Poletage rasva ja tooni abs
Ka sina saad vormitud abs. Et tooni oma abs, peate professionaalse ja teadusliku tuum lihaste treeningu. Kuigi ab-rull võib tunduda lihtsa trenažöörina, saab seda kasutada kõige intensiivsemate põhiharjutuste jaoks. Kas olete mures liiga palju söömise pärast?
Korduma kippuvad küsimused 1. Kui stabiilsed on ab-rullid? Stabiilsus on ab-rullide oluline omadus. Seetõttu on enamik ab-rullidest konstrueeritud kas kaherattaliste süsteemide ümber või turvatud ratastel, et seadmetele suuremat stabiilsust pakkuda.
Milliseid harjutusi saab teha ab-rulliga? Kuigi ab-rull võib tunduda lihtsa trenažöörina, saab seda kasutada kõige intensiivsemate põhiharjutuste jaoks. Seda mitmekülgset varustust saab tõhusalt kasutada nii keha keskmistel kui ka ülemistel osadel.
Sobivus 2021, Mai
Jah, abrullid või masinad on paremad kui põrandaharjutused, kuna need võivad teie treeningrežiimi edukalt intensiivistada. Ab-masinaga harjutuste sooritamine on alati tõhusam ja kindlam, kuna see vähendab ruumi vigastustele, väsimusele või stressile.
Pealegi on see mõeldud keskenduma peamiselt kõhulihastele, kahjustamata teisi osi. Mägironijad Mägironija harjutus matkib mäkke ronimise liikumist.
- Võib töötamise ajal kehalt maha kukkuda 8.
- Rasvapoleti ilma jitters
- Tõde: kuidas põletada kõhurasva! - Atleetvõimlemine
- No equipment needed, just use your bodyweight to workout at home.
- KAS KõHU TOON KõNDIDES? - TERVIS -
See aitab põletada kõhurasva ja tugevdada teie südamikku. Sammud mägironijate jaoks Saa planku poosi. Veenduge, et õlad, küünarnukid ja randmed oleksid joondatud.
Painutage oma paremat põlve ja viige see rinnale. Asetage parem jalg tagasi alla. Parema jala tagasi asetades hüpake ja tõstke vasak jalg põrandalt.
Painutage vasak põlve ja viige see rinnale. Tehke seda suurema kiirusega, et tunda põletust kõhulihastes ja reites.
Tehke 3 komplekti 20 kordust. Ab Curli riputamine Shutterstock See on hämmastav ja lõbus harjutus kõhulihaste toonimiseks.
Aeroobika Jalgrattasõit Kuid hoolimata sellest, millist tegevust valite, on parim südame rasvapõletuseks strateegiline eesmärk. Kas tehke suure intensiivsusega intervalltreeninguid HIITväga madala intensiivsusega kardiotreeninguid, nagu kõndimine, või ideaaljuhul kombinatsiooni mõlemast.
See töötab alumiste ab lihaste, sisemise abs ja põiki abs Sammud riputamiseks Ab Curl Võtke kinni tõmmatavast vardast ja laske jalgadel rippuda. Veenduge, et jalad oleksid sirged.
Hinga välja, painuta põlvi ja tõmba jalad rinna poole üles. Sisse hingates laske jalad aeglaselt alla ja viige need tagasi algasendisse. Tehke 2 komplekti 10 kordust.
- Samuti pole need piiratud sportlaste, tantsijate ja kuulsustega.
- Slim alla kaed
Tõmmake käsi sirgjoonelise käega üle Shutterstock See harjutus töötab teie alumisel, keskmisel ja ülemisel kõhulihasel, puusa painutajatel ja hamstrings. Sammud käsivarre jaoks Tõmmake sirgjooneline kägistus üle Heitke treeningmatile pikali, sirutatud jalad ja käed üle pea.
Tõstke jalad põrandalt 45 ° nurga all.
Kas kõhu toon kõndides?
Tõstke pea ja õlad üles, viige käed jalgade poole ja liigutage jalgu ülespoole, kuni need on maapinnaga 90 ° nurga all. Need harjutused aitavad teil põletada kaloreid, kosutavad kõhtu ja kärbivad vöökohta. Te saate seksuaalsema keha ja loote enesekindluse.
Hea kõndimisvorm Kõndimine: see on lihtne, vähese mõjuga ja teostatav peaaegu kõikjal, mistõttu on see ideaalne harjutus. Nagu muud kehalised tegevused, pakub ka regulaarselt käimine palju eeliseid. Mõned näited: see aitab hallata kaalu, tugevdada luid, hoida kolesterooli ja vererõhu taset tervena, vähendada südamehaiguste riski ja suurendada meeleolu. Mida see aga teha ei saa, on kõhu otsene toonimine nagu ab-spetsiifilised harjutused, nagu krõbinad ja plangud. Kuid kõndimine aitab teil kaotada täiendavat rasva, mis näitab toonuses kõhulihaseid.
Animatsioonide ja videojätete abil saate kindlasti kasutada iga harjutuse jaoks õiget vormi ja saavutada optimaalseid tulemusi. Seadmeid ei ole vaja, nii et saate oma treeninguid hõlpsasti alustada kodus või igal ajal igal ajal. Ainult sisemised kaldu jäävad kõndides pinges, kui nad töötavad vaagna stabiliseerimisel. Kui teil on alaseljavalu, kasutate kõndides tegelikult rohkem oma ab-lihaseid, mis aitab tõenäoliselt seljalihastest pinget maha võtta.
11 parimat abimasinat aastal - Healths -
Ajakirjas avaldatud uuring Ajakiri vigastustest, funktsioonidest ja rehabilitatsioonist Kuid isegi sellest aktiveerimisest ei piisa märkimisväärse tooni või määratluse loomiseks. Hea kõndimisvorm Lõdvestunud kõhulihastega kõndimine lõtvunud asendis ei tee teie tervisele, välimusele ega kõhulihastele palju. Peeglist või peegeldavast aknast mööda kõndides pange tähele, kas te kipute küüruma õlgadest, ülaosast ülaosast või hinge puusadest.