Sprint 8 rasva kadu

Mõõtmiste ja jälgimise ühised seisukohad on: vöökoht, puusad, rind, reied ja biitseps. Ehkki seda saab teha spordisaalide masinatel, saate teha ka kehamassi liigutusi, nagu näiteks konditsioneeriklassis. Lisaks kaalule peaksite jälgima ka muid mõõtmisi. Näiteks keto dieeti peetakse sageli parimaks kehakaalu langetamise viisiks, kuna süsivesikute ülimadalaks lõikamine julgustab keha kütuse jaoks rasvade põletamisele üle minema. Enne dieedi ja treeningu alustamist tehke oma keha mõõtmised. Teadlased nimetame seda ainevahetushäireks.

Mai 26, Minutit, Et Lugeda: 12 Nendel selja rasvakihtidel ja -rullidel on vastik moodus hiilida läbi kõige vähem kirjeldamata rõivaste. Seljarasva kaotamine on võimalik, kuid peate seda tegema nutikalt. Kui arvasite, et teie tujukas teismeline on kangekaelne, proovige lihtsalt liigutada paar sprint 8 rasva kadu kilo alaselja rasva.

Ja kuigi saate oma teismelise toa piirata tema toaga, pole peiterasva varjatud. Teie kehaosa jaoks, mida te kunagi ei näe, põhjustab alaselg palju ärevust. See võib olla eluaegse valu katalüsaator, mille tõttu on valulik istuda, seista või teha kõige lihtsamaid liigutusi. Kuid see võib koguneda ka inetu koguse rasva - rasva, mis kangekaelselt keeldub kadumast.

Õppides nutika söömise ja kehalise liikumise abil oma alaselja sihtrühmaks on siiski võimalik luua oma tuumiku jaoks tugev platvorm, mis leevendab võimalikke valulikke vigastusi, kujundades samal ajal tiheda, seksika alaselja, mis täiuslikult täiendab teie esiosa.

Vaatame, kuidas.

• Alaselja harjutused naistele: rasva kadu ja valu leevendamine ()
• Ehitada lihaste poletada rasva sooki
• 8 massi kadu rutiinid, et saada oma keha rasva alla 10% - Tervis
• Fat burning zone livestrong
• Voo slimming foods
• Rasva kadu vee kiiresti

Selja anatoomia Latid LatissimusDorsi : latid pärinevad neljast alumisest ribist ja asetsevad õlavarre mediaalsesse külge. See lihas annab ülakehale ihaldatud V-kuju. See võimaldab pikendamist, adduktsiooni ja mediaalset pöörlemist.

Keskmine seljaosa rombid : Rombid on pärit selgroost ja asetsevad abaluust. Nende ülesanne on abaluu adduktsioon. Alaselg alumine Trapezius : Alumine trapetsius võimaldab suruda abaluu.

Erector Spinae alaselg : See suur, võimas lihasgrupp kulgeb piki selgroo alaosa. Lülisamba erektorite paar moodustab teie alaselja peamise lihasrühma. See lihas, nagu nimigi ütleb, hoiab teie selgroo püstisena, sirgendades oma kere painutatud asendist välja. See abistab ka vööst väänamisel kaldusid.

Kasuta oma kujutlusvõimet. Järgige lihtsalt puhke- ja puhkepauside intervalle, nagu on näidatud. Koguaeg: 14 minutit 2. Koguaeg: 17 minutit 3. Koguaeg: 17,5 minutit 4.

Nutikas toitumine Tõenäoliselt teate juba, et te ei saa keharasva vähendada ainult teatud kehapiirkonnast. Te vajate üldist lähenemist.

Ülim 8-nädalane HIIT rasvapõletusprogramm

Ja see lähenemine peab algama teie dieedist. Muidugi ei taha inimesed seda tavaliselt kuulda. Nad tahavad maagilist treeningut või pille, mis saaks töö tehtud minimaalse pingutuse ja pingutusega. Vabanegem sellest mõttest üks kord ja kõik. Toitumine peab olema alati ennekõike. See ei tähenda, et peate söömisega keeruliseks minema. Parim viis on lihtne viis. Selle saavutamiseks on kolm peamist sammu: 1 Vabanege halbadest süsivesikutest ja asendage need heade süsivesikutega - teate, millised head toidud välja näevad, ja teate, milline rämps välja näeb.

