Rasva kadu bikini voistlus
Vastavalt erinevatele kehatüüpidele soovitatakse järgmisi valgukoguseid: Mesomorf: 2. Nii et alati meeles pidada, rong ja dieet kõvasti, kuid ka olla targad. Paljud inimesed on ei tea Parimad harjutused võiks kaotada üle keha rasva ja mitte tingimata massi suhtes.
See aset leiab asemel lihaskoest ja luukoest kui sellist dieedi, see ei anna piisavalt head toitumist, et säilitada või veidi suureneb lihasmass. Lõpptulemus on väiksem, kuid endiselt lõtv variant ennast.
Rasvade põletamise ettevalmistavad suupisted - Toit
Veelgi enam, teie ainevahetust halvendab asjaolu, et olete kaotanud lahja lihase, mis on üks kudedest, mis aitab säilitada kõrge ainevahetust! Klassikalise dieedi näide 2 Selles näites on kulturistid raskekaaslane sportlane, kes tahab oma eesmärkide saavutamiseks kõvasti tööd teha. Puusa ja talje suhte määramine on üks näide ümbermõõdu meetodi rakendamisest.
Võib-olla olete neid graafikuid näinud veebis või spordiajakirjades. Asendate lihtsalt oma mõõtmed, pikkuse ja kaalu ning - palun! Analüüsid on lihtsad, kuid palju vähem täpsed kui muul viisil saadud. Ma ei soovita seda meetodit teile. Kasutage seda ainult siis, kui ligikaudsed väärtused on teie jaoks piisavad. Muud meetodid Keharasva mõõtmiseks kasutatakse palju muid meetodeid, näiteks keha kaaliumisisaldus, kogu keha elektrijuhtivus, isotoopide lahustumine, kreatiini eritumine uriiniga, üldkaltsium, üldlämmastik, kogu plasma kreatiniin, kompuutertomograafia, magnetresonantstomograafia.
Tomograafia, ultraheli, neutronite aktivatsioon analüüs ja kahekordne footoni neeldumismeetod. Kuigi mõned neist kõrgtehnoloogilistest meetoditest võivad olla laboris uskumatult täpsed ja kasulikud, pole ükski neist teie dieediprogrammis teie isiklikuks kasutamiseks peaaegu ideaalne. Kuid kui soovite saada kõige täpsemaid kehakoostise näitajaid, siis sobib ainult "otsese mõõtmise" meetod; see tähendab rasvakihi füüsiline lahkamine.
Mida siis teha?
Tõsi, sel viisil oma keha rasva mõõtmiseks peate olema laip, nii et see meetod pole eriti praktiline. Mainin seda mitte selleks, et mängida mingit trikki, vaid rõhutada, et kõik keharasva testimise meetodid on vaid ligikaudsed hinnangud ja mitte "otsesed mõõtmised". Kiibid sentimeetri kohta Keharasva testimise meetodi valimisel pöörake tähelepanu selle praktilisusele, rakendamise lihtsusele ja järjepidevate kordusmõõtmiste tagamisele.
Protokoll: nahavoltide testimine. Nahavoltide testimine põhineb asjaolul, et suurem osa teie keha rasvast koguneb otse naha alla. Seda tüüpi keharasva nimetatakse nahaaluseks rasvaks. Ülejäänud rasv paikneb elundite sisemine rasv ja lihaskoe lihasesisene rasv ümber.
Mõõtes nahaaluse rasva kogust, mõnes kohas naha- ja rasvavolte "näpistades", saate rasva üldprotsendi kohta väga täpse hinnangu. Kvalifitseeritud testija saab mõõta keha rasva täpselt veealuse kaalumise lähedase täpsusega, mis on kuldstandard kehakoostise testimisel.
Mis kõige tähtsam, nahavoltide testimine on äärmiselt praktiline.
Stiilisaladused Maiustused Kõik dieedid on välja töötatud lühikeseks ajaks ega õpeta meile, kuidas pärast nende lõpetamist elada, et mitte jälle kaalus juurde võtta.
Seda tüüpi katsetamine viiakse läbi lihtsa, visaga sarnase instrumendiga, mida nimetatakse paksusemõõturiks. Paksusemõõturi lõuad kinnitavad naha ja rasva voldiku ning mõõdavad paksu voldi paksust millimeetrites. Turul on palju erinevaid paksusemõõturite marke. Arvasin, et sellised asjad on ammu minevikku jäänud… Tuleb välja, et ei. Vähemalt nädal enne võistlust peab vorm olema valmis. Viimasel nädalal tuleb kehakaalu hoida, mitte langetada.
