Kas les mills kehapump poletab rasva.
Puudused koolituse Kui uustulnuk, teadmatuse või uudishimu poolt, mõistab ta kehapumbast üles, riskima pettunud või iseenesest või võimsuseõppes üldiselt teenida tõsiseid lihasvalu päeva pärast klassi, jäta järgmise treeningu ja isegi kõik "skoor" fitness. Täiustatud versioon keskendub võitluskunstidele ja dünaamikale. Treeningu kestus on 30 kuni 55 minutit kõik sõltub intensiivsusest. Programmi ülesehitus Kehapumba klassi kogu kestus on 60 minutit. Esimene rühm sooritas kordust komplekti kohta harjutuse kohta. Keha moos.
Vaatame kõiki üksikasju programmist Body Pump, selle struktuuri ja kestust, eeliseid ja puudusi ning kaalume füüsilise koormuse Body Pump mõju kaalulangusele, rasvapõletusele ja lihaste kasvule. Mis on kehapump? Uus-Meremaalt pärit koolitajate meeskond, kes valmistab erinevaid rühmaprogramme. Muide, Body Pump on esimene toode Les Mills - kangiga treenimise lõi Programm Body Pump sai väga kiiresti populaarseks kõigepealt naaberriigis Austraalias ja seejärel teistes riikides.
Praegu saadaval Body Pump'i klassides rohkem kui riigis ja spordiklubis kogu maailmas. Grupiharjutus Body Pump möödub tänapäevaste muusikaliste hittide, tüdrukute mängumängu kiires tempos ja teie peamine atribuut on spordibaar. Selle programmi eesmärk on ühelt poolt lihastoonus ja keha maastiku parandamine ning teiselt poolt keharasva vähendamine.
Treeningu vähene mõju ei tohi hüpata ja joostasaavad harjutada algajad peate võtma ainult minimaalse varda kaalusobib võrdselt nii meestele kui naistele. Mis on programm Body Pump?
Treening sisaldab komplekt järjekindlaid jõutreeninguid koos kangiga, mis viiakse läbi kiires tempos mnohopotochnoy režiimis.
- Rapid kaalulangus terviseprobleemid
- Les Mills: kõik programmid kõige edukam meeskond fitness treenerid.
- Kaalulangus dartmouthi ma
Kõik, mida leiate ühe tunni jooksul üle korduse! Body Kas les mills kehapump poletab rasva ühendab nii aeroobse kui ka jõukoormuse, seega aitab programm nii rasva põletada kui ka tugevdada kogu keha lihaseid.
Kõik liigutused esitatakse populaarse muusikapala järgi iga laul vastab kindlale lihasgrupile mis motiveerib õpilast ja suurendab rühmatunni õhkkonda. Harjutuse kehapump on jagatud mitmeks segmendiks, mille käigus töötate järjekindlalt kõigi kehaosade lihaseid: käed biitseps, triitseps, õladrind, selg, jalad, tuharad ja vajutage. Põhimõtteliselt mnohofotonnykh harjutuste abil ei tugevdata mitte ainult lihaseid nagu tavalise jõutreeningu korral, vaid ka palju kaloreid. Regulaarne treening Body at the Pump annab teie kehale suurepärase efekti, seetõttu on programm kogu maailmas nii populaarne.
The MORNING ROUTINE that Helped me overcome Eczema and Gut health issues
Programmi ülesehitus Kehapumba klassi kogu kestus on 60 minutit. Programm sisaldab kümmet segmenti, igal segmendil on vastav muusikapala.
Esimene ja viimane lugu on mõeldud vastavalt ülejäänud kaheksa laulu soojendamiseks ja viimaseks venitamiseks erinevatele lihasgruppidele. Segmendi vahel on raskuse raskuse muutmiseks vaja väikest puhkust.
Mõnikord on kehapumba tunnid algajatele ja hõivatud inimestele 30 ja 45 minutit, samuti terviseklubidele, kus pole ühetunnist treeningut. Klassides kasutab Body Pump kokkupandavat varda ja erineva kaaluga ketaste komplekti klassikalises versioonis on see paar ketast 1 kg, 2,5 kg ja 5 kg. Samuti vajate tugi jaoks matti ja täiendavat platvormi. Varda kaal varieerub sõltuvalt harjutusest.
Näiteks suurte lihasrühmade jaoks on vajalik bonLSI kaalud jalad ja selg ja väiksemate 6 nadala parast puudub kaalulangus jaoks on vaja vähem kaalu käed ja õlad.
