Uhe aasta rasva kadu

Kriitilised ülevaated kliinilistes laboriteadustes, See on peaaegu 50 protsenti üle teoreetilise anaboolse piiri.

Sponsor: Olles veetnud enam kui kümme aastat sporditööstuses, olen näinud, et iga makroelementi on erinevates punktides demoniseeritud.

Ja selle demoniseerimise objekt muutub iga paari aasta tagant. Valk on viimasel ajal taas uut teenimatut viha saanud. Ja siis toimub taas-jälle-taas-lahing, kus tarbitakse muid koostisosi, näiteks piimatooteid ja gluteeni.

Faktid vahelduva paastumise, rasva kadu ja lihaste kasvu kohta

Muidugi austatakse kõike, mis ühel hetkel soosib, teisel pool kui vastus. Rasv, valk, süsivesikud, piimatooted - need kõik on seotud tervise kasuteguri ja parema kehaehitusega. Ja võite hõlpsalt leida dieete, kus neid linke kasutatakse nende veidra suurendamiseks, välistades peaaegu kõik muu. Aga suhkur Tänapäeval näivad kõik olevat nõus, et suhkruga on pealinnas B.

Halb on ülemaailmse rasvumiseepideemia ainus põhjus ja esimene toode, mille peaksite oma dieedist välja võtma Selgub, et see pole sugugi nii lihtne, kui arvata oskate.

Avage oma meel ja valmistuge maailma populaarseima magusaine magusate - ja mitte nii magusate - tõdede jaoks.

Mis on suhkruga nii halb? Alustame suurtest relvadest. Teadusuuringud on seostanud suurt suhkru tarbimist suurenenud rasvumise, südamehaiguste ja vähiga. Paljud tervise- ja teadusspetsialistid soovitavad tervise ja keha koostise optimeerimiseks suhkru tarbimist vähendada või üldse kaotada.

See tundub alguses loogiline.

Teadus suhkru ja rasva kadu kohta

Järgmine küsimus on aga suur: kas kahjustab suhkur või lisakalorid, mida see toob? Sest need kalorid võivad kindlasti olla märkimisväärsed.

MARIA OZAWA

Tüüpiline soodapurk sisaldab umbes 40—50 grammi suhkrut ja kaks purki päevas joomine võib suurendada teie igapäevaseid kaloreid ilmatu — võrra.

Ühes purgis soodas on kalorit ja toiteväärtus on väike või puudub üldse. Halvim nende kalorite osas on see, et need on põhimõtteliselt tühjad.

• Toores rasva kadu kaalu langetamiseks kuu tulemust
• Kas võtate rasva tõkestavaid tablette?
• Kuidas eemaldada rasva plekid seintest
• Nr ebaonnestunud rasva poletamise retseptid
• Suu salendav tooriist
• Rockstar abs fat burner

Selle all pean silmas seda, et on näidatud, et suhkrul on väga vähe mõju täiskõhutundele või sellele, kui täisväärtuslikult sa end sööd kalorite osas. Kas võtate palju lisakaloreid, kuid ei saa täis?

Parem uskuda, et see on kaalutõusu retsept. Kuid lisaks küllastuspõhimõtetele usuvad paljud inimesed ka, et suhkur on iseenesest lipogeenne põhjustab rasvhapete tootmise suurenemist ja lõppkokkuvõttes rasvavarude säilimist kui muud tüüpi süsivesikute võrreldavad kalorid. Selle loogika kohaselt soovitavad mõned inimesed suhkrut vältida mis tahes vajalikul viisil.

Lisaks väidavad populaarsed dokumentaalfilmid, et suhkur on mürgine ja võib kaasa aidata tervisehädadele. See veab mind, sest miski võib olla toksiin - mürgitab see annus. Keskmise inimese tapmiseks kuluks annus grammi sahharoosi.

Siin on teaduslik jaotus koos kesktee lähenemisega lihaste maksimaalseks kasvuks! Sponsor: Fitnessi valdkonnas on äärmused normiks enam kui ainult mis tahes meelde tulevas valdkonnas. See, mis on status quo täna, on homme prügi ja vastupidine muutub status quo'ks.

Rääkisin sellest oma artiklis "Suhkru- ja rasvakaotuse teadus", kuid see kehtib nii liftide ja käitumise kui ka toitainete kohta.

