; jälgige õiget toitumist.

Nagu näete, saab enamikku kuidas slim alla sisemine reied teha kodus ilma abivahendeid kasutamata. Seda regulaarselt tehes saate nii ehitada reie sisekülge toetavaid lihaseid kui ka vähendada tselluliiti, muuta jalad saledamaks ja vastupidavamaks. See tähendab, et sel suvel saate turvaliselt kanda lühikesi seelikuid ja avatud ujumistrikood.

1. Kaalulangus app ikoon
2. Kuidas Lose Thigh Fat
3. Osake kaalulanguse ulevaateid

Valige need tegevused, mis on teile hingelähedasemad ja ilusad. Paljud tüdrukud, kes teevad klubis trenni või teevad iseseisvalt harjutusi, seisavad varem või hiljem silmitsi reie sisekülje ebapiisava treenimise toidud mis polevad puusa ja reie rasva.

Traditsiooniliselt on suurem osa jalgade ja puusade harjutustest põhirõhk ees või peal tagumine pind Reie sisemine osa, kui seda välja töötatakse, on ainult täiendav. Reie sisekülje harjutuste tegemine aitab teil puhkuseks valmistuda! Me kõik teame, et kui soovite saada veatuid jalgu ja puusi, peate välja töötama kõik tsoonid ja arendama lihaseid harmooniliselt. Täna parandame selle tüütu tegematajätmise ja pühendame terve artikli reite treenimisele seestpoolt, samuti tutvustame parimaid harjutusi reie siseküljele.