See tähendab, et kaloridefitsiiti pole. Süüa tuleb rohkem ja treenida vähem. Kui kehakaal hakkab päev-päevalt tõusma, siis süüakse liiga palju. Vedelikutarmine peab pidevalt viimane nädal sealhulgas!
- Millised Vegan Kulturismi Dieedid Tegelikult On | Tervisliku toitumise
- Millised toiduained poletavad rasva
- 1960 aastate kaalulangus
Mida tähendab normaalne? Tarbimine peab olema vastavuses kulutustega: kui kuumas kliimas 6 tundi treenida ja kaotada 6 rasva kadu bikini voistlus vedelikku, siis tuleb see ka tagasi juua. Kas soovite teada, miks dieedid ei toimi?? Tegelikult on see lihtne - kuna nad on väga stressirohked. Keha peab kaalukaotust edukalt vastu ja tagastab selle võimalikult kiiresti.
Mõelge sellele, teie teie mõistus, relvastatud teie piiratud elukogemusega võitlete koletu masina oma keha vastu, millel on selja taga miljonite aastate pikkune edukas võitlus ellujäämise nimel. Dieet põhjustab teie kehas märkimisväärseid kaotusi ja seda tõlgendatakse nende nälgimise ohuna - väga stressirohketes tingimustes. Toidupuudus lülitab keha säästurežiimi. Ainevahetus aeglustub 2. Aju vähendab endorfiinide tootmist - kõige olulisemaid naudingu ja rahu seisundit kontrollivaid neurotransmittereid, mis sunnib meid otsima väljapääsu sellest olukorrast.
Kogu saabuvat toitu hoitakse lattu - rasvavarud juhul kui asjad halvemaks lähevad. Dieet teeb kehavaru iga hinna eest tulevikus kasutamiseks. Söö tervislikke toite.
Teate, mida see tähendab. Sobivate toitude loetelud on loetletud igas toitumisjuhendis ja igas tervisliku toitumise raamatus. Söö vähem, kuid sagedamini.
Hommikusöögi vahele jätmise ja õhtusöögil kosumise asemel sööge viis korda päevas. Kui toit jagatakse väikesteks portsjoniteks, imendub see täiuslikumalt ja tõhusamalt ega koorma teid täiendavate kaloritega. Mida säilitatakse rasvana. See meetod võimaldab teil säilitada optimaalset ainevahetuse kiirust, energiat ja olla rahul mõõduka toidukogusega, minimaalse näljatasemega.
Dieedil dieedi ajal, stressi all, vähenenud ainevahetusega inimesel, kes kogeb uue elustiili kõiki koormusi, tunneb emotsionaalset tuletust ja otsib väljapääsu tuhast, mis on lihtsalt alateadlik reaktsioon stressile. Dieedil olev inimene võib isegi täielikult loobuda kõigist pingutustest, et võidelda kaalu vastu ja naasta oma endise kontrollimatu toidu imendumise juurde, korvates kiiresti kaotused ja koguni juurde võtma täiendavaid kilogramme.
Peamine põhjus, miks 98 inimest st loobub oma pingutustest, on see, et dieedimeetod ei võta arvesse inimese põhipsühholoogiat. Hiina tegelane "Stress" sisaldab kahte märki "Oht" ja "Mugav võimalus". Stress on nii sõber kui ka vaenlane, sõltuvalt sellest, kuidas sellele reageerite. Inimesed reageerivad samale stressirohkele olukorrale erinevalt.
Pole olukord, vaid ainult meie reaktsioon sellele võib põhjustada ärevust, pettumust ja muid soovimatuid reaktsioone. Teiselt poolt. Maandatud stress võib tõepoolest parandada teie võimet järgmistes rasketes eluoludes toime tulla. On veel üks fakt ja hoiatus, mida peate enne Nirvana jõudmist teadma.
TREENER SOOVITAS!? - Eesti Kulturismi ja Fitnessi Liit
Suurenenud kehakaaluga, eriti rasvunud rasvunud inimesed kannavad oma kehas mitte ainult rohkem rakke, vaid need on ka suuremad. Võrreldes "tavaliste" lahtritega. Ja seda olukorda süvendab tema enda figuuri suhtes pikaajaline armuandmine. Kui "paks" inimene dieedile läheb, ei muutu need suured rakud väiksemaks. Nad vähenevad lihtsalt, nälgides, kuid jäävad selle inimese juurde.
Dieedil olev keha peaks nende rakkude arvu järk-järgult vähendama, sealhulgas vabanema varasemate rasvarakkude ümbritsevast "rasvaga täidetud ruumist", et tagada nende tervislik olemasolu - toitainete normaalne varustamine ja jäätmete eemaldamine.
