Mida peaks minu kaalulangus sudame loogisagedus olema

Südameglokk tekib siis, kui elektrilised signaalid, mis pärinevad südame ülemisest osast, ei toimu korralikult südame põhjas olevate vatsakeste külge. Aga vastupidine on tõsi, kui me teostame. Inimesed on oma südame löögisagedusest teadlikud tuhandeid aastaid. Sel ajal kui perenaine või omanik unistab, registreerib pulsikell positsioonide positsioonid, koostab graafikud ja loeb une faase.

Mis on südame löögisageduse muutlikkus - ja kas peate oma teadma? Oma tervisele mõtlemine tähendab südamest hoolimist ja olete kahtlemata harjunud tähelepanu pöörama sellistele meetmetele nagu kolesterool, vererõhk ja triglütseriidid.

Kuidas reisil toituda? Mida reisil süüa, et kaal ei tõuseks?

Sellesse loendisse tuleb lisada veel üks: südame löögisageduse muutlikkus. See erineb teie südame löögisagedusest, mida mõõdetakse südame löögisageduse arvuga minutis. Ja erinevalt teie pulsist, mille saate pulsi loendamise abil arvutada, mõõdetakse pulsi varieeruvust arsti juures elektrokardiogrammi EKG või EKG testiga, mis registreerib teie südame elektrilise aktiivsuse.

Muutlikkus viitab teie südame löögisageduse võimele kogu päeva jooksul liikuda.

Mis peaks minu südame löögisagedus olema?

Teie pulss ei ole mõeldud kogu aeg sama kiiruse hoidmiseks; see muutub sõltuvalt teie aktiivsusest ja emotsioonidest. Kas vajate rohkem selgust? Mõelgem tagasiminekule koopameeste esivanemate juurde. Neil koobastes istudes võis nende südame löögisagedus puhata näiteks 60 lööki minutis bpm. Kuid niipea, kui nad olid õues ja mõõkhambuline tiiger möirgas, pidid nad oma südame löögisageduse kiiresti üles tõstma, et oma keha liigutada ja kiiresti eemale saada, selgitab doktor Karol Watson, direktor UCLA Barbra Streisandi naiste südametervise programm.

Kas ma saan oma südame löögisagedust muuta? Inimesed on oma südame löögisagedusest teadlikud tuhandeid aastaid.

Seda modulatsiooni juhib autonoomne närvisüsteem, mis hõlmab nii teie sümpaatilist närvisüsteemi SNS või võitlus või põgenemine kui ka parasümpaatilist närvisüsteemi PNS või teie chill-out-süsteemi. Südame löögisageduse suure varieeruvuse eelised Kõrge HRV tähendab, et keha saab teie pulssi tõhusalt muuta, sõltuvalt teie aktiivsusest.

Mõnikord võib teie süda olla telerivaatamisel kiirelt 60 lööki minutis ja teinekord vajate seda võitlust või lendureaktsiooni. Kõrge HRV tähendab, et teie süda toimib nagu üks neist kallitest autodest, mis suudab 0—60 minna 2,7 sekundiga. Madalamat HRV-d seostatakse südameatakkide, insultide ja diabeediga.

Mida peaks mu südame löögisagedus olema ja mis seda mõjutab?

Südame löögisageduse muutlikkus võib olla ka märk sellest, kui hästi teie keha stressiga toime tuleb. Kõrgema HRV-ga saab dr Higgins öelda, et saate sunnil hästi hakkama.

Madal HRV ja pärast stressiolukorda on raske tagasi põrgata. Mis muudab teie südame löögisageduse muutlikkust? Vananedes teie HRV loomulikult väheneb.

1. Mis On Südame Löögisageduse Muutlikkus - Ja Kas Peate Oma Teadma? | Seisund
2. Mis peaks minu südame löögisagedus olema? - Arütmia

Kuid see mõjutab ka südamehaiguste kõrgendatud riski. Kui teil on terve süda, ei pea te tegelikult igapäevaselt HRV-le mõtlema, mis on kindel olla kergenduseks.

Kuid teie autonoomse närvisüsteemi häired mis kontrollivad lisaks südamelöögile ka muid teadvusetuid käitumisviise, näiteks hingaminenagu äge infektsioon või vähk, võivad mõjutada HRV-d.

Krooniline stress, kõrge vererõhk ja kõrge kolesteroolitase võivad samuti kahjustada selle süsteemi toimimist, põhjustades probleeme südame löögisageduse ja vererõhu ning lõpuks HRV-ga. Kuidas sportlased kasutavad südame löögisageduse muutlikkust CrossFitters ja teised intensiivsed treenijad ütlevad, et südame löögisageduse muutlikkuse jälgimine võib anda teile eelise ja tõuke jõudlusele.