Treeningu raskust saate alati optimeerida, vähendades või suurendades mürsu kaalu. Body Pumpis tehakse mõningaid harjutusi ka varda ketastega näiteks käed ja rind või teie enda kehakaal nt push-UPS ja krõksud. Niisiis, treening Body Pumpil on 10 segmenti minutit, vastab iga segment konkreetsele muusikapalale: Soojendus. Sisaldab soojendusharjutusi kõigile lihasgruppidele. Soovitatav kaal: kõigi segmentide seas kõige kergem. Kuigi kükid töötavad jalgade ja tuharate lihastes.
Soovitatav kaal: kõigi segmentide seas kõige raskem. Harjutused rinnalihastele, sooritatakse pingil lamades koos vardaga ja varda ketastega ning mõnikord ka surumisega. Soovitatav kaal: 1.
See segment sisaldab veojõude mitmesuguste haardega ja surub varda. Soovitatav kaal: keskmine teise ja kolmanda segmendi vahel. Triitseps on lihas, mis asub käe tagaküljel. See segment hõlmab tavaliselt triitsepsi isolatsiooniharjutusi ketaste või vardaga ja kitsa haardega push-UPSiga.
Soovitatav kaal: kuidas soojendada või natuke rohkem. Biitseps on lihas, mis asub käe esiosas. See segment hõlmab raskuse tõstmist ja kas les mills kehapump poletab rasva piisavalt erinevalt, et eraldiseisvalt kaasata biitseps. Soovitatav kaal: triitsepsi segmendis või natuke rohkem. Samal ajal kui kopsud töötavad jalgade ja tuharate lihastes. See segment võib sisaldada ka mõningaid kükkide variatsioone. Soovitatav kaal: sama mis segmendis rinnal. See segment hõlmab käte laia positsioneerimisega push-UPSi, samuti käte aretamist ja tõstmist ketaste või kangidega.
Soovitatav kaal: sama mis soojendusel. Selles segmendis sooritate põrandal kõhulihaste ja kaldus lihaste põrandal harjutusi, sealhulgas istumis-UPSi, plankude, jalatõstete ja pöörlemise võimalusi.
Kehapump eksperimendi objektina
Soovitatav kaal: tehakse tavaliselt ilma kaaluta. Programmi lõpus leiate kena valiku venitusharjutusi. Soovitatav kaal: töötab ilma kaaluta. Exercise Body Pump koosneb klassikalised jõuharjutusedmida kulturistid tavaliselt oma klassiruumis kasutavad.
Te ei pea õppima mingeid uhkeid liigutusi ega sidemeid, näiteks tantsu või joogat. Kompleksne kehapump on ehitatud alusele ja isoleerivatele harjutustele, mis on kõige tõhusamad lihaste arenguks. Kuid kuigi liikumisprogramme on hõlpsasti haarata, on väga oluline nende korrektne teostamine, nagu juhendaja näitab. Omadused harjutus Body Pump Iga kolme kuu tagant annab Les Mills välja uue treeningkeha Body Pump koos uuendatud harjutuste ja muusikaliste lugudega.
See tähendab, et ülaltoodud struktuur on täielikult säilinud, kuid iga segmendi harjutuste kogum ja järjestus muutuvad vabastamisest teise.
Kas BODYPUMP on hea treening? - Koolitus
See aitab vältida rutiini ja harjumist monotoonsete harjutustega. On ilmne, et samade harjutuste pidev teostamine mõjutab negatiivselt keha motivatsiooni kas les mills kehapump poletab rasva muutumisprotsessi.
Praegu on Body Pump'i välja antud juba üle Kvartalitreenerid saavad kogu maailmas Les Millsi sõitudelt programmi uuendatud koreograafia. Rühmatundide kehapumba üheks tunnuseks on a muusikaline õhkkond, mis võimaldab teil muuta treeningu meeldivaks ja huvitavaks elukutseks.
Kas BODYPUMP muudab teid tugevamaks?
Enamasti saadab programm kaasaegseid roki- ja pophitte, mis on remiksitud nii, et rütmi- ja kiirusharjutustega oleks parem alpha a6 rasvapoletid sobitada. Iga kolme kuu tagant värskendatakse muusikapalade komplekti, mis on ka Les Millsi programmide pluss.
Kui tõhus on programm Body Pump kehakaalu langetamiseks? Esiteks toimub treening Body Pump tüdrukutemängus, mis aitab kaloreid ja rasva põletada, vähendada ülekaalust ja sellest vabaneda.