Rasva kadu ja rasvapõletustsoon Q’n’A

Süsivesikute saamine peamiselt rohelistest, lehtköögiviljadest aitab toksiine ja rasva loputada. Kale, brokkoli, spinat ja spargel on kõik suurepärased valikud.

Pöörake selg valgetele küpsetistele, sõõrikutele, kookidele ja leivale. Suhkur on peamine varjatud alatu toit, mis kuhjub rasva ümber teie põhipiirkonna. Äärmiselt oluline on kontrollida supermarketis toodete silte. Paljud eeldavad tervislikke toite, näiteks supp, maitsestamiseks liiga palju suhkrut. Minge kõigepealt neile järele. Köögiviljad, liha, kana, puuviljad ja pähklid peaksid olema teie valikuteks. Selle ühe koostisosa reegli järgimine aitab teil oma kontrolli alla selle inetu madalama keharasva üle.

Peate samaaegselt dieedist eemaldama soodad ja puuviljamahlad. Need sisaldavad liiga palju suhkrut ja arvukalt teie kehale mürgiseid kemikaale.

Kuidas keharasva kaotada: teadusega toetatud viisid, mis tegelikult toimivad

Lihtsalt karastusjookide väljalõikamisel on teil aastas võimalik kaotada kuni 25 kilo keharasva. Nutikas harjutus Allikas Alaselja rasva kaotamine ei toimu, kui keskendute lihtsalt alaselja harjutustele.

Seda teete siis, kui olete valmis seda tugevdama. Praegu peate oma energia põletama treenides nii palju kaloreid kui võimalik. Ja see tähendab, et peate läbi viima suure intensiivsusega intervalltreeningu HIIT. Mis on kõrge intensiivsusega koolitus? See on lihtsalt sellise harjutuse sooritamine, mida saate lühikese aja jooksul teha absoluutse täieliku kalde korral sprindiosamillele järgneb veelgi lühem taastumisperiood.

Sprindiosa tuleks teha mitme kordusega, iga tsükli vahelise pideva taastumisperioodiga. HIIT-treeningu läbiviimiseks on oluline valida õige treening.

Lihtne 5-etapiline õpetus oma 6-paki kiireks avaldamiseks

Peate valima liikumise, mida tunnete end absoluutse maksimaalse intensiivsusega esinedes mugavalt. Jooksmine on hea võimalus, kuid võite valida ka tsükli sprindi, harjutuse, näiteks Burpeesi või jõuhüppe vt selle peatüki lõpus nende liikumiste kirjeldusi. Siin on näide sellest, kuidas HIIT koolitus võiks välja näha: 1 Hankige end avatud väljakule või jooksurajale, mis võimaldab teil 20 sekundit sirgjooneliselt joosta.

Peate jõudma absoluutsesse maksimumi kujutage ette, et teid jälitab Doberman! Teie väljakutse on siin suruda sama kõvasti nagu te esimest korda - ärge laske intensiivsusel langeda.

Minge kõik 20 sekundi jooksul välja. Jätkake kokku 6 sprinti.

Üks lihtne muudatus, mis maksimeerib rasva kadu

Seda tüüpi kardio on valgusaastate kaugusel sellest, mida näeksite oma kohalikus spordisaalis toimumas. See on intensiivne - kuid samas ka lühike. Tegelikult võtab äsja kirjeldatud treening kokku kuus minutit - ja see hõlmab ka 2-minutist soojendust.

Teil on kogu oma kardio trennis enne, kui need võimlemisjänkud on kingapaelu sidunud. Teine suurepärane asi HIIT-koolituse juures on see, et see on äärmiselt tõhus.

1. Instant knockout fat burner real arvustused
2. Keharasva kaotamine võib olla keeruline, kuid tööriistad, mida saate selle saavutamiseks kasutada, pole sugugi nii keerulised.
3. Rasva kaotuse plaaster
4. Kuidas poletada relvade ja reide rasva
5. Salendav jalgade rasv
6. Kui raske see võiks olla?

See kallab teie tegemise ajal läbi tonni kaloreid. Kuid neid on veel. Seda tüüpi treeningutel on järelpõletuse efekt, mis võimaldab teil muuta oma ainevahetuse rasvapõletuseks. Tegelikult suurendab vaid üks 6-minutine seanss järgmise 24 tunni jooksul teie ainevahetust, võimaldades põletada rohkem kaloreid ka magades. HIIT-koolituse oma programmi kaasamiseks on mitmeid erinevaid viise.

