Kas tabata koolitus poletab rasva, päevane Tabata keha muundamise väljakutse - Õpetused -

Selle treeningu autori sõnul võimaldab Tabata proovida mitmesuguseid harjutusi, mis keskenduvad suurtele lihasrühmadele pushups, kükid, burpeesid jne ega suurenda mitte ainult südame-veresoonkonna võimekust, vaid stimuleerida ja suurendada lihasmass. Sõitke vasak põlv üles rinnuni ja seejärel parem põlv üles, sirutades samal ajal vasak jalg uuesti tagasi, nagu jookseks paigal käed põrandal statsionaarselt. Ehkki selle potentsiaalset mõju rasva kadumisele ei ole uuritud, usuvad paljud treenerid, et Tabata protokoll võib olla hämmastav vahend nii kõhnaks muutmiseks kui ka konditsioneerimiseks ning seda on sageli veidi muudetud, et seda saaks teha ka kasutajasõbralikumana kõrge intensiivsusega intervalltreeningu tüüp.

Madala kastiga jooksjad Tabata on vastupidavuskoolituse meetod, mida algselt kasutas Jaapani kiiruisutamise olümpiakoondis ja mille nimi oli teadlane - Izumi Tabata - kes uuris selle mõju vormis õppivatele üliõpilastele. Ehkki selle potentsiaalset mõju rasva kadumisele ei ole uuritud, usuvad paljud treenerid, et Tabata protokoll võib olla hämmastav vahend nii kõhnaks muutmiseks kui ka konditsioneerimiseks ning seda on sageli veidi muudetud, et seda saaks teha ka kasutajasõbralikumana kõrge intensiivsusega intervalltreeningu tüüp.

Telli nüüd Tervisealaste teadmiste täieliku kokkuvõtte saamiseks vaadake Meeste tervise entsüklopeedia lihaseid.

Helitugevus on täis treeningukavasid, kasulikke treeningnõuandeid ja määratlusi peaaegu kõigile jõusaaliga seotud terminitele, mida olete kunagi tahtnud teada.

Tabata protokolli kasutamine See tundub töötamiseks liiga lihtne - ja liiga lühike. Esialgses katses istusid ülikooli üliõpilased spetsiaalsele statsionaarsele jalgrattale ja sooritasid seitse kuni kaheksa sekundilist kõikvõimalikku sprinti, millest mõlemat eraldas vaid 10 sekundit puhkust. Pärast rutiinset 5 päeva nädalas 6 nädala jooksul suurendasid ülikoolilapsed oma aeroobset võimekust 14 protsenti. Võrdluseks võib öelda, et teises rühmas, kes sooritas ratastel 60 minutit ühtlast, kuid mõõdukat tempot, tõusis aeroobne võimekus vaid 10 protsenti.

Teisisõnu leiti, et vaid 4 minutit kestev kõrge intensiivsusega treening on efektiivsem kui tund mõõdukat rattasõitu. Veelgi parem - Tabata osavõtjad nägid anaeroobse võimekuse paranemist 28 protsenti - mõõdetuna seda, kui kaua katsealused said oma suurima pingutusega treenida. Mõõduka jalgrattaga sõitjate rühm selliseid parandusi ei teinud. Miks siis kõik ei tee Tabata treeninguid?

Kuidas teie keha tegelikult rasva põletab?

Sest enamik inimesi vihastaks, kui prooviks kas sa poletad rasva jooksulint kasutatud täpset rutiini. Ja selleks, et see oleks rasvade kaotamise jaoks tõeliselt efektiivne, peaksite treenima rohkem kui 4 minutit. Uuringus osalejad harjutasid end sõna otseses mõttes kurnatuseni, muutes lisatöö ebatõenäoliseks.

Hea uudis on see, et mõlemat probleemi on võimalik lahendada, muutes samal ajal Tabata meetodi veelgi kasulikumaks, kinnitab treener B. Selle asemel, et teha iga sprindi jaoks üks treeningrežiim, vaheldub Gaddour kahe erineva kehakaalu harjutuse vahel, mis töötavad teie lihaseid erineval viisil. Selle lähenemisviisi korral ei möödu väsimus teist nii kiiresti, nagu see oli treeningrattal õppinud osalejate puhul.

Niisiis, te töötate endiselt iga sekundilise intervalli nimel kõvasti, kuid levitate väljakutset paremini juhitavaks. Kas Gaddouri Tabata-stiilis treeningud parandavad teie füüsilist vormi sama kiiresti kui Jaapani üliõpilaste jaoks? Me ei saa selles kindel olla. Kuid hiljutises Auburni ülikooli uuringus leiti, et sarnane Tabata-sarnane rutiin, milles kasutati ainult kehakaaluga hüppeid, põletas 13 kalorit minutis. See on rohkem kui naelane mees suudab ühe minuti jooksul jõulise jalgrattasõidu korral alla põletada alla 10 kalorinii et peate seda kahtlemata ülitõhusaks.

Kuna saate oma väsimust paremini hallata, saate pikemate treeningute jaoks mitu 4-minutilist rutiini kokku laduda, mis kulutavad veelgi rohkem kaloreid ja rasva.

Peamine on iga 4-minutilise minitreeningu vahel lihtsalt üks minut puhkust. Nii saate rutiinide vahel lühidalt taastuda ja anda endast iga kas tabata koolitus poletab rasva kõik.