Teiseks aitab jõutreening raskustega lihaseid toniseerida, mis tähendab, et genereerite toonuses lihaselise keha. Programmi loojate kinnitus tunnise kehapumba treeningu kohta võib kulutada kuni kalorit.
Kindlasti Proovige Seda
Body Pump sobib ideaalselt neile, kes soovivad mitte ainult keha mahu vähendamiseks, vaid ka keha koostise ja selle leevendamise parandamiseks. Aga kui vajate rasvade kiireks põletamiseks peamiselt suurt kalorite tarbimist, on parem valida intensiivsem treening, kus domineerivad kardiovaskulaarsed treeningud. Nendel eesmärkidel saate vaadata muid rühmatunde: TABATA koolitus Jalgrattasport Kiire kaalulangus on, kui teil õnnestub ühendada intensiivne kardiotreening ja kehapump.
Näiteks 2 korda nädalas ja tehke Body Pump 2 korda nädalas ning külastage kehakaalu langetamiseks mõeldud grupitreeninguid või treenige kardiovaskulaarseadmetega. Sellisel juhul parandate oma keha veelgi lühema aja jooksul. Kui tõhus on programm Body Pump lihaste kasvu jaoks? Kulturismi jaoks kõige lähemal olevate rühmatreeningute hulgas Body Pump.
See pole aga klassikaline jõutreening, mis on mõeldud lihaste kasvu jaoks. Kehapumba režiimis kasutatakse mitu kordust väikese kaaluga ja seda jõutreeningu põhimõtet on suunatud peamiselt rasvade kaotamisele, mitte lihaste kasvule. Jah, teie lihased muutuvad raskustega treenides tooni ja tugevnevad, kuid lihaste kasvu jaoks on seda raske arvestada eriti naistel hormonaalne süsteem, mis ei ole teravnenud märgatava lihaskasvuni.
Les Mills Rep Effect treening - Fitness
Kui soovite lihaseid kasvatada, on Body Pump ideaalne võimalus selle eesmärgi saavutamiseks. Kuid muidugi on ka selline raskustega treenimine lihaste jaoks parem kui kardiotreeningud, jooga, pilates või tants. Kui soovite Body Pumpi abil lihasmassi kallal töötada, siis suurendage varda kaalu järk-järgult ja ärge unustage tarbida piisavalt anaboolsete protsesside valke.
Kui sina vastupidi, kardan kangiga treenides mahtu suurendada, siis on mõte. Sellisel juhul, kui teie lihased reageerivad mis tahes võimsuskoormusele hästi st vastusena harjutustele on raskused palju vahetatudsiis ei möödu treening Body Pump teid kindlasti märkamatult. Mõnikord kurdavad mõned tüdrukud suureneva jala üle. Kuid esiteks on see väga individuaalne. Teiseks on lihaste jõukoormuse vähendamiseks võimalik võtta minimaalne ribaraskus.
Peaksite proovima külastada mõnda klassi Body pump ja jälgida keha muutumist. Kuid ei saa stressi tekitada treening Body Pump ei ole mõeldud lihasmassi suurendamiseks. Kehapumba kasutamise eelised: Kehapump on ideaalne kombinatsioon tugevusest ja aeroobsetest treeningutest. Väikese kaaluga, kuid kiires tempos jooksmine aitab kaasa kaalulangus vermontis ainult kaalulangusele, vaid ka kergenduskeha loomisele.
See kangiga harjutus on hea lihaste ja südametaluvuse arendamiseks, parandab füüsilist vormi ja jõudu. In Body Pump pakub lihtsat liikumist ilma keerulise koreograafia ja keeruliste asenditeta, mille uurimist pole enam vaja.
Programmi on väga lihtne jälgida. Iga kolme kuu tagant loob Les Mills uusi kehapumba versioone, mis parandavad teie keha veelgi. Kui teie lihased hakkavad koormusega kohanema, siis harjutuste järsk muutus, mis kutsub esile intensiivsema töö. On välja andnud programmi üle 3 osa, mis kahtlemata viitab programmi suurele populaarsusele.
FITNESS-LEKSIKON: SPORDIKURSUSED A-ST KUNI Z-NI | RASVAPÕLETUS JA FITNESS
Kehapumbaga töötate iga lihase, iga kehaosaga. On tõestatud, et on mõttetu teha harjutusi ainult probleemses piirkonnas, peate kaasama kõik lihased. See suurendab treeningu efektiivsust ja aitab kulutada rohkem kaloreid.