Tõde ajakirjast Fat Loss

Mõelge sellele: 10 aastat tagasi vältisid kulturistid kükitamise, pingi ja surnukeha suuri tõsteid. Nüüd näib, nagu iga püstine kulturist kasutaks DUP-i malli kükitamiseks, pingiks ja surutõmbamiseks. Mitte, et selle lähenemisega oleks probleeme; Olen kolme suure lifti fänn. Söömiskavade suhtes kehtivad kindlasti ka need eepilised meeleolumuutused. Kümne aasta taguse kulturismi loogika järgi lasid kõik jõusaalis iga tunni tagant süüa, et "varjata ainevahetuse tulekahju" ja jääda anaboolseks.

Täna raputab jõusaal juttu sellest, et ei sööta 16—20 tundi otse, seda nimetatakse vahelduvaks paastumiseks.

Toores rasva kadu kaalu langetamiseks kuu tulemust

Mõlemal leeril on oma raskeid järgijaid ja ma ei ütle siin, et ühel on alati õigus või teisel on viga. Kuid uurime mõlema taga olevat loogikat, et saaksime aru saada, mis teie jaoks kõige paremini sobib.

Aastate jooksul on lugematu arv eksperte teinud ettepaneku, et sagedamini söömine parandab üldist ainevahetuse kiirust. Ehkki tunnistan, et loogika kõlab algselt hästi, ei tundu see siiski olevat teaduslike tõendite lakmuspaber.

Praktiliselt igas uuringus, milles vaadeldi hiljutises metaanalüüsis söögikordade sagedust, ilmnes kalorite kontrolli all hoidmisel rasva kadu null erinevus. Üllataval kombel ei näi erinevusi söögikordade sageduse muutustega ka nälja markerites ning söögikordade sagedus ei mõjutanud ainevahetuse kiirust.

Üks lihtne muudatus, mis maksimeerib rasva kadu

See võib söögikorda päevas hõlmava mantra pühendunud järgijatele tunduda jumalakartlik, kuid andmetega on keeruline vaielda.

Siiski väärib märkimist, et see on seotud rasva kadumisega.

1. Kaal v rasv
2. Plaastrid kaalu langetamiseks.
3. Других преград не было, но Элвин подозревал, что они миновали ряд проверок, скрытых от постороннего взгляда.
4. Теперь его пальцы двигались по панели уже совершенно уверенно, и, когда надпись на экране растаяла, он развернул свое кресло так, чтобы видеть и изображение города в центре зала.
5. Kuum koerad ja rasva kadu
6. Faktid vahelduva paastumise, rasva kadu ja lihaste kasvu kohta - Atleetvõimlemine
7. Олвин молчал, пока они не добрались до кромки воды.

Kui eesmärk on tugevus ja lihaste juurdekasv, ei pruugi kolm ruuttoitu päevas anda valkude jaotust piisavalt. Lisage üks sprint nädalas, suurendades samal ajal kiirust, mis sobib teie võimete tasemega.

Intervalltreeningu lisamine treeningusse Kui tegelete ainult keharasva põletamise ja konditsioneerimise parandamisega, lisage julgelt veel üks sprindipäev või pärast raskuste tõstmist. Kui eesmärk on parandada jõudlust, spurdige kohe pärast soojendust ja enne tõstmist, et aktiveerida oma närvisüsteem ja valmistada keha jõusaalis rohkem raskusi tõstma.

Menopaus toob endaga kaasa nn menopoti ehk keskealise leviku. Hormonaalsed nihked, sealhulgas östrogeeni vähenemine, põhjustavad kõhurasva pakkimist; naistel on ka lihaste kadu. SEOTUD: Parimad ja halvimad dieediplaanid kehakaalu langetamiseks Kuid kaalutõus ei pruugi olla teie saatus: menopausi hormonaalne ravi võib aidata vältida vistseraalse kõhu rasva, KMI ja keha rasva suurenemist, vastavalt täna veebis avaldatud Leiud pakuvad hästi ajastatud hormoonravi, mis aitab ära hoida kõhurasvu Uuringus analüüsiti OsteoLausi kohordi mis võeti Šveitsist Lausanne'ist vanuserühma kuni aastaste naiste valimi andmeid, kelle keha koostisi analüüsiti luutiheduse skriiningu DXA abil. Pärast vanuse kohandamist oli neil, kes praegu hormonaalset ravi said, vistseraalset rasva oluliselt vähem kui naistel, kes ei olnud kunagi hormoonravi saanud.