Intensiivne TABATA treening aitab sul põletada rasva kiiremini (Mai 2021)

Lisaks saate rutiinide virnastamise abil valida harjutusi, mis töötavad teie lihaseid ja liigeseid mitmes suunas, esitades keha uutmoodi väljakutseid. Tabata treeningud, mida saate proovida Järgmised Tabata-stiilis rutiinid, mille leiate ka Meeste tervise entsüklopeedia lihaseid, saab teha iseseisvalt või omavahel kombineeritult. Iga rutiini jaoks tehke esimene harjutus 20 sekundit ja seejärel puhake 10 sekundit. Jätkake harjutuste vaheldumist 4 minutit - see on kokku kaheksa sekundilist intervalli.

Ehkki paljudes neist näidetest sooritate jõuharjutusi, ei ole Tabatas jõutreening, nii et ärge muutke raskeks. Kasutage kergeid koormusi, mis võimaldavad teil kiiresti liikuda ja saada võimalikult palju kordusi.

Kas kükid põletavad kõhurasva ära?

Sihtige vähemalt 20 kordust igas sekundilises töös. Kui otsustate samal seansil läbi viia mitu rutiini, siis puhake nende vahel 1 minut. Kui soovite jätkata ühe rutiiniga, tehke seda lihtsalt nii palju kordi kui teil on aega.

Tõmmake ribid alla ja kinnitage südamik, nii et keha moodustab sirge joone. Tõmmake oma õlaribad kokku, kui langetate keha põranda suunas, surudes küünarnukid 45 kraadi külgedele.

1. Kui treenimine on osa teie tavapärasest rutiinist, olete tõenäoline, et olete tuttav terminitega HIIT ja Tabata.
2. Tabata koolitus suurte kalorite põletamiseks by Paige Waehner Share on Facebook Share on Twitter Mine hingetuks Suure intensiivsusega intervalltreening HIIT on tänapäeval kõik raev, pakkudes üht kõige tõhusamat treeningut kalorite põletamiseks, kehakaalu langetamiseks ja kuju saamiseks.
3. Kodu kaalulangus
4. TABATA KOOLITUS - PUHKUS -
5. Koolitus Higi tilgub otsaesisele.
6. Napunaiteid kadumise kaalule kodus
7. Kaalulangus ja lihaste raiskamine koertel

Kui teie nina on veidi põrandast kõrgemal, vajutage varundamist, levitades oma abaluude ülaosas laiali. Kehakaaluga kükitamine Seisa jalgadega õlgade laiusel ja varbad kergelt välja pööratud.

Laskmata jalgadel tegelikult liikuda, proovige mõlemad jalad põranda külge keerata nii, nagu seisaksite murul ja tahaksite selle üles keerata - tunnete, kuidas teie pakaralihased pingulduvad ja jalgade kaared tõusevad. Hinga sügavalt oma kõhtu ja laske keha alla.

Lükka laskudes põlved välja. Minge nii madalale kui võimalik, hoides samal ajal pead, selgroogu ja vaagna joondatud, ning sirutage seejärel puusad ja põlved püsti naasmiseks. Rutiin 2 Hantli kolvi Push-Pull Seisa jalgadega õlgade laiusel, hoides mõlemas käes hantlit õlgade kõrgusel.

Account Options

Hoidke ribisid all ja südamik kinnitatud, vajutage ühte hantlit pea kohal ja laske see siis alla, kui vajutate teist üles. Jätkake vaheldumisi külgi kiiresti edasi-tagasi. Kiik Haarake kahe käega käekõrval olevast kettlebellist või hoidke hantlit selle otsast käte pikkuses.

Kas tõlkida kirjeldus Google'i tõlke abil eesti keelde? Tõlgi kirjeldus tagasi inglise Ameerika Ühendriigid keelde Tõlgi With Tabata training you exercise for 20 seconds then rest for 10 seconds, and repeat 8 times.

Seisa jalgadega õlgade laiuselt ja hoides pead, selgroogu ja vaagna joondatud, "matkake" raskus jalgade vahel tagasi. Laiendage puusad plahvatuslikult, sõites läbi kontsade ja pigistades oma gluteid. Kasutage hoogu, et kaalu silmade kõrgusele viia. Jälgige kaalu, kui see kukub kas tabata koolitus poletab rasva teie kere ja kätega, lastes sel oma jalgade vahel tagasi minna, kuid hoidke selgroogu ja puusa joonduses.

Rutiin 3 Plank Jack Minge surumisasendisse ja painutage küünarnukid küünarvarre põrandale laskmiseks. Hoidke oma keha sirgjooneliselt. Hüppa jalad mõlemale küljele välja, nagu teeksid hüppemängu, maandudes jalgade pallidele. Hüppa oma jalad tagasi. Hüljes Jack Sooritage hüppemänge, kuid avage jalad laiali sirutades käed külgedelt laiali. Jalgu sisse tuues plaksutage käsi enda ees nagu hüljest. Sõitke vasak põlv üles rinnuni ja seejärel parem põlv üles, sirutades samal ajal vasak jalg uuesti tagasi, nagu jookseks paigal käed põrandal statsionaarselt.

Iga kord, kui põlv üles tõstate, loetakse üheks korduseks. Hoidke südamik kinni ja puusad põrandaga samal tasemel. Uisutaja Hop Seisa ühel jalal ja hüppa külgsuunas, maandudes vastasjalale ja sirutades tagumise jalaga selle taha. Hüppa kohe teisele poole tagasi.

Lahsun ka achar/ healthy and tasty pickle

Säilitage keha joondus, kui jõuate kasti koputamiseks korraga ühe käega, asendades oma käed pärast iga puudutamist surumisasendis.

Madala kastiga jooksjad Kasutage sama kasti nagu ülal, seadke enda ette põrandale või kujutage ette, kui olete mures, et võite selle kogemata üle ruumi lüüa.

Segage oma jalgu nagu poksija, puudutades varbaid kasti külge, üks jalg korraga.