Poletamine ab rasva kiiresti

Tegelikult üritab enamik inimesi rasva kaotada liiga aeglaselt, mitte liiga kiiresti. Kui olete selle harjutuse õppinud, teate, et olete absboardi pesulaua poole liikunud. See on eriti oluline, kui piirate kalorite tarbimist kehakaalu langetamiseks, kuna piisav valk mängib olulist rolli lihasmassi säilitamisel..

Puusa tõstmine Kõhulihaseid treenides ei tee sa seda selleks, et kivikõvad kõhulihased oleksid peidus rasvakihi all.

• Kategooriateta 10 lihtsat viisi suurema rasva põletamiseks Rasva põletamine pole lihtne, kuid kiire kaalulanguse ergutamiseks on mõned harjumused.
• Kuidas rasva õigesti eemaldada - kas see on võimalik kohapeal??
• KAS VESI AITAB RASVA PõLETADA? - TERVIS -
• 10 rasva põletamise ab harjutust - Tervise -

Mõned lihaseid tugevdavad harjutused on just lihaseid tugevdavad, kuid need ei aita teil kaalust alla võtta. Need ab-harjutused on loodud nii, et need tabaksid südamikku ja aitaksid keharasva korraga kaotada, nii et saate oma kooki ka süüa.

Pilatese sada See on suurepärane võimalus oma lihaseid soojendada ja hõlbustada nende treeningut. See harjutus algab lihtsalt ja muutub üha raskemaks, valmistades kõhulihaseid ette tulevaks. Lama nägu ülespoole oma matil, jalad sirutatud ees, käed külgedel.

1. 10 lihtsat viisi suurema rasva põletamiseks - Kaalukaotus
2. Hea rasvakahjumitoit
3. Kas on olemas mõni õrn harjutus, mis põletab palju rasva? - Dieet ja kehakaalu langus

Oma südamelihaseid kaasates tõstke oma jalgu aeglaselt, kuni need on maapinnaga risti kraadise nurga all. Tõstke käed kraadise nurga alla ja pumbake neid kiiresti üles ja alla, lugedes 20 pumpa. Pärast aastaseks saamist langetage jalad kraadi võrra ja korrake veel 20 pumpa.

Korrake veel kolm korda kokku pumba jaoks, iga kord langetades oma jalgu kraadi võrra. Viimase 20 pumba korral on poletamine ab rasva kiiresti jalad maapinnaga kraadise nurga all.

Miks peate rasva kiiresti põletama, mitte järk-järgult - keha kuivamine

Jalgratta krõmpsud See harjutus sobib suurepäraselt kõhulihaste toonimiseks, kuna see haarab kõiki südamelihaseid, kaasa arvatud kõhu sirglihas, alaselg, kaldus ja kõhulihas.

Teisisõnu öelge muffinipealt hüvasti. Jalgratta krõpsu tegemiseks lamage näoga ülespoole oma matil, sirutatud jalad ees. Asetage käed pea taha, tõstes pead.

• Südame on parim võimalus põletada rohkem rasva.
• Enne anorexiat jooksul nädala kuidas kaaluda Dieedi arstide arvamus.
• Miks peate rasva kiiresti põletama, mitte järk-järgult - keha kuivamine - Mahlad May
• Kuidas rasva õigesti eemaldada - kas see on võimalik kohapeal?? - Joogid May

Tõstke jalad kraadise nurga alla ja viige vasak põlv rinnale. Samal ajal keerake, tuues oma parema küünarnuki vasaku põlve juurde. Vahetage külgi ja korrake liikumist parema põlve ja vasaku küünarnukiga. See on üks esindaja. Tehke kolm komplekti 20 kordust. Vene keerdkäigud See intensiivne südamikku tugevdav harjutus haarab kõiki südamelihaseid ja paneb teie südame pumpama.

Kui olete matil istuvas poletamine ab rasva kiiresti, istutage jalad maapinnale, põlved kõverdatud nii, et jalad oleksid tagumikust umbes jala kaugusel.

Kallutage veidi tagasi, hoides selga sirgena, ja asetage käed enda ette, üks käsi teise peale.

Kas on olemas mõni õrn harjutus, mis põletab palju rasva?

Kaasake oma südamik ja keerake aeglaselt vasakule. Seejärel hingake sisse ja keerake paremale. Tehke 15 kordust. Paadi poos See keeruline joogapoos haarab kõiki alakeha lihaseid, kui see paneb proovile teie tasakaalu, vastupidavuse ja jõu.

Paadipoos tugevdab kõhu- ja sügavaid puusaliigese lihaseid. Istuge matil, jalad põrandal, kõverdatud jalad.