Sprint 8 rasva kadu 6-minutine treening on ideaalne alus kardiotreeningule. See muudab teid fikseeritumaks kui kõik, mida te kunagi võimlas teete.

K: Mik te ütlete, et ravapõletutoon pole oluline?

Viige end vabaõhuväljale 3 korda nädalas vaheldumisi. Tehke seda esimest asja hommikul enne söömist ja põletate veelgi rohkem kaloreid. Joo enne treeningut ml vett ja hüdrata kohe pärast viimast sprindiseanssi.

Harjutuste kirjeldused Burpees Tõenäoliselt sprint 8 rasva kadu neid oma koolipäevadel tagasi. Siin on kokkuvõte: Seisa nii, et jalad oleksid õlgade kaugusel. Heitke alla ja asetage peopesad maapinnale.

Jogging Vs. Sprinting (HIIT)- Fat Loss, Muscle Growth...

Keha toetavate käsivartega lööge jalad tagasi. Tõmmake kohe jalad tagasi ja tõmmake end tagasi algasendisse. See on üks rep. Asendage oma sprint 20 sekundiks burpetega. Seadke eesmärk esimesele komplektile - näiteks 8 kordust. Pärast sekundist taastumist tehke endast kõik, et saada sama palju kordusi nagu esimese komplekti puhul.

8 Rasvakaalu tase, et teie keha rasvasisaldus alla 10%

Võimsus hüppab Seiske jalgade õla laiusega. Naljakas kaalulanguse hinnapakkumised pildid kükiks alla ja plahvatage siis üles vertikaalseks hüppeks. Tõstke oma põlved võimalikult kõrgele. Jätkake rahuliku liigutusega, kuni minut on lõppenud. Alaselja tugevus Üks suurimaid asju, mida saate oma üldise heaolu ja pikaajalise valuvaba elu nimel teha, on alaselja lihaste tugevdamine.

Järgnev rutiin ei kasuta midagi muud kui teie enda kehakaalu paar harjutust vajate Šveitsi pallimis tähendab, et saate programmi teha oma kodus. Tehke see treening tsüklis, tehes igast liigutusest ühe komplekti, minnes siis otse järgmise treeningu juurde.

Kuidas kaotada keharasva

Igal treeningul peaksite tegema kordust ja moodustama kuni kilpnaarme probleemid kaalulangust tsüklit, igaühe rasva poletamine meeste fitness peab olema 2-minutiline puhkus. Parimate tulemuste saavutamiseks viige treening vaheldumisi päevadel läbi kolm korda nädalas.

Treening Allikas Laskuge kätele ja põlvedele, hoides selja tasaseks. Hinga sügavalt sisse, lastes kõhul välja tulla. Seejärel hingake sunniviisiliselt välja ja tehke selja ümber nagu vihane kass, kui tõstate oma naba üles lülisamba poole. Kui te ei saa enam välja hingata, hoidke oma selga ümardatuna ja naba sisse, kui teete oma huuled rahakotti ja teete nina kaudu mitu sekundit madalaid hingetõmbeid.

See on üks kordus ja see peaks võtma sekundit.

Naiste alaselja harjutused: rasva kadu ja valu leevendamine

Hingake sisse, kui sirutate oma selja algasendisse. Kõhuli supermees Lamake näoga allapoole, sirged jalad ja käed sirgu sirgelt ees, käed põrandal. Tõstke oma käed, pea, rind ja sääred samaaegselt põrandast.

Hoidke seda asendit 1 kuni 5 sekundit, hoides oma pead ja kaela kogu liikumise ajal õlgadega samal kõrgusel. Naaske algasendisse. Linnukoer Alustage neljakesi, põlvede ja varvastega põrandal ning peopesad suunaga ette. Tõmmake oma abs; sirgendage üks käsi ja vastasjalg, sirutades mõlemad jäsemed põrandaga paralleelselt, hoides samal ajal oma keha ja puusasid sirgjooneliselt.

Hoidke 5 sekundit ja langetage töötavad jäsemed ning korrake seda käe ja jala vastassuunas.