See võtab palju aega. Ja kuigi seda uut tasakaalu ei suudeta luua, võite kaotada kogu kannatlikkuse. Kuigi igasugune kaasatus taastab need rakud koheselt varasema suuruse ning kaalu ja keha suurenemise. Seda nähtust nimetatakse yo-yo-efektiks ja selle asemel, et nautida oma vaieldamatult väga tõhusa dieedi kiireid tulemusi, on oluline, et järgiksite pikaajalist kava ja strateegiat, et lasta oma kehal vabaneda lisarakkudest.
Alles pärast seda saate oma uut raskust ja soovitud keha suurust vaevata säilitada.
Rasvade põletamise ettevalmistavad suupisted
Selle tulemusel muutub teie keha jälle tõeliselt sobivaks, nagu varem. Nüüd ei saa te enam karta uuesti kaalus juurde võtta, sest "rasvapüüdjad" on kadunud! Teie kehal pole enam kohta, kus varusid hoida, ja võite aeg-ajalt isegi oma nõrkusi endale lubada kuid ärge jätke enam maha!
Istuv eluviis, eriti pikema aja jooksul, tervisega ei kaasne. Ja kui vabanete keharasvast, juhtides aktiivset eluviisi, leiate kiiremad ja stabiilsemad tulemused.
Stiilisaladused - Maiustused
Muutute aktiivsemaks ja paremate tulevikulootuste saamiseks. Dieedid alandavad ainevahetusprotsesside taset ja põhjustavad esiteks lihasmassi, mitte rasva kadu. Samal ajal põhjustab treenimine ainevahetuse suurenemist, hoiab seda mitu tundi kõrgel ja võib seda isegi võrreldes algsega suurendada. Seega jätkate suure hulga kalorite põletamist isegi une ja puhke ajal.
VÕISTLUSEELNE TOITUMINE JA „VORMITEGEMINE“ - II
Harjutused Kaotada Kaalu Kiiresti. Harjutused kaotada kaalu kiiresti, võib pakkuda kohutav abi, kui olete püüdnud kaalust alla võtta ja tahavad näha tulemusi kohe. Neid harjutusi võib sisaldada squats, push ups, hüpped tungrauad, samm, ja kiirusega kõndides. Need viis harjutused aitavad teil kaotada kaalu kiiresti ja hoida seda välja. Kas pillid võivad mõjutada keha eelistusi rasva et ilmselt kaalus alla võttes ei läheks see kaal maha siis on isoleerivad harjutused.
Kas pillid võivad mõjutada keha eelistusi rasva et ilmselt kaalus alla võttes ei läheks see kaal siis on isoleerivad harjutused. Tema lemmikvegani valguallikad on lupini oad, tofu, tekstureeritud köögiviljavalk, oad pasta, tempeh, sõelutud, fava oad, eluliselt tähtis nisugluteen ja kanepiseemned. Veenusele meeldib tarbida nii neid kui kikerherneid, läätsi, garbanzo-ube ja veganvalgupulbrit - BTW uuringute kohaselt on see lihaste ehitamisel sama tõhus kui vadakuvalk.
Amarant, pähklivõi, pähklid, neerud, mustad oad ja kaerahelbed on samuti suurepärased valguallikad, ütles dr Balduzzi. Lisaks on valku ka sellistes asjades nagu kartul, rohelised, klorella, seened ja rooskapsas.
Fitness harjutused kaalus rasva
Väärib märkimist, et mitte kõik veganvalguallikad pole võrdsed. Valgud koosnevad aminohapetest, mõned neist aminohapetest on klassifitseeritud ebaolulisteks teie keha saab neid iseseisvalt muuta ja asendamatuks keha ei saa neid valmistada ja peab neid toidust hankima. Vaata veel: Mis on täielikud või mittetäielikud valgud Kõik loomse päritoluga allikad - kalkun, kana, sealiha, piimatooted, munad, loomaliha ja kala - sisaldavad kõiki üheksat, kuid enamikul taimsetel toitudel pole kõiki üheksat asendamatut aminohapet.
FYI: tofu, tempeh, sojapõhine TVP ja sojavalgu pulbrid on kõik sojapõhised ja sisaldavad seetõttu üheksat olulist aminohapet. Kuid kui sööte mitmesuguseid taimset toitu, võib teie keha aminohappeid kokku hoida ja neid omavahel ühendada, moodustades terviklikke valke, ütles dr Balduzzi.
Näiteks on riis ja oad eraldi mittetäielikud valgud, kuid koos kombineerituna on neil kõik asendamatud aminohapped.