Puusa tõstmine Kõhulihaseid treenides ei tee sa seda selleks, et kivikõvad kõhulihased oleksid peidus rasvakihi all.

Kaasake oma südamik ja, hoides selga sirgena, tõstke jalad üles, kuni vasikad on põrandaga paralleelsed. Kui see on teie jaoks mugav asend, hakake oma jalgu sirutama ja sirutama käsi enda ees.

Hoidke hingetõmmet ja korrake viis korda. Klaasipuhasti See on suurepärane madalama abiga treening tugevdamiseks ja toniseerimiseks ning loomulikult ka rasvapritsimiseks. Kui olete selle harjutuse õppinud, teate, et olete absboardi pesulaua poole liikunud. Lama matil näoga ülespoole ja siruta jalad enda ees välja.

Südamikku haarates tõstke jalad ülespoole, kergelt põlvedest painutatud, kraadise nurga alla.

10 lihtsat viisi suurema rasva põletamiseks

Siruta käed külgedele nagu teeksid lumeinglit. Hingake sisse ja liigutage põlvi aeglaselt paremale, hingake välja ja pöörduge tagasi algasendisse. Korrake seda vasakul küljel.

Tehke kaheksa kordust.

Eesli tagasilöögid Eesli tagasilöögid haaravad tuharalihaseid, alaselja lihaseid ja kõhulihaseid. See harjutus sunnib teid keskenduma tasakaalule ja stabiilsusele, mis parandavad teie sportlikke võimalusi. Asetage end neljajalgselt matile, randmed otse õlgade alla ja põlved otse puusade alla. Hoidke paremat põlve kraadise nurga all painutatuna, tõstke jalg üles, kuni reie on põrandaga paralleelne, ja sirutage jalg välja.

Samal ajal tõstke vasak käsi otse ette. Hoidke mõni sekund ja viige jalg ja käsi tagasi alla. Korrake seda 15 korda ja lülitage seejärel teisele poole. Põlv rinda See harjutusliik on hübriid plangu ja tõukejõu vahel ning see paneb teid liikuma - nii et teate, et see peaks hea olema. Seisukohast painutage vöökohalt ettepoole ja asetage käed põrandale. Roomake edasi, kuni olete planguasendis, randmed otse õlgade all. Tehke üks pushup.

Seejärel painutage vasak põlv ja viige see rinnale. Sirutage oma vasak jalg välja ja korrake seda parema jalaga. Tehke kümme kordust.

Plank Seda vanakest, kuid head ei tohiks kunagi tähelepanuta jätta. See on ülim jõu- ja vastupidavuskatse, see haarab kõiki lihaseid ja on lihtne.

Trikk on hoida sirget selga; ei pudenevaid puusasid ega selgroogu ümardamist. Lama näo all oma matil. Asetage käsivarred lamedale matile, küünarnukid otse õlgade alla. Tõuse üles varvastele ja hoides südamikku kinni, hoia poosi 20 sekundit. Korda kolm korda. Igal nädalal suurendage poosi aega, kuni saate seda hoida ühe minuti või kauem! Külglaud See planku väljakutsuv variatsioon nõuab tugevuse ja vastupidavuse proovilepanekul ka täiesti sirget keha - ainult teie suunate oma kaldu.

Lama vasakul küljel ja asetage vasak käsivars põrandale. Tõstke puusad üles, kuni keha moodustab sirge joone, ja kinnitage kõhulihased. Kui tunned end stabiilsena, tõsta parem käsi otse õhku.

Kas vesi aitab rasva põletada?

Hoidke 20 sekundit või kauem, kui saate, pikendage iga nädala aega, kuni saate ühe minuti hoida. Korrake seda paremal küljel. Puusa tõstmine Teie kõhulihased pole ainsad lihased, kes teid selle harjutuse eest tänavad. Kindlasti tunnete seda ka ülakehas. Alustage lamades näost ülespoole matil, jalad kindlalt põrandale istutatud, poletamine ab rasva kiiresti kõverdatud, käed külje kõrval.

Kui haarate oma südamikku ja tuharaid, tõstke oma puusad põrandalt maha, nii et keha moodustab õlgadest põlvedeni sirgjoone. Hoidke sekundit ja pöörduge tagasi algasendisse.

Korrake kümme korda, tehke sekundiline paus ja korrake seejärel veel kümme korda. Need rasva põletavad ab-harjutused piitsutavad teid vormis kiiresti. Kui täidate neid harjutusi kolm korda nädalas, tunnete end tugevamana ja energilisemana ning näete ka hea välja.

Tõmmake see treeningmatt välja ja minge selle juurde!