Kuidas poletada rasva kondides

Mõni ime, et mehed endale rohkem lubada saavad. Kui soovid süüa ühe jäätise, mõtle, mida selle nimel tegema pead. See tagab kehale stabiilse aluse, et töötada efektiivsemalt ning seejuures kiirendada meie ainevahetust. Sul on võimalik kasutada südame löögisageduse tsoone vastavalt vanusele, et leida õiged numbrid.

Kui tahta aga jalutamisest teha treening, on vaja rohkem panustada, et sellega kaalu kontrolli all hoida. MyFitnessPali blogi jagab nippe, kuidas võtta jalutamisest viimast, et sellega kaasneks ka suurem kuidas poletada rasva kondides. Tõsta tempot.

See mitte ainult ei kuluta lisakaloreid, vaid aitab ka rasva põletada. Ühes uuringus tehti kindlaks, et jalutajad, kes oma tempot varieerisid, põletasid rohkem kaloreid kui need, kes kõndisid terve aeg samas tempos. Lisaks on teine uuring viidanud, et tempo vaheldamine mõõdukast kiiremaks tagas efektiivsema rasvapõletuse. Seega tasub jalutada samuti intervallidena — näiteks kõigepealt kõnni rahulikus tempos kaks minutit, seejärel sama kaua mõõdukas tempos ning sörgi 30 sekundit — ja niimoodi otsast peale vähemalt 20 minuti vältel.

Keha kohaneb kiiresti erinevate tempodega ning see teeb kõnnitreeningu efektiivsemaks.

1. Kuidas põletada rasva jalutuskäiguga
2. Jõusaalis 1.
3. Fox Newsi ajakirjas õpetatakse, kuidas kõndides vähese vaevaga rohkem rasva põletada.
4. Aeroobika Jalgrattasõit Kuid hoolimata sellest, millist tegevust valite, on parim südame rasvapõletuseks strateegiline eesmärk.
5. Kaalulangus uci
6. Vahel tekib rasvapõletuse pikal teekonnal tunne, et kõige lihtsam viis kaalu langetada, on lõigata oluliselt väiksemaks oma päevast kalorite hulka, lootuses, et vähem toitu tähendab kiiremat rasvakaotust.
7. Kõige tähtsam asjaolu kõndimisel, mis aitab kõhurasva põletada - Tervis - sõcitymarina.ee
8. Kas te kõnnite rasva põletamise tsoonis?

Kaasa jõuharjutused. Mõõduka tempoga kõnd on hea kardiovaskulaarne treening, tunnis kulutad sellega kalorit.

Kui aga näiteks kõndida kolm minutit ning teha seejärel 30 sekundi vältel kükke või kätekõverdusi, suurendab see nii võhma, kalorikulu kui ka rasvapõletust. Turni kõrgustes. Kui kõndida üles küngastest ja mägedest, kaasatakse sellega rohkem suuri lihasgruppe säärtes, reitesmis kasutavad enam energiat ja seeläbi suureneb ka kalorikulu.

Ühes uuringus tehti kindlaks, et künklikul teel kõndimine võib suurendada kulutatud kalorite hulka kuni kolmandiku võrra võrreldes tasase rajaga. Lase käed käiku.

Jalutamine ei pea tähendama ainult ühe jala asetamist teise ette. Mida enam lihasgruppe on töösse haaratud, seda suurem on ka pingutus ja kasu tervisele. Seega pane käed kõrval käima, et endale hoogu anda ja kasutada keha nii, nagu sellele on füsioloogiliselt ette nähtud.

Kui võimalik, võid kõnnile kaasa võtta isegi väiksed hantlid 0,5 — 1,5 kgmida viibutades suurendad südametööd ning rasvapõletust. Tagasi üles.