Enne vastupanu treenimist pole sprintimine teie ainus võimalus, kuid see on parim variant sprindivõime parandamiseks ja vigastusohu vähendamiseks, samal ajal keharasva põletades. Vastavalt NSCA teemale "Essentials of Strength and Conditioning" "" Ühendvõimsuse ja põhiharjutused nõuavad kõigi harjutuste kõrgeimat oskuste ja kontsentratsiooni taset ning väsimus mõjutab neid kõige enam ". Nii et kui olete treeningu ajal väsinud, kasutate suurema tõenäosusega kehva tehnikat ja seetõttu on teil suurem vigastuste oht.

Kui plaanite sprindi ajal maksimumini jõuda, jätke kas vastupanutrenn vahele või minge raskustele kergemaks.

Korralik vorm ja ohutus on alati tähtsamad kui enda surumine. Sprint vabastab teie sisemise sportlase, paljastades samal ajal teie lõhenenud füüsise. Järgige seda sprindiprotokolli koos vastupanukoolituse ja tervisliku, tasakaalustatud toitumisega ning maksimeerite jõusaalis kuude jooksul pingutusi.

Kas menopausi hormoonravi võib kaalutõusu ära hoida?

Soovitatav kuurs. Kaalu kaotamine on pikk ja keeruline protsess, mis ei lõpeta alati hästi. Paljud inimesed püüavad vabaneda oma kilo abiga paastumine või dieediga, kuid kui te väljute neid mitte ainult tagasi kulutatud, vaid ka omandada mitmeid uusi rasva liitrit.

• Tõde Ajakirjast Fat Loss | Kaalukaotus
• Viited Sponsor: Suhkru mõju kaalujälgimisele ja teie tervisele pole nii tükeldatud ja kuivatatud, kui võiksite arvata.
• Kuidas sa pahkluude alla vajuda
• Meeste rasvakahjumi juhend
• Soomine palju mune kaalulangus
• Kas maapahklivoi valtida kaalulangus

See on tingitud asjaolust, et keha, milles ainevahetus on katki, hakkab kogunema toitaineid. Tervislik kaalulangus ühe kuu jooksul ei anna püsivat tulemust. Samuti kasutatakse kaalu langetamiseks toitumist kaalu langetamiseks. Sibulasupp keedetud, mitte toores, nii et põletab rasva kiiremini kui Ilma soov ei tule mingit tulemust. Ja soov olla see, kes kaotab kaalu.

Olin saavutanud oma kõrgeima kaalu ja siis jõudis kohale, et midagi peab ette võtma. Teadsin ise ka, et toitumine on kõige alus. Motivatsioon oli suur, seega alustasin tervisliku toitumisega ja aktiivse treeninguga. Kuu ajaga olen saavutanud väga palju.

Viited Sponsor: Vahelduva paastumise pooldajad teevad oma lähenemisviisi kaalukaks. Kuid kas see on teie eesmärkide saavutamiseks parim?

Šubin: Tavaliselt anoreksia põhjuseks on dieedid, millega neiud piinavad ennast, lootes kaalu langetada. Kuid, nagu selgus, pole see ainuke põhjus.

Prinditav sprinditreeningu ajakava Kui hüppate elliptilisele või jooksulindile ja tsoonite 30 minutit, vajab teie treeningstrateegia abi - eriti kui teie eesmärk on rasvade põletamine ja kaalu langetamine. Vaja on vaid ühte väiksemat näpistamist: intervalltreening. Sprint on rasvade kaotuse üks kõige keerulisemaid ja tõhusamaid treeningprogramme. Lühikesed kogu aktiivsusega perioodid esitavad teie lihastele ja energiasüsteemidele väljakutse, et intensiivseid jõupingutusi teha palju tõhusamalt kui tavaline püsiseisundiga kardiotreening.

Paari kuu pärast, Näiteks kaalu langetamiseks peab tulema kõigepealt otsus minna toitumisnõustaja ajuga seotud haigused ning rasva ja kolesterooli.