Kuidas vahendada ulakeha kiiresti, Kuidas valida õiget jooksuriiet? – Jooksuekspert

Kandke vöö ümber vöö-sellised vööd keskenduvad vöökoha kõige kitsamale osale ja see näeb välja väiksem kui tegelikult. Kuidas raske tööl Hiina tehased. Söö rasvhapeterikast toitu. Kõige paremini sobivad külmad või külmutatud sidrunid.

Kuidas puusadelt rasva kiiresti põletada? Pirnike Kaalun 61 kg. Nüüd paljud ütlevads, et see pole mingi ülekaal,aga Rinna ümbermõõt on 91 kusjuures kannan C-korvi Keskkoht 73 cm ja Puusa ümbermõõt on cm :- Nüüd saate aru milles probleem.

Piimhapet omistatakse sageli ekslikult lihasvalu süüdlasele, mis tekib päeva pärast treeningut. Kuid hiljutised uuringud näitavad, et piimhape mis toimib intensiivse füüsilise koormuse ajal ajutise kuidas vahendada ulakeha kiiresti eritub kehast 1 tunni jooksul pärast seansi lõppu. Viimane hüpotees on see, et see lihasvalu - tuntud ka kui hilise algusega müalgia DOMS - on lihasrakkude kahjustuse tagajärg intensiivse treeningu ajal, põhjustades põletikku, turset ja sel ajal, kui lihased ise paranevad.

Nõuanne: Pärast treeningut lihasvalude leevendamiseks peate pärast treenimist korralikult soojendama ja lõõgastuma, et jahtuda.

Piimhappe kogunemise vähendamine lihastes: 13 sammu (fotoga) - Vihjeid -

See samm äratab lihased üles ja valmistab neid liikumiseks ette. Samuti on oluline vältida keha surumist selle piiridest välja; Selle asemel suurendage järk-järgult treeningute mahtu. Piimhape on vees lahustuv, seega mida rohkem vett teie keha muutub, seda vähem tunnete end põletades, kui piimhape treeningu ajal koguneb.

Joo palju vedelikke nii treeningu ajal kui ka enne ja pärast treeningut. Ärge unustage, et kui mõistate, et teil on janu, olete juba veetustatud. Joo enne treeningut — ml vett, seejärel joo iga 20 minuti järel ml vett.

Sügav hingetõmme. Saate seda parandada, keskendudes treenimise ajal hingamisele. Ärge unustage ühtlases tempos sügavalt sisse ja välja hingata. Proovige hingata nina kaudu ja suu kaudu välja. See tegevus aitab kehal hapnikku lihastesse transportida ja piimhappe tootmise lõpetada. Veenduge, et teie pulss oleks õiges vahemikus. Liigne stress põhjustab piimhappe kogunemist. Sõltuvalt treeningu eesmärkidest peaks pulss olema rasvapõletustsoonis või kardiotsoonis.

nouanded rasva eemaldamiseks naost kuidas seebi rasva puruneb

Kuigi lühikesed ja intensiivsed treeningud, mis ületavad selle künnise, võivad teie aeroobset vormi parandada, veenduge, et te ei ületaks kardiotsooni korraga kauem kui minutit. Enamik treeninguid peaks olema alla anaeroobse läve, mille saate vanuse põhjal arvutada.

Teie poos peaks olema sirge õlad pingevabad, mis ei ole Kyyryssä või slouched edasi. Ekvatoriaalne vihmamets hõlmab On tõenäoline, et teie keha leida rütm, mis tunneb loomulik. Kui idee püüab kooskõlastada oma hingamise oma footstrike tundub valdav, ärge muretsege.

Esimene on arvutada maksimaalne pulss, lahutades vanus st oma vanusest. Teie maksimaalne pulss on umbes lööki minutis. Kui inimese pulss ületab lööki minutis, töötab ta liiga palju.

kaalulangus tervislik teravili salendav higi vest

See on nende anaeroobne künnis. Treeni regulaarselt. Mida kindlam on teie keha, seda madalam on selle põletamiseks vajalik glükoositase ja seda vähem koguneb piimhapet. Seda seetõttu, et teie keha põletab kaloreid ja hajutab energiat tõhusamalt. Sama tegevuse jaoks peate kasutama ainult vähem jõudu. Proovige treenida mitu korda nädalas, kuid vähemalt ülejäänud päeva puhake kindlasti, et anda lihastele aega taastumiseks.

Nõuanne: Suurendage treeningu intensiivsust aeglaselt. Plaanige minutite või korduste arvu aeglaselt suurendada - see suurendab järk-järgult künnist, mille juures teie keha hakkab piimhapet tootma. Olge raskuste tõstmisel ettevaatlik.

kuidas poletada oma rasva kiiremini keskmine rasva poletamine sudame loogisagedus

Raskuse tõstmine on tegevus, mis kipub stimuleerima piimhappe kogunemist, kuna see nõuab rohkem hapnikku, kui keha suudab pakkuda. Ehkki meil soovitatakse sageli põletustunnet tunda, võib piimhappe kogunemine põhjustada lihastes ka väikesi traumaatilisi pisaraid, mis põhjustavad järgmisteks päevadeks valulikkust.

Piimhappe hoidmiseks kehas mõõdukal tasemel suurendage kindlasti kaalu ja juurdekasvude arvu järk-järgult. Vähendage treeningu intensiivsust, kui hakkate tundma põletustunnet.

Kuidas iiveldusest kiiresti vabaneda (fotoga) - Vihjeid -

Põletustunne intensiivse treeningu ajal on keha enda kaitsemehhanism, mis püüab ära hoida ülepingutamist. Veenduge, et trenni tehes pole valu. Kui teete aeroobseid harjutusi nagu jooksmine, kiire kõndimine, rattasõit või trepiastmel või kogu keha masinal, pidurdage kiirust.

Kui tõstate raskusi, peaksite vähendama tõstete arvu või vähendama kaalu. Kuidas vahendada ulakeha kiiresti transporditakse lihastesse rohkem hapnikku ja vabaneb piimhape. Tehke lihaste lõõgastus pärast treeningut. Piimhape lahustub 30 minuti kuni 1 tunni jooksul pärast treeningut, nii et venitamine aitab vabastada piimhapet, leevendada põletustunnet või võimalikke krampe. Pärast intensiivset treeningut venitage ettevaatlikult ja masseerige õrnalt sõrmeotstega. See samm aitab vähendada ka väiksemaid vigastusi, mis võivad põhjustada treeningu järgseid päevi.

Ole aktiivne. Pärast treeningut puhake, kuid hoidke aktiivset rutiini. Lihased peavad olema terved püsimiseks nii aktiivsed kui ka hapnik ja vesi. Kui tunnete kordamööda lihastes põletustunnet, on see okei; Väikesed piimhappe kogused ei kahjusta keha, see võib isegi ainevahetusele kasuks tulla.

Harjutused meeste talje mahu vähendamiseks. Kuidas vähendada oma vöökohta nädalaga

Väikestes kogustes aitab piimhape kehal energiat kergemini omastada. See põletab veelgi energiat! Lisaks võimaldavad lühikesed treeningperioodid anaeroobses seisundis järk-järgult parandada ka kardiovastupidavust. Magneesium on organismis eemaldage sisemine reie rasv tootmiseks hädavajalik. Õige magneesiumi kontsentratsioon aitab kehal lihaseid treeningu ajal toita, aidates seeläbi piimhappe kuhjumist piirata.

Seetõttu peaksite proovima suurendada magneesiumi tarbimist iga päev, eelistatavalt dieedi abil.

Kuidas iiveldusest kiiresti lahti saada

Magneesiumi saate ka toidulisandiga, kuid nii tervisliku ja rikkaliku toitumise korral pole see vajalik. Nõuanne: Köögiviljad, näiteks lehtkapsas, spinat, kaelakee, kaalika lehed, rohelised oad ja kaunviljad, näiteks tumedad oad, kummelioad, aedoad ja lima oad ning pähklid, nagu suvikõrvits, seesami- ja päevalilleseemned on suurepärased magneesiumiallikad.

Tofu - eriti nigari tofu - sisaldab palju magneesiumi. Söö rasvhapeterikast toitu.

Kuidas põletada kiirelt rasva?

Rasvhapeterikas tervislik toit aitab kehal lagundada glükoosi, mis on vajalik energia tootmiseks. See võib piirata teie keha piimhappevajadust intensiivse treeningu ajal ja aitab teil kauem treenida. Hankige asendamatuid rasvhappeid külmaveekaladest nagu lõhe, tuunikala ja makrell, pähklid ja seemned, nagu kreeka pähklid ja linaseemned, ning taimeõlidest, nagu maisi- ja päevalilleõli ja sojaoaõli. Rasvhapped mängivad ka rolli põletiku vähendamisel, aidates seeläbi leevendada lihasvalu intensiivse treeningu järgsetel päevadel.

Söö B-vitamiinirikkaid toite.

Kuidas valida õiget jooksuriiet?

B-vitamiinid on väga kasulikud glükoosi kehas transportimisel, pakkudes lihastele treeningu ajal kütust, vähendades seeläbi piimhappe vajadust. B-vitamiinirikkad toidud hõlmavad rohelisi kuidas vahendada ulakeha kiiresti, sellerit, ube, herneid ja valgurikkaid toite nagu kala, veiseliha, linnuliha, munad ja piimatooted.

Suure B-vitamiinisisaldusega toidud aitavad täiendada ka teisi toitaineid, mis raskete treeningute käigus kaduma läksid. Paljud sammud piimhappe kogunemise vähendamiseks aitavad vältida ka DOMS-i. Ärge venitage oma lihaseid ülemäära, sest see võib põhjustada valu ja ärritust. Piimhappe kogunemise edasilükkamiseks võite võtta söögisoodat, kuid enne selle võtmist küsige kindlasti professionaalset nõu.