Pärast tõsist treeningut on HRV madalam. Kui teie HRV normaliseerub, olete treeningust täielikult taastunud, mis ütleb teile, et uuesti treenida on ohutu ja aitab teil ületreeningut vältida, ütleb dr Higgins. Ta soovitab uurida teie HRV-d, kui teie treening on tabanud platoo või leiate, et saate sageli vigastada.

Normaalne pulsisagedus

Kuigi dr Watson ütleb, et pole täiesti selge, kas treeningute kohandamine HRV-le on kasulik, märgib ta, et see on mõttekas füsioloogilisest vaatenurgast. Ehkki EKG-monitorid on kuldstandard, pole need antud juhul otstarbekad või ligipääsetavad. Mitmed treeningjälgijad mõõdavad nüüd HRV-d, kuid puhkeolekus on need kõige täpsemad. Kui soovite pulsikellaga treenimisel kasutada HRV-d, kasutades kas rihma või sõrmeandurit, peate selle üles võtma, kui saate treenida HRV-d, mille saate osta koos spordijälgijaga koos nutitelefoni rakendusega nagu iThlete või Bioforce.

Kuidas parandada oma südame löögisageduse muutlikkust Esiteks, kui on olemas mõni haigusseisund, mis halvendab teie HRV-d, võib ravi seda normaliseerida. Rääkige oma arstiga muudest sümptomitest, mis 1 tassi kohvi paevas kaalulangus võivad tekkida.

Mis on südame löögisagedus?

Näiteks kui leiate, et teil on sageli peapööritus, võib teil olla närvisüsteemis kaalulangus tervis health bali, mis mõjutab nii teie vererõhku kui ka südamelööke. Teie HRV-d tavalise visiidi ajal arsti kabinetis ei arvutata. Kui teil on kahtlustatav südameprobleem, võib teie HRV-d jälgida seadmega, mis võib registreerida pideva EKG päeva või kaks.

Kui teil peaks siiski diagnoosima südamehaigus, võivad mitmed ravimid parandada autonoomse närvisüsteemi funktsiooni ja südame löögisageduse muutlikkust, sealhulgas beetablokaatorid ja AKE inhibiitorid, märgib dr Watson, ehkki ainult siis, kui see on asjakohaselt diagnoositud. Tervel isikul pole põhjust neid võtta.

Ka siin kehtivad samad tegurid, mida kuulete tervisliku südame jaoks kriitilise tähtsusega: ärge suitsetage, hoidke kolesterooli taset ja säilitage tervislik kehakaal, ütleb dr Watson.

Samuti on oluline stressi korralik maandamine. Tunnetus võtmetes on vältimatu - selline on elu, kuid eesmärk on luua vastupanuvõimet ja tõhusaid toimetulekustrateegiaid, et sellega nõuetekohaselt toime tulla. Pidage meeles, et kui teie keha töötab pidevalt suure stressi all, siis pole teil pulsi vahel seda kriitilist muutust.

• Slimming toidukastid
• Kõrge vererõhk vajab ilmtingimata ravi Mai 24, Tervisepooltunnis on külas kardioloogiakeskuse teadusjuht ja ülemarst Margus Viigimaa.
• Mida peaks mu südame löögisagedus olema ja mis seda mõjutab? - Tervis + ravim

Sportimine on parim viis südame löögisageduse muutlikkuse parandamiseks ja see võib tasuda juba kahe kuuga, ütleb dr Higgins, mida peaks minu kaalulangus sudame loogisagedus olema noorematel ja hiljuti menopausi läbinud naistel. Mõõdukas treening kokku minutit nädalas peaks olema teie eesmärk.

Tehke südame- vastupanutreeninguid või HIIT-treeninguid - ükskõik, mis teile piisavalt meeldib, et järjepidevalt teha.

Kui teile meeldib maratone joosta või triatlone teha, hoidke sellest kinni.

Mis on normaalne südame löögisagedus ja mis seda mõjutab?

Kuigi minevikus on olnud muret, et kõrge kehaline koormus võib südame tervist halvasti mõjutada, ütleb dr Higgins, et hiljutised uuringud viitavad asjaolule, et üldse või vähesel määral treenimata jätmine on suurem risk. Liigne treenimine võib aga teie HRV-d negatiivselt mõjutada, sest liiga palju treeninguid koormab teie süsteemi.

Biotagasiside kus õpitakse oma meelt oma keha funktsioonide juhtimiseks kasutama ja mida peaks minu kaalulangus sudame loogisagedus olema võivad samuti aidata HRV-d parandada.

Sügav, kontrollitud hingamine koputab parasümpaatilisse närvisüsteemi, aidates teil rahuneda. Huvitavad